Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Tipy
• Varování

Ostatní sekce

Pokud jste dlouho nebyli v tělocvičně, zahájení nové cvičební rutiny může být skličujícím zážitkem. Nejenže se musíte starat o splnění svých cílů v oblasti fitness, ale také o to, jak vypadáte, když pro ně střílíte před obyvateli tělocvičny s nulovým množstvím tuku. Nebojte se - to je něco, čím musí každý nový člen tělocvičny projít. Díky několika základním tipům není těžké vypadat reprezentativně - horký, i když pracujete.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Vypadá dobře, když cvičíte

1. 

   Šaty pro pohodlí. Pokud jde o vyzvednutí oblečení na cvičení, pohodlí je králem. Vybírání látek, které vám umožní pohodlný pohyb, ohýbání, potení a zvedání, je vždy chytrý nápad - pokud ano cítit lépe v tělocvičně, ano Koukni se lepší. Místo spoléhání se na ucpané materiály, jako je džínovina, vinyl, polyester atd., Vybírejte prodyšné materiály, jako je bavlna, bambus a umělá vlákna určená pro atletické oblečení, které vám zajistí chlad a pohodlí při cvičení potu.
   • Tkaniny „odvádějící vlhkost“ jsou obzvláště skvělou volbou pro cvičení. Tyto látky (které jsou obvykle umělé) přenášejí pot na vnější stranu látky, kde se může odpařovat, místo aby ho zachytávaly na těle.
   • Pokud máte pochybnosti, vrstvte. Noste několik kusů prodyšného oblečení na sobě a při zahřátí a pocení se zbavte vnějších předmětů.

2. 

   
   
   Lichotte své přirozené postavě. Když jste v tělocvičně, máte o něco větší svobodu, než je obvyklé v tom, jak těsné nebo odhalující vaše oblečení může být. Využijte toho naplno! Například pokud jste žena, která se přirozeně zakřivuje, může dobře padnoucí sportovní podprsenka a kalhoty na jógu obepínající křivky zdůraznit vaše přirozené bohatství. Na druhou stranu, pokud jste přirozeně hubení, možná budete chtít jít na holé břicho, abyste předvedli svou tónovanou střední část. Vaše ideální oblečení se bude lišit podle typu vašeho těla - každý je trochu jiný!
   • Jedna jistá cesta ne lichotit vaší postavě znamená nosit jednobarevný outfit - to může téměř každému propůjčit „povislý“ vzhled (jako by měl na sobě pyžamo). Mnohem bezpečnější sázkou je nosit jeden neutrálně zbarvený oděv (černý, šedý atd.) A jeden barevný - to vytváří zdravý kontrast a zvýrazňuje vaši postavu.

3. 

   
   
   Použijte příslušenství pohlcující pot. Někteří lidé, kteří mají tendenci se hodně potit, mohou považovat za prospěšné nosit oblečení, které pot absorbuje. Čelenky, náramky, pásky na kotníky, šátky, hadříky a další doplňky vám pomohou udržet úroveň potu zvládnutelnou a zajistí, že při práci budete vypadat co nejlépe.
   • Pro větší efekt můžete také zvážit nošení antiperspirantního deodorantu, abyste minimalizovali množství potu a udrželi nízký tělesný pach.

4. 

   
   
   Mějte dobrou hygienu v tělocvičně. Vypadat atraktivně v tělocvičně není vše o oblečení, které nosíte - je to také o tom, jak jednáte a jak se nosíte. Například, protože jakékoli hygienické problémy, které máte, budou patrné zejména po zahájení pohybu a pocení, je důležité se o tyto problémy postarat jak ve svůj prospěch, tak ve prospěch lidí ve vašem okolí. Níže uvádíme několik základních hygienických tipů, které vám pomohou vypadat a cítit se skvěle v posilovně:
   • Čistěte pokožku a vlasy každý den nebo každý druhý den.
   • Koupejte se po každém použití tělocvičny.
   • Zakryjte všechny řezy, škrábance nebo vředy vhodným obvazem.
   • Po ukončení cvičení otřete nadměrný pot dezinfekčním prostředkem.

5. 

