Autor:
Robert Doyle
Datum Vytvoření:
24 Červenec 2021
Datum Aktualizace:
11 Smět 2024
Obsah
Mít obsedantní myšlenky na cokoli je škodlivé, ale jsou obzvláště špatné, pokud jde o smrt; můžete začít pociťovat nadměrný strach ze ztráty někoho, koho milujete, ze zranění, z nehod a ze samotné úmrtnosti. Tyto obavy mohou negativně ovlivnit váš každodenní život, ale naštěstí je možné ovládat své myšlenky a řešit tento problém.
Kroky
Část 1 ze 3: Analýza vašich myšlenek
Dávejte pozor na rizikové faktory sebevraždy. Zamyslete se nad tím, zda jsou vaše myšlenky na smrt dominantní a shodují se s pocity zoufalství, touhou všechno ukončit, plány na sebevraždu, pocitem bezcennosti, extrémními změnami nálady nebo izolací. Pokud ano, musíte okamžitě vyhledat pomoc. Zavolejte kamarádovi nebo příbuznému na chat. Pokud se nacházíte v krizi, volejte CVV - Centrum pro oceňování života.
- Můžete zavolat na SAMU (192) nebo jít na nejbližší UPA.
- Pokud čelíte krizi, nezapomeňte kontaktovat CVV. Mají lidi připravené řešit jejich situaci a jsou otevřeni 24 hodin denně, sedm dní v týdnu. Můžete zavolat na 141 nebo použít chat na webu. Online služba však není 24 hodin.
Všimněte si, jak vaše myšlenky ovlivňují vaše pocity. Každý myslí na svou vlastní smrt, ale je důležité pochopit, jak na vás působí. Uvědomte si, jak se cítíte, když o tom přemýšlíte, pokud jste vyděšení, rozrušení, deprese nebo obtěžování. Pokud máte potíže se spánkem nebo je tím ovlivněn váš každodenní život, může se u vás objevit úzkostná porucha.- Kromě myšlenek je nutné uvažovat také o fyzických příznacích. Vaše srdce se může zrychlit, můžete cítit zimnici, třes, nevolnost a dokonce i bolesti břicha. To jsou některé z příznaků úzkosti.
Určete, jak vaše myšlenky ovlivňují vaše chování. Pokud přemýšlení o smrti způsobuje určité postoje ke zmírnění nepohodlí, které tato myšlenka způsobuje, je možné, že máte obsedantně kompulzivní poruchu (OCD). Příkladem jsou náboženské akce vyvolané strachem (například automatická modlitba), opakovaná kontrola, zda jsou dveře zamčené, plyn zavřený, rozsvícení a zhasnutí světel atd. Kromě toho jsou příznaky OCD také počítání, bubnování prsty, mechanické opakování slov, shromažďování a hromadění nepotřebných věcí „pokud je v budoucnu budete potřebovat“ atd.- Navštivte terapeuta a promluvte si o těchto příznacích, aby mohl stanovit přesnou a oficiální diagnózu.
Zamyslete se nad nedávnými událostmi. Projít si zážitky smrti, ať už osobními, nebo ztrátou blízkých lidí, může zahájit cyklus myšlenek na toto téma. S ohledem na to zjistěte, zda jsou odrazem tragédie, například přírodní katastrofy. Pokud ano, co to pro vás znamená? Cítíte strach, že se to stane vám nebo vaší rodině, jste naštvaní, smutní nebo nešťastní?- Ponořte se do těchto emocí. Možná zjistíte, že máte fobii, kterou jste dosud neznali, nebo to může být spouštěč myšlenek souvisejících s nevyřešeným traumatem.
- Traumatické události způsobují v psychickém stavu úzkost, depresi, smutek, letargii a několik dalších poruch, což je normální. Je však důležité si uvědomit, zda se tyto myšlenky staly posedlostí, protože je čas vyhledat odbornou pomoc, jak s nimi zacházet.
Část 2 ze 3: Řešení obsedantních myšlenek
Změňte zaměření své pozornosti. Když se uprostřed dne objeví myšlenky na smrt, zkuste zaměřit svou pozornost na něco jiného. Dělejte něco, co se vám líbí, po dobu 15 nebo 20 minut, poslouchejte hudbu, jděte na procházku, něco si přečtěte nebo zahrajte. Musíte najít způsob, jak odvrátit hlavu a odvést mysl od myšlenek na smrt.
- Snažte se dělat něco, co vás baví a co aktivuje vaši mysl a tělo, aby obsedantní myšlenky a pocity spojené se smrtí ztratily svou sílu.
Přehodnoťte své myšlenky. Nejprve nepřijímejte, co vás napadne. Uvědomte si, že určité odrazy jsou zvědavé a irelevantní, pomyslete na věci jako „Toto je můj mozek, který dělá věci a nejsem povinen o tom přemýšlet“. Nenechte žádnou myšlenku vytvořit postoj, nenechte se ovládnout svou myslí.
- Zní to snadno, ale můžete omezit tyto myšlenky a následně určitá opatření, která byste mohli podniknout.
