Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Tipy
• Varování

Ostatní sekce

Trichotillomania (TRIK-a-TILL-o-may-nee-ah) je neodolatelné nutkání vytrhávat vlasy z pokožky hlavy, obočí nebo jiných oblastí těla. Stahování vlasů z pokožky hlavy často zanechává nepravidelné plešatiny, které lidé s trichotillomanií mohou maskovat. Přibližně jedno procento běžné dospělé populace splňuje diagnostická kritéria trichotillomanie, přičemž většinu postižených tvoří ženy. Lidé často začínají s nutkavým taháním za vlasy kolem raných dospívajících let, i když někteří začínají dříve nebo později. Ve spojení s depresí může mít tahání vlasů za následek zhoršení fungování v sociálních a pracovních situacích. Můžete se cítit bezmocní, když se chystáte tahat za vlasy. Je to však stav, který lze léčit a s velkým úspěchem.

Kroky

Část 1 ze 6: Identifikace vašich spouštěčů

1. 

   
   
   Sledujte, kdy si taháte vlasy. Zvažte, v jakých situacích se uchýlíte k tahání za vlasy. Děláte to, jen když máte depresi? Rozzlobený? Zmatený? Frustrovaný? Pochopení toho, co spouští vaše tahání za vlasy, vám může pomoci najít jiné, pozitivnější způsoby zvládání. Přenášení tašek na ziplock a vložení vytažených vlasů do tašek vám také pomůže pochopit, kolik vlasů vytahujete a sledujete pokrok.
   • Přes dva týdny si zapisujte, kdykoli se chytíte za vlasy. Zdokumentujte, co se stalo těsně před taháním za vlasy, a vaše pocity. Uvědomte si také denní dobu a aktivitu.

2. 

   
   
   Poznamenejte si, jak se cítíte, když si taháte vlasy. Při učení spouštěčů zkuste určit, co by mohlo chování posílit. Pokud taháte za vlasy, když máte úzkost, a to zmírňuje úzkost, pak je tah za vlasy pozitivně posílen pocity úlevy. Udělejte si přehled o tom, jak se cítíte během a bezprostředně po tažení vlasů.
   • Když to víme, může ti to pomoci vyrovnat se, protože až se příště budeš cítit úzkostlivě, můžeš zkusit najít jinou strategii zvládání, která ti přináší úlevu a pracovat na tom, aby tvoje podmíněná reakce na úzkost nebo vaše strategie zvládání spíše než tahání za vlasy.
   • Existují tři odlišné fáze pro osoby trpící trichotillomanií. Ne všichni trpící procházejí každou ze tří fází. Může dojít k jedné nebo více z těchto fází:
     • 1. Zpočátku pociťujete napětí doprovázené touhou vytrhnout si vlasy.
     • 2. Začnete vytahovat vlasy. Cítím se opravdu dobře, jako pocit úlevy, stejně jako určité vzrušení.
     • 3. Jakmile jsou vlasy stažené, můžete cítit vinu, lítost a hanbu. Můžete se pokusit zakrýt plešatiny šátky, klobouky, paruky atd. Ale nakonec se plešatiny stanou zřejmými pro všechny a v tomto bodě se začnete schovávat. Mohli byste se začít cítit intenzivně poníženi.

3. 

   
   
   Prohlédněte si vlasy, které taháte. Stahujete vlasy, protože se vám nelíbí určité druhy vlasů? Například jeden člověk může nutkavě tahat za vlasy, když najde šedé vlasy, protože se jim nelíbí šedé vlasy a „všechny šedé musí jít.“
   • Jedním ze způsobů, jak na tomto spouštěči pracovat, je přeformulovat vaše vnímání těchto chloupků. Žádné vlasy nejsou ze své podstaty špatné - všechny vlasy slouží svému účelu. Pokus o změnu vašich myšlenkových vzorů o těchto chloupcích může pomoci snížit nutkání táhnout.

4. 

