Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Negativní pohled na život může mít vážné důsledky na zdraví člověka, vztahy a radost ze života. Změnu v postoji lze dosáhnout pozorností a vědomým myšlením. Vytváření pozitivního přístupu, procvičování vděčnosti a vytváření nových návyků, které podporují pozitivismus, je celoživotním procesem, který může vést ke změně v postoji.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Vytvoření pozitivního přístupu

1. 

   Zbavte se negativity ve vašem životě. Pokud jsou ve vašem životě lidé, činnosti nebo situace, které vás často zdůrazňují, možná se budete muset vzdát. Změna postoje závisí na žití nového životního stylu. To může znamenat přerušení pití, užívání drog, přejídání se nebo kouření. Ať už jsou negativní části jakékoli, budete se jich muset vzdát, abyste si vytvořili lepší přístup.
   • Zvažte připojení k podpůrné skupině lidí, kteří mají podobný účel zlepšit svůj život.
   • Při provádění těchto změn si pravděpodobně všimnete některých vzorců pozitivismu ve vašem životě. Žádný život není úplně špatný a propuštěním těch částí vašeho života, které nejsou užitečné, si budete více vědomi zvyků, které chcete posílit.

2. 

   
   
   Mít zdravý milující vztah. Pokud jste v blízkém vztahu s někým jiným, ovlivní to váš postoj. Zdravý vztah by měl být pozitivní a měl by se o sobě cítit lépe. Váš vztah nemusí být zdravý, pokud se cítíte pod tlakem dělat věci, které nechcete dělat, nebojíte se nesouhlasit se svým manželem kvůli možným důsledkům, nebo pokud během diskusí křičí a fyzicky násilí. To negativně ovlivní váš postoj.
   • Některé neshody jsou přirozené ve zdravých vztazích. Většina vztahů je tvořena kombinací zdravých a nezdravých charakteristik.
   • Pokud potřebujete pomoc s výměnou nezdravých částí, promluvte si se svým partnerem s poradcem.
   • Pokud jste v násilném vztahu, ať už kvůli fyzickému nebo emočnímu zneužívání, okamžitě vyhledejte pomoc. V Brazílii je telefonní číslo pro domácí help desk 180.

3. 

   
   
   Hledejte pozitivní věci. Ve všech situacích je něco pozitivního, které stojí za to pochválit. Například, pokud prší, můžete si stěžovat, protože se namočíte, nebo si myslíte o rostlinách, které budou těžit z tohoto přírodního jevu. Lidé s negativními postoji mohou snadno najít špatné v každé situaci, ale k vytvoření pozitivního přístupu se můžete přinutit podívat se na dobro ve věcech. Podělte se o své pozitivní komentáře s ostatními a nechte si negativní komentáře pro sebe.
   • Musíte také hledat pozitivní aspekty v sobě.
   • Nezapomeňte, že vše je příležitostí naučit se nové dovednosti, zejména věci, které se na první pohled zdají nejobtížnější. Alespoň budete vděční za šance na učení se novým věcem ve špatné situaci.
   • Nikdy nezůstaňte v situaci jednoduše proto, že je to špatné. Můžete být v pokušení předstírat, že nezdravé chování - rasistický šéf, urážlivý manžel, emocionálně manipulativní přítel - je dobrá příležitost dozvědět se o trpělivosti a toleranci. I když to může být pravda, pobyt v této situaci nemusí být tou nejzdravější volbou. Jednou z nejpozitivnějších věcí, které se dozvíte o špatné situaci, je to, že je možné se z ní dostat.

4. 

   
   
   Buďte laskaví k ostatním. Jedním z nejrychlejších způsobů, jak se o sobě cítit lépe, je být laskavý k lidem. Ať už to někomu dává průchod nebo posílá zprávu, aby rozveselil přítele, tak učiní tento druh akce, aby někomu pomohl zvýšit jejich pozitivismus.
   • Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, najděte způsoby, jak praktikovat laskavé akce zcela anonymním způsobem. Například posílejte dar na charitu, aniž byste se identifikovali.
   • Nepoužívejte jen přemýšlet o tom, jak byste chtěli být léčeni; jen si představte, jak by se s dalšími lidmi chtělo zacházet. Pro velmi stydlivou osobu může být poslání blahopřejné zprávy k prezentaci lepší, než když ho ústně chválí jiným lidem.

Metoda 2 ze 3: Rozvíjení vděčnosti

1. 

