Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Pokud jste chronickým prokrastinátorem, pravděpodobně už znáte veškerý stres a utrpení způsobené mánií, abyste si věci nechali na později. I když opravdu chcete úkol dokončit nebo dokončit, může být pro vás obtížné udělat první krok! Nezoufejte, existuje několik strategií, které vám pomohou přestat odkládat hned teď (přečtěte si tedy tento článek jednou provždy!), Stejně jako změny životního stylu, které mohou tomuto škodlivému zvyku v budoucnu zabránit.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Změna perspektivy

1. 

   Přestaňte se trestat za otálení. Čím více budete ve stresu, tím obtížnější bude vyhrnout si rukávy a dostat ruce na těsto, takže se na sebe nehněvejte. Místo toho se rozhýbejte a udělejte, co je třeba.
   • Vina a lítost jsou emoce, které vyčerpávají naši energii - ztráta času křičením na sebe za to, že jste před dvěma týdny nezačali disertační práci, vás jen ještě více unaví a frustruje, takže nebude možné dokončit práci včas.

2. 

   
   
   Pracujte na nejdůležitějším úkolu po dobu 15 minut. Místo přemýšlení o celkovém počtu hodin, které budete muset úkolu věnovat, jednoduše na něm začněte pracovat. Řekněte si, že musíte něco takového dělat jen 15 minut - to vás bude méně zastrašovat velikostí projektu a pravděpodobně skončíte s prací mnohem déle než jen 15 minut.
   • Udělejte něco jen za tři minuty, pokud je 15 minut stále příliš zastrašujících.
   • Po uplynutí pracovní doby si dejte dvouminutovou přestávku a po této přestávce pokračujte v úkolu. Pokračujte v práci po patnácti minutách.

3. 

   
   
   Rozdělte úkoly na malé bloky. Možná vás ohromí pouhé přemýšlení o dokončení celé disertační práce nebo splnění všech úkolů, které se během týdne nashromáždily. Místo toho, abyste se na všechny tyto aktivity dívali jako na hlavní překážku, rozdělte je na velmi malé kroky - začněte něčím velmi jednoduchým a snadným a od tohoto bodu pokračujte.
   • Místo přemýšlení „Musím dokončit disertační práci do 22:00“ si řekněte: „Napíšu krátký obrys, přidám zbývající informace a poté hledám citace“.

4. 

   
   
   Začněte den nejtěžšími úkoly. V časných ranních hodinách dne, kdy už máme snídani a úplně se probudíme, máme více energie, takže okamžitě pracujeme na nejtěžším úkolu ze všech. Až skončíte, budete se cítit lépe a po zbytek dne se budete moci starat o jednoduché úkoly.

5. 

   Motivujte se. Mluvit sám se sebou je skvělý způsob, jak se uklidnit, zvýšit koncentraci a dosáhnout svých cílů. Použijte své jméno a řekněte si, že takovou věc můžete (a budete) dělat.
   • Řekněte něco jako „Jessica, vím, že ten týden byl náročný a únavný, ale předtím jsi napsal stovky disertačních prací a odvedeš skvělou práci.“
   • Můžete také položit otázky: „Jessico, proč jsi z toho nervózní? Víš, že tuhle práci zvládneš.“
   • Mluvte nahlas, pokud můžete, ale pamatujte, že tato technika funguje i v případě, že jste na veřejnosti a můžete si se sebou povídat jen psychicky.

6. 

   Usilujte o dokončení úkolu, ne o dokonalou práci. Touha udělat perfektní disertační práci, projekt nebo práci může být přesně tou překážkou, která vám brání ve startu. Tato práce nebude nic, pokud nebude připravena včas, takže upusťte pohled (nebo se obávejte), že výsledek musí být dokonalý. Nikdo nemůže opravit něco, co ještě neexistuje.

7. 

   Slibte si, že budete odměněni, až skončíte. Pravděpodobně trpíte myšlenkou na všechny hodiny, které bude trvat dokončení úkolu, ale řekněte si, že to budete slavit jednou ze svých oblíbených aktivit, jakmile dokončíte práci. Použijte animaci s myšlenkou odměny jako nástroj, který vás motivuje v hodinách „utrpení“.

Metoda 2 ze 3: Odstranění vyrušování z okolí

1. 

   Vyberte si perfektní pracovní prostředí. Určete, kde budete většinu úkolu dělat, a udělejte toto místo dokonalým pro práci. Eliminujte veškerá možná vyrušení. Zvláště důležitým opatřením je rezervovat místo, které obvykle nepoužíváte k odpočinku.
   • Můžete pracovat v knihovně, kavárně, knihkupectví nebo v domácí kanceláři.

2. 

   Stáhněte si aplikaci, aby vás telefon nerozptyloval. Vy chytré telefony jsou to černé díry, které spotřebovávají veškerý náš čas a pozornost, ale samozřejmě již existují aplikace pro boj s takovým problémem! Vyhledejte a okamžitě si stáhněte nejlepší řešení pro boj s konkrétním problémem.
   • „AppDetox“ je nejlepší volbou pro rychlá řešení.
   • „Křičí máma“ vám umožňuje naplánovat hodinu, aby aplikace spustila alarm, který vám připomene něco udělat.
   • „Procraster“ vás požádá, abyste zjistili příčinu otálení, a poté vám poradí, jak vám problém vyřešit.

