Autor:
Randy Alexander
Datum Vytvoření:
4 Duben 2021
Datum Aktualizace:
11 Smět 2024
Obsah
Po boji se možná budete cítit tak naštvaní nebo zradil, že je téměř nemožné si ani představit, jak vztah opravit. Přesto je těžké mít zdravý vztah bez neshod. Nalezení rovnováhy mezi boji a jejich překonáním může být obtížné a způsob, jakým zvládáte diskuse, může ovlivnit vztah na dobré nebo špatné straně. Rozhodněte se, že je vyřešíte způsobem, který bude přínosem pro vás a pomůže oběma pozitivně se obrátit.
Kroky
Část 1 ze 3: Nakládání s výsledky boje
Udělejte si určitou vzdálenost. V horké hodině nebo po zranění v důsledku konfrontace je těžké vidět věci tak, jak jsou. Můžete začít vidět pouze negativní stránku toho druhého a vnímat jakýkoli akt druhého jako způsob, jak vás napadnout. Nicméně, s malou vzdáleností, je možné vidět situaci (a osobu) jasněji. Udělejte pár kroků zpět a nechte se znovu získat perspektivu. Možná nejste příliš kritičtí a tvrdí nebo jste za svůj podíl viny nenesli odpovědnost.
- Odrážejte se více na sebe než na druhou osobu. Existují pocity, které nedokážete prozkoumat, jako je vina, hanba nebo strach? Jak vaše temná stránka nebo vaši démoni ovlivňují váš vztah?
Mluvte o pocitech, které se jich týkají. Bez dalšího boje mluvte o pocitech, situacích a dalších faktorech, které vedly k problémům s komunikací. Nejdůležitější věcí je mluvit o tom, co cítíte. Co jste se cítili před bojem? A během? Zeptejte se navzájem a mluvte o emocích jasně a upřímně.- Před bojem byste se mohli cítit unavení, osamělí, hladoví nebo vyčerpaní. Možná byl vystěhován z práce nebo ze školy a ten stres přinesl domů.
- Během diskuse jste se možná cítili ignorováni, defenzivní, kritizovaní, chybně interpretovaní, obávaní, ohromeni, trapně nebo nemilovaní.
Zjistěte, co chybí. Společně s tou osobou se zeptejte, co se v boji nepozorovalo. Došlo k nedorozumění? Nějaké zkreslení? Komunikační problémy? Jak se z argumentu stal boj nebo jak boj pokračoval? Určete, který faktor způsobil, že se vše podařilo.- Přemýšlejte o způsobech jasnější komunikace v blízké budoucnosti nebo o zastavení skoků k závěrům. Co se můžete poučit z nesprávného průběhu boje?
Vezměte to v úvahu. Zapomeňte na konkrétní předmět boje na chvíli a zaměřte se na ověřování pocitů druhých. Když druhá osoba hovoří, naslouchejte srdečně, vyhněte se jejich přerušení jejich názorem nebo stanoviskem a nechte osobu, aby dokončila zdůvodnění. Být méně defenzivní a otevřít své srdce. Mluvte o vzájemném pohledu na danou situaci, mějte na paměti, že neexistuje „špatná“ perspektiva.- Například, pokud boj byl o utrácení, osoba mohla být řízena strachem, že nemá dost peněz a explodoval. Místo boje o peníze si uvědomte strach svého partnera a tento pocit neopovrhujte.
Přijmout odpovědnost. Potvrďte svůj příspěvek k diskusi. Přiznávejte, že jste obvinili partnera, řekli něco špatného nebo řekli něco dříve, než jste věděli celou situaci. Přiznávejte to, pokud jste se citově zavřeli, pokud jste bez energie, pokud diskontujete stres na druhou osobu nebo se o něj nestaráte. Být zodpovědný za svá slova a činy, aniž by vinu.
- Řekněte: „Vím, že jsem byl zodpovědný za tento boj. Jsem velmi zdůrazněn, protože pracuji příliš tvrdě a všechno na tobě slevím. Celé týdny jsem nemohl dobře spát, a proto jsem velmi citlivý a podrážděný, což rozhodně přispělo k diskusi. “
Odpusť mi. Odpuštění osvobozuje člověka od nenávisti nebo špatných emocí. Jsou-li rozhořčení, mohou mít fyzický a emoční dopad, který negativně ovlivňuje život.
- Odpuštění neznamená zapomenout ani předstírat, že se něco nestalo. Odpuštění znamená ochotu opustit situaci a jít dál.
Část 2 ze 3: Úprava nevhodného chování
Vyhněte se začarovanému kruhu poptávky a stažení. Může to být běžné chování ve vztahu: jedna osoba vychovává předmět (jako je úklid domu, peníze nebo péče o děti) a druhá osoba okamžitě odstoupí (například zkřížením paží nebo okamžitě ztrácí zájem) . Když si v bojích všimnete tohoto kruhu, naučte se ho brzy zastavit. Například, pokud má retrakční reakce překročit ruce, všimněte si, že vy (nebo druhý) začnete gesto dělat a zaujmout jiný přístup. Zeptejte se na „čas na přemýšlení“ a vraťte se, až budete mít pocit, že s ostatními můžete zacházet jinak.
- Když si všimnete chování při výběru, řekněte: „Nechci, aby tato konverzace probíhala v kruzích jako ostatní. Pojďme si dát pauzu, pochopit, co se děje, a pak znovu promluvit. “
Vyjádřete své pocity. Zbavte se zvyku obviňovat druhého ze všeho, co vás může nechat na defenzivě. Je jiné říci: „Jsem opravdu naštvaná, že jsem tě včera na večírku neviděl“ a „Proč jsi včera na párty nešel? Kam jsi se dostal? “ Místo toho, abyste se zaměřili na druhou osobu, zaměřte se na sebe. Vlastní své pocity a upřímně je vyjadřuje v rozhovoru. Může se zdát přirozenější obviňovat nebo obviňovat druhého, ale soustřeďte se na sebe a své pocity.
