Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Tipy
• Varování

Ostatní sekce

Pokud vás krátké nohy dostávají dolů, můžete udělat věci, které jim pomohou vypadat déle. Nošení správných typů oblečení a obuvi může opravdu pomoci, aby vaše nohy vypadaly delší a štíhlejší. Spojte možnosti prodlužování nohou se zdravým životním stylem a pravidelným cvičením a budete mít nohy, které vypadají déle.

Kroky

Část 1 ze 3: Výběr správného oblečení

1. 

   Noste vhodné oblečení. Díky přizpůsobeným kalhotám a topům, které vypadají na míru pro vaše tělo, budete vypadat dlouho a štíhle. Pokud jste drobní, nakupujte v drobné sekci obchodů, abyste zvýšili své šance na nalezení vhodného oblečení.
   • Pytlovité a špatně přiléhající oblečení vás jen rozladí a neurobí nic pro prodloužení nohou.
   • Vyvarujte se nákupu oblečení, které vám nesedí dokonale. Pokud je to nevyhnutelné, dejte si buď oblečení ušit na míru nebo si ho přizpůsobte sami, aby dobře sedělo.
   • Ujistěte se, že jsou vaše kalhoty správně lemovány, takže se jen pasou na horní části chodidla. Nenechte je nahromadit se a pokrčit v horní části chodidla nebo boty, protože to způsobí, že vaše nohy budou vypadat kratší.

2. 

   
   
   Noste sukně a kalhoty s vysokým pasem. Zaměřte se na sukně a kalhoty, které vedou těsně nad váš přirozený pas. Díky tomu budou vaše nohy vypadat déle tím, že budíte dojem, že vaše nohy začínají tam, kde začíná váš pas.
   • Nízký spodní díl obvykle prodlouží trup a zkrátí nohy, takže se jim vyhněte.

3. 

   
   
   Vyhýbejte se dlouhým, nedotčeným vrcholům. Díky dlouhým topům bude váš trup vypadat déle a vaše nohy budou vypadat kratší. Zasunutí topu do kalhot s vysokým pasem dodá iluzi delších nohou.

4. 

   
   
   Noste oříznuté bundy a topy. Topy, svetry a bundy, které končí kdekoli od pasu až těsně nad boky, zkrátí vaše tělo a prodlouží vaše nohy, zvláště když jsou spárovány se spodky s vysokým pasem.

5. 

   Noste úzké džíny. Mnoho odborníků doporučuje nosit úzké džíny nebo úzké kalhoty s rovnými nohami, zejména v tmavých odstínech, aby vaše nohy získaly delší vzhled.
   • To je zvláště účinné, když jsou kalhoty nošeny na podpatcích ve stejném odstínu - například černé džíny s kotníkovými botami s špičatými špičkami.

6. 

   Noste široké kalhoty s podpatky. Dbejte na to, aby se spodní část obínala o podlahu vzadu a horní část chodidla vpředu, zatímco budete mít podpatky. Pokud jsou kalhoty pro vás příliš dlouhé, vaše nohy budou vypadat kratší, takže si je podle potřeby nechejte ušit na míru nebo si je můžete lemovat sami.
   • Širokoúhlé kalhoty mají stejný účinek jako sukně a šaty, protože mohou pomoci skrýt se přesně tam, kde začínají vaše nohy.
   • Zaměřte se na kalhoty s vysokým pasem a širokýma nohama pro maximální efekt prodloužení nohou!
   • Spárujte kalhoty se širokýma nohama s klínem pro pohodlný retro vzhled.

7. 

   Noste šaty a sukně. Šaty a sukně zakrývají, kde začínají vaše nohy, což vám může pomoci vytvořit iluzi delších nohou. Áčkové a tužkové sukně jsou dobrou volbou. Vyšší linie pasu pomáhají s iluzí prodlužující nohy.
   • Krátké sukně s vysokým pasem jsou skvělé pro to, aby vaše nohy vypadaly déle.

