Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity

Svět je plný chaosu a uprostřed toho se můžete cítit nejistě ohledně toho, co je před námi. Bát se o budoucnost nebo dokonce o přítomnost může způsobit extrémní stres a úzkost, které mohou způsobit katastrofu ve vašem životě. Rovnováhu a mír najdete ve sváru, když přijmete nejistotu provedením hodnocení života. Kromě toho můžete přijmout strategie, které vám pomohou lépe se starat o své zdraví a pohodu, a v nepředvídatelných dobách se obrátit o pomoc.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Přijetí nejistoty

1. 

   Zeptejte se, co si nyní myslíte, že je ve vašem životě jisté. Pokud se na svůj život podíváte dobře a tvrdě, pravděpodobně zjistíte, že to, co jste považovali za jisté, pravděpodobně není. Pokud navíc prozkoumáte svůj život před nejistotou, kterou jste nedávno zažili, můžete také zjistit, že nebyl tak stabilní, jak jste si mysleli. Životní situace jsou často dočasné, a když si to uvědomíte, můžete si dát perspektivu, protože víte, že život nikdy není jistý, a to, co nyní cítíte, pravděpodobně také pomine.
   • Příklady toho, co si možná myslíte, že je jisté, ale ve skutečnosti tomu tak není, je každodenní návrat z práce domů bez úrazu, zdraví vás a vaší rodiny, vaše zabezpečení práce a stav vašeho vztahu. Když se na život díváte tímto způsobem, uvědomíte si, že mnoho věcí není jistých.

2. 

   
   
   Vězte, že jedna věc je v životě jistá: změna. Jedna věc ty umět Vím jistě, že změnám se nelze vyhnout - lidé, zvířata, příroda, planeta, dokonce i vesmír - se neustále mění. Naučit se akceptovat, že změna je nevyhnutelná a část života vám může pomoci zůstat v klidu, když udeří nejistota. Získat pohodlí se změnami se může zdát jako nemožná výzva, zvláště pokud se jí velmi bojíte, ale dá se to zvládnout. Když ve svém životě provedete několik cvičení, pravděpodobně zjistíte, že budete lépe čelit nejistotě.
   • Zvažte, proč je změna děsivá. Cítíte se mimo kontrolu, když jsou věci nejisté? Způsobuje neočekávaná změna přehodnocení vaší identity nebo způsob, jakým se definujete (například z role studenta na zaměstnance pracovní síly)?
   • Například každodenní zkoušení něčeho nového vám může pomoci zvyknout si na změny. Například přesunutí kusu nábytku, vyzkoušení nového šamponu nebo zubní pasty nebo jiná cesta do práce vám mohou pomoci cítit se při změně lépe. Nepřehánějte tyto nové změny; začněte v malém a poté se postupně propracujte k něčemu drastickějšímu.

3. 

   
   
   Pusť strach. Příprava na nejhorší by se mohla zdát jako dobrý způsob života, ale nemůžete zabránit tomu, aby se stalo všechno špatné. Když si uvědomíte, že musíte žít v daném okamžiku, a neobracíte se ke svým špatným zkušenostem z minulosti, může vám to pomoci přijmout nejistotu a nakonec najít mír.
   • Zeptejte se sami sebe: „Co nejhoršího se může stát?“ když čelíme nejistotě. Když se klidně a racionálně podíváte na nejhorší scénář, pravděpodobně zjistíte, že to, čeho se bojíte, není ve skutečnosti tak špatné.
   • Terapeut vám také může pomoci zbavit se strachu tím, že identifikuje a změní nerealistické myšlenkové vzorce, které vám brání žít svůj nejlepší život. V terapii můžete také provádět expoziční cvičení, která vyžadují, abyste čelili svým obavám, aby nad vámi ztratily moc.
   • Pomocí informací, které se staly v minulosti, informujte své volby, ale nedovolte jim, aby vám vládly. Například pokud jste měli v minulosti špatný vztah, nevzdávejte se randění úplně. Místo toho použijte to, co jste se naučili z tohoto vztahu, k odhalení varovných signálů a zabránění toxickým vztahům v budoucnu.

Metoda 2 ze 3: Postarejte se o sebe

1. 

