Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Tipy
• Varování

Ostatní sekce

Bez ohledu na váš věk může být školní práce a studium velmi stresující. Může být snadné spadnout do špatné studijní rutiny, která ve vás zanechá pocit stresu a úzkosti. Naštěstí existuje několik technik plánování dopředu a stimulace, které můžete použít ke snížení stresu. Péče o sebe a relaxace jsou základem dobrých studijních návyků a akademického úspěchu.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Vytváření dobrých studijních návyků

1. 

   Naplánovat. Vytvoření dobrého studijního plánu je zásadní pro studium bez stresu. Udělejte si seznam všech školních prací a studií, které musíte splnit, a termíny pro každou položku. Poté zmapujte plán na dokončení všech prací.
   • Zvažte vedení plánovače pro vaši školní práci. Až budou oznámeny ve třídě, přidejte do tohoto plánovače všechny úkoly a testy. To pomůže předcházet překvapením, která by mohla přerušit váš studijní plán.

2. 

   
   
   Tempo Nečekejte, až se na poslední chvíli naučíte na nadcházející test. Každý den trochu studujte a poté si před testem přečtěte celé téma. I když to může být motivující vtesnat noc před zkouškou, může to také vytvořit obrovské množství stresu.
   • Zkontrolujte své poznámky každý večer.
   • Držte krok se čtením přiřazeným vaší třídě.

3. 

   
   
   Odstraňte rozptýlení. Pokud vás rozptyluje telefon, televize nebo facebook, zbavte se jich. Díky těmto rozptýlením může studium trvat déle. Jak ubíhají hodiny, budete více stresovaní, protože jste nezakryli veškerý materiál, který potřebujete pokrýt. Studium bez rozptýlení vám poskytne více kvalitního času na studium.
   • Odhlaste se ze svého Facebooku, Twitteru, e-mailu a dalších sociálních médií, abyste na svém počítači nedostávali oznámení. Můžete dokonce zvážit použití aplikace, která vám pomůže při práci na počítači udržet vás na správné cestě a snížit rozptylování.
   • Vypněte nebo zapněte telefon a vypněte jej.
   • Vypni televizi.
4. Vyberte si dobré studijní místo. Další skvělý způsob, jak podpořit úspěch studia, je být v prostředí, které vám pomůže zůstat soustředěným. Toto prostředí bude záviset na tom, co pro vás obvykle funguje nejlépe. Experimentujte s různými typy prostředí a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje.
   • Můžete například zjistit, že se můžete lépe soustředit, když jste v klidném prostředí, například v tichém koutku v knihovně nebo sami ve své ložnici. Nebo možná zjistíte, že se vám lépe studuje, když je v pozadí šum a rozruch, například v kavárně nebo na kuchyňském stole doma.
   • Vyvarujte se studia na místech, kde obvykle odpočíváte nebo spíte. Například studium na posteli nemusí být dobrý nápad, protože váš mozek spojuje vaši postel se spánkem. Když tam budete studovat, můžete se při studiu unavit nebo byste mohli mít problémy se spánkem, protože jste studovali v posteli.

Metoda 2 ze 3: Péče o své tělo

1. 

   
   
   Ujistěte se, že máte dostatek spánku. Pokud nemáte spánku, nebudete si pamatovat veškerý materiál, který studujete. I když se může zdát užitečné zůstat vzhůru celou noc, abyste se příští den vrhli na zkoušku, rychle zjistíte, že jste příští den příliš unavení na to, abyste na zkoušce odvedli dobrou práci. Při vytváření studijního plánu si naplánujte přiměřený čas na odpočinek.
   • Snažte se každou noc spát osm hodin.
   • Uprostřed dne si dopřejte silový spánek, abyste získali další energii. Rychlé 30minutové zdřímnutí může opravdu pomoci zlepšit vaši motivaci, pokud jste příliš unavení na to, abyste byli produktivní.

2. 

   Nezapomeňte cvičit. Cvičení zvyšuje vaši produkci endorfinů, což je hormon „dobrý pocit“. Cvičení může také pomoci zlepšit váš spánek. Pravidelné cvičení odstraní studijní stres i další stres, který zvládáte. Nezapomeňte zahrnout čas na cvičení do svého denního rozvrhu.

3. 

   Vyživujte své tělo. Je těžké se naučit, když máte hlad. Nenechte si ujít jídlo, i když se snažíte ušetřit čas a trávit více času před zkouškou. Pokud jste neměli výživné jídlo, nebudete si moci uchovat tolik informací.

Metoda 3 ze 3: Použití relaxačních technik

1. 