   Zvažte své dětské vlivy. Počáteční příčinou trichotillomanie by mohla být genetika a / nebo prostředí. Vědci vidí podobnosti se spouštěči obsedantně-kompulzivní poruchy a domnívají se, že za vznikem této poruchy mohou být chaotické, stresující dětské zážitky nebo narušené rané vztahy s rodiči nebo pečovateli.
   • Jedna studie ukázala, že více než dvě třetiny pacientů trpělo v životě alespoň jednou traumatickou událostí, přičemž u pětiny z nich byla diagnostikována posttraumatická stresová porucha. To vedlo ke spekulacím, že jde o formu uklidňujícího pro některé trpící, způsob, jak se vyrovnat.

5. 

   Podívejte se na svou rodinnou historii. Při sledování zdroje vaší trichotillomanie se podívejte, zda máte v rodinné anamnéze tahání za vlasy, obsedantně kompulzivní poruchu nebo úzkostné poruchy. Existuje významně zvýšené riziko vzniku trichotillomanie, pokud je v rodinné anamnéze tato porucha.

Část 2 ze 6: Vypracování strategií, jak zastavit tahání vlasů

1. 

   Vypracujte plán, jak se zastavit. Strategie „Všimněte si, přerušte a vyberte plán“ je jednou ze strategií, které vám mohou pomoci přestat tahat vlasy. To spočívá v tom, že si všimnete, kdy máte chuť si zatáhnout vlasy, přerušit řetězec pocitů a nutkání si vlasy vytáhnout poslechem pozitivních připomenutí v hlavě. Potom se můžete rozhodnout místo toho dělat něco jiného, ​​něco, co vás uvolní a uklidní.

2. 

   Uchovávejte deník nebo tabulku epizod tahání za vlasy. Prostřednictvím psaní můžete získat dobrou představu o dobách, spouštěcích faktorech a dopadu tahání za vlasy. Zaznamenejte si datum, čas, umístění a počet chloupků, které jste si vytáhli, a to, co jste k jejich natahování použili. Také si zapište své myšlenky nebo pocity. To je dobrý způsob, jak zahanbit hanbu a vyjádřit, jak tahání za vlasy ovlivňuje váš život obecně.
   • Když sečtete množství vytažených chloupků, může to sloužit jako kontrola reality, kolik chloupků odstraňujete; je pro vás výsledek překvapivý? A co množství času stráveného na tom, bylo to víc, než jste si mysleli?

3. 

   Vyberte alternativní způsob, jak vyjádřit své emoce. Jakmile zjistíte varovné příznaky a spouštěče, napište seznam alternativních způsobů chování, které můžete dělat místo tahání za vlasy. Ať už je alternativní chování jakékoli, mělo by být snadno proveditelné a snadno přístupné. Některé návrhy alternativních způsobů vyjádření vašich emocí a pocitů zahrnují:
   • Vyčištění mysli vám zabere několik minut.
   • Kreslení nebo čmárání na papír
   • Malování
   • Poslech hudby, která souvisí s vašimi emocemi
   • Volám příteli
   • Dobrovolnictví
   • Čištění
   • Hraní videoher.
   • Protahování

4. 

   Zkuste fyzické připomenutí, abyste se zastavili. Pokud si vlasy neúmyslně taháte, možná budete potřebovat fyzickou připomínku, abyste přestali s aktivitou. Pokud jde o fyzickou bariéru, zvažte odložení závaží kotníku na paži, která táhne, nebo gumové rukavice, abyste odradili od tahání. K dispozici jsou také kryty prstů a akrylové nehty, které mohou působit jako bariéra při tahání.
   • Dokonce můžete mít poznámky Post-It umístěné v oblastech, kde máte tendenci hodně tahat vlasy. Mohou fungovat jako další fyzické připomenutí, které je třeba zastavit.

5. 