   Denně napište seznam vděčnosti. Každý den nabízí něco, za co bychom měli být kočky, ale v některých dnech je vděčnost těžší najít než za ostatní. Chcete-li rozvíjet disciplínu hledání vděčnosti i v nejhorších dnech, cvičte psaní na denní seznam.
   • Některé výzkumy naznačují, že ruční psaní seznamu vděčností je cennou součástí procesu. Fyzický akt psaní rukou drží vaši pozornost smysluplným způsobem.
   • Pokud opravdu nemůžete najít něco, za co jste vděční, předstírejte pocit vděčnosti. Nezapomeňte, že se stále učíte změnit svůj postoj. Zvažte vděčnost jako „Hej, mohlo by to být horší“.

2. 

   Zašlete děkovací karty. Naučit se, jak říci „Děkuji“, je základním prvkem pro změnu vašeho postoje a žít pozitivně. Bez ohledu na vyjádření vděčnosti za něco, co se stalo nedávno nebo před lety, napište to na papír a sdílejte jej se zúčastněnou osobou. Možná jste chtěli dát svému učiteli pátého ročníku vědět, že její povzbuzení k psaní vás přimělo blogger, nebo poděkovat příteli, který byl vždy po vašem boku.
   • Pokud chcete napsat poznámku, ale neposlat ji, je to v pořádku. Účelem poděkování je více procvičovat vděčnost. Možná nebude možné najít tu osobu z vaší minulosti, nebo možná zemřel.
   • Některé výzkumy ukazují, že lidé, kteří tráví 15 minut týdně psaním děkovacích dopisů po dobu 8 týdnů, vykazují výrazný nárůst pozitivity.

3. 

   Procvičujte meditaci nebo modlitbu. Cvičení meditace nebo modlitby záměrně staví mysl do současného okamžiku, což je zásadní pro kultivaci pozitivního přístupu. Najděte pravidelné denní doby k meditaci nebo modlitbě. To nemusí být časově velmi náročná činnost; Trvá-li to tři až pět minut, bude to mít velký vliv na váš postoj.
   • Máte-li náboženství, můžete se uchýlit k modlitbám. Pokud se nepovažujete za náboženského člověka, může být lepší volbou praktikovat meditaci.
   • I když se to nezdá, jsou tyto dvě činnosti typem cvičení: čím více cvičíte, tím lépe se dostane. Zpočátku to nemusí vypadat jinak, ale postupem času si budete moci udržet klidný a mírový přístup, bez ohledu na to, co se děje kolem vás.

4. 

   Získejte láhev vděčnosti. Uchovávejte láhev na centrálním místě u vás doma a psejte něco, za co jste vděční za každý den. Podívejte se, jak je láhev naplněna dobrými věcmi. Pokud budete někdy potřebovat stimulanty, vezměte si lístek a nahlas ho přečtěte.
   • Pro další typ vděčnosti jar, zkuste přidat změnu nebo dolar každý den při psaní do svého vděčnost deníku. Když je sklenice plná, použijte peníze k nalezení kreativních způsobů, jak začít „řetěz dobrého“: kupujte dárkové karty pro nic netušící lidi, kteří by mohli potřebovat pomoc, nebo kupujte květiny pro někoho, kdo málokdy dostává jakýkoli druh uznání.
   • Pokud jste kreativní člověk, ozdobte sklenici páskou, barvou nebo nálepkami.

5. 

   Přestaň si stěžovat. Místo stěžování trávte více času rozpoznáváním dobrých věcí ve vašem životě. Věnujte více pozornosti věcem, které pozorujete, a dovolte, aby se dobré věci staly dobrými zkušenostmi.
   • Sledujte, kdy máte náladu stěžovat a pokusit se přesměrovat pozornost na něco pozitivního.
   • Když si stěžujeme, naše pozornost je zaměřena na to, co bychom chtěli být odlišní, aniž bychom museli dělat něco jiného. To nás staví do bezmocnosti.

6. 

   Postarej se o své myšlenky a činy. Pokud se domníváte, že nemůžete provést žádné účinné změny ve svých okolnostech nebo vztazích, může být pro vás obtížné změnit svůj postoj k životu. Pokud ano, zkuste rozpoznat svou vlastní roli při vytváření každé situace nebo vztahu tak, jak je. Pokud svoji roli najdete, můžete ji přijmout nebo změnit.
   • Pokud se dozvíte více o tom, proč jste se rozhodli, které jste učinili, můžete jim zabránit v tom, aby se v budoucnu opakovali.
   • Pamatujte, že zatímco většina negativních okolností je výsledkem vědomé volby z vaší strany, někdy se špatné věci stanou, i když jste opatrní. Nikdo není imunní vůči tomu, že je na špatném místě v nesprávný čas.
   • Pokud nemůžete najít jiný způsob, jak přemýšlet o špatné situaci, požádejte někoho o pomoc. Promluvte si s poradcem, terapeutem, důvěryhodným přítelem nebo jinou osobou. Nemusíte to projít sami.

Metoda 3 ze 3: Vytvoření nových návyků

1. 