   Využijte své úseky na maximum. Pro mnohé je strečink před a / nebo po cvičení práce. Pokud se však snažíte vypadat skvěle, je to vaše největší příležitost! Protahování vám dává perfektní příležitost ohýbat se, zkroutit a zkroutit způsoby, které lichotí vaší postavě. Nestyďte se - není důvod ne vypadat tak dobře, jak jen můžete, zatímco se roztahujete.
   • Pokud vaše tělocvična nabízí kurzy jógy, zvažte registraci. Hlavní složkou jógy je flexibilita, takže budete dělat spoustu úseků, z nichž některé jsou přirozeně lichotivé. Kromě toho je na hodinách jógy docela běžné přiléhavé oblečení.

6. 

   Vyberte si dosažitelné cíle cvičení. Buďme upřímní - většina lidí nevypadá sexy, když se snaží dokončit náročná cvičení. Ať už se snažíte maximálně využít jednoho dalšího bench pressu nebo dokončit poslední čtvrt míli svého půlmaratonu, je velká šance, že budete zpocený, chrochtavý a zadýchaný nepořádek. Chcete-li vypadat co nejlépe, vyberte si cvičební cíle, o kterých víte, že se nebudete muset vážně snažit splnit. Dokončení cvičení se zdravým úsilím obvykle vypadá skvěle; sotva se plazit přes cílovou čáru nebo se vzdát svého posledního zástupce, to ne.
   • To nutně neznamená, že byste se měli vyhýbat cvičení s vysokou intenzitou. Chcete-li vypadat dobře, budete muset najít pečlivou rovnováhu mezi výběrem cvičení, která jsou příliš snadná - díky nimž budete vypadat, jako byste se sotva vůbec snažili - a těmi, která jsou příliš tvrdá.

7. 

   Zjistěte, která cvičení zplošťují konkrétní části těla. Máte jednu oblast těla, na kterou jste obzvláště pyšní - oblast, která je extra horká? Pokud ano, ukažte se! Níže uvádíme jen několik potenciálních „cílových“ oblastí a některá cvičení, která je mohou zvýraznit:
   • Paže: Bicepsové kadeře, prodloužení tricepu, kadeře předloktí
   • Glutes: Dřepy, mrtvé výtahy
   • Nohy: Dřepy, výpady, běh, jízda na kole
   • Hrudník: Bench press, mouchy, sklon / pokles tlaku
   • Žaludek: drtí, sedí
   • Hřbet: Pull up, řádky

8. 

   Použijte vhodný formulář. Bez ohledu na to, jak jste přirozeně atraktivní, budete vypadat jako nováček v tělocvičně, pokud použijete nesprávnou formu pro cvičení, o která se pokusíte. Ještě důležitější je, že používání nesprávné formy může být nebezpečné, což může vést k dlouhodobým zraněním. Abyste tomu předešli, ujistěte se, že každé cvičení zvládnete s dokonalou formou a postavou. Pokud si nejste jisti, jak bezpečně provést určité cvičení, promluvte si se zaměstnancem v tělocvičně. Jelikož v tělocvičně existuje téměř nespočet cviků, není možné se v tomto článku podrobně zabývat tímto tématem, ale zde je jen několik základních tipů na formu a držení těla, které lze začít - tento seznam není v žádném případě úplný:
   • Při vzpírání používejte pouze tolik závaží, kolik dokážete hladce a pohodlně zvedat a spouštět.
   • Když stojíte, sedíte a pohybujete, držte vzpřímený postoj, ale kolena si nezamykejte.
   • Nespěchejte a netlačte se nad svůj limit.
   • Nepoužívejte shrbenou nebo shrbenou polohu krku a zad, zvláště při cvičení těchto svalů.

9. 

   Nespínejte u svého stroje. Toto je běžná nepříjemnost v tělocvičně, na kterou je velmi snadné zapomenout, ale může to být drobné vypnutí pro ostatní členy, pokud vás při tom chytí. Odpočinek na kardio nebo posilovacím stroji je často považován za špatnou formu (zejména u „krys v tělocvičně“), protože ostatním lidem brání v používání stroje, pokud vás výslovně nepožádají o pohyb. Díky tomu budete vypadat jako nováček v tělocvičně nebo někdo sobecký, takže se tomu vyhněte, pokud si to pamatujete.
   • Místo toho si udělejte přestávku mezi soupravami tím, že vstanete, projdete se a podle potřeby protáhnete. Pokud máte v plánu pokračovat ve cvičení u stroje, nechte vedle sebe kabelku nebo jiný osobní majetek - toto je způsob, jak si jej „vyzvednout“, aniž byste ostatním zabránili v mačkání rychlého nastavení.