8. 

   Zkontrolujte své dolní linie. Zejména se vyvarujte sukní, šatů a kalhot, jejichž lemy spadají kolem lýtek, protože to je obvykle nejsilnější část nohy. Dolní linie, která končí u lýtka, pravděpodobně způsobí, že vaše nohy budou vypadat silnější a kratší.
   • Kromě toho buďte opatrní při nošení spodních linií, které se prořezávají přímo přes vaše nohy, protože by mohly přerušit linii vašich nohou a vypadat kratší. Asymetrické hemlines dělají přechod z látky na nohu hladší a čistší, což vytváří iluzi delších nohou.

9. 

   Snažte se o čistou siluetu. Čím čistší jsou linie, tím delší a štíhlejší budete obecně vypadat. Zejména se vyvarujte spodků, které mají na sobě ozdoby, protože by mohly vypadat objemněji a vaše nohy vypadat kratší.
   • Mezi spodní části, kterým je třeba se vyhnout, patří kalhoty, sukně a šaty s manžetami, záhyby nebo velkými kapsami.
   • Vyvarujte se také spodní části s nízkými zadními kapsami, díky nimž může být zadek vypadat níže a nohy vypadat kratší.
   • Džíny s vodorovnými slzami a úzkostí na nich mohou také zkracovat linii vašich nohou a vypadat kratší.

10. 

    Hledejte vertikální detaily na dně. Noste dna se svislým lemováním, záhyby nebo liniemi, které vám pomohou, aby vaše nohy vypadaly déle, nakreslením oka nahoru a dolů po jejich délce.
    • Kalhoty se svislými pruhy na nich budou dobře fungovat.

11. 

    Noste monochromatický oblek. Nošení jedné barvy od hlavy po paty vám pomůže - a vašim nohám - vypadat dlouho a štíhle. Pro dosažení nejlepších výsledků se držte tmavších odstínů. Oblíbenou barvou je černá.

Část 2 ze 3: Výběr správné obuvi

1. 

   Noste vysoké podpatky. Vysoké podpatky jsou rychlý způsob, jak dát vašim nohám okamžité prodloužení délky. I nízké podpatky vám pomohou, takže se necítíte povinni okamžitě skočit do nejvyšších podpatků, které najdete.
   • Zaměřte se na nejvyšší podpatky, které můžete nosit, a přitom být stále v pohodlí. Mít déle vypadající nohy nic neudělá, aby posílilo vaši sebevědomí nebo vypadalo více sexy, pokud nebudete moci chodit v patách!

2. 

   Noste boty, které odpovídají vašim nohám. Ať už máte na sobě sukni, šaty nebo kalhoty, rozhodněte se pro botu, která odpovídá jakékoli barvě vašich nohou. Díky tomu budou vaše nohy vypadat déle tím, že vytvoříte nepřerušovanou linii dolů k nohám.
   • Pokud nosíte nahé silonky nebo holé nohy, noste botu, která odpovídá přirozené (nahé) barvě vašich nohou.
   • Pokud máte na sobě modré džíny, jděte s holou / nahou barvou nohy a nahou patou.
   • Pokud máte na sobě černé úzké džíny nebo černé punčocháče, noste černé vysoké podpatky nebo kotníkové boty.

3. 

   Buďte kreativní s barvami. Abyste dosáhli déle vypadajících nohou, nemusíte nosit přesně stejnou barvu boty jako vaše nohy. Stejného efektu můžete dosáhnout tím, že si obujete boty v podobném odstínu jako zbytek vašeho oblečení. To platí zejména pro tmavé barvy.
   • Například můžete nosit tmavě hnědé nebo námořnické kotníkové boty (nezapomeňte na špičatý prst!) S černými úzkými džíny. Pokud to však děláte, ujistěte se, že vaše boty stále ladí se zbytkem vašeho oblečení!

