Obsah

• Tipy
• Varování
• Potřebné materiály

• Zelený kruh označuje snadnou trať, nebo pro začátečníky. Nejsou příliš rychlé, mají málo překážek a nejsou dlouhé.
• Modrý čtverec označuje mezilehlou jízdní dráhu. Může obsahovat nějaké překážky nebo být více nakloněná a do jedné z nich byste neměli jít, dokud nezvládnete ty nejjednodušší.
• Černý diamant označuje obtížnou stopu. Může obsahovat překážky, malé sněhové břehy a být strmý a úzký. Nezkušejte jeden z nich, pokud nemáte zkušenosti. I když si možná myslíte, že jste připraveni, pravděpodobně tomu tak není. Spousta lidí se zranila, když se příliš brzy snažila o stopu.
• Dvojitý černý diamant nebo černý diamant s vykřičníkem označuje stezku, o kterou by se měli pokusit pouze velmi dobří lyžaři. Nechoďte dolů jedním z nich, pokud vám zcela nevyhovují všechny ostatní typy. Je také dobrý nápad jít s partnerem. Pokud jste připraveni na dvojitý diamant, ujistěte se, že uprostřed nemá „EX“. To naznačuje dráhu pouze pro odborníky, jedinou věc obtížnější než heli-ski (na které sestupujete z vrtulníku. Tyto sjezdy jsou velmi náchylné na laviny).

Část 2 z 5: Nasazení lyží

1. 

   
   
   Obujte si lyžařské boty. Pokud si pronajímáte ten svůj, požádejte o pomoc pomocníka a zjistěte, který z nich je pro vás nejlepší. Budete muset najít správnou velikost a upravit. V klidové poloze by vaše nohy měly být v podstatě nehybné, ale neměly by být stlačené. Prsty by neměly být přitlačovány k přední části boty, když ohýbáte kolena, aby směřovaly vaše holeně trochu dopředu v úhlu boty. A konečně, horní část boty by měla být těsně přiléhající ke kotníku.
   • Je snazší chodit s dlouhými kroky s lyžařskými botami, lehce rolovat tuhou podrážku boty dopředu a od paty k prstům, spodní část nohy rovně, jak vaše tělo prochází.
   • Po obutí si vezměte lyže a hole do sněhu. Lyže mají ostré hrany, které mohou mít drsné nebo ostré hroty, proto je noste rukavice.

2. 

   Rozdělte své lyže. Mohou být připevněny pomocí "sněhových brzd", které vypadají jako spony a vyčnívají z nástavců, které leží za plochými stranami. Účelem je zabránit sklouznutí lyží z bot během pádu, což chrání vaše kolena před nadměrným kroucením. Také se tak snáze nosí. Najděte rovnou sněhovou plochu, zvednuté lyže položte přes zadní hranu, přidržte brzdu dovnitř a mírně zatřeste brzdou.

3. 

   Nastupte na lyže. Umístěte je ve stejném směru a oddělte je asi 30 cm. Mnohé z nich jsou pro obě nohy, ale zkontrolujte, zda má vaše na sobě nějaké značky „L“ („vlevo“) nebo „R“ („vpravo“), a pokud je to vhodné, umístěte je na správné strany. Stick hole do sněhu, jeden na každé straně lyží, několik palců od sebe a blízko k přední hraně držáku. Držte tyče a po jedné noze zasuňte přední háček boty do předního zapínání a zatlačte háček na patě boty do zadního zapínání, které by se mělo zacvaknout. Posuňte každou nohu trochu dozadu a dopředu, abyste zjistili, zda se lyže zasekla. Jinak to zkuste znovu.

4. 

   Naučte se, jak sundat lyže. Chcete-li si vzít lyži nebo znovu zapnout zip a zkusit to znovu, pokud jste vynechali fit (nebo dokonce i když se zip po uvolnění nohy během pádu znovu nespustí) sklopte páčku za botou tak, aby byla rovnoběžná s lyží . To je jednodušší, když do špičky zasunete špejli.
   • Pokud spadnete a máte potíže se vstáváním, sundejte lyže ze strany, která je na zemi, narovnejte se ostatními lyžemi a hůlkami a vyjměte vyjmutou.