   Distancujte se od svých spouštěčů. I když je pravděpodobné, že nebude možné eliminovat všechny spouštěče, které vás nutí tahat za vlasy, můžete snížit část své expozice. Je příčinou většiny vašich epizod vaše přítelkyně? Možná je čas přehodnotit svůj vztah. Je to váš šéf, kdo vám způsobuje všechen ten stres? Možná je čas najít novou kariérní příležitost.
   • Samozřejmě pro mnohé není spouštěč tak jednoduchý k identifikaci nebo úniku; pro některé je za nutkavým taháním vlasů změna školy, týrání, nově realizovaná sexualita, konflikty v rodině, smrt rodičů nebo dokonce pubertální hormonální změny. Těchto spouštěčů je velmi těžké - ne-li nemožné - uniknout. Pokud je to tak, že se nemůžete zbavit spouštěče z některého z výše uvedených nebo jiných důvodů, pokračujte v práci na sebepřijetí, přeškolení svých návyků a získání sociální podpory, která vám pomůže vyrovnat se s vaší poruchou.

6. 

   Snižte svědění nebo podivné pocity na hlavě. Použijte přírodní olej ke zklidnění folikulů a snížení svědění, ale co je důležitější, upravte chování od sbírání a tahání po hladění a tření. Ujistěte se, že používáte všechny přírodní produkty, jako je směs éterických olejů a ricinového oleje.
   • Vyzkoušejte ochlazující nebo znecitlivující vlasový produkt, který bude fungovat jako „konkurenční reakce“ během Habit Reversal Training u vašeho terapeuta. Trichotillomania neexistuje rychlá oprava, ale tréninkem, trpělivostí a praxí můžete snížit chování při tahání za vlasy.
   • Můžete také promluvit se svým lékařem o znecitlivujícím krému na předpis, který můžete použít na hlavu, ale některé nejsou bezpečné. K dispozici jsou nové chladicí vlasové přípravky, které lze bezpečně použít i na pokožku hlavy a obočí, jako je Prohibere a vlasový přípravek Lush s mentolem. To může být užitečné, pokud jedním z vašich spouštěčů je „svědění“ nebo „nutkání“ natáhnout vlasy do podivných pocitů. V případové studii 16leté dívky bylo zjištěno, že dočasné použití znecitlivujícího krému v kombinaci s psychoterapií bylo úspěšné při eliminaci chování tahání za vlasy.

Část 3 ze 6: Zlepšení sebepřijetí a sebeúcty

1. 

   Buďte v tuto chvíli přítomni. Tahání za vlasy často vyplývá z odmítnutí sedět a být přítomen s nepříjemnými pocity nebo negativními emocemi. Použijte techniky všímavosti a pomozte si více přijímat tyto negativní nebo nepohodlné emoce jako přirozenou součást lidské zkušenosti. Nemusí se jim nutně vyhýbat. Když neodbytné nutkání vyhnout se nepohodlí se sníží, zmenší se také tahání za vlasy.
   • Cvičení všímavosti si můžete sednout na klidném a pohodlném místě. Zhluboka se nadechněte. Nadechněte se na počet čtyř, podržte na počet čtyři a vydechněte na počet čtyři. Jak budete dál dýchat, vaše mysl bude pravděpodobně bloudit. Uznejte tyto myšlenky bez úsudku a nechte je jít. Vraťte svou pozornost dechu.

2. 

   Budujte svou sebeúctu. Mnoho jedinců, kteří jsou touto poruchou postiženi, mají také nízké sebevědomí nebo nízkou sebeúctu. K vybudování sebeúcty a sebepřijetí použijte terapeutický přístup Akceptace a angažovanost (ACT). Tento přístup může pomoci jednotlivci objasnit své hodnoty a zaměřit se na své životní cíle. Budování sebeúcty je důležitou součástí obnovy.
   • Pamatujte, že jste úžasný a jedinečný člověk. Jste milovaní a váš život je drahocenný. Bez ohledu na to, co vám řekne kdokoli jiný, měli byste se milovat sami sebe.

3. 