   Pijte čaj. Čaj je velmi uklidňující. Pití horkého čaje během studia nebo při pauze od studia vám může pomoci cítit se uvolněněji a méně stresovat. Studie ukazují, že černý čaj je nejúčinnější pro relaxaci.
   • Vyvarujte se pití příliš velkého množství kávy nebo kofeinovaných nápojů, protože by to mohlo později způsobit havárii.

2. 

   Jezte trochu tmavé čokolády. Tmavá čokoláda je nejen chutná, ale také pomáhá snížit hladinu kortizolu ve vašem těle. Kortizol je hormon zodpovědný za stres. Díky tomu se budete cítit uvolněněji.
   • Aby byl tento krok efektivní, musí čokoláda obsahovat 70% kakaa.

3. 

   Dát si pauzu. Musíte najít rovnováhu mezi prací ve škole a životem. K tomu musíte přestat studovat a přestávky strávit přemýšlením o studiu. Využijte tento čas k odpočinku, cvičení nebo kousnutí k jídlu.
   • Udělejte si studijní cíle, abyste se po jejich splnění mohli odměnit. Například po hodině studia si dejte 15minutovou přestávku.
   • Projděte se venku. Procházka vám dá trochu cvičení a také tolik potřebné sluneční světlo. Je známo, že sluneční světlo zlepšuje vaši náladu.
   • Jděte na večeři s přáteli. Nezapomeňte se smát, usmívat a mluvit o jiných věcech než o škole.
   • Vezměte si dovolenou nebo pobyt.
   • Naplánujte si každý den volno od studia.

4. 

   Procvičte si své hluboké dýchání. Je také známo, že hluboké dýchání snižuje hladinu kortizolu ve vašem těle. Je také prokázáno, že snižuje váš krevní tlak. To vám pomůže uvolnit se a pocítit nižší hladinu stresu a úzkosti.
   • Použijte relaxační techniku ​​7-7-7. Zavři oči. Zhluboka se nadechněte nosem a počítejte do sedmi v hlavě. Uvolněte ten dech ústy a v hlavě počítejte znovu do sedmi. Opakujte to sedmkrát.

5. 

   Poslouchat hudbu. Poslech uklidňující hudby, jako je klasická hudba, vám může pomoci zlepšit náladu a cítit se šťastnější. Poslech hudby vám může také pomoci studovat déle.
   • Vyvarujte se vyrušování hudby, jako je hard rock nebo metal.
   • Nejlepší možností je klasická nebo ambientní hudba.

6. 

   Používejte pozitivní sebeovládání. Pokud budete úspěšní, musíte si být jisti svými schopnostmi. Negativní myšlenky a postoje ke studiu podkopou vaše úsilí. Vyvarujte se těchto rozhovorů také se svými přáteli.
   • Neříkejte a nemysli na věci jako „Tohle nezvládnu bez ohledu na to, kolik toho studuji.“
   • Pokud se zdá, že je projekt ohromující, zaměřte se pouze na jeden úkol najednou. Snažte se nepřemýšlet o projektu jako o celku, jinak byste se mohli cítit stresovaní a pociťovat nárůst negativních sebeklam.

7. 

   Uvolněte se pomocí vizualizačních technik. Zavřete oči a pociťujte napětí v těle. Dýchejte hluboce dovnitř a ven nosem. Představte si sebe na relaxačním místě. Nechte své tělo uvolnit napětí, které cítíte. Tím se snížíte na nižší úroveň stresu a zlepšíte své studijní nebo testovací schopnosti.

Otázky a odpovědi komunity

Jak mohu zůstat při zkouškách pozitivní?

Jake Adams
Specialista na akademické lektory a přípravu na zkoušky Jake Adams je akademickým lektorem a majitelem společnosti PCH Tutors, která se sídlem v Malibu v Kalifornii nabízí lektory a výukové zdroje pro předmětové oblasti mateřské školy-vysoké školy, SAT & ACT prep a vysokoškolské přijímací poradenství. S více než 11 lety profesionálních doučovacích zkušeností je Jake také generálním ředitelem Simplifi EDU, online doučovací služby zaměřené na poskytování klientům přístup k síti vynikajících lektorů se sídlem v Kalifornii. Jake je držitelem titulu BA v oboru mezinárodního obchodu a marketingu na Pepperdine University.

Specialista na akademické lektory a přípravu na zkoušky Před zkouškou si zapište vše, na čem musíte pracovat a studovat. Poté jděte po krocích a pracujte na tom, abyste tyto věci dokončili. Pokud se budete snažit, budete mít dobrou šanci získat slušnou známku.