4. 

   Vyvarujte se obuvi s popruhy na kotník. Popruhy přeruší dlouhou linii nohou a mohou vypadat kratší. Pokud nosíte kotníkové popruhy, zvyšte délku nepřerušované nohy pomocí krátkých šortek nebo minisukně.
   • K úzkým džínům můžete nosit také kotníkové pásky, pokud jsou popruhy vysoko na kotníku, a tedy přímo na spodní části džín, aby mezi džíny a popruhem nebyla žádná mezera.

5. 

   Noste špičaté boty. Boty s kulatými a čtvercovými špičkami mohou vaše nohy vypadat kratší. Špičaté boty pomáhají zploštit a prodloužit krátké nohy. Čím více nohy je vystaveno (tj. Čím nižší je upír), tím lépe.
   • Špičaté boty způsobí, že vaše nohy budou vypadat déle tím, že vaše nohy budou vypadat déle, takže dávejte pozor na délku špičky, abyste zajistili, že to s vašimi chodidly vypadá dobře. Nechcete vypadat, jako byste měli klaunské nohy!

6. 

   Noste boty s nízkým vampem. Vamp je část boty, která pokrývá horní část chodidla od kotníku po prsty. Boty s nízkým vampem, který zakrývá pouze prsty na nohou (a možná dokonce vykazuje dekolt špičky), způsobí, že vaše nohy budou vypadat déle.
   • Vyvarujte se plochých ploch a podpatků s vysokými upíry, protože by mohly zlomit linii nohy a zkrátit její vzhled. Výjimkou jsou kotníkové boty ve stejné barvě jako kalhoty. Jen se ujistěte, že mezi kalhotami / punčochami a botami není žádná mezera kůže nebo jiné barvy.

7. 

   Noste boty s vykrojením ve tvaru písmene V u kotníku. Pokud máte na sobě boty, zvažte stejné zásady jako vodorovná spodní linie u sukní a šatů: asymetrická linie nebo linie ve tvaru V vytvoří hladší přechod mezi pokožkou u látky a vaše nohy budou vypadat déle.

8. 

   Vyzkoušejte vysoké boty. Někteří stylisté doporučují boty obepínající lýtka, ale nižší nebo vyšší mohou dobře prodloužit nohy. Zaměřte se na botu, která vám pohodlně padne na nohu, a noste ji ve stejné barvě jako vaše spodní prádlo.
   • Pokud máte na sobě sukni nebo šaty, zaměřte se na spodní linii, která sahá přes horní část boty tak, aby mezi dolní částí a botou nebyla mezera, která by přerušila linii vašeho těla.

Část 3 ze 3: Cvičení na dlouhé, štíhlé nohy

1. 

   Zjistěte, kolik cvičení potřebujete. Odborníci doporučují, aby zdraví dospělí měli každý týden alespoň 150 minut mírné aerobní aktivity nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity. Kromě toho byste měli cvičit posilovací cvičení alespoň dvakrát týdně.
   • Mezi příklady mírného aerobního cvičení patří rychlá chůze, plavání nebo domácí práce, jako je sekání trávníku. Mezi intenzivní aktivity patří běh nebo tanec (např. Zumba).
   • Mezi příklady silových cvičení patří zvedání závaží nebo používání posilovacích strojů nebo horolezectví.
   • Pamatujte, že můžete kombinovat také umírněné a energické aktivity, například procházkou s intervaly běhu.

2. 

   Zaměřte se na alespoň 30 minut denně fyzické aktivity. Pokud se snažíte zhubnout, možná budete muset udělat víc. Někteří odborníci doporučují zaměřit se na 300 minut cvičení týdně.
   • Tanečníci jsou známí svými dlouhými, štíhlými a tónovanými nohami. Chcete-li mít nohy jako tanečnice, zvažte začlenění některých tanečních kurzů do své týdenní rutiny cvičení.