Zaměřte se na to, co můžete ovládat. Pokud je váš strach ze smrti velmi intenzivní, můžete být přemoženi svými myšlenkami. I když smrti nelze zabránit, je možné věnovat pozornost věcem, které můžete v životě ovládat, například zabránit tomu, aby se staly špatné věci. I když trpíte nevyléčitelným onemocněním, jako je cukrovka a jiná chronická onemocnění, snažte se ovládat své příznaky.
- Skutečnost, že vaše rodina má v anamnéze onemocnění srdce nebo rakovinu, ještě neznamená, že na ni zemřete. Nedělejte si starosti s koncem, dávejte přednost péči a zabráňte tomu, aby se to stalo; ovládejte svůj životní styl tak, aby byl zdravý, měl aktivní společenský život a výživnou stravu, pohyb a další věci na dosah. Shodou okolností jsou tato opatření skvělá pro boj se stresem.
- Pokud se bojíte úmrtí při autonehodě, mějte vždy zapnutý bezpečnostní pás a jeďte opatrně a pozorně.
Přijměte svou smrtelnost. Ať už jste zdravá osoba nebo pacient s chronickým onemocněním, nakonec zemřete, stejně jako všichni ostatní živí tvorové. Nikdo nemá rád přiznávat a čelit své vlastní smrtelnosti, ale mluvit o tom s přáteli, kterým na vás záleží, vám může pomoci. Pokud jste nevyléčitelně nemocní, setkejte se s přáteli a rodinou, abyste zmírnili napětí. Nebojte se o tom mluvit, jeho rozpoznání a verbalizace může zmírnit špatné pocity.
- Zamyslete se nad svými vztahy a nad tím, zda můžete udělat cokoli, abyste svým blízkým ulevili. Naplánujte si a zbavte se svých pocitů viny, abyste měli klidnější a plnohodnotnější život.
- Pokud jste zdravý člověk, vězte, že jednoho dne také zemřete a všechno je v pořádku. Udělejte si plány do budoucna se svými přáteli a rodinou; vědět, že život je v pohybu, je docela úleva. Nezapomeňte také ocenit každého člověka, se kterým žijete, a žijte každý den intenzivně.
Mějte pozitivní myšlenky na smrt. Pravdou je, že smrt může dát životu nový smysl; Když tomu budete čelit, můžete si uvědomit, že život bude mít také svůj konec a že je nejlepší ho žít naplno. Ačkoli si většina lidí spojuje smrt s bolestí, strachem, pocitem viny nebo smutku, je možné ji vnímat jako něco pozitivního a dát vašemu vlastnímu životu nový smysl.
- Přemýšlejte o tom, co chcete ve svém životě dělat nebo zažít. Věděli jste, že váš čas je omezený, zeptejte se sami sebe, na co ještě čekáte, abyste mohli dělat věci, které chcete, a proč nechodit hned za svými sny. Nakonec objevíte různé způsoby, jak si užít každý okamžik.
Část 3 ze 3: Získání pomoci
Jděte na pohotovost. Pokud se ocitnete v ohrožení pro sebe nebo pro ostatní, jděte do nemocnice a vyhledejte psychiatrickou pomoc. Tam vás navštíví terapeuti, psychiatři a další zdravotníci. Tento tým se postará o vaši krizi a pomůže vám ovládat a minimalizovat myšlenky, které ji vyvolaly, a vypořádat se s nimi v budoucnu.
- Osoby odpovědné za váš případ doporučí léčbu a následnou kontrolu podle vašich potřeb, jako je týdenní terapie, hospitalizace nebo užívání léků.
Promluvte si s terapeutem. Naplánujte si schůzku, pokud máte potíže s řešením svých myšlenek sami. Pomůže vám vypořádat se s těmito obsedantními myšlenkami a přistupovat k nim různými způsoby. Například pokud máte tendenci katastrofovat nebo neoprávněně převzít odpovědnost za události, naučí vás to čelit a přistupovat k nim zdravěji a efektivněji.
- Dalším aspektem, s nímž může terapie pomoci, je strach nebo vyhýbání se určitým situacím, jako je jízda v autě nebo autobusu. Způsobí to, že vaše expozice a reakce na tyto podněty budou postupně vyřešeny.
Připojte se ke skupině podpory. Skupiny podpory nabízejí pomoc různým lidem s kompulzivními poruchami, myšlenkami nebo chováním, fobiemi atd. Kromě toho budete mít povzbuzení, podporu a přátelství, což již pomáhá s částí sociální izolace.
- Požádejte o doporučení skupiny podpory, které vám pomohou vypořádat se s vašimi myšlenkami u vašeho terapeuta, psychiatra nebo lékaře.
Mějte aktivní společenský život. Obsedantní myšlenky a pocit sociální nedostatečnosti mohou generovat osamělost a izolaci, které, pokud nebudou řešeny, mohou situaci zhoršit. Spojte se s rodinou a přáteli, vytvořte kolem sebe síť podpory a umožněte jim, aby vám pomohli napadnout morbidní myšlenky a zranitelnost a pomohli vám s léčbou.
- Udělat si nové přátelé. Zapojení do sociálních příčin a dobrovolnictví jsou skvělými způsoby, jak poznat komunitu, navázat nové kontakty a setkat se s lidmi, kteří mají hodnoty podobné vašim, ať už jsou to příčiny zvířat, práce v sirotčinci nebo pečovatelském domě.