Metoda 2 ze 3: Vypadat dobře jako žena

1. 

   Použijte sportovní podprsenku. Dobrým pravidlem pro ženy, které chtějí vykonávat těžké cvičení, je investovat do pohodlné, správně vybavené sportovní podprsenky. Sportovní podprsenky poskytují vynikající podporu prsou a zabraňují nežádoucímu odskakování, takže jsou obzvláště cenné pro činnosti, jako je jogging, běh, skákání přes švihadlo atd. Sportovní podprsenka však musí správně sedět, aby byla prospěšná - příliš těsná nebo volná bude nepříjemná a nemusí vypadat tak dobře.
   • Výhody sportovních podprsenek spočívají nejen v tom, jak vypadáte - některé sportovní podprsenky vám mohou během cvičení poskytnout další pohodlí tím, že odvádějí pot od těla a ochlazují vás. Některé moderní sportovní podprsenky mají dokonce prostor pro uložení vašich věcí!

2. 

   Noste buď volné topy, nebo přiléhavé sportovní oblečení. Ženy mají mnoho možností, pokud jde o výběr topů do tělocvičny - obecně jsou jak košile s volným střihem (jako trička), tak přísnější sportovní oblečení naprosto přijatelné. Pokud vás obzvláště zajímá dobrý vzhled, možná budete chtít zvážit nošení vrstev (jako je nošení teplákové bundy přes vnitřní tričko nebo tílko) a odpovídající spárování barev, i když to v žádném případě není nutné.
   • Pokud tyto položky nejsou zakázány oblečením vaší tělocvičny, můžete také zvážit odhalující vrcholy (jako jsou ohlávky atd.), Pokud jsou pro vás prodyšnější nebo pohodlnější. Tyto druhy vrcholů však nejsou nutné pro dobré cvičení.

3. 

   Noste šortky nebo cvičební kalhoty. Ženy mají také velkou rozmanitost, co se týká spodního prádla, které mohou nosit - mikiny, kalhoty na jógu, punčocháče, atletické šortky atd. Jsou přijatelné, takže si vyberte možnost, která vám bude nejpohodlnější. Šortky jsou obecně chladnější než kalhoty, takže se hodí zejména pro kardio aktivity, při kterých se můžete hodně potit.
   • Pokud se obáváte trapných potních značek na kalhotách, noste na kalhoty tmavou barvu, jako je černá nebo tmavě modrá - pot se na těchto předmětech nebude jevit mnohem tmavší než samotná látka.

4. 

   Nenoste průhledné materiály. Když se bojíte, jak vypadáte, snadno zapomenete, že pocení v tělocvičně je dobrá věc - znamená to, že tvrdě pracujete! Hodně potu však může některé oblečení (zejména bílé oblečení) změnit na poloprůhledné. To může vést k trapné nadměrné expozici, proto zkuste nosit tmavší barvy nebo silnější látky, abyste tomuto efektu čelili, pokud očekáváte, že se budete hodně potit.
   • jestli ty mít nosit tenkou bílou látku do tělocvičny, ze zřejmých důvodů budete mít jistotu, že budete nosit podprsenku.

5. 

   Nenoste make-up. Obecně platí, že budete muset přeskočit svůj makeup, než půjdete do posilovny. Těžký make-up může být nepříjemné nosit během cvičení, zvláště pokud se začnete potit, když ho máte na sobě. Ještě horší je, že pot může způsobit, že váš make-up běží, což mu dává rozmazaný a špinavý vzhled. Vzhledem k tomu, že byste obvykle měli chodit do posilovny, abyste tvrdě pracovali (a ne aby se předváděli), výhody make-upu obvykle za to nestojí.
   • Věřte tomu nebo ne, nošení make-upu při cvičení vám může také pomoci vypadat horší dlouhodobý. Make-up vám může ucpat póry na obličeji, zatímco se potíte, což vede k tvorbě pupínků, černých teček, hrbolů a dalších skvrn, které zmizí nějakou dobu.