3. 

   Udržujte správné držení těla. Při všech cvicích, která cvičíte, udržujte správné držení těla. Pokud stojíte, měla by vaše ramena být dozadu a dolů (ne zhrbená), vaše břišní svaly by měly být pevné (břicho vtažené dovnitř) a brada by měla být rovnoběžná s podlahou.
   • Pokud jste na rukou a kolenou, ruce by měly být naskládány pod rameny a kolena pod boky. Když se podíváte dolů, záhyby mezi vašimi rukama a zápěstí by měly být vodorovné a rovnoběžné s přední částí cvičební podložky. Kromě toho by měl být váš žaludek silný (přitahovaný), ramena by měla být stažena dolů a od uší a krk by měl být dlouhý a brada mírně zastrčená.

4. 

   Proveďte boční zvedání nohou. Toto cvičení pomáhá při držení těla, síle jádra a rovnováze a posiluje vaše vnitřní a vnější stehna, lýtka a kotníky. Můžete nosit závaží na kotník, abyste tomuto cvičení přidali další podporu:
   • Postavte se s nohama k sobě a rukama v bok. Vaše kolena by se k nim měla jemně ohýbat - ujistěte se, že nejsou zajištěná.
   • Mírně změkčete levé koleno a napněte břišní svaly, když zvedáte pravou nohu do strany tak vysoko, jak to půjde, a poté klouzejte nohou zpět dolů stejným způsobem, jakým jste ji zvedli, dokud vaše noha není těsně nad zemí.
   • Pravou nohu dvakrát pulzujte vzhůru, než se vrátíte, abyste se postavili oběma nohama vedle sebe.
   • Přeneste svou váhu na pravou nohu a opakujte dvoupulzní zvedání nohou s levou nohou.
   • Pokračujte ve střídání nohou, dokud nedokončíte 20 opakování na každé straně.

5. 

   Proveďte výpady lukem a šípy. Toto cvičení buduje rovnováhu a sílu jádra, prodlužuje vaše kvadricepsy a posiluje vaše drdoly a stehna:
   • Postavte se s nohama na šířku boků a rukama nataženými před sebe ve výšce ramen.
   • Udělejte velký krok vpřed levou nohou a poté ohněte obě kolena do 90-stupňových úhlů, abyste se dostali do předního výpadu.
   • Ujistěte se, že vaše kolena jsou přímo nad kotníky a nesmí přesahovat kolem nich. Vaše kolena by neměla viset nad prsty.
   • Levou patou (přední nohou) zatlačte zpět do stoje, poté otáčejte tělem a prsty tak, abyste se dostali do dřepu se širokýma nohama. Současně vytáhněte pravou paži zpět přes hruď, jako byste strunu táhli zpět na luk a šíp.
   • Zatlačte obě paty, abyste se vrátili do výpadu levé nohy s rukama rovně před sebou.
   • Opakujte 20krát na jedné straně, poté přepněte na druhou stranu.

6. 

   Proveďte poklesy kolen. To posílí vaše glutety, hamstringy a vnitřní a vnější stehna. Při provádění tohoto cvičení nezapomeňte držet břišní svaly napnuté, ramena dolů (od uší) a dlouhý krk (brada mírně zastrčená):
   • Padněte na ruce a kolena, kolena pod boky a zápěstí pod rameny. Chcete-li chránit zápěstí, ujistěte se, že záhyby zápěstí jsou v jedné rovině s podložkou pro cvičení (tj. Vodorovně). Chraňte si kolena podložkou.
   • Zatáhněte za levou nohu dozadu, abyste si zkřížili levé koleno a chodidlo přes pravé lýtko.
   • Udržujte tento úhel a zatlačte levé koleno do strany - mělo by jít mírně dozadu a nahoru - a poté jej sklopte zpět do své polohy přes pravé lýtko, přičemž se ujistěte, že se nedotýká vašeho lýtka nebo země.
   • Před přepnutím na pravou stranu proveďte 20 opakování.

