Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Chcete si říkat, kdy chcete? Možná chcete uvolnit plyny v trávicím traktu, nebo se jen chcete dobře zasmát. Ať už je důvod jakýkoli, trikem je malý pohyb svalů. Trénujte se, abyste polkli vzduch a poté jej uvolnili jedním plynulým pohybem. Dobrou možností, jak pomoci, je pít sycené nápoje, které pomáhají zvyšovat tlak uvnitř žaludku.

Kroky

Část 1 ze 2: Polykání vzduchu

1. 

   Páteř udržujte ve vzpřímené poloze. Sedět nebo stát s páteří rovně zajišťuje, že se vaše plíce budou moci zcela zaplnit. To vám umožní uvolnit větší množství vzduchu, což způsobí vyprchání říhání. Když vypustíte vzduch, zkuste si nafouknout hruď, protože to také pomůže natáhnout plíce a říhnutí bude vypadat přirozeněji.

2. 

   
   
   Dejte si sycený (nebo sycený) nápoj, aby se vám v žaludku nahromadil plyn. Sycené nápoje zahrnují nealkoholické nápoje a sycené minerální vody. Karbonatace v podstatě znamená, že nápoj je dodáván s malými vzduchovými bublinami, což znamená, že užíváním sody také polknete vzduch. Krátce po pití syceného nápoje se v žaludku hromadí vzduch. Tento vzduch musí být vypuzen jako plyn skrz říje. Může být nutné počkat několik minut, než se karbonatace projeví.
   • Z tohoto důvodu může mít sycený nápoj úlevu od žaludečních obtíží. Vzduchové bubliny v nápoji stoupají a hromadí se na stěnách žaludku, což vytváří nepříjemné bublinkové vjemy, které způsobují říhání. Při grgání uvolníte přebytečný plyn koncentrovaný v zažívacím traktu.
   • Zkuste namísto slámy pít z vlastní plechovky nebo láhve. Tímto způsobem umožníte při pití více vzduchu.

3. 

   
   
   Polykání vzduchu. Při polykání vzduchu bude váš žaludek muset vytlačit plyn. Pokud procvičujete správnou techniku, můžete z ní udělat silný burp! Měli byste cítit, jak se pod vaším hrdlem vytváří tlak.
   • Pokud máte potíže s polykáním vzduchu, zkuste zavřít ústa a ucpat nosní dírky. To usnadní proces polykání vzduchu, který se zachytil v ústech.

Část 2 ze 2: Burping pro uvolnění vzduchu

1. 

   
   
   Říhnutí. Nahromaděním dostatečného množství plynu v žaludku byste měli být schopni říhnout. Když ucítíte plyn v jícnu, který vám stoupá v krku, otevřete ústa a nechte vzduch uniknout. Pokuste se pohybovat čelistí nahoru a dolů, abyste vytvořili malé sání. Může být nutné pohnout hlavou a ústy, abyste našli ideální polohu čelisti.
   • Čím více vzduchu je spolknuto, tím větší je říhání. Zkuste několikrát odgrgnout, abyste vytlačili co nejvíce vzduchu.

2. 

   Naučte se říkat plynulým pohybem. Zkuste polknout vzduch a poté jej jedním pohybem vytlačit jako říhání. Postupem času budete schopni stahovat svaly v krku, abyste dosáhli plynulého polykání a říhání.

3. 

   Pokuste se zpočátku spolknout dostatek vzduchu, dokud nebudete schopni vyprsknout. Pokračujte také v procvičování polykacího pohybu. Jak se bude hromadit vzduch, budete cítit tlak v žaludku. Nakonec pocítíte silnou potřebu grgání. Pokud k tomu dojde, zkuste ovládat svaly krku a vytlačit vzduch ven. Toto je postup, který je třeba dodržet, abyste si mohli kdykoli říkat.
   • Když budete mít více praxe, celý proces bude jednodušší a mnohem méně bolestivý. Aby se vytvořilo dobré říhání, nemusíte polykat tolik vzduchu. Stále cvičte, že se tam dostanete.

Tipy

• Pokud máte potíže s „polknutím“ vzduchu, zkuste dýchat a poté při silném vdechování zavřete průdušnici nebo hrdlo. Přitom vzduch vstoupí do jícnu. Zkuste si představit takový proces, jako je příjem velkého množství vody a zhluboka se nadechnout, abyste všechno spolkli.
• Pokud nemáte rádi sycené nápoje, použijte jakýkoli jiný nápoj. Dokud při požití necháte vstoupit dostatečné množství vzduchu, budete úspěšní.
• Říhání vám někdy usnadní dýchání žaludkem nebo ven.
• Říhání, kdykoli chcete, vyžaduje cvik. Pokračujte v tréninku a zvládnete to za chvilku.
• Abyste pomohli pohltit vzduch, dejte si trochu vody do úst a polykejte s otevřenými ústy dvakrát. Poté kloktejte vodu s otevřenými ústy a polkněte.

Varování

• Pokud si úmyslně odgrgnete několikrát za krátkou dobu, může vás začít bolet žaludek.
• Polknutý vzduch nemusí být vytlačen do říje; v takovém případě se to změní na nadýmání.