   Nahraďte negativní myšlenky pozitivními. Negativní myšlenky na sebe mohou rychle odvrátit vaši sebeúctu a způsobit, že se budete cítit jako vlasy. Poklesy, strach ze selhání a další negativní myšlení vám udrží pocit, jako byste nestačili. Začněte měnit tyto mentální návyky, abyste se začali budovat a zvyšovali sebedůvěru. Zde je několik příkladů, jak můžete začít měnit své myšlení:
   • Řekněme, že máte myšlenku jako: „Nemám co zajímavého říct, takže chápu, proč si lidé myslí, že jsem patetický.“ Chyťte neláskavé myšlenky jako je tento a vědomě se snažte tyto myšlenky změnit tím, že se opravíte. Řekněte si: „Někdy nemám moc co říct, a to je v pořádku. Nemusím ostatní bavit ani převzít veškerou odpovědnost za tento rozhovor. “
   • Nahraďte kritické myšlenky produktivními myšlenkami. Zde je například kritická myšlenka: „Neexistuje způsob, jak se s každým setkám na večeři. Minule jsem byl tak v rozpacích s mým komentářem mimo téma. Jsem tak hloupý. “ Nahraďte to produktivní myšlenkou: „Na poslední večeři jsem byl tak v rozpacích, ale vím, že dělám chyby, a to je v pořádku. Nejsem hloupý. Jen jsem udělal čestnou chybu. “
   • Když si procvičujete chytání těchto myšlenek a jejich změnu, všimnete si, že vaše sebevědomí se zvýší spolu s vaší sebevědomím.

4. 

   Zapište si své úspěchy a silné stránky. Dalším způsobem, jak začít přijímat své emoce a zlepšovat sebeúctu, je napsat si seznam vašich úspěchů a silných stránek. Často na to odkazujte.
   • Pokud se vám nedaří najít seznam, promluvte si s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny. Tato osoba s vámi může prodiskutovat nějaké nápady. Žádný úspěch není pro tento seznam příliš malý. Stále přidávejte do seznamu.

5. 

   Pracovat na asertivně komunikovat s ostatními. Procvičování lepších technik sebeprosazení vám může pomoci překonat situace, ve kterých se cítíte výzvou jiných lidí. Například:
   • Naučte se říkat ne. Pokud od vás lidé žádají, které nechcete splnit, prosaďte své vlastní potřeby a přání tím, že řeknete ne.
   • Nebuďte potěšením lidí. Nedělejte věci jen proto, abyste zajistili souhlas někoho jiného. Zjistěte, co je pro vás opravdu důležité. Zeptejte se, co chcete.
   • Použijte prohlášení „já“. Tyto typy prohlášení vám pomohou vyjádřit odpovědnost za své vlastní emoce a reakce. Například místo toho, abyste řekli: „Nikdy mě neposloucháš,“ můžeš říci, „Cítím se ignorován, když se díváš na telefon, když mluvíme.“

Část 4 ze 6: Snižování stresu

1. 

   Odstraňte některé ze svých zdrojů stresu. Mnoho trpících zjistí, že stres vyvolává touhu tahat vlasy. Dělejte, co můžete, snižte stres ve svém životě a naučte se, jak zvládat stres, se kterým se setkáte, pomocí lepších technik zvládání.
   • Udělejte si seznam věcí, které vás stresují. Mohou to být velké věci, jako jsou peníze nebo práce, nebo to mohou být malé věci, jako jsou dlouhé řady v obchodě. I když se nemůžete vyhnout všemu, co vás stresuje, můžete minimalizovat vystavení některým věcem.

2. 

   Uvolněte své svaly progresivní svalovou relaxací. Stres, který cítíte, můžete snížit pomocí progresivní svalové relaxace. Tento typ relaxace snižuje svalové napětí a vysílá signál vašemu tělu, aby začalo relaxovat. Napnutím a následným uvolněním napětí ve svalech můžete zpomalením uvést své tělo zpět do klidného stavu.
   • Napněte svaly na šest sekund a poté na šest sekund uvolněte. Věnujte zvláštní pozornost tomu, jak každý sval relaxuje.
   • Pracujte od hlavy až k prstům na nohou, dokud neucítíte, že se vaše tělo začíná uvolňovat.

3. 

   Snaž se rozjímání. Meditace může být užitečná při snižování stresu. Pravidelný meditační režim, dokonce i 10 minut denně, vám může pomoci vyčistit hlavu a znovu zaměřit vaši energii do pozitivního prostoru.
   • Chcete-li meditovat, najděte si klidné místo a posaďte se nebo lehněte. Začněte zhluboka dýchat a pomalu se nadechněte. Můžete dokonce zkusit vizualizaci s průvodcem, kde si představujete klidné místo, jako je pláž, vlnící se potok nebo zalesněná oblast.

