Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Tipy
• Varování

Ostatní sekce

Řešení paranoidní poruchy osobnosti může být velmi náročné. Lidé s tímto stavem často obtížně sledují svůj léčebný plán a mnoho dalších se rozhodne léčbu nepodstoupit. Nedůvěra a podezření jsou jádrem paranoidní poruchy osobnosti (PPD). Pokud máte PPD a doufáte, že svou poruchu zvládnete, můžete udělat několik věcí.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Řešení paranoie, když jste sami

1. 

   Snižte hladinu stresu. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je meditace a použití dýchacích technik. Během meditace je cílem vyprázdnit mysl od jakýchkoli myšlenek a jednoduše se cítit v klidu. Dýchací techniky jsou založeny na tom, co funguje pro jednotlivce. Zkuste dýchat tak hluboce, jak jen můžete, a poté vytlačte veškerý vzduch z plic a postup opakujte.
   • Poslech uklidňující hudby může působit jako forma meditace. Pokud máte pocit úzkosti, pusťte si hudbu, která vám pomůže uklidnit se.
   • Jóga může být vynikající formou meditace, která kombinuje duševní i fyzické cvičení.

2. 

   
   
   Udržujte svůj spánkový režim normální. Nedostatek spánku může zhoršit vaši paranoiu a zhoršit vaše příznaky. Z tohoto důvodu je důležité zajistit si pravidelný spánkový plán. Zkuste jít do postele a vstávat každý den ve stejnou dobu. Nepijte před spaním kofein, protože to může odhodit vaše spánkové vzorce.

3. 

   
   
   Zeptejte se sami sebe na důvody, které vedly k vašim obavám. I když se vám možná nelíbí, když ostatní zpochybňují vaše důvody, které řídí vaše obavy a úzkosti, je důležité, abyste přemýšleli o motivacích, které inspirují vaše činy a interakce. Zeptejte se sami sebe: „Proč mám strach, podezření nebo úzkost?“ Zkuste ospravedlnit své obavy - dávají vám smysl? Měli byste také přemýšlet o tom, jak tyto negativní myšlenky ovlivňují vaši pohodu.

4. 

   
   
   Udržujte se zdraví. Jezte vyvážená jídla a cvičte co nejčastěji. Je důležité udržovat si zdraví, abyste měli ze sebe dobrý pocit. Vložte si do těla jídlo, díky kterému se budete cítit dobře. Vyhýbejte se věcem, jako je alkohol a tabák, které mohou mít negativní dopad na vaše fyzické i psychické stavy.

5. 

   Rozptylujte se věcmi, které máte rádi. Stejně jako zdravé jídlo ke zvýšení vaší pozitivity je také důležité dělat činnosti, které budou inspirovat pozitivní pocity. Dělejte věci, které máte rádi, ať už to znamená každý den věnovat čas zahrádce, jít do kina nebo dokonce tančit. Vytvořte si pro sebe pozitivní odbytiště prací na projektu, který vás baví.

6. 

   Přečtěte si a sledujte inspirativní informace. Jako člověk s PPD byste se měli neustále zásobovat pozitivními myšlenkami. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je čtení a sledování materiálu, který má povznášející obsah. Inspirativní knihy a filmy, které pojednávají o lidech, kteří překonávají velké šance, ať už psychologicky, emocionálně nebo fyzicky, vám mohou poskytnout krmivo pro váš vlastní inspirativní oheň.

Metoda 2 ze 3: Řešení paranoie na veřejnosti

1. 

   Udržujte si sebevědomí. Paranoia může být podněcována nízkým vnímáním sebe sama. V boji proti paranoii je důležité si připomenout, že jste jedinečný a zvláštní jedinec. Pokud si myslíte, že se na vás někdo dívá a hodnotí vás, připomeňte si, že jste krásná. Připomeňte si, že lidé mají plné ruce práce s vlastními životy a nechtějí vás sledovat.
   • Být sebejistý také znamená zůstat pozitivní. Komplimentujte se každý den a nezapomeňte myslet pozitivně.

2. 

   Najděte způsoby, jak se na veřejnosti uklidnit. Někdy to znamená jednoduše se zbavit situace, ve které se cítíte nepříjemně. Zhluboka se nadechněte a připomeňte si, že všichni lidé kolem vás mají své osobní obavy.

3. 

   Zapojte se do diskusí, abyste se necítili nepříjemně. Někdy můžete mít pocit, že se vám lidé na veřejnosti smějí nebo o vás mluví. Chcete-li tomuto pocitu čelit, zeptejte se jich, zda se můžete připojit k jejich konverzaci. Pokud jste součástí diskuse, jistě víte, že o vás nemluví negativně, protože jste kontrolní silou konverzace. Budete schopni dokázat, že se mýlíte, a ukázat vám, že si z vás nedělají legraci.

Metoda 3 ze 3: Správa paranoie

1. 