   Vstávat časně. Probuzení každou hodinu ráno každé ráno vám dává více času na přemýšlení o sobě, vašich cílech a vašich úmyslech změnit váš postoj. Tentokrát můžete strávit meditací nebo čtením své oblíbené knihy. Mít tento čas vyhrazený pro plánování a reflexi dne je důležitým nástrojem pro změnu vašeho postoje.
   • Pokud je to snazší, můžete si čas vyhradit později. Většina lidí to považuje za produktivnější, než se probudit brzy.
   • Nedovolte, aby jste ztratili čas ráno v psychických nástrahách, jako je čtení depresivních zpráv nebo kontrola sociálních médií.

2. 

   Trávit více času s pozitivními lidmi. Pokud jsou ve vašem životě lidé, kteří vás nechávají unavení, neproduktivní a depresivní, možná budete muset strávit méně času, pokud se snažíte vyvinout nový přístup. Vyhněte se čtení nebo sledování depresivních zpráv a věnujte čas čtení inspirujících zpráv. Přijměte dietu „pozitivismu“ a minimalizujte každodenní konzumaci negativismu.
   • To neznamená, že musíte opustit přítele, který prochází obtížným obdobím, ale pokud je velmi dramatický nebo obtížný člověk, možná budete muset od něj odejít.
   • Pokud není možné odejít od negativních lidí (jako je váš šéf nebo vedoucí), můžete využít této negativity. Pokuste se pochopit, odkud pochází, a bojujte s pozitivismem.

3. 

   Všimněte si, co vás baví. Může se to zdát snadné, ale může to být něco, na co nejste zvyklí. Pokuste se vytvořit seznam věcí, které děláte každý den (nebo většinu z nich), a pak si vytvořte seznam věcí, díky nimž budete šťastní. Porovnejte seznamy a podívejte se, jaké změny mohou být provedeny, abyste dodali svému dni více štěstí.
   • Přemýšlejte o úpravách, které mohou být prováděny denně ve vaší rutině, aby zahrnovaly více věcí, které generují štěstí.
   • Během dne si udělejte několik přestávek, abyste změřili úroveň vašeho štěstí. Pokud se cítíte šťastní, přemýšlejte o okolnostech, které k tomuto pocitu přispěly.

4. 

   Zkuste reagovat a nereagovat. Když jste ve stresové situaci, přemýšlejte o tom, použijte svůj důvod k nalezení řešení a udělejte to, co je nejrozumnější. Když reagujete, vynecháte fázi uvažování a automaticky reagujete. To způsobuje pouze další problémy a frustrace.
   • Když jste v nové stresující situaci, udělejte si pauzu a zhluboka se nadechněte, než něco uděláte nebo řeknete.
   • Pokud můžete, udělejte si čas na něco, než odpovíte. Řekněte „Musím o tom přemýšlet“.

5. 

   Nemysli na minulost ani budoucnost. Pokud se snažíte rozvinout nový přístup, soustřeďte se na přítomnost. Když se příliš obáváte o budoucnost nebo se v minulosti zdržujete v těžkých dobách, opatrně obráťte svou pozornost na současnost.
   • Můžete použít konkrétní slovo nebo frázi a soustředit svou pozornost na současný okamžik, například „nyní“, „přítomen“ nebo „vrátit se“.
   • Nepoužívejte nadávat pro ztrátu zaměření. Pamatujte, že laskavost je nezbytná pro rozvoj pozitivních postojů.

6. 

   Zaměřte se na jednu věc najednou. Některé výzkumy ukazují, že snaha rozšířit vaši pozornost příliš vede ke zvýšení úrovně stresu a snížení úrovně koncentrace. Rozvoj velké kontroly nad pozorností bude mít pozitivní vliv na pocity pohody a pozitivity.
   • Snažte se ve svém internetovém prohlížeči nechat otevřeno příliš mnoho karet a při sledování televize vypněte telefon. Pokud děláte nádobí, vypněte zprávy. Když něco uděláte a uděláte to dobře, zvýší se vám pozitivní postoj.
   • Pokud musíte provádět více úkolů současně, nastavte pro každou z nich specifický čas. Na konci času se vraťte k jednomu úkolu.
   • Když chatujete s přítelem, vypněte telefon.
   • Pomalu věnujte pozornost tomu, abyste byli při každé činnosti více přítomni.

Tipy

• Nebojte se, pokud máte potíže se změnou vašeho postoje. Jedná se o dlouhodobý proces, který nelze okamžitě změnit. Během pohybu buďte trpěliví.

Varování

• Pokud máte známky klinické deprese nebo úzkosti, možná budete potřebovat odbornou pomoc ke změně vašeho postoje. Získejte více informací ze svého zdravotního pojištění.