4. 

   Dostatečně se vyspat. Ujistěte se, že máte pravidelný spánkový režim a že každou noc spíte dost. Snažte se každou noc alespoň sedm nebo osm hodin spánku.
   • Pokud se vám nedaří usnout, zkuste poslouchat jemnou hudbu. Přestaňte používat jakékoli zařízení na obrazovce alespoň 15 minut před spánkem.

5. 

   Zkuste cvičení. Studie ukazují, že stres lze při pravidelném cvičení výrazně snížit. Vaše tělo zvýší produkci endorfinů, které přispívají k tomu, abyste se cítili pozitivněji.
   • Nemusíte každý den hodinu bušit do chodníku. Můžete se účastnit cvičení, které vás baví. To může zahrnovat jógu, bojová umění nebo jiné aktivity. Energii vám může poskytnout i práce na zahradě.

Část 5 ze 6: Hledání podpory

1. 

   Promluvte si s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny. Najděte někoho, komu důvěřujete, a řekněte mu o své trichotillomanii. Pokud o tom nemůžete mluvit nahlas, napište dopis nebo e-mail. Pokud se bojíte mluvit o svém boji s touto chorobou, promluvte si s touto osobou alespoň o svých pocitech.
   • Můžete také říct svým přátelům a rodině, jaké jsou vaše spouštěče. Tímto způsobem vám mohou připomenout, když vám může hrozit tahání za vlasy. Mohou vám také pomoci najít alternativní chování.
   • Požádejte své přátele a rodinu, aby vám poskytli pozitivní posílení, když vás uvidí, že jste úspěšně zapojeni do zdravé alternativy k tahání za vlasy.

2. 

   Promluvte si s odborníkem na duševní zdraví. Poradce nebo terapeut vám může pomoci najít způsoby, jak se s vaší poruchou vyrovnat. Tato osoba může také řešit jakoukoli depresi nebo jiné problémy, které mohou přispívat k vašemu sebepoškozování.
   • Pokud navštívíte jednoho poradce nebo terapeuta a máte pocit, že vám není poskytována pomoc, najděte si jiného. Nejste připoutáni k jednomu lékaři nebo poradci. Je důležité najít někoho, s kým cítíte spojení, a kdo podle vás pomáhá.
   • Mezi typy terapie, které pro vás mohou být přínosné, patří behaviorální terapie (zejména trénink na zvládání návyků), psychoterapie, psychodynamická psychoterapie, hypnoterapie, kognitivně-behaviorální psychologie a možná antidepresivní léčba.

3. 

   Zeptejte se svého lékaře na léky. Některé léky se ukázaly jako účinné při léčbě trichotillomanie. Fluoxetin, aripiprazol, olanzapin a risperidon jsou léky, které se používají k léčbě případů trichotillomanie. Tyto léky pomáhají regulovat chemické látky v mozku, aby snížily příznaky úzkosti, deprese a dalších emocí, které mohou vyvolat tahání za vlasy.

4. 

   Poraďte se se skupinou podpory online nebo telefonicky. Pokud nemáte okamžitý přístup k poradenství, máte k dispozici další zdroje. Výukové centrum Trichotillomania má online podpůrné skupiny.
   • Společnost Seven Counties Services, Inc. má bezplatnou linku podpory Trichotillomania, na kterou můžete zavolat. Číslo je 800-221-0446.

Část 6 ze 6: Diagnostika stavu

1. 

   Dávejte pozor na určité akce nebo reakce, které signalizují tuto poruchu. Trichotillomania je oficiálně klasifikována jako porucha kontroly impulzů, podobně jako pyromanie, kleptomanie a patologické hráčství. Pokud trpíte trichotillomanií, můžete při tahání za vlasy jednat nebo reagovat určitým způsobem. Mohou zahrnovat:
   • Žvýkání nebo konzumace vytažených vlasů.
   • Třením vytažených vlasů si rty nebo obličej.
   • Rostoucí pocit napětí bezprostředně před vytažením vlasů nebo při vzdorování chování.
   • Potěšení, uspokojení nebo úleva při vytahování vlasů.
   • Přichytíte se za tahání za vlasy, aniž byste si toho vůbec všimli (tomu se říká „automatické“ nebo neúmyslné tahání za vlasy).
   • S vědomím, že taháte vlasy záměrně (tomu se říká „zaměřené“ tahání za vlasy).
   • Pomocí pinzety nebo jiných nástrojů vytrhávejte vlasy.

