Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování
• Potřebné materiály

Spánek opravdu nemá čas porazit. Únava může každého unavit, narušit produktivitu a dokonce představovat riziko, zejména pro ty, kteří obsluhují těžké stroje nebo potřebují odjet autem domů. Většině zaměstnavatelů se nelíbí myšlenka, že mají zaměstnanci spát ve službě, ale někteří vůdci v oboru již vidí výhody tohoto malého spánku během dne. I když však v práci nesmíte spát, stále existují způsoby, jak si zdřímnout, dobít a dostat vše zpět na doraz.

Kroky

Část 1 ze 3: Spánek na pracovišti

1. 

   Brzy odpoledne si naplánujte zdřímnutí. Lidské tělo je naprogramováno tak, aby se unavovalo dvakrát každých 24 hodin: jednou uprostřed noci (obvykle) a jednou uprostřed odpoledne. Zdřímnutí v pokročilejší době vám však může ztížit noční spánek. Naplánujte si tedy spánek na čas blížící se ránu.
   • Je velmi běžné, že se po obědě cítíme pomaleji. Zdřímnout si po jídle je pro většinu lidí ideálním řešením.
   • Rozsah od 13:00 do 16:00 je obvykle skvělý pro spánek. Správný čas bude záviset na vašem pracovním plánu a na tom, kolik potřebujete spát.

2. 

   
   
   Najděte správné místo na spaní. Někteří lidé mají to štěstí, že pracují pro společnosti, které mají své vlastní pokoje. Pokud tomu tak není, budete muset použít kreativitu.
   • Pokud máte kancelářskou práci, možná si budete moci trochu zdřímnout před počítačem. Otevřete tabulku, na které pracujete, a zkuste si zdřímnout s bradou v jedné ruce.
   • Je také možné si zdřímnout ukrytý v prázdné zasedací místnosti. Tato strategie však může být trochu riskantní. Pokud někdo pokoj potřebuje, můžete se dostat do potíží.
   • Některá pracoviště mají oddělení s dostupnými postelemi. Možná tam budete moci trochu spát, pokud je to váš případ.
   • Podívejte se, jestli jsou ve vašem okolí lázně, které nabízejí pokoje. Podle toho, kde pracujete, může takové místo kombinovat užitečné s příjemným.

3. 

   
   
   Nespávejte více, než je nutné. Dřímání je skutečné umění. Pokud spíte po dlouhou dobu, vaše tělo přejde do stavu hlubokého spánku. To zase způsobí setrvačnost spánku, díky čemuž se probudíte ještě unavenější a omámenější, než jste se cítili před spánkem.
   • Chcete-li zvýšit svou krátkodobou pozornost, je ideální si zdřímnout 15 až 30 minut.
   • Malé zdřímnutí za méně než 30 minut by vás nemělo příliš zpomalit nebo narušit vaši schopnost spát v noci.

4. 

   
   
   Nastavte si budík, aby vás probudil. Nastavení budíku je zásadní pro ty, kteří chtějí spát v práci. Pokud příliš spíte, můžete se dostat do potíží se svým šéfem, zmeškat důležitý termín nebo mít pocit, že váš den byl neproduktivní.
   • Vyberte si dostatečně hlasitý a působivý budík, který vás probudí, aniž byste děsili své spolupracovníky.
   • Nepotřebujete skutečný budík, stačí použít budík na mobilním telefonu nebo hodiny na počítači.

5. 

   Vytvořte pohodlné prostředí pro spaní. I když je vaše pracoviště plné faktorů, které nemáte pod kontrolou, budete spát mnohem lépe, pokud vytvoříte minimálně pohodlnou atmosféru. Nejdůležitějšími částmi jsou teplota, osvětlení a hluk. Pokuste se tyto prvky upravit, kdykoli budete v práci spát.
   • Pokud máte v kanceláři termostat, teplotu před spánkem mírně snižte.
   • Je mnohem snazší spát v temném prostředí. Pokud máte ve své kanceláři okna, zavřete závěsy nebo si do práce vezměte spánkovou masku.
   • Hluk také ovlivňuje naši schopnost spát. Pokud je vaše kancelář velmi hlučná a nemáte kam jinam, použijte během spánku šňůrky do uší.
   • Pokuste se reprodukovat pohodlí domova, jako je nošení načechraných ponožek nebo hraní relaxačního seznamu skladeb, aby vaše mysl vstoupila do stavu tepla a ospalosti.

Část 2 ze 3: Spaní v práci bez souhlasu šéfa

1. 

   Spánek během přestávek. Jednoduchý způsob, jak spát v práci, aniž byste se dostali do potíží, je využít svůj vlastní čas na zdřímnutí. Většina společností nabízí (nebo je ze zákona povinna) přestávky na oběd, kromě přestávek na kávu nebo cigaretu. Využití odpočinku je skvělý způsob, jak odstranit řasy, aniž by si váš šéf myslel, že využíváte výhody společnosti.
   • Přestávky na kávu a obědy jsou skvělé pro rychlé zdřímnutí. Váš šéf ví, že nepracujete, ale to neznamená, že musíte trávit čas jídlem.
   • Můžete se také pokusit zapnout si zdřímnutí těsně před nebo těsně po práci, zvláště pokud přijedete brzy.

2. 