Část 3 z 5: Osvojení základů

1. 

   Zaregistrujte se na lyžařské kurzy. I když to nemusí být první volba pro každého, protože tyto kurzy mohou být drahé a někdy nemusí být vůbec zábavné, je to pravděpodobně nejjednodušší způsob, jak se naučit základy. Podívejte se na kurzy pro začátečníky nabízené v lyžařských střediscích a na horách.
   • Nejlepší je zaregistrovat se týdny předtím, než vyrazíte do hor, protože se obvykle rychle zaplní. Přihlaste se do třídy vhodné pro váš věk, jinak můžete náhodou skončit ve třídě pro děti.
   • Mnoho středisek nabízí několik balíčků, které zahrnují lekce pro začátečníky, pronájem a převody. Obecně se můžete hned ukázat a zaregistrovat. Některé mají krátké a levné kurzy pro začátečníky a středně pokročilé skupiny, které se konají také několikrát denně. Jsou skvělé pro osvojení počátečních kroků, jako připomenutí nebo pro budování důvěry pro větší kopce.

2. 

   Naučte se, jak jezdit na lyžích. Jedna z prvních věcí, které byste se měli naučit, je, jak jezdit na lyžích. Nakonec to uděláte, když vyjedete na kopec nebo když spadnete a potřebujete se dostat mimo jiné k uvolněné lyže. Jedním z nejběžnějších způsobů pohybu na rovině nebo do kopce je udržování lyže rovnoběžné a tlačit se vpřed s holemi. Oběma rukama současně zastrčte tyčinky, lehce se opíraje, do sněhu vedle vás. Jemně otočte celou paží dozadu a opakujte. Úhel vám umožňuje použít nejsilnější svaly ramen, místo nejslabších svalů předloktí, abyste se pohnuli. Zatáhněte za jednu stranu více než druhou a otočte se. „Pily“ „nepilate“ sem a tam a nepohybujte rukama střídavě: běh na lyžích (nebo na běžkách) používá speciální kloubové úchyty umožňující zametací pohyb a vosk pomáhá při „řezání“ tlačit na část lyže. pohyb, pohyb vpřed. Tato metoda je vhodná pro rozjezd z kopce, protože v tomto případě jsou lyže paralelní a připravené.
   • „Fishbone“ (technika zvaná tak kvůli vzoru, který lyže zanechává ve sněhu). Zamiřte konce lyží od sebe tak, aby tvořily „V“, a udělejte několik malých kroků vpřed. Nakloňte přední část do sněhu a zatlačte dopředu, aby nedošlo k posunutí dozadu. Ohněte kolena a lehce se předkloňte, abyste mohli použít silnější svaly na prodloužení nohou, abyste se tlačili dopředu, spíše než slabší rotační svaly, abyste přeskočili jednu lyži za druhou. Tímto způsobem je možné stoupat do kopců. Posuňte lyže dále od sebe, tím strmější je kopec a svah se začal posouvat dozadu. Použijte tyče, abyste zabránili pádu, a nechte je mimo lyžařský areál, abyste o ně nezakopli.
   • Můžete také vystoupit na svah s bočními schody. Postavte se kolmo (do strany) na svah kopce, zabořte hrany lyží směrem ke kopci ve sněhu (jako v rybím kosti) a vykročte do strany. Lyže udržujte kolmo ke svahu a pomocí tyčí snižte smyk vpřed nebo vzad při stoupání do kopce na vaší straně.
   • Používání „bruslení na bruslích“ je rychlejší. Nakloňte lyže, jako byste chtěli použít vzor „rybí kosti“, ale nechte jednoho hladce klouzat, dokud nebude přímo pod vámi, pak s ním trochu vykopejte do strany a vykopněte, zatímco druhou lyži položte pod sebe na druhou stranu, udržujte pohyb vpřed, jako byste bruslili na ledě. Na strmých površích uděláte plynulý přechod k pohybu rybí kosti.

3. 