Opravdu se stresuji šikanou a nemám žádné přátele. To ovlivňuje mé studium a známky. Opravdu chci mít dobré známky a získat skutečné přátele. Co můžu dělat?

Paul Chernyak, LPC
Licencovaný profesionální poradce Paul Chernyak je licencovaný profesionální poradce v Chicagu. V roce 2011 absolvoval Americkou školu profesionální psychologie.

Licencovaný profesionální poradce Je těžké se soustředit na studium, pokud máte neustále přehled o dalších oblastech svého života. Někdy je nejlepší udělat, když pro sebe najdete pohodlné prostředí bez stresu a začnete pracovat. Nejprve je třeba jednat, mysl se obvykle soustředí na daný úkol. Najděte způsoby, jak snížit stres a získat přátele, a ty také pozitivně začnou ovlivňovat vaši práci.

Nudím se ze studia. Poslední dva roky jsem velmi tvrdě studoval a teď už se mi nechce studovat. Potřebuji odpočinek a přestávku, ale nemám čas.

Krátké přestávky vám pomohou zůstat motivováni při studiu. Můžete také zkusit změnit studijní rutinu. Zkuste studovat na různých místech, například venku nebo v kavárně. Změna prostředí může být osvěžující.

Co mám dělat, když je termín zkoušky brzy a zbývá mi hodně práce?

Udělejte si seznam nejdůležitějších věcí, které potřebujete ke studiu, a nejprve se jimi zabývejte. Soustřeďte se na studium a proplížte se časem navíc, když čekáte na jízdu nebo místo hraní her.

Nemohu se soustředit na studium. Vždy se bojím, že na zkoušce neudělám dobrou známku. Co můžu dělat?

Než se pokusíte studovat, ujistěte se, že jste se dostatečně vyspali a jedli výživné jídlo. Během studia se snažte poslouchat klasickou hudbu, abyste se lépe soustředili a pomohli vám soustředit se na studovaný materiál.

Co mám dělat, když píšu téma a po určité době jsem ho zapomněl?

Zkuste si je vybavit. Čtení znovu a znovu vám pomůže. Jen o tom udělejte pár otázek a napište to znovu, aniž byste se dívali do učebnice.

Při studiu jsem příliš stresovaný, než abych si pamatoval jakékoli informace. Co můžu dělat?

Poraďte se se svým učitelem, pokud máte pocit, že jste materiálem ohromeni a stresováni. Pokud vás trápí něco jiného, ​​procvičte si meditaci, abyste celkově snížili stres.

Den před zkouškou jsem nervózní. Co mohu udělat, abych se toho zbavil?

Stále si říkejte pozitivní myšlenky. Zkuste si s někým promluvit o svém stresu. Můžete zkusit vytvořit plán studia. Zkuste si naplánovat, co musíte každý den dělat, a dosáhnout malých cílů; mohlo by to zlepšit vaši důvěru ve zkoušku. Nezapomeňte také udržovat rovnováhu mezi dobou studia a dobou relaxace. Udělejte si čas na odpočinek a dělejte věci, které máte rádi, abyste se přestali příliš stresovat testem.

Byl jsem ve stresu z toho chlapa, máma hodně křičela, dost tanečních hodin, abych mohla hrát, a cítila jsem se v pasti. Někdy to připadá jako velký nepořádek, jak se mohu dostat z tohoto cyklu?

Nejprve si vyčistěte mysl. Naplánujte si svůj den. Když se cítíte ve stresu, myslete na všechny výhody ve vašem životě. Myslete na dobré časy. A kdykoli se něco děje, nelíbí se ti, jako když tvoje máma křičí, prostě nic neříkej a odejdi. Pokud jde o vašeho chlapa, stojí za to stres, který vám způsobuje v této době vašeho života? Možná dáte přednost studiu a tanci nade vše, a poté přizpůsobte vztahy.

Musím hodně studovat. Moje testy přicházejí za 10 dní. Jak to zvládnu?

Vytvořte harmonogram a plán. Například rozhodněte, kolik témat chcete denně pokrýt. Ujistěte se, že stále umožňuje odpočinek ke snížení stresu a úzkosti. Nevzdávejte to! Zapojte se do studijních skupin, pokud to pomůže, ale nenechte se odvrátit, protože mnoho rozptýlení z nich pochází.

Tipy

• Buďte v souladu se svým studijním plánem.
• Pokud zjistíte, že relaxační technika nefunguje, vyzkoušejte jinou techniku.

Varování

• Navzdory vašemu úsilí můžete upadnout do starých zvyků a znovu zvýšit úroveň stresu. Pokud k tomu dojde, vytvořte nový plán a zkuste to znovu.