2. 

   Rozpoznávejte fyzické příznaky této poruchy. Existují náznaky sdělovače, že člověk může trpět trichotillomanií. Tyto zahrnují:
   • Znatelné vypadávání vlasů způsobené opakovaným vytrháváním z vlasů.
   • Nerovnoměrné plešaté oblasti na pokožce hlavy nebo jiných částech těla.
   • Řídké nebo chybějící řasy nebo obočí.
   • Infikované vlasové folikuly.

3. 

   Pozorujte, zda máte jiné nutkavé tělesné problémy. Některé stahováky vlasů mohou zjistit, že nehty kousají, sají palcem, třesou se hlavou a nutkavě se škrábou nebo trhají.
   • Sledujte tyto typy chování po několik dní, abyste zjistili, zda jsou obvyklá. Všimněte si, kdy je děláte a jak často je děláte.

4. 

   Vyhodnoťte, zda máte jiné poruchy. Zjistěte, zda je trichotillomania jedinou poruchou, která na vás působí. Kompulzivní stahováky vlasů mohou trpět depresemi, obsedantně-kompulzivní poruchou, Tourettovou poruchou, bipolární poruchou, fobiemi, poruchami osobnosti a v některých případech vykazovat sebevražedné sklony. Návštěva lékaře nebo odborníka na duševní zdraví může být užitečná při určování, zda máte další poruchy.
   • Je však složité říci, která porucha způsobuje kterou. Způsobuje deprese deprese touhou izolovat se od ostatních a vyhýbat se zábavným činnostem, protože cítíte hlubokou hanbu?
   • Úspěšné zotavení z trichotilománie často vyžaduje také léčbu jakýchkoli současně existujících poruch.

5. 

   Poraďte se s lékařem o poruchách vypadávání vlasů. Někdo, kdo věří, že trpí trichotilománií, by měl být vyšetřen kvalifikovaným lékařem, aby se vyloučily další poruchy vlasových folikulů. Některé poruchy zahrnují alopecii nebo tinea capitis, které mohou způsobit vypadávání vlasů. Když vás lékař vyšetří, bude hledat známky nepravidelně zlomených chloupků, svinutých chloupků a dalších abnormalit vlasů jako známky trichotillomanie.

6. 

   Uvědomte si, že trichotillomania je porucha. První věc, kterou si uvědomit, je, že to lze léčit; je to porucha, ne něco kvůli vůli nebo jejímu nedostatku. Porucha vzniká v důsledku genetické výbavy, nálad a vašeho pozadí. Když se to rozběhne, je to stav, který je třeba léčit, ne něco, čím byste se zbili.
   • Skeny mozku ukázaly, že lidé s trichotillomanií mají rozdíly v mozku od osob, které touto poruchou netrpí.

7. 

   Pochopte, že tato porucha je formou sebepoškozování. Nepřesvědčujte sami sebe, že se nic neděje; že vaše tahání za vlasy je „normální“. Trichotillomania lze považovat za formu sebepoškozování, i když se o ní nehovoří jako o jiných formách sebepoškozování. Stejně jako u všech forem sebepoškozování se trichotillomania může stát návykovým chováním. Časem se stává těžším a těžší zastavit; proto je nejlepší ji dostat co nejdříve pod kontrolu.

Otázky a odpovědi komunity

Porostou mi vlasy, pokud je vytrhávám?

Dlouhodobé tahání za vlasy může poškodit pokožku hlavy a vlasové folikuly a snížit pravděpodobnost, že vlasy znovu porostou. Než se dostanete do tohoto bodu, je lepší přijít na to, jak chování zastavit.

Jak mám říct rodičům, že si trhám vlasy?

