Obsah

• Kroky

Mluvili jste s přítelem a chtěli byste doporučit film, který jste sledovali, nebo knihu, kterou jste si právě koupili, ale nepamatovali jste si název díla? Ten pocit mít na špičce jazyka to, co chceš říct, ale nedokážeš si to přesně pamatovat, je hrozný. Každý tam však byl a ví, že je těžké si pamatovat vše, co máte v paměti, že? Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak zlepšit svou krátkodobou a dlouhodobou paměť a naučit svou mysl zaznamenávat důležité detaily. Zvědavý? Takže pokračujte ve čtení!

Kroky

Metoda 1 z 13: Důležité informace opakujte nahlas.

1. 

   Chcete-li si zapamatovat adresu, datum nebo telefonní číslo, opakujte informace nahlas několikrát, abyste je zaznamenali. Věřte mi, toto velmi jednoduché řešení je nejlepší volbou, když Víš tyto informace budou potřebné v krátké době.
   • Když tyto informace přednesete, nemusíte si je nutně pamatovat, ale tato akce nakonec vytvoří zvukový vzor, ​​který usnadní záchranu toho, co bylo řečeno v budoucnu.

Metoda 2 z 13: Vytvoření mentálních asociací.

1. 

   
   
   Mentálně vizualizujte obrázek, aby bylo snazší zapamatovat si jména, objekty a data. Znali jste osobu jménem Vicente? Představte si ho, jak se dívá na obraz malíře Vincenta Van Gogha. Zaparkovali jste auto u sloupu X v obchoďáku? Představte si profesora Xaviera z X-Men na sedadle spolujezdce. Pokud tak učiníte, může to výrazně zvýšit vaši schopnost zapamatovat si konkrétní informace, nemluvě o tom, že je to zábavná a jednoduchá aktivita!
   • Další příklad: řekněme, že si neumíte dobře pamatovat jména a potkali jste osobu jménem Nazaré. V tomto případě si ji můžete představit po boku herečky Renaty Sorrah, proslulé hraním darebáka v telenovele Nazaré Tedesco. Pokud máte rádi novou a jinou svačinu zvanou „Chips“, můžete si představit, že je hromada z nich sedí uvnitř počítače, vedle několika mikročipů.

Metoda 3 z 13: Zaměřte se na jednu věc najednou.

1. 

   
   
   Eliminujte rozptýlení tím, že během studia vypnete televizi a například při řízení necháte mobilní telefon stranou. Při kombinaci různých činností musí mozek rozdělit pozornost, což ztěžuje zpracování informací a zhoršuje paměť. Chcete si věci pamatovat snadněji? Soustřeďte se tedy jen na jednu aktivitu. Nechte telefon v kapse, sundejte si náhlavní soupravu a věnujte se výhradně nejdůležitější činnosti v tuto chvíli.
   • Být „multitaskingem“ může mít pro vás také negativní důsledky. Podle studií je pro tento typ lidí obvykle obtížnější se soustředit s mnoha rozptýleními.

Metoda 4 z 13: Dělejte si poznámky a pište věci.

1. 

   
   
   Pokud si chcete v budoucnu na něco vzpomenout, zapište si to na papír. Věřte tomu nebo ne, ale psaní poznámek vám pomůže uchovat informace, i když si v budoucnu nečtete, co jste napsali. Stejně jako k zapamatování dochází pouze v mozku, psaní je fyzický akt; jejich kombinace pomáhá mozku uchovávat informace v paměti.
   • Jakkoli se to může zdát podivné, studie zjistily, že je obtížnější dosáhnout stejného výsledku psaním na počítači nebo mobilním telefonu. Pokud si tedy opravdu chcete vzpomenout na narozeniny kamaráda nebo na nějakou jinou schůzku, napište perem na kousek papíru.

Metoda 5 z 13: Udělejte si krátkou procházku.

1. 

   Existuje mnoho vědeckých důkazů, že krátká procházka pomáhá paměti. Chcete si něco zapamatovat? Projděte se kolem bloku, protože to může pomoci. V nejhorším případě budete lehce cvičit a odpočívat. V nejlepším případě si budete pamatovat název této důležité knihy, kterou jste četli na střední škole!
   • Dochází čas? Jedna studie zjistila, že několik minut chůze dozadu může pomoci zachovat konkrétní podrobnosti. Může to znít hloupě, ale může vám pomoci zapamatovat si něco důležitého.
   • Časté procházky mohou pomoci vaší paměti jako celku. Jděte na procházku několikrát týdně, abyste se zvýšili doslova velikost vašeho hipokampu, oblast mozku odpovědná za paměť. Je to pravda, chůze zvyšuje mozek!

Metoda 6 z 13: Změňte svou rutinu tak, aby uchovávala důležité informace.

1. 

