Jak hodit olympijský oštěp: 9 kroků (s obrázky) - Encyklopedie

Jak hodit olympijský oštěp - Encyklopedie

Obsah

Tipy
Varování
Potřebné materiály

Začněte s pravou nohou posunutou dopředu.
Zvedněte šipku dobře nad pravým ramenem.
Namiřte pravý loket mírně dopředu, přičemž bicepsy držte rovnoběžně s podlahou.
Otočte pravou dlaň k obloze a vytvořte přirozenou platformu pro držení šipky.
Namiřte šipku ve směru, ve kterém utíkáte, a kovový hrot držte mírně dolů.
Při běhu se ujistěte, že vaše boky směřují dopředu, kolmo na startovací čáru.

Trénujte „přibližovací závod“. Poté, co jste hodně procvičili, může běh přiblížení trvat 13 až 17 kroků. U nezkušených džbánů je trajektorie kratší. Při skutečném atletickém závodě musí být dráha mezi 36,5 ma 30 m, vyznačena dvěma rovnoběžkami 50 mm širokými a 4 m od sebe. Tady je to, co potřebujete vědět, když se chystáte spustit přístupový běh:

Držte boky vysoko a přejíždějte nárty.
Nechte své volné rameno houpat se dále podél těla.
Ohněte paži nesoucí šipku a zafixujte její polohu.

Proveďte „Výběr“. Tato fáze začíná pravou nohou a trvá asi dva kroky. Je důležité zajistit, aby tento pohyb nezhoršoval vaši hybnost.

Když jste připraveni se stáhnout, zrychlete trochu před šipkou místo toho, abyste tlačili na ramena a šipku dozadu (zkuste uvolnit ruku a rameno, nechte šipku dosáhnout bodu úplného prodloužení paže a plné rotace rameno).
Držte obličej otočený směrem, kterým budete házet.
Boky držte v pravém úhlu ke směru běhu.
Pohybujte pravou nohou dopředu a nahoru, abyste udrželi boky v poloze.

Proveďte „Přechod“. Toto se také nazývá „cross-over“. Právě v tomto bodě dosáhnete výšky oštěpu vrhačem tak, že pravou nohu umístíte před těžiště.

Pravou nohu držte blízko podlahy.
Nechte pravou patu dotýkat se podlahy.
Jak se vaše pravá noha pohybuje vpřed, posuňte levou nohu nahoru a nakloňte trup zpět o 115 stupňů. Tato fáze končí, když je pravá noha na podlaze a levá noha je vpřed a vyvýšena.

Proveďte „hřiště před házením“. Posuňte levou nohu dopředu a vyrovnejte ramena a boky ve směru hodu.

Počkejte, až se levé chodidlo dotkne země.
Narovnejte si trup.
Otočte obličej směrem ke směru hodu. Šíp a ramena by v tomto bodě měly být rovnoběžné.
Umístěte vrhací ruku nad úroveň ramen.

Proveďte „Dodání“. Vyhoďte šipku, když je vaše paže co nejvyšší. Jakmile se vaše levá noha dotkne země, musí být vaše levá strana připravena zvládnout tlak v pravé noze, který vás vezme nahoru a dopředu a přivede vaše boky do pravého úhlu k hřišti. Musíte si podepřít levou patu a tlačit pravou.

Po tahu kyčle zatáhněte levou paží a držte ji rovnoběžně s pravým ramenem; to pomůže při pohybu pravého ramene a hrudníku dopředu a v souladu s boky. Protože k tomu dochází, pokračujte ve střelbě loketem
Přesuňte vrhací rameno přes levou nohu. Ruka se musí pohybovat dopředu (celé rameno, loket a ruka se musí pohybovat dopředu podobným způsobem jako bič).
Zvedněte levou nohu a přesuňte vrhací rameno s loketem vysoko a blízko střední linie. Výška oštěpu ovlivní odpor a aerodynamický zdvih. Odborníci doporučují jako optimální úhel 33 stupňů.
Když paže dosáhne horní části luku, uvolněte šipku. Když uvolníte šipku, paže by měla být nad hlavou, před vámi, ne za zády.

Přejděte na „Obnovení“. Po hodu oštěpem musíte sledovat trajektorii a umožnit své vrhací paži pohybovat se diagonálně skrz vaše tělo. Pokud hrajete pravou rukou, musí ruka končit před levou stranou. Levá noha bude na podlaze. Prochází ním pravá noha a pak se zastavíte. To, jak rychle přestanete, závisí na tom, kolik hybnosti jste si během přípravného období vybudovali. Obvykle to může trvat až 2,1 m.

Měli byste skončit stát na pravé noze s levou nohou zvednutou za sebou. Pravé rameno se otočí doleva a hrudník se otočí doleva.
Někdy lidé, kteří hodí oštěp na profesionální úrovni, dokonce spadnou dopředu kvůli extrémnímu impulsu, který vyvinou při házení oštěpem a pokračování.

Pokračuj ve cvičení. Pokud se chcete stát odborníkem na házení oštěpem, nebo ho chcete hodit jen na atletické schůzce ve škole, budete muset cvičit. Šipkový trénink znamená víc než jen házení znovu a znovu, což může opravdu bolet vaši paži a rameno; budete se také muset zavázat k rutině silového tréninku, která bude budovat svaly a dodá vám ještě více síly k zahájení oštěpu dále než kdykoli předtím.

Pamatujte, že to nejsou nejsilnější nebo největší lidé, kteří mohou hodit oštěp dále. Jsou to lidé s nejlepší technikou. To znamená, že zvýšení vaší síly jen pomůže.

Tipy

Vždy se ujistěte, že loket na vrhací paži je nad vašimi rameny (navíc šipku udržujte mezi hlavou a loktem, tzn. Že byste si mohli loket „vyskočit“, pokud by šipka byla příliš daleko ven). Když při startu necháte loket dolů, uvidíte, že šipka zasáhne nejprve ocasem.
Zkuste střílet v úhlu 35 stupňů, protože pokrývá větší vzdálenost.
Zkuste si představit drát těsný v úhlu zmíněném výše, který prochází špičkou a ocasem šipky a připevňuje se k bodu na obloze. Dej všechnu sílu podél toho drátu. Výsledkem bude plynulejší uvolnění a vzdálenější výšky tónu.
Pokud máte podezření, že by šipka mohla někoho v poli zasáhnout, požádejte ho, aby odešel, abyste se vyhnuli nehodě.

Varování

Nenechte lidi stát vedle vás nebo v úhlech před vaší startovací cestou. Mějte všechny diváky za sebou. Nechceme způsobit nehodu!

Potřebné materiály

Šipka
Velká odpalovací místnost
Přistávací plocha