3. 

   Abyste zabránili rozptýlení online, použijte program nebo rozšíření prohlížeče. Pokud je vaším největším problémem internet, stáhněte si aplikaci pro řešení této závislosti - pro Windows a Mac je k dispozici několik programů.
   • „Svoboda“ funguje na všech operačních systémech.
   • Self-Control je určen pro počítače Mac, je zdarma a umožňuje vám blokovat personalizovaný seznam webů během období, kdy potřebujete pracovat.
   • Pokud máte počítač s operačním systémem Windows, zvolte „Cold Turkey“. Bohužel je program placen a má měsíční předplatné ve výši přibližně 66 reais.
   • Pokud chcete alternativy zdarma, použijte rozšíření „StayFocused“ pro Chrome nebo „LeechBlock“ pro Firefox.

4. 

   V případě potřeby nechte telefon někde jinde. Pokud nemáte dostatek vůle, abyste byli ve stejném prostředí jako vaše největší pokušení, vyřešte problém zavěšením telefonu nebo ponecháním zařízení v jiné místnosti v domě. Tip platí také pro další zařízení, jako jsou iPady, Kindles nebo dokonce počítače.
   • Pokud potřebujete telefon zapnout z rodinných nebo pracovních důvodů, vypněte všechna oznámení, která nepocházejí z textových zpráv ani hovorů.

5. 

   Poslouchejte instrumentální hudbu. Mnoho lidí považuje za těžké zůstat soustředěni a pracovat ve zcela klidném prostředí, ale je pravděpodobné, že vás při poslechu hudby nakonec vyruší texty písní. Proto se rozhodněte pro pásma instrumentálního nebo bílého šumu.

Metoda 3 ze 3: Vyvarujte se otálení v budoucnosti

1. 

   Vytvořte si seznam všech svých cílů. Zapište si vše, co musíte udělat - seznam by měl obsahovat krátkodobé úkoly, které je třeba provádět denně nebo týdně, ale také dlouhodobé cíle, které mohou vyžadovat měsíce nebo dokonce roky práce. Akt psaní každé položky vám pomůže naplánovat různá opatření nezbytná k dosažení všech těchto cílů.
   • Umístěte seznam na papír. I když telefon pro tento účel vždy používáte (například vytváření seznamů nákupů a přání k narozeninám), nedělejte to se seznamem úkolů. Jejich psaní na papír je základem procesu reflexe a plánování.

2. 

   Upřednostněte cíle s určitým termínem. Uspořádejte si čas pomocí agendy a zapište si krátkodobé úkoly do denních nebo týdenních seznamů s termíny stanovenými pro každou položku. Kromě toho stanovte termíny pro dlouhodobé cíle jejich zahrnutím do měsíčních seznamů.
   • Zapište si všechny úkoly do kalendáře. Řekněme, že v pátek musíte doručit biologický úkol - v takovém případě si na jeho dokončení vyčkejte alespoň tři noci. Před cestou na dovolenou možná budete muset koupit vitamíny a zubní kartáček v lékárně - nákup ve čtvrtek večer. Pokud máte navíc od nynějška naplánovanou závěrečnou zkoušku z angličtiny, vyhraďte si alespoň tři hodiny týdně na procvičování slovní zásoby.

3. 

   Vyvarujte se provádění více úkolů najednou a místo toho se zaměřte na jeden cíl najednou. Zvyk pracovat na několika věcech najednou může způsobit, že se budete cítit produktivně, ale ve skutečnosti to jen znemožňuje rychlejší a efektivnější dokončení každého úkolu. Zaměřte veškerou svou pozornost na jeden cíl najednou a každému se plně věnujte - to vám zabrání v tom, abyste se cítili zahlceni nabitým programem.

4. 

   Najděte si partnera, který vám pomůže dostat se na linku. Když pracujeme sami, je pro nás těžší vyhnout se vyrušování a dělat veškerou práci včas, ale naštěstí (nebo bohužel) každý trpí otálením. Zeptejte se tedy přítele nebo člena rodiny, zda by chtěli uzavřít partnerství, ve kterém budou oba navzájem sledovat jejich pokrok a pracovní návyky.
   • Naplánujte si zábavné výlety s partnerem jako odměnu za každý dosažený cíl. Pokud jeden z vás bude nadále otálet, zrušte prohlídku jako formu trestu.

Tipy

• Pokud otálení souvisí s problémy, jako je úzkost a deprese, promluvte si s přáteli nebo rodinou. Požádat o pomoc není nic špatného, ​​proto zvažte také schůzku s lékařem nebo terapeutem.
• Pokud jsou problémem domácí úkoly, zkuste většinu cvičení dokončit ve škole. Pokud to není možné, zkuste udělat téměř všechno hned, jak se vrátíte domů, protože si snadněji zapamatujete materiál, který jste se právě učili ve třídě. Tyto dvě možnosti jsou lepší než nechat ji dělat lekci v noci, kdy budete pravděpodobně dělat chyby nebo dokonce nedokončíte vše včas.

Varování

• Vyvarujte se přílišné odměny. Pokud do svého denního rozvrhu zahrnete několik „intervalů odměn“, nebudete mít moc času. Držte se malých odměn na konci dne a objednejte si velké oslavy svých dnů volna.