   Najděte si místo na spaní. Pokud na vašem pracovišti nejsou povoleny spánkové režimy, je nejlepší nechat si spánek soukromý. Odolávejte pokušení spát s hlavou položenou na stole nebo v budově společnosti. Místo toho hledejte diskrétní místo, kde vás nebude vidět.
   • Vaše auto může být skvělým místem pro zdřímnutí. Můžete regulovat teplotu a vaše soukromí je alespoň trochu zaručeno.
   • Pokud žijete na teplém místě nebo je krásný den, můžete také zkusit zdřímnout si na lavičce v ulici poblíž vašeho pracoviště. Cenné věci však nechte v kanceláři, aby vás během spánku neukradli.
   • Pokud jste zoufalí, zkuste si v práci dát desetiminutový spánek v koupelně. Jen buďte opatrní: kromě toho, že je nehygienický, může podřimování také vzbudit podezření.

3. 

   Zkuste si zdřímnout v kofeinu, abyste se vyhnuli pocitu prodlouženého spánku. Pokud máte tendenci cítit se po jakémkoli zdřímnutí pomalu, může se vám stát, že se vám po spánku nedaří v práci. Někteří lidé řeší problém s kofeinovým spánkem, ale pozor: metoda ne vždy funguje.
   • Pijte šálek kávy těsně před spaním.
   • Nastavit budík na deset až 20 minut.
   • Když se probudíte, rychle pocítíte účinky kofeinu a budete vzhůru.

4. 

   Promluvte si se svým šéfem o výhodách dobrého spánku. Pokud vedení vaší společnosti nevítá zdřímnutí během pracovní doby, co takhle mluvit se svým šéfem o možných výhodách zdřímnutí? Ve společnosti, která spí tak málo jako naše, si odpolední zdřímnutí zajistí zdraví a pohodu zaměstnanců i zvýšení příjmu.
   • Zdřímnutí může pomoci zvýšit soustředění a produktivitu po celý den. Mohou také prospívat zdraví zaměstnanců, a tedy i společnosti.
   • Řekněte svému šéfovi, že spánek není vždy známkou lenivosti nebo nedostatku profesionality. Mnoho profesionálů si během dne vytahuje energii, aby se cítili silnější a energičtější.
   • Připomeňte svému šéfovi, že zdřímnutí neznamená spát půl dne v práci. Pravidelné zdřímnutí obvykle trvá tak dlouho, jako přestávka na kávu nebo cigaretu, což je v mnoha společnostech běžná výhoda.
   • Naléhat na to. Pokud je váš šéf absolutně proti spánku na pracovišti, může vám dupání nohy způsobit potíže.

Část 3 ze 3: Rozhodování, zda můžete a měli byste spát

1. 

   Zjistěte, zda existuje nějaké riziko pro vaši práci. Hlavní otázka, kterou byste si měli položit před spánkem v práci, je: „Pokud mě můj šéf chytí, budu propuštěn?“ Pokud je odpověď ano, je nejlepší nechat si zdřímnout stranou.
   • Některé společnosti mají zvláštní pravidla, která zaměstnancům zakazují spát během pracovní doby. Jiné však vycházejí z předpisů týkajících se produktivity.
   • Pokud si nejste jisti, co můžete nebo nemůžete udělat, obraťte se na HR, než se pokusíte v práci usnout.

2. 

   Pokud je vaše odpoledne plné, zdřímněte si. Pokud můžete v práci spát nebo si můžete zdřímnout, aniž byste se nechali chytit (například během přestávek), pokračujte, ale buďte opatrní. Zdřímnutí není vždy dobrý nápad, ale pokud se chystáte čekat rušné odpoledne a běh, rychlé zdřímnutí pro zvýšení produktivity a zefektivnění.
   • Pokud se chystáte pracovat na důležitém projektu, který vyžaduje velkou pozornost, zdřímnutí bude více než vítané.
   • Zdřímnutí může být také prospěšné, pokud jste velmi ospalí a potřebujete obsluhovat těžké stroje nebo jet domů.

3. 

   Vyhněte se zbytečným spánkům. Ne každý se po zdřímnutí cítí lépe nebo produktivněji. Někteří lidé jsou omámení i po velmi krátkém spánku, zatímco jiní jsou schopni v noci spát tak dobře, že během dne nemusí ani zdřímnout.
   • Pokud se obvykle cítíte odpočatí, zdřímnutí během pracovní doby vám bude překážet.
   • Spánek během dne může lidem trpícím nespavostí ještě více zkomplikovat život. Pokud tomu tak je, vyhněte se spánku. Zaměřte se na to, abyste v noci dobře spali.
   • Pokud nemůžete z nějakého důvodu spát ve službě, vyzkoušejte kofeinový nápoj, jako je káva nebo čaj. Kofein zvýší vaši energii a udrží vás vzhůru po celou směnu.

Tipy

• Pokud nemůžete v práci spát a nechat se chytit nadřízeným, nedělejte znovu stejnou chybu. Snažte se v noci spát lépe a lépe a sázejte na nápoje s kofeinem po celý den.

Varování

• Nikdy se nechlubte spánkem v práci. Kromě toho, že budete vypadat líně a neproduktivně, stále riskujete, že vás urazí a vyhodí.
• Spánek v nepohodlné poloze může způsobit bolest a nepohodlí. Pokuste se najít nejpohodlnější možnou pozici mimo postel.

Potřebné materiály

• Budík.
• Polštář.
• Deka.
• Místo, kde nebudete rušeni.