   Postavte se, abyste si zapamatovali důležité informace a studovali složité materiály venku. Pomůže vám také rozložení nebo provedení skoků, když recitujete něco, co si chcete zapamatovat. Vytvoření rutiny je skvělý způsob, jak si osvojit správné návyky, ale také vás může donutit dělat činnosti, aniž byste příliš přemýšleli o tom, co děláte. Díky jednoduchým změnám, jako je použití notebooku na kuchyňské lince, si tedy budete pamatovat, co děláte v budoucnu.
   • Udržování rutiny vyžaduje malé úsilí nebo pozornost, a proto mnoho lidí zapomíná zastavit se na trhu nebo na poště cestou do práce, protože to „narušuje“ rutinu každodenního života. Toto se nazývá procedurální paměť, ve které se rutina zapamatuje, nikoli dotyčný materiál. Změňte svou rutinu a usnadněte opravu paměti!

Metoda 7 z 13: Pijte čaj nebo kávu.

1. 

   Dopřejte své paměti zelený čaj nebo kávu. Myšlenka této taktiky je poměrně jednoduchá, protože kofein probouzí tělo a zrychluje mozek, což pomáhá při uchovávání konkrétních informací, které jsou čerstvé v hlavě.
   • Kofein pomáhá při uchovávání informací z minulosti, ale neusnadňuje vytváření nových vzpomínek. Výsledkem je, že sklenice na kávu během studia není ideální způsob, jak si zapamatovat informace.

Metoda 8 z 13: Jezte méně sladkostí.

1. 

   Nadměrná konzumace cukru škodí dlouhodobé paměti, proto se jí pokud možno vyhněte. Například na kávu odložte cukr. Pokud je to možné, vyhněte se také čokoládovým tyčinkám a jiným sladkostem. Kromě toho, že budete zdravější a šťastnější, budete mít také lepší paměť.
   • Dieta s vysokým obsahem tuku má také podobný účinek jako cukr, ale vliv tuku na paměť nebyl tak studován jako u cukru. Ideální je proto udržovat vyváženou stravu bez zpracování, kdykoli je to možné.

Metoda 9 z 13: Zahrajte si strategické a logické hry.

1. 

   Hrajte šachy, skládejte křížovky nebo se spojte s přáteli a zahrajte si karetní hru. To vám okamžitě nevylepší paměť, ale bude cvičit mozek. Při provádění činností, které vyžadují kritické myšlení, budete v zásadě trénovat mozkem. Existuje mnoho studií, které tvrdí, že strategické hry zlepšují kognitivní funkce a pomáhají s pamětí.
   • Existuje také výzkum, který naznačuje, že videohry mohou zlepšit paměť. Nepřehánějte počet hodin věnovaných videohrám a sázejte na hry, které vyžadují složité myšlenky.

Metoda 10 z 13: Meditujte několikrát týdně.

1. 

   Chcete-li zlepšit paměť v průběhu času, často meditujte. Meditace nakonec spojí to, na co myslíte, s tím, co se děje s vaším tělem. Výsledky nebudou okamžité, ale meditace po dobu 30 minut denně by vám měla zlepšit paměť asi za měsíc. Sedněte si tedy v klidném prostoru a meditujte s průvodcem.
   • I když necítíte žádné zlepšení paměti, meditace zvyšuje duševní zdraví, emoční pohodu a dokonce i fyzické zdraví. Věřte mi, stojí to za to!

Metoda 11 ze 13: Cvičte často.

1. 

   Zvedněte závaží, utíkejte nebo šlapejte. Cvičení tělesných cvičení pomáhá při prokrvení těla, což zase zlepšuje oběh v mozku. Hledejte zábavné způsoby cvičení, abyste neriskovali, že se časem vzdáte. Například pokud nejste fanouškem tahání železa, co takhle cvičit hraním basketbalu nebo plaváním.
   • Je zřejmé, že cvičení nepomůže paměti okamžitě, ale fyzická aktivita postupně zlepší vaši schopnost pamatovat si věci.

Metoda 12 z 13: Spěte dobře každý den.

1. 

   Lehněte si ve vhodnou dobu a spěte asi osm hodin v noci. Máte-li například test, vaše šance na získání dobré známky se zvyšují, pokud spíte noc předtím dobře. Věřte mi, je to mnohem lepší, než trávit noc studiem. Spánek pomáhá zpracovávat složité informace, takže pokud chcete mít dobrou paměť, spejte alespoň osm hodin v noci.
   • Dokud věda plně nepochopí vztah mezi pamětí a spánkem, věří se, že spánek pomáhá při konsolidaci vzpomínek, procesu, při kterém se nové informace převádějí do paměti.

Metoda 13 z 13: Věnujte pozornost, když si něco pamatujete.

1. 

   Pamatování si jednou usnadňuje zapamatování v budoucnosti. Kdykoli na něco zapomenete, váš mozek mírně zkresluje fakta a podrobnosti. Ano, náš mozek víceméně pracuje s hrou „bezdrátový telefon“. Chcete-li to minimalizovat, opakujte v duchu věci, které si pamatujete, a nahlas řekněte „teď si to pamatuji“. Věřte mi, to vám pomůže zapamatovat si podrobnosti, až budete tyto informace příště potřebovat.
   • Může být velmi obtížné si všimnout, že si na něco pamatujete. S trochou praxe si na to zvyknete.