7. 

   Prozkoumejte další cviky na nohy. V tomto článku je zahrnuto jen několik cviků na prodloužení nohou. Mezi další cviky, díky nimž budou vaše nohy vypadat štíhle a dlouhé, patří plié, zvedání nohou, dřepy a výpady a role nohou.

8. 

   Nezapomeňte zahřát a ochladit. Zahřátí a ochlazení před a po cvičení zlepší kvalitu vašeho cvičení a pomůže předcházet bolestivosti a zranění.
   • Myšlenkou zahřátí je lehké zapracování svalů, které hodláte použít při hlavním tréninku. Snažte se udělat alespoň několik minut lehkého kardia (např. Chůze) před silovým tréninkem nebo například běhat.
   • Po cvičení si dejte alespoň 10 až 15 minut na lehké kardio a strečink. Například po běhu můžete chodit několik minut a poté přejít na protahovací relaci.

Otázky a odpovědi komunity

Tipy

• Nosit jednu barvu od hlavy po paty (populární je nosit celou černou) může vypadat dlouho a štíhle - což znamená delší nohy!
• Společným tipem, který dávají všichni odborníci na styl, je vytvořit nepřerušovanou linii po těle, od hlavy až k patě, aby vypadala co nejdéle a štíhle. Mějte to na paměti při plánování oblečení.
• Černé punčochy nebo punčochy jsou nutností k prodloužení nohou. Spárujte je s některými černými podpatky a černou minisukní nebo sukní nebo šaty s asymetrickým lemem.
• Při nákupu džín zvolte tmavší odstíny, které vám pomohou nohy vypadat delší a štíhlejší.
• Použijte bronzující zvlhčovač, který vašim nohám dodá trochu záře a dodá jim delší a štíhlejší vzhled.
• Kromě toho, že budete dobře cvičit a oblékat se, budete zdravě jíst (chudé bílkoviny, celozrnné potraviny, nízký obsah sacharidů a zdravé tuky) a pít dostatek vody, aby vaše nohy byly štíhlé a zdravé, díky čemuž budou vypadat déle.
• Krátké šortky mohou také vašim nohám dodávat dojem, že jsou delší. Nezapomeňte nosit šortky, které vám dobře padnou a nestříhají se vám stehna, boky ani pas. Dobrou volbou jsou odřezky s vysokým pasem a velkým roztažením, které dobře padnou kolem boků a zadku.

Varování

• Díky dlouhým vlasům mohou drobné ženy vypadat ještě menší. Pokud jste nízký, je lepší mít krátké až středně dlouhé vlasy, díky nimž budete vypadat o něco vyšší.
• Snažte se, aby vám krátké nohy nedělaly ze sebe špatný pocit. Možná z vás nikdy nebude supermodelka, ale můžete být krásná svým vlastním jedinečným způsobem, uvnitř i vně!
• Vyvarujte se nošení obuvi, která výrazně kontrastuje s vašimi nohami, protože by narušily linii vašeho těla a vaše nohy vypadaly kratší.
• Díky štíhlejšímu vzhledu budou vaše nohy vypadat delší a štíhlejší. Jen dávejte pozor, abyste hubli zdravě, a to pouze v případě, že momentálně nemáte zdravou váhu. Vyhýbejte se nárazovým dietám, nárazům a proplachování nebo omezování příjmu, protože tyto činnosti mohou vést k významným zdravotním problémům, včetně smrti.

Každý den na wikiHow tvrdě pracujeme, abychom vám poskytli přístup k instrukcím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to udrží v bezpečí, zdravější, nebo vám zlepší pohodu. Uprostřed současné zdravotní a ekonomické krize, kdy se svět dramaticky mění a my se všichni učíme a přizpůsobujeme se změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zvažte, prosím, přispět na wikiHow ještě dnes.