Navrhoval bych vybrat jednoho, kdokoli je více chápavý, a požádat o rozhovor v soukromí, nejlépe pokud není zaneprázdněn. Pak byste se k tématu mohli přiblížit například: „Měl jsem tento problém, ale bál jsem se vám to říct. Říká se tomu trichotillomania.“

Jak mohu přestat táhnout jako teenager?

Řekněte svým rodičům a ostatním, s kým žijete. Pokud nemůžete zvyk přerušit sami, mohou vám to připomenout a zastavit vás, když to děláte. Zkuste si nosit klobouky, které zakryjí místo, kde nanejvýš zatáhnete nebo si dáte vlasy do ohonu.

Co mám dělat, když jsem zoufalý a stydím se za tuto poruchu?

Vyhledejte odbornou pomoc nebo si promluvte s přítelem, členem rodiny nebo vedoucím vaší náboženské příslušnosti. Mít negativní pocity vůči trichovi vám nepomůže zastavit se a není to dobré pro vaši celkovou pohodu.

Jak bych skryl své chybějící řasy bez falešných řas

Černé oční linky pomáhají vypadat přirozeně zepředu (ale ne z boku) a zajišťují vodotěsnost! Nakreslete jej tam, kde by měly být vaše řasy, a ještě blíže k oku (zevnitř pod řasami), aby vypadal přirozeně.

Co když mi je jen 12 let?

Nezničte si život. Přestaň, dokud jsi mladý. Když pocítíte nutkání zatáhnout, vstaňte a změňte svou atmosféru. Vytahování vlasů může vést k dalším nemocem. Pokud potřebujete další pomoc, řekněte to svým rodičům.

Mám trichotillomanii a je mi jen 15 a nemůžu přestat. Mám na uších holá místa po stranách hlavy? Jak to mohu zakrýt? Mohla by to pokrýt rozšíření?

Klobouky, paruky, nástavce atd. Je do určité míry zakryjí, ale nevyřeší základní problém a vaše plešatá místa se zhorší, pokud se nedostanete k léčbě. Řekněte svým rodičům, pokud jste to ještě neudělali, a požádejte je, aby vám domluvili schůzku s odborníkem na duševní zdraví, aby našli trvalejší řešení.

Kolikrát musím vytrhávat vlasy, než folikul přestane růst?

I když se některé folikuly mohou poškodit, většina z nich bude i nadále růst.

Porostou mi vlasy?

Pokud budete vlasy tahat delší dobu, vaše vlasové folikuly si budou myslet, že tam vlasy neměly být. Příkladem je, že někteří lidé si nechají udělat obočí natolik, že už nezarostou, takže si je musí namalovat.

Jak si vypěstuji vlasy zpět?

Snažte se toho nedotknout. Dejte si vlasy do drdolu nebo klobouku, abyste na ně nedosáhli. Pokud si taháte řasy nebo obočí, můžete si během spánku nosit obličejovou masku. Ovládejte své ruce a připomeňte si, abyste přestali, když se chytíte tahání, a odměňte se, když to týden neděláte.

Zobrazit další odpovědi

• 
  
  Pokud mám tuto podmínku 10 let, je stále možné přestat? Odpovědět
• 
  
  Jak mohu skrýt vytažené řasy bez make-upu? Odpovědět

Tipy

• Sbírání pokožky hlavy může být chování související s trichotillomanií.
• V okamžiku nutkání tahat za vlasy použijte sponku na vlasy, abyste vlasy oddálili od sebe. To může krátkodobě pomoci.

Varování

• Zneužívání drog nebo alkoholu může pramenit z trichotillomanie, protože se postižený snaží uniknout pocitu hanby, neštěstí a viny. Pokud si myslíte, že začínáte příliš pít nebo užívat drogy, měli byste vyhledat pomoc.

Každý den na wikiHow tvrdě pracujeme, abychom vám poskytli přístup k instrukcím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to udrží v bezpečí, zdravější, nebo vám zlepší pohodu. Uprostřed současné zdravotní a ekonomické krize, kdy se svět dramaticky mění a my se všichni učíme a přizpůsobujeme se změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy.Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zvažte, prosím, přispět na wikiHow ještě dnes.