   Zjistěte, která technika vám nejlépe vyhovuje. Svaly nohou jsou silnější než svaly paží, zejména u žen a netrénovaných mužů. Jako začátečník se snažte co nejvíce používat techniky rybích kostí a bruslení, abyste se vyhnuli přílišné únavě horní části těla.
   • Nestoupejte na žádný kopec, dokud si nebudete jisti základními pohyby.

4. 

   Zaujměte základní polohu pro lyžování. Pokrčte kolena tak, aby vaše holeně byly před botami a trochu se předkloňte. Délka lyží znesnadní pád dopředu. Opření se, i když je lákavé, když se cítíte mimo kontrolu, vás normálně nezastaví a ve skutečnosti může lyže ještě obtížněji ovládat. Protáhněte ruce proužky tyčinek a držte je za boky. Během většiny procesu byste měli tyčinky nechat připravené k použití, i když je nepoužíváte.
   • Neohýbejte se příliš dopředu. Lyžaři se často ohýbají dopředu na stehnech, aby minimalizovali odpor vzduchu na rovných úsecích, ale to brání tomu, aby se boky otáčely a paže se volně houpaly, aby vyvážily nebo vyrovnaly tyče v obloucích.

5. 

   Vyvarujte se posunutí v jakémkoli směru. Oddělte zadky (rybí kost), aby přestal klouzat dozadu, a zadní části (klín) zastavit klouzání dopředu. Svaly, které tlačí vaše nohy ven, jsou mnohem silnější než ty, které tlačí dovnitř, takže oddělení lyží od gravitační síly funguje, zatímco jejich přitahování k sobě vede k nepříjemným otvorům.

6. 

   Naučte se zastavit. Spojte špičky lyží dohromady a zatlačte paty tak, aby vytvořily klín s otevřenou špičkou a přední strany mírně nakloněné směrem k přicházejícímu sněhu. Toto je známé jako "Pizza", "klín" nebo "sněžný pluh", kvůli starým klínovým sněhovým pluhům. Čím více budete lyže hýbat, tím pomaleji pojedete. Nepřekrývejte jejich špičky, protože by to mohlo vést ke ztrátě kontroly.

7. 

   Naučte se otáčet. Jakmile zvládnete „pizzu“, můžete přejít k pokročilejšímu způsobu zastavení. Jde o zatáčení tak, aby lyže byly kolmé ke sjezdovému svahu kopce. Odbočení je také důležitou součástí lyžování (stejně jako zastavení). K tomu stačí namířit nohy a lyže ve směru, kterým chcete jet. Pro silnou „paralelní zatáčku“ zatlačte „vnější“ lyže od těla a udržujte je rovnoběžně se směrem, kterým chcete jet. Vy a vaše lyže se otočíte. Pro „vyhloubení“ a hladší zatáčku nakloňte kotník vnější lyže, abyste zatlačili vnitřní hranu lyže do sněhu a vytvořili uzemněnou křivku. Měli byste cítit, jak lyže prořezává sníh, aby vytvářelo točivou sílu, místo aby se sklouzlo po sněhu. Chcete-li při zatáčení zastavit, udržujte nohy v poloze sněhového pluhu a otočte se dopředu a mírně nahoru směrem k kopci. Zastavíte pomalu.
   • Nakonec budete moci zastavit pouhým otočením a vynaložením dostatečné síly proti sněhu, aby se zastavily s lyžemi stále v paralelní poloze.
     • Paralelní a velmi rychlé otáčení lyží před pohybem těla má šanci sledovat novou orientaci, následované tlakem na lyže, která stoupá, aby ji vykopala ve sněhu, vede k hokejové zastávce. Vyžaduje to praxi!

8. 