6. 

   Nenoste vlasy volné. Pokud máte dlouhé vlasy, nechat je volně viset při cvičení může být někdy problém. Volné vlasy vám mohou spadnout před obličej, když běháte nebo sportujete, brání vám ve vidění a působí jako menší mrzutost (nemluvě o tom, že vám dává chaotický a neupravený vzhled). I když jsou uvolněné vlasy vzácné, mohou se také občas zachytit u určitých typů cvičebních pomůcek (jako jsou stroje na vzpírání), což vede k vážnému zranění. Abyste se těmto problémům vyhnuli, používejte funkční a uklizený účes, jako je ohon nebo drdol, aby byly vaše vlasy v bezpečí.
   • Pokud se nechcete starat o vlasy, další možností je použít doplňky, jako jsou vlasové kravaty, šátky a vlasové zábaly, které je udržují svázané. Ty vám také dávají příležitost být kreativní ve svém módním stylu!

7. 

   Nenoste šperky. Stejně jako volné vlasy může být nadměrné šperky někdy odpovědností v tělocvičně. I když malé diskrétní náušnice a prsteny obvykle nejsou problémem, kruhové náušnice, náramky, náhrdelníky a řemínky na kotnících mohou být nebezpečné, pokud vám ztěžují správné cvičení nebo se zachytí ve vašem vybavení. Nejchytřejší zásadou je obvykle nechat tyto věci doma - nejenže si s nimi nebudete muset dělat starosti, ale vyhnete se také tomu, že budete vypadat jako někdo, koho jejich kouzlo více zajímá než trénink.
   • Dalším důvodem, proč byste se chtěli vyhnout nošení šperků do posilovny, je možnost krádeže. Pokud své šperky necháte ve veřejné šatně, je možné, že vám budou ukradeny, i když použijete zámek. Ponechat své cennosti na recepci je moudřejší volba, ale jediný bláznivý způsob, jak zabránit ztrátě nebo krádeži šperků, je nechat je doma.

8. 

   Přineste si funkční tašku. Přeplněná kabelka s plným okrajem může být jako míč a řetěz v tělocvičně - nejenže to je neustálá překážka vaší cvičební rutině, ale také další věc, kterou si budete muset dělat starosti se ztrátou nebo špinění. Pokud si potřebujete vzít tašku, zkuste použít malou, funkční sportovní tašku. Obvykle nabízejí více úložného prostoru než kabelky a obvykle vypadají dobře, i když jsou špinavé nebo promočené potem.

Metoda 3 ze 3: Vypadat dobře jako muž

1. 

   Noste pohodlný a prodyšný top. Ve srovnání se ženami mají muži téměř všechny stejné možnosti pro vrcholy tělocvičny k dispozici (se zjevnými výjimkami halter topů atd.) Muži v tělocvičně vypadají nejlépe v topech, které jsou funkční, pohodlné a prodyšné. Mnoho mužů se rozhodne nosit obyčejná bavlněná trička, ačkoli jako vždy jsou moderní látky odvádějící vlhkost ještě pohodlnější volbou a obvykle vypadají také skvěle.
   • Chcete-li předvést své paže, máte také možnost nosit tričko A-frame (tílko) nebo tričko bez rukávů. Tyto typy košil někdy dokonce přicházejí s dlouhými rozparky po stranách, aby poskytovaly pohled na vaše břišní svaly a latsy - ačkoli tento styl je někdy považován za „bro-y“, poskytuje skvělé odvětrávání a není obvykle zakázán v oblékání do tělocvičny.

2. 

   Chybně na straně delších kraťasů. Obecně je pro muže o něco méně přijatelné nosit do tělocvičny velmi krátké šortky než pro ženy. Zobrazování horní části stehna lze považovat za módní faux pas, pokud muž není v běžeckém týmu, takže pokud obvykle nosíte šortky, je obvykle nejlepší zvolit delší styly. Dokonce i šortky, které visí kolem většiny mužských kolen, se obvykle nepovažují za příliš pytlovité, takže nemusíte mít potřebu se vyhýbat delším stylům.