- Například, i když jste na osobu velmi naštvaní, vyhýbejte se říkat: „Nemůžu uvěřit, že jste to udělali. Jsi tak neopatrný a hrubý “a místo toho řekni:„ Cítím se velmi zraněný a vážně jsem pochopil tvé chování “.
Zkuste se ovládat. Když máte chuť vybuchnout, obviňovat druhou osobu nebo kultivovat negativní myšlenky, praktikujte sebeovládání.Najděte způsoby, jak zmírnit špatné emoce a ovládat je, když se začnou objevovat. Procvičujte všímavost tím, že si všimnete, kdy se vaše myšlenky stávají negativními, co je vyvolává a jak uvolňují tyto špatné emoce.
- Když si všimnete negativních myšlenek nebo emocí, změňte zaměření na své tělo. Kde cítíte negativitu? Můžete uvolnit tu část těla? Co dělá relaxace s vašimi myšlenkami a emocemi?
Změňte chování. Můžete být naštvaná na chování dané osoby víc než na to, kým skutečně jsou. Trávit méně času rozhodováním o tom, kdo je „správný“ a kdo je „špatný“, místo toho se zaměřit na chování. Je možné si všimnout, že v některých příležitostech (například těsně před návštěvou vaší rodiny) nebo v situacích (například v době splatnosti nájemného a účtů) bojujete více. Místo toho, abyste se na osobu zlobili, rozhodněte se změnit chování.
- Pokud si všimnete boje, kdykoli máte nádobí k mytí, řekněte: „Všiml jsem si, že atmosféra mezi námi klesá, když nádobí ignorujeme. Nechci bojovat, takže přemýšlím o tom, co můžeme udělat pro změnu “.
Rozpoznat rozdíly. Někdy je téměř nemožné přijmout některé věci nebo souhlasit s určitými lidmi. Přijímejte rozdíly, aniž byste kritizovali nebo obviňovali druhého. Uvědomte si, že můžete tuto osobu milovat i přes rozdíly, které mají. Uvědomte si, že na světě není nikdo, kdo by souhlasil s absolutně vším, co si myslíte. Můžete se naučit mluvit o těchto specifických rozdílech a o tom, jak ovlivňují vztah. Některé věci se nemohou změnit a s tím není žádný problém.
- Například můžete mít politický názor zejména kvůli způsobu, jakým byl vytvořen, svým zkušenostem nebo ve spojení s jinými názory. Vyjádřete svůj názor druhé osobě a nechte je také vyjádřit svůj názor. Pak přijměte druhé, i když si myslí, že jinak než vy.
Část 3 ze 3: Opětovné vybudování vztahu
Budujte důvěru. Je to základní součást každého vztahu a existují způsoby, jak jej rozvíjet postupně. Pokud máte podezření, že je osoba naštvaná, rozhodněte se k nim přistoupit a neodejít. Zacházejte s ní laskavě, laskavě a pochopitelně. Nebuď defenzivní a empatický. Tento postoj je velmi důležitý, zejména pokud chcete něco udělat a uvědomit si, že osoba potřebuje podporu. Rozhodněte se, že ji podpoříte a na chvíli odložte své potřeby stranou.
- Zeptejte se, co se děje, pokud člověk vypadá smutně. Ukažte péči a sebevědomí s malými gesty tím, že budete vždy přítomni, a neignorujte ani ty „nejmenší“ události.
Sdílejte své nejistoty. Uvažujte, zda je ve vztahu hanba. Vy a váš partner se můžete stydět za chování, nebo se jeden z vás může pokusit zahanbit druhého v boji. Snažte se zabránit ponížení ze vztahu. Pokud takový pocit existuje, promluvte si s partnerem. Vina a hanba nemotivují pozitivní chování ani nepodporují změnu.
- Abychom se vypořádali s nejistotami, vinou a studem, mluvte o nejistotách, které máte. Řekněte svůj příběh a požádejte o porozumění svého partnera.
Obnovte emoční intimitu. Jednou z nejlepších částí začínajícího vztahu je poznávání osoby, hledání společných věcí a vzájemné poznávání. Prožijte ten čas sdílením a kladením otázek. Mluvte o svých nadějích, snech, hloupých myšlenkách a dokonce i nejistotách.
- Najděte pár otázek k diskusi nebo si vytvořte vlastní. Je možné začít: „Pokud byste se mohli dozvědět něco o své minulosti nebo budoucnosti, co by to bylo?“ nebo „Kdybyste mohli mluvit se zvířetem, které zvíře byste si vybrali a co byste řekli?“
Dotkněte se jeden druhého. Přibližte se a překonejte oddělení mezi nimi pomocí milujícího objetí. Dotyk (jako objímání, položení ruky na rameno nebo držení rukou) může pomoci oba spojit a podpořit soucit. Může také pomoci obnovit spojení a začít znovu budovat emocionální pouta.
- Pokud je boj s milujícím partnerem, nezapomeňte na dotek. Přistupujte a prokažte, že jste tam, abyste ho podporovali a milovali, a to jak fyzicky, tak emočně.
Vezměte si terapii. Terapeut může pomoci hlavně v případech bojů s partnerem. Terapie může pomoci řešit nejhlubší problémy ve vztahu a řešit je zdravějším způsobem. Terapie párů může pomoci zlepšit komunikaci a účinněji řešit konflikty, kromě zvýšení emočního spojení.
- I když vztah není romantický, je stále možné provádět terapii společně s někým jiným. To může být užitečné v případech narušených rodinných vztahů, například s rodiči nebo sourozenci.