   
   
   Procvičujte všímavost. Jak často se ocitnete v autopilotu nebo procházíte pohyby, aniž byste skutečně věnovali pozornost tomu, co se děje? Právě v těchto okamžicích často dovolujeme, aby naše úzkost rostla. Všímavost je o tom, být si vědom toho, co se kolem vás děje, a vzít to všechno dovnitř. Obecně platí, že lidé, kteří cvičí všímavost, jsou obvykle méně nervózní.
   • Jedním ze způsobů, jak procvičit všímavost, je věnovat pozornost svému dechu. Zaměřte se na své dýchání a na to, co se při tom stane s vaším tělem. Cítíte, jak se vám hrudník rozšiřuje a klesá, a všímejte si jakýchkoli rozdílů, které cítíte, když zhluboka dýcháte. Dalším způsobem, jak si všímat, je vybrat si aktivitu, při které často chodíte na „autopilota“, a věnovat si při tom čas a všimnout si všeho kolem sebe.
   • Tato jednoduchá cvičení vám pomohou dosáhnout většího pohodlí s všímavostí, díky čemuž se budete ve své situaci cítit lépe.

2. 

   Přemýšlet. Uklidnění mysli, zvláště když se cítíte ve stresu, máte strach a jste nervózní, je pro lidi často velmi obtížné. Když to však dokážete, často zjistíte, že se cítíte klidní a v klidu sami se sebou. Meditace je jednoduchý způsob, jak si vyčistit hlavu a pomoci vám najít mír, po kterém toužíte.
   • Chcete-li začít meditovat, sedněte si do pohodlné polohy, zavřete oči a pomalu dýchejte. Začněte tím, že si ze svého dne uděláte pět minut, poté délku postupně prodlužujte. Když se vaše mysl začne driftovat, uvědomte si, na co jste mysleli, místo abyste se ji snažili vykopat z mozku, a pak se znovu zaměřte na svůj dech.
   • Hluboké dýchání přináší do vašeho mozku více kyslíku a aktivuje váš parasympatický nervový systém. Může zvrátit některé z vedlejších účinků úzkosti, snížit váš krevní tlak a zpomalit srdeční rytmus.
   ODBORNÝ TIP

   

   Colleen Campbell, PhD, PCC

   Career & Life Coach Dr. Colleen Campbell je zakladatelkou a generální ředitelkou společnosti The Ignite Your Potential Centers, Career and Life Coaching se sídlem v oblasti San Francisco Bay Area a Los Angeles. Colleen je mezinárodní trenérská federace akreditovaná Professional Certified Coach (PCC). Colleen získala magisterský titul a doktorát z klinické psychologie na univerzitě v Sofii a kariérnímu koučování se věnuje od roku 2008.

   

   Colleen Campbell, PhD, PCC
   Kariéra a životní kouč

   Pokračujte ve zkoušení, pokud se z meditace nestane hned zvykem. Colleen Campbell, zakladatelka a generální ředitelka společnosti Ignite Your Potential, říká: „Někdy můžete být při meditaci konzistentní a jindy z toho můžete odpadnout. Je to téměř součást procesu, takže mějte na paměti, že je to v pořádku a vy.“ Najdeme si cestu zpět. Meditace i 5 minut denně může být velmi prospěšná, takže se nemusíte bát, pokud si nenajdete pokaždé 20 nebo 30 minut. “

3. 

   Správně jíst. Pravděpodobně zjistíte, že když se vaše tělo cítí dobře, zažijete méně úzkosti a najdete klid. Proto musíte své tělo zásobovat výživnými potravinami, které podporují vaši pohodu. Vyberte si celá, skutečná jídla, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, chudé zdroje bílkovin a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
   • Drž se dál od rychlých nebo pohodlných jídel. Může to být lákavé, když jste ve stresu, ale s těmito potravinami se budete jen zhoršovat. Řekněte „ne“ sladkým dezertům, kofeinu, alkoholu, slanému občerstvení a jídlům, abyste se cítili jako nejlepší já.

4. 