3. 

   Sundej si tričko. Zatímco někteří muži si rádi sundají košile, aby se ochladili při dlouhém běhání nebo při sportu, v tělocvičně se to někdy považuje za neslušné. V tělocvičnách, kde to není běžné, může sundání trička vypadat jako marná „meadead“ ve srovnání s ostatními cvičícími. Kromě toho, pokud se při cvičení velmi zpocíte, může vám odstranění trička způsobit, že za sebou zanecháte více potu, což vám může vydělat ostatní.
   • Určitě však stojí za zmínku, že někteří muži přísahají cvičením bez trička a prohlašují to za silný motivační faktor. Pokud si nejste jisti, zda je považováno za neslušné cvičit v posilovně bez trička, promluvte si se zaměstnanci nebo jen několik dní pozorujte ostatní členy.

4. 

   Necvrkejte ani nekřičte. Stejně jako sundání košile, může vám při cvičení (zejména při zvedání závaží) vydávat nadměrný hluk vypadat marně nebo hledat pozornost. Je to také trochu neuctivé vůči lidem ve vašem okolí, pro které může být další hluk poněkud trapný nebo zastrašující. Zatímco některým mručením může být při těžkém cvičení nevyhnutelné, snažte se vyhnout hlasitému mručení nebo křiku, abyste na sebe nedali špatný dojem.

5. 

   Nepředvádějte nepotřebné vybavení ani příslušenství. Tělocvična je určena ke sportování a cvičení - ne hraní her na vybavení s ostatními členy tělocvičny. I když je naprosto přijatelné vzít si rukavice, čelenky, příslušenství, čtecí materiál, zařízení pro přehrávání hudby a cokoli jiného, ​​co dělá váš trénink pohodlnějším nebo produktivnějším, toto příslušenství by nemělo být samo o sobě hrdým bodem. Návštěva posilovny je zaměřena na skvělé cvičení - vše ostatní by mělo být pouze nástrojem, který vám toho pomůže dosáhnout.
   • Jedním z posledních trendů v tělocvičně je používání výškových tréninkových masek během cvičení. Tyto masky částečně omezují tok kyslíku do plic, jak nositel trénuje, údajně simulující účinky tréninku ve vysoké nadmořské výšce, kde je kyslík ve vzduchu omezen. Ačkoli někteří tvrdí skvělé výsledky, existuje jen málo (pokud vůbec) důkazů na podporu tvrzení, že tato zařízení přinášejí vašim plicím efektivněji využívat kyslík, což z nich dělá nejen bizarní módní volbu, ale také pravděpodobné plýtvání penězi.

Otázky a odpovědi komunity

Můj otec opravdu chce, abych nosil potní pásky. Hraju tenis a oni mi vždy stojí v cestě. Nějaké tipy?

Pokud vám budou překážet v hraní, nenoste je. Vysvětlete svému otci, že pracují pro jiné tréninky, ale v tenise se nemůžete soustředit na svou hru. Pochopí to a můžete je použít v jiných sportech a cvičeních.

Tipy

• Podívejte se na sebe do zrcadla a pokud byste si pohodlně oblékli tělocvičnu na ulici, našli jste vítěze. Pokud byste nebyli viděni mrtví z tělocvičny ve vstávání, které máte na sobě, je čas hledat něco jiného!
• Nenechte se příliš nadávat, pokud máte „den volna“. Vypadat skvěle v tělocvičně vám opravdu usnadní život a bude jednodušší, ale koho opravdu zajímá, když jednoho dne vypadáte jako odpad? Koneckonců jste tam, abyste zhubli a zesílili!

Varování

• Ujistěte se, že máte do posilovny slušné boty. Stojí za to utratit o něco více za běžecké nebo trailové boty, abyste se ujistili, že jsou kolem nohou bezpečné a nezpůsobí vám nepohodlí.
• Neutrácejte příliš mnoho na oblečení v tělocvičně. Je známou skutečností, že vaše rozhodnutí jít do posilovny pravděpodobně nevydrží tak dlouho, takže utrácením malého jmění za oblečení v tělocvičně zbytečně utrácíte peníze. Nejen to, ale můžete najít i opravdu skvělé nabídky, pokud se jen rozhlížíte.