Obsah

• Kroky
• Tipy
• Potřebné materiály

V roce 2011 Weight Watchers změnili svůj původní systém a oznámili svůj nový vylepšený systém PointsPlus. Oba však mají své opodstatnění a někteří lidé stále dávají přednost původní metodice. Z tohoto důvodu pojďme k oběma!

Kroky

Metoda 1 ze 2: Výpočet bodů se systémem PointsPlus

1. 

   Pomocí online kalkulačky si označte povolené denní skóre. Ujistěte se, že používá systém PointsPlus! Neexistuje žádný jiný způsob - získání jedné z těchto kalkulaček je nejjednodušší způsob. S novým vzorcem je aktivita založena na vašem pohlaví a jsou použita určitá čísla a mají některá desetinná čísla, o která byste se opravdu neměli bát.
   • Pro ilustraci je vzorec celkových výdajů na energii (TEE) následující:
     TEE = 387 - (7,31 x věk) + (PA x ((10,9 x hmotnost) + (660,7 x výška))
     • Vidět? A to je jen jeden z mnoha vzorců.

2. 

   
   
   Vypočítejte také své jídlo v bodech. Proces počítání potravinových bodů se také u nového systému liší. Potřebujete kalkulačku a představu o množství bílkovin, sacharidů, tuků a vlákniny (bez kalorií!) Z jídla, které jíte. Jakmile to uděláte několikrát, stane se to automatické. Weight Watchers mají odkazy na většinu restaurací a jídel, ale pokud narazíte na jinou položku, která zde není uvedena, můžete to zjistit pomocí několika kroků.
   • Tento vzorec je také trochu komplikovaný, pokud ho chcete udělat ručně. Jsi zvědavý? Jde to asi takto:
     
     Body Plus = (gramy bílkovin / 11) + (gramy sacharidů / 9) + (gramy tuku / 4) - (gramy vlákniny / 35)
   • Zde je další způsob uvažování o tomto vzorci: / 175
     • Vaším nejlepším přítelem zde bude opět kalkulačka.

3. 

   
   
   Zjistěte, kolik bodů aktivity máte. Existuje několik zdrojů online, pokud jde o výpočet počtu bodů, které jste při cvičení získali. Onemorepound.com má krásný stůl, který vás může vést. Budete potřebovat znát intenzitu a délku cvičení a váhu.
   • 30 minut středně intenzivního cvičení pro někoho, kdo váží 79 kg, má hodnotu dvou bodů. Pokud byste chtěli jíst tvarohový koláč, určitě byste museli chvíli cvičit.
   • Pokud to stále není jasné, body aktivity mohou snížit vaše body využití. Pokud jste jedli asi 27 bodů v jídle, ale cvičili jste mírně po dobu 30 minut, snížili jste to na 25 použitých bodů (v závislosti na vaší hmotnosti). Naživu!

4. 

   
   
   Znáte „nulové“ potraviny. V tomto novém programu má všechno ovoce a mnoho zeleniny (ale ne všechny) hodnotu nulových bodů. VYNIKAJÍCÍ. Tak by to mělo být. Podívejte se na své materiály nebo se svými hlídači hmotnosti, kteří jsou na seznamu. Pamatujte však, že jíst 19 banánů není správné. Měli by se jíst jako občerstvení, ne celá jídla!
   • V kombinaci s recepty však nejsou nulové. Nezapomeňte zahrnout jejich počet při prohlížení bodové hodnoty misky, kterou sestavujete.

5. 

   Využijte svých 49 bodů PointPlus týdně, kdykoli a jakkoli chcete. V tomto novém systému získáte 49 bodů, které můžete utratit, jak si přejete. Chce tam někdo čínské jídlo?

6. 

   Znát rozdíl mezi systémy. Důvod, proč byl starý systém přestavován, je ten, že měl příliš velký důraz na kalorie. Pokud byste porovnali balíček sušenek a jablko (měli byste ho sníst, než ho ostatní dostanou!), Měli by stejné bodové hodnoty. Neměli byste důvod volit jablko nad cookies, i když je to pro vás samozřejmě zdravější.
   • To znamená, že oba systémy vedou ke kontrole kalorií - základní položce pro hubnutí. Pokud je pro vás původní systém jednodušší, vyberte si jej!
   • Obecně platí, že většina potravin má v novém systému vyšší bodové hodnoty (kromě ovoce a některé zeleniny, které jsou obvykle 0). Pravděpodobně však budete mít mnohem vyšší denní povolené skóre.