   Cvičení. Když se nestaráte o své tělo, vaše mysl často trpí. Bojujte proti tomu cvičením alespoň 30 minut každý den. Tím uvolníte endorfiny, což jsou přírodní hormony, které se cítí dobře a které vám zvednou náladu a dodávají energii, abyste čelili všemu, co vám přijde do cesty.
   • Navštivte místní posilovnu a vyzkoušejte kardio nebo silový trénink. Nebo jednoduše jděte ven na kole, vydejte se na túru nebo projděte psa kolem bloku.

5. 

   Dostatečně se vyspat. Spánek a stres pracují v dynamice kuřecích vajec - je těžké určit, co bylo dřív. Pokud se málo vyspíte, zažijete větší úzkost. Pokud se cítíte vystresovaní a úzkostní, bude to mít negativní vliv na váš spánek. Proti tomu vytvořte rutinu spánku, která optimalizuje kvalitní odpočinek.
   • Vyvarujte se spánku příliš blízko před spaním. Vypněte televizory, telefony a počítače alespoň hodinu před spaním, protože modré světlo z těchto zařízení vám nedává spát. Nechte svou ložnici omezenou na jiné aktivity kromě spánku nebo sexu. A zkuste každý den spát a vstávat ve stejnou dobu.
6. Znovu se spojte s přírodou. Studie Stanfordské univerzity zjistila, že procházky v přírodě po dobu 90 minut mohou mít pozitivní vliv na vaše duševní zdraví. Jiné studie zjistily, že přístup k přírodě může snížit stres, deprese a úzkost. Zkuste vyrazit na túru, kempovat, horolezectví, plavání nebo rybaření v jezeře. Procvičujte všímavost a nechte si být v daném okamžiku - zhluboka se nadechněte a provonějte vzduch, všimněte si zvuků a památek kolem sebe.
   • Otevření uzdravujícího spojení přírody by potenciálně mohlo poskytnout další vhled do vašich osobních zkušeností a do toho, jak jste emocionálně a kognitivně ovlivněni.

Metoda 3 ze 3: Hledání pomoci

1. 

   Promluvte si s přáteli nebo rodinou. Nejistá doba může způsobit, že se budete cítit izolovaní a sami; Můžete se však rozhodnout hledat útěchu nebo podporu druhých, aby vám pomohli. Přátelé, rodina nebo důvěryhodní spolupracovníci mohou sloužit jako poslechové ucho nebo rameno k pláči, když se život zdá být šílený.
   • Požádejte o podporu, když ji potřebujete. Řekni: „Mami, zdá se, že se všechno v mém životě zhoršuje. Teď bych teď opravdu mohl použít tvoje dovednosti v řešení problémů.

2. 

   Uvolněte své obavy ze své vyšší síly. Požádejte Boha, Buddhu, vesmír nebo kohokoliv, v koho věříte, aby vám vzal vaše úzkostné pocity. Předejte své starosti své vyšší moci, abyste mohli žít v míru. Opustit potřebu mít kontrolu a dát důvěru v něco jiného, ​​co se o tebe postará, může být právě to, co potřebuješ, abys prošel časem nejistoty a cítil, že všechno bude fungovat.

3. 

   Promluvte si s terapeutem. Když se cítíte ztraceni, často vám to pomůže promluvit. Hledání pomoci terapeuta vám umožní pochopit příčinu vaší nejistoty, což vám může pomoci jednou a navždy zastavit strach. Terapeut může také navrhnout způsoby, jak se vyrovnat, když se cítíte znepokojeni.
   • Buďte upřímní ke svému terapeutovi. Řekněte svému terapeutovi, že se bojíte nejistoty ve svém životě a bojíte se toho, co přijde. Zadržování bude bránit vašemu zotavení.

4. 

   Připojte se ke skupině podpory. Když se potýkáte, někdy je nejlepším lékem být kolem těch, kteří procházejí stejnou zkušeností. Zjistěte, co vás trápí nejvíce - ať už je to úzkost, deprese nebo něco jiného - a pak najděte skupinu, která vám může pomoci. Možná zjistíte, že vstup do náboženské skupiny je přínosný, protože můžete mluvit s ostatními o tom, co prožíváte, a najít pomoc ve svém náboženství nebo víře.

Otázky a odpovědi komunity