   Uvědomte si příznaky PPD. PPD se může u jednotlivců projevovat různými způsoby. Abyste si byli jisti, že máte PPD, musíte mít alespoň čtyři uvedené příznaky:
   • Silná víra nebo podezření, že vás ostatní lidé chtějí dostat podvodem, způsobením újmy nebo vykořisťováním
   • Ztrácejte čas na loajalitě přátel, členů kanceláře nebo dokonce členů rodiny.
   • Máte potíže s odvzdušněním a sdílením myšlenek s ostatními ze strachu, že informace, které jste sdíleli, budou v budoucnu použity proti vám.
   • Máte potíže s rozlišením nevinných nebo škodlivých poznámek. Snadno se urazí benigními nebo náhodnými výroky, které ve skutečnosti nemají ohrožovat ani ponižovat.
   • Mít sklon držet zášť po velmi dlouhou dobu a je nemilosrdný vůči urážkám a fyzickým zraněním.
   • Důsledně sledujte útoky na vaši osobu a pověst, které jako takové ostatní lidé nevnímají. Tento chybný předpoklad má často za následek závažné protiútoky.
   • Je obtížné důvěřovat partnerovi (manželovi nebo sexuálnímu partnerovi), který si myslí, že vás kdykoli podvádí.

2. 

   Pochopte, co může způsobit PPD. Existuje mnoho teorií kolem skutečné příčiny PPD, ale odborníci se shodují, že se jedná o kombinaci psychologických, sociálních a biologických faktorů. Možným důvodem je to, jak je mozek propojen s vývojem v dospělosti. K vzniku PPD může také přispět to, jak byl člověk vychován a naučil se vypořádat se s problémy. Emocionální trauma způsobená zneužíváním v minulosti může také přispět k rozvoji PPD.
   • Většina lidí s paranoidní poruchou osobnosti má také v rodině někoho, kdo trpí schizofrenií a jinými psychotickými podmínkami. Dědičnost může být také velkým faktorem při vzniku PPD.

3. 

   Vyhledejte odbornou pomoc. Věřte tomu nebo ne, vaše paranoia nemusí ovládat váš život. S pomocí profesionálního terapeuta můžete zvládnout své obavy. Bude to vyžadovat čas, tvrdou práci a odhodlání, ale nakonec znovu získáte kontrolu nad svým životem. Jakmile začnete zaznamenávat příznaky této poruchy, vyhledejte pomoc.
   • Výzkum ukazuje, že PPD je odrazovým můstkem pro další poruchy, jako je schizofrenie, obsedantně-kompulzivní porucha a klamná porucha. Aby nedošlo k rozvoji těchto poruch, je důležité vyhledat pomoc co nejrychleji.

4. 

   Požádejte svého terapeuta, aby vysvětlil postup léčby. Terapie bude trvalou součástí vašeho života jako způsob, jak zvládnout svou poruchu. Abyste zabránili podezření na svého terapeuta, je důležité ho požádat, aby vysvětlil různé aspekty vašeho léčebného procesu. I když občas můžete mít pocit, že svému terapeutovi nedůvěřujete, je velmi důležité, abyste při léčbě svých příznaků zůstali odhodláni.
   • Pamatujte, že na PPD neexistuje lék. Je to něco, na co budete muset pracovat, abyste to zvládli po zbytek svého života.

5. 

   Sledujte své emoce. Když zahájíte terapii, nastanou chvíle, kdy se budete cítit smutní nebo depresivní kvůli své poruše, zvláště když získáte přehled o způsobech, jak vnímáte ostatní. Tento smutek může vést ke klinické depresi. Pokud začnete pociťovat nadměrné množství smutku, promluvte si se svým terapeutem.

Otázky a odpovědi komunity

Jak mohu pomoci svému synovi, u kterého byla diagnostikována paranoia?

Měli byste prodiskutovat možnosti s jeho lékařem a zjistit, co můžete udělat, abyste mu pomohli. Měli byste také zajistit, aby i nadále dostával potřebnou pomoc.

Jak nebo co mohu udělat, abych pomohl muži v mé práci, který má paranoiu namířenou na mě? Pracuje většinou s muži a já jsem jediná žena.

Paranoia se může objevit v normálních i nefunkčních vztazích. Nejprve, pokud si nejste jisti, s jakou úrovní paranoie máte co do činění, ověřte si to u dané osoby a pokuste se ji objasnit. Můžete například říct: „V pondělí a v úterý jste mě obvinili, že jsem mluvil za vašimi zády. V obou případech jsem vám řekl, že mluvím s někým jiným o záležitosti související s prací, která se vás netýká. Co se děje? Doufám můžeme to vyřešit. “ Pokud konverzace nepomůže, promluvte si o svých obavách se svým šéfem nebo oddělením lidských zdrojů.

Existují léky, které lze použít k léčbě paranoie?

Ano, existuje několik léků k léčbě této poruchy spolu s dalšími, které mohou způsobit příznaky paranoie. Požádejte o radu svého lékaře.

• 
  
  Jak mohu pomoci mému dítěti, které je paranoidní? Odpovědět

Tipy

• Vyhněte se skupinovým poradenstvím nebo podpůrným skupinám, pokud máte velmi intenzivní nedůvěru k lidem, které neznáte. Tyto skupiny mohou ve skutečnosti zvýšit vaši úzkost.

Varování

• Pokud si myslíte, že můžete mít paranoidní poruchu osobnosti, okamžitě se poraďte s terapeutem. Pravděpodobně jste to měli celý život a bude to pro vás trvalá výzva, ale příznaky se mohou projevit až v dospělosti.