Obsah

• Kroky

Nalezení pohodlné spánkové polohy může být náročné a než budete hledat tu nejlepší, budete možná muset experimentovat s různými polohami. Spánek upravte tak, aby spal na boku nebo na zádech. Můžete se také pokusit zlepšit svou náchylnou pozici, abyste se probudili odpočatí a osvěžení.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Úpravy boční polohy

1. 

   Položte si mezi nohy polštář. Spánek na boku je jednou z nejpohodlnějších a nejběžnějších pozic. Aby to bylo ještě pohodlnější, zkuste si mezi nohy položit polštář. Dejte si jej mezi kolena a držte jej na místě, když ležíte na boku. To vám pomůže chránit dolní část zad a zmírnit napětí na krku během spánku.
   • Pokud jste těhotná, ideální poloha je spánek na boku. Otočení doleva pomůže zvýšit tok krve a živin k dítěti. Polštář mezi nohama může polohu ještě zpříjemnit, pokud již máte velké břicho. Polštář pod břichem může také lépe podporovat vaše záda, pokud je vaše břicho stále malé.

2. 

   
   
   Položte hlavu jen na jeden polštář. I když vás láká dát si pod krk několik polštářů, spánek pouze u jednoho zajistí, že na krku nebude žádné napětí. Pokuste se spát s polopevným polštářem na hlavě, když jste na boku. Ten, který je příliš měkký nebo příliš načechraný, může opustit krk bez potřebné podpory a bolet při probuzení.
   • Pokud jste zvyklí spát s dvěma, použijte tenké polštáře, aby během spánku nebyl krk příliš vysoký.
   • Další možností je vyzkoušet pomocí klínového polštáře zvednout horní část těla, což je ještě výhodnější, pokud trpíte pálením žáhy.

3. 

   
   
   Během spánku se vyhněte objímání polštáře na hrudi. To může nakonec způsobit, že se vaše dolní část zad ohne dopředu a v budoucnu to může způsobit problémy s páteří. Zkuste spát s polštářem mezi koleny, abyste si podepřeli záda a páteř.
   • Pokud jste těhotná, objímání polštáře na hrudi během spánku může boční polohu zpříjemnit. Investujte do dlouhého polštáře, který se vejde mezi vaše nohy a který můžete obejmout na hrudi.

Metoda 2 ze 3: Zlepšení pozice zad

1. 

   
   
   Položte si pod kolena polštáře. Pokud máte tendenci spát na zádech, polštář pod koleny může zmírnit napětí, tlak nebo bolesti dolní části zad. Umístěte tenký polštář.
   • Další možností je použít deku nebo ručník zabalený pod kolena, pokud nemáte další polštář.

2. 

   Umístěte si pod spodní část zad svinutý ručník. Někdy může spánek na zádech ráno způsobit bolesti dolní části zad. Chcete-li toto místo během spánku lépe podporovat, položte si srolovaný ručník těsně pod malou křivku dolní části zad, když ležíte na zádech na posteli.
   • Další možností je umístit tenký, plochý polštář pod dolní část zad, i když to obvykle zvedá oblast od postele. Myšlenkou je udržet páteř vyrovnanou a záda mírně zvednutou, ale ne nad hlavu nebo hruď.

3. 

   Pokud chrápete, vyhněte se této poloze. Spánek na zádech může způsobit nebo zhoršit chrápání, protože ztěžuje správné dýchání během spánku. Zkuste spát na boku, pokud máte sklon k chrápání, abyste problém zmenšili nebo zmenšili.
   • Pokud je pro vás obtížné stát na boku, protože jste zvyklí spát na zádech, zkuste použít tenisové míčky, které vám brání v pohybu po zádech. Zabalte míčky do košile a dejte si je za záda, když spíte na boku. Tímto způsobem, když začnete házet, vám koule připomínají, že si musíte udržet svoji pozici.

4. 

   Pokud jste těhotná, nespěte na zádech. Tato poloha může snížit průtok krve k dítěti, snížit krevní tlak, způsobit bolesti zad, podporovat hemoroidy a dokonce ztěžovat dýchání. Spěte na boku (nejlépe vlevo).

Metoda 3 ze 3: Úprava polohy prsu

1. 

   Položte polštář pod pánevní oblast a spodní část břicha. Spánek na břiše může způsobit napětí v kloubech dolní části zad. Někteří lidé však považují tuto pozici za pohodlnější. Pokud je to tak, zkuste si pod pánev a podbřišek podložit polštář, abyste snížili napětí v dolní části zad a aby byla vaše poloha ještě pohodlnější.
   • Další možností je použít ručník nebo deku zabalenou bez dalšího polštáře.

2. 

   Položte si pod hlavu polštář. Zkuste spát jen s polštářem pod hlavou, abyste zabránili namáhání krku a uvolnili svoji pozici.
   • Pokud je to nepříjemné, zkuste spát bez polštáře. Někteří lidé raději spí na břiše bez polštáře nebo jen s jedním pod pánví a břichem.

3. 

   Ohněte jednu nohu směrem k hrudi. To je dobrý způsob, jak udržet páteř rovnou, když spíte na břiše. Ohněte loket a koleno a nohu posuňte směrem k hrudi. Poté si pod paží a kyčlí položte polštář, abyste chránili páteř.
   • Někteří lidé zjistí, že tato poloha vyvíjí příliš velký tlak na boky. Pokud ano, zkuste spát jednu noc s ohnutou nohou a jednu noc s nohou rovnou a uvolněnou.

4. 

   Pokud máte špatné držení těla, vyhněte se této poloze. Spánek na břiše vyvíjí velký tlak na záda, krk, klouby a svaly. Pokud máte špatné držení těla, když sedíte nebo stojíte, tato poloha situaci jen zhorší. Zkuste spát na boku nebo na zádech, abyste zlepšili držení těla.
   • Zpočátku se může zdát divné spát na zádech nebo na boku, pokud jste zvyklí spát na břiše. Postupem času se přizpůsobíte a zvyknete si spát v jiné poloze.