Metoda 2 ze 2: Výpočet bodů s původním systémem

1. 

   Začněte s analýzou bodů z povoleného denního skóre podle pohlaví a věku. Energie potřebná pro každou osobu je individuální, takže počet bodů, které můžete spotřebovat, se může u jednotlivých osob lišit. Stačí odpovědět na následující otázky a sečíst body.
   • Sex:
     • a) Žena - 2 BODY
       • Pokud kojíte, je to 12 bodů.
     • b) Muž - 8 BODŮ
   • Stáří
     • 17-26 - 4 BODY
     • 27-37 - 3 BODY
     • 38-47 - 2 BODY
     • 48-58 - 1 BOD
     • Nad 58 - 0 BODŮ

2. 

   Přidejte svoji váhu. Jaká je vaše váha v librách? Budete si muset zapsat první dvě číslice (nebo první číslici, pokud vážíte méně než 100 liber). Chcete-li převést z kilogramů na libry, jednoduše vynásobte hmotnost 2,2 (například osoba vážící 70 kg váží 154 liber).
   • 90 - 99 liber - 9 BODŮ
   • 100 - 109 liber - 10 BODŮ
   • 110 - 119 liber - 11 BODŮ
   • 120 - 129 liber - 12 BODŮ
   • 130 - 139 liber - 13 BODŮ
   • 140 - 149 liber - 14 BODŮ
   • 150 - 159 liber - 15 BODŮ
   • 160 - 169 liber - 16 BODŮ
   • 170 - 179 liber - 17 BODŮ
   • 180 - 189 liber - 18 BODŮ
     • A tak dále.

3. 

   Podívejte se na svou výšku. Čím vyšší jste, tím více bodů získáte.
   • a) Mezi 1,54 ma 1,78 m - 1 BOD
   • b) 1,79 nebo vyšší - 2 BODY

4. 

   Spočítejte si svoji úroveň aktivity. Čím více jste celkově fyzicky aktivní, tím více kalorií denně ztratíte. Z tohoto důvodu je nutné vypočítat úroveň aktivity v maximálním denním skóre. Jaká je vaše úroveň aktivity?
   • a) Sedí hlavně - 0 BODŮ
   • b) Hlavně stojí, někdy sedí - 2 BODY
   • c) Hlavně chůze, někdy nehybně - 4 BODY
   • d) Fyzicky vyčerpaný - 6 BODŮ

5. 

   Sečtěte všechny výše uvedené body. To bude množství bodů, které můžete každý den sníst. Mějte však na paměti, že máte 35 bodů flexibilní které lze použít i během týdne.
   • Fyzická aktivita se navíc počítá jako body negativy. Pokud jste ten den cvičili, získáte několik bodů navíc, abyste snížili skóre získané z jídla.

6. 

   Vypočítejte body ve vašem jídle. Nyní, když znáte své maximální denní skóre, je čas zjistit, kolik bodů stojí za to jídlo, které jíte. Původní systém je celkem přímočarý, přinejmenším ve srovnání s jeho novou verzí. Zde je vzorec:
   • p = (kalorie / 50) + (tuky / 12) - (vlákna / 5)
   • Jednoduše řečeno: počet bodů = kalorie / 50 + tuk / 12 - vlákna / 5
     • Hodnota vlákniny by však měla být použita pouze do čísla 4. Řekněme, že váš talíř má 10 gramů vlákniny ... pouze skóre 4. Neptejte se proč. Ale ano, tohle é znaménko mínus; vláknina dělá vaše jídlo zdravějším, takže je méně bodů.

Tipy

• Výpočet tuku se odhaduje pouze proto, aby to bylo snazší. Pokud máte více než 20 g tuku, rozdělte tuk před přidáním na 1,2 a zeptejte se sami sebe, proč potřebujete tolik tuku v jídle?
• Dalším způsobem, jak najít v potravinách body z nutričních informací, je použití tohoto jednoduchého vzorce: e (kalorie na 100 g) / 70 + f (g na 100 g) / 4,05. Tímto způsobem najdete BODY ve 100 g produktu.

Potřebné materiály

• Online kalkulačka (volitelná, ale doporučená)