   Naučte se padat. Pokud se chystáte zasáhnout strom nebo někoho jiného a jste začátečník, nezkoušejte se vyhnout, protože pravděpodobně skončíte zasažením něčeho jiného. Místo toho padněte na bok. Pokud je to možné, padejte ve směru do kopce, protože budete mít menší šanci na zranění (vzdálenost k pádu bude kratší a vaše lyže zůstanou dole vzhledem k vašemu tělu). Pokuste se absorbovat pád kyčlí a ramenem. Nepokoušejte se držet rukama, protože budete mít mnohem větší šanci, že jim ublížíte, než si poraníte kyčel nebo rameno.
   • Při pádu se snažte být maximálně uvolněná. Pokud máte pocit, že padáte, snažte se nenapínat své tělo, jinak se pravděpodobně více zraníte. Když napnete, vaše svaly ztuhnou a máte mnohem větší šanci něco protáhnout.

9. 

   Naučte se používat lyžařský vlek.
   • Pěšky k lyžařskému vleku. Pokud máte hole, odstraňte řemínky na zápěstí a držte obě hole v jedné ruce nebo pod paží. Jejich držení na zápěstí může být nebezpečné a sedání na lyžařském vleku bude mnohem obtížnější.
   • Počkejte, až vám operátor řekne, že jste na řadě, a rychle vstupte do oblasti odletu. Když jste tam, podívejte se přes rameno, abyste viděli přicházející židli.
   • Když se přiblíží, můžete se uklidnit jeho boční nebo zadní částí. Pak se posaďte a nechte židli vzít vás.
   • Sedačkové lanovky mají obvykle místo pro dvě, čtyři nebo dokonce šest osob, takže se ujistěte, že jste vy a váš přítel bok po boku, když se židle přiblíží.
   • Užijte si výhled, ale nikdy se nenaklánějte přes okraj židle ve vzduchu, i když vám spadne lyže nebo rukavice. Můžete si je vyzvednout později. Pokud se nakloníte příliš daleko, může dojít k pádu, což téměř vždy vede k vážnému zranění a může dokonce způsobit smrt.
   • Když vaše židle dosáhne vrcholu, nasměrujte lyže dopředu a odtlačte se od ní. Pomocí tohoto pohybu se pohněte a slezte z lyžařského vleku.
   • Pokud se nemůžete dostat na správné místo, nepanikařte a nesnažte se vyskočit. Stiskněte tlačítko, které zastaví židli a někdo vám přijde pomoci.

Část 4 z 5: Testování Bunny Slope

1. 

   Začněte na „bunny hill“. Jedná se o malý kopec, nejlépe s tažným lanem. K „kouzelnému koberci“ se dostanete lanem nebo lyžařským vlekem nahoru na vrchol kopce.
   • „Kouzelný koberec“ je velká rohož. Najednou se budete tlačit dopředu k okraji, většinou dolů, s tyčemi na podložce, připravenými se o ně opřít proti náhlému pádu, obvykle způsobenému chybou dítěte nebo začátečníka. Několik metrů od konce zvedněte tyče, aby nedošlo k zablokování mechanismu, a jemně se nakloňte dopředu, abyste plynule zastavili.
   • Pokud má kopec tažné lano, počkejte, dokud se neobjeví rukojeť, zvedněte jej a nechte lanko táhnout nahoru. Netahejte ani nesedejte na přívěsu. Až vás kabel dovede nahoru, uvolněte jej a použijte kartu k výstupu.

2. 

   Připravte se na vrchol. Postarejte se o ostatní, zvláště pokud je svah králíků na úpatí jiného kopce, ze kterého mohou rychle přijít ostatní lyžaři. Nechte se začít sklouzávat dolů, ale pomalu. Udržujte lyže s konci dohromady. Když dojdete na konec, namiřte je na sebe a udělejte velký úhel. Díky tomu se velmi rychle zastavíte. Pokud spadnete, otočte lyže tak, aby byly šikmo ke svahu, nikoli dolů. Zatlačte se nahoru, orientujte se a pokračujte v sestupu.

3. 

   Jít s kopce. Během prvních sjezdů můžete raději zůstat v poloze „pizza“, což vám dává větší kontrolu. Po několika sestupech může být lepší začít se otáčet. Chcete-li to provést, přeneste svou váhu na lyže Ne je ve směru, kterým se chcete otočit. Tento pohyb má tendenci houpat vaše tělo do strany a dozadu od lyže, takže pokračuje, ale nyní pod úhlem, který protíná sníh před vámi. Nakloňte se a vyhněte okraje lyže v oblouku, aby byla uzavřenější. Plánujte dopředu: křivky budou na začátku široké, takže se držte dál od překážek! Jakmile víte, jak tento krok provést, můžete sjet z kopce v jakémsi zakřiveném cikcaku.
   • Těšit se. Pokud se podíváte dolů, jak sestupujete, můžete zasáhnout strom, někoho jiného nebo cokoli jiného, ​​co vám bude překážet.

4. 

   Nechte váhu na správném místě. Pokud se příliš nakloníte dozadu, budete se těžko otáčet a můžete ztratit kontrolu a zasáhnout. Pokud se předkloníte příliš daleko, vaše lyže se budou chovat podivně a můžete ztratit rovnováhu a spadnout. Dobrou technikou je držet mírně ohnutá kolena a ruce před sebou, jako byste drželi tác.

Část 5 z 5: Vyzkoušejte nejpokročilejší skladby

1. 

   Vydejte se na nejpokročilejší tratě. Jakmile zvládnete „zajíček“, to znamená, že můžete sjet na lyžařský vlek, jít po rovině, sjet na lyžích, otočit oběma směry a snadno zastavit, měli byste být připraveni vyzkoušet stezku pro začátečníky. Poraďte se s instruktorem a zjistěte, zda si myslí, že jste připraveni a připravte se na zbytek hory!

2. 

   Začněte první stopu pro začátečníky. Vyhledejte vhodnou stopu na mapě. Mělo by to být blízko základní plochy. Zkuste najít zelenou, která začíná na vrcholu lyžařského vleku a končí v základní oblasti, nebo řadu zelených pruhů. Jděte na vrchol lyžařského vleku a začněte dolů po trati.

3. 

   Vyzkoušejte lyžování bez použití „techniky pizzy“. Při sjíždění více sjezdovek se musíte naučit lyžovat bez použití techniky, která vás nutí chodit pomalu. Jakmile si zvyknete sjíždět zelené sjezdovky, zkuste na částech sjezdu srovnat lyže. Díky tomu budete rychlejší. Místo toho, abyste se vrátili k pizze, otáčejte kolem hory a ovládejte rychlost. Zkuste použít techniku ​​paralelního zastavení: zastaví vás rychleji a s větší kontrolou.

4. 

   Vyzkoušejte první mezilehlou jízdní dráhu. Před výběrem si ověřte, zda již víte, jak se otočit a zastavit, protože tyto dovednosti budou velmi důležité. Vyberte si trať, která začíná v horní části lyžařského vleku a končí v základní oblasti, nebo vyberte cestu zelených a modrých stop. Když sestupujete prostředním pruhem, můžete si všimnout, že je strmější a pravděpodobně ztratí kontrolu a trochu více spadne. Nedělejte si s tím starosti, protože s praxí to bude snazší.

5. 

   Zůstaňte chvíli v mezilehlých pruzích. Obecně je jich více než jakýkoli jiný typ a jsou vaší šancí opravdu se cítit pohodlně na lyžích. Procvičte si všechny výše uvedené techniky a bavte se! Prozkoumejte všechny mezilehlé stopy a najděte své oblíbené a pak několikrát jděte dolů!

6. 

   Zkuste stopu z černého diamantu. To je místo, kde se lyžování může stát nebezpečným, takže buďte opatrní. Nyní jste pravděpodobně už dávno zanechali techniku ​​pizzy a lyžujete paralelně a sjíždíte z kopce dolů. Pokud ještě nejste v této fázi, zůstaňte na středně náročných stezkách, jinak byste si mohli ublížit a ublížit jiným zkušenějším lyžařům, pokud vyzkoušíte obtížnější stezky příliš brzy. Musíte se také naučit zatáčet s hranami lyží, abyste mohli postupovat.
   • Pokud jste na stezce, o které si myslíte, že je pro vás příliš mnoho, požádejte někoho, aby zavolal lyžařskou hlídku. Pravděpodobně vám dá zdvořilostní jízdu tobogánem. Nebojte se zeptat člena hlídky nebo jiného personálu střediska, pokud máte dotazy týkající se konkrétní stezky nebo hory jako celku.

7. 

   Vyzkoušejte lyžování na velkých sněhových březích, které se vytvářejí na určitých svazích. Na nich by se měli snažit lyžovat pouze ti nejpokročilejší lyžaři, protože bez mnoha pádů mohou být docela obtížní přejít. Při sjíždění stezky s těmito sněhovými břehy se musíte kolem nich ohnout. Abyste se ovládli, zkuste se otočit pokaždé, když obejdete banku.
   • Jakmile vám bude sněžení lépe vyhovovat, můžete začít mířit lyže směrem dolů, což vám umožní rychlejší sjezd.

Tipy

• Tepelné a syntetické spodní prádlo, lehké bundy a sněhové kalhoty jsou pro tyto sporty skvělé, protože neabsorbují příliš mnoho vody, ale rychle odpařují pot. Pokud není velmi chladno, levné syntetické látky budou v pořádku.
• I když byste se měli snažit vstát, nebojte se spadnout, protože každý spadne při několika prvních lyžováních. I zkušení lyžaři občas padají.
• Protože bude zima a lyžování a gravitace za vás udělají hodně práce, je snadné zapomenout, že se jedná o únavný sport. Pijte trochu vody alespoň každou hodinu nebo každé dvě hodiny, i když nemáte žízeň.
• Polarizované sluneční brýle jsou skvělé na sníh, protože selektivně blokují odrazy slunečního světla, místo aby všechny ztmavily stejným způsobem.
• I když je někdy dobré lyžovat na svazích, které vás vyzývají, abyste se bavili a zlepšovali, držte se dál od těch, které nezvládnete. Budete tak bezpečnější, ostatní lyžaři se vám nebudou muset vyhýbat a lyžařská hlídka může zůstat v teplé kabině, kde jsou šťastní.
• Vezměte si mapu hory. Obvykle se podávají v ubytovacích zařízeních lyžařských středisek a mohou hodně pomoci, pokud se ztratíte. Podívejte se také na značky, které označují základní plochu, protože vás dovedou k chatě níže.
• Vyhledejte odbornou pomoc, získejte to správné vybavení podle svých potřeb a požádejte někoho v obchodě nebo lyžařské hlídce o pomoc, pokud si myslíte, že něco není v pořádku, nebo pokud si něčím nejste jisti.

Varování

• Nikdy nepřekračujte lyže přes sebe. Zjistíte, že to rychle znemožňuje vaši kontrolu a způsobí vám pád.
• Vždy věnujte pozornost svému okolí. Pokud spadnete na přeplněném místě, dávejte pozor na okolní lyžaře, aby nedošlo k náhodnému nárazu dalších lyží.
• Přečtěte si a dodržujte kód odpovědnosti lyžaře. Jedná se o soubor pravidel podobných dopravním zákonům, které musí všichni lyžaři dodržovat. Musí být vytištěno na mapě dráhy a také na deskách na základně všech lyžařských vleků. Najdete jej také na ceduli poblíž místa, kde se kupují lístky na přestupy (a někdy je vytištěno na samotném lístku).
• Lyžování může být velmi nebezpečné! Jedná se o motorizovaný sport, ale stejně jako parašutismus se člověk před využitím jeho síly odděluje od motoru a není chráněn žádným typem vozidla. Zůstaňte na trati vhodné pro vás. Nikdy nelyžujte na svazích, které jsou příliš rychlé nebo příliš strmé pro vaše dovednosti, a nejdříve si procvičujte nové techniky na nejjednodušších svazích. Pokud vyzkoušíte stopu, na kterou nejste připraveni, můžete ublížit sobě nebo někomu jinému.

Potřebné materiály

• Lyže
• Boty
• Upevnění lyží
• Helma
• Ochranné brýle
• Hole
• Vnější vrstva - lyžařská bunda a kombinéza
• Vnitřní vrstva - flís, dlouhé šortky, lyžařské ponožky
• Rukavice (nepromokavé a teplé)
• Sníh
• Skipas