Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Snížení spotřeby pevných potravin pomáhá omlazovat tělo, ať už se to dělá několik dní nebo několik týdnů. Je možné se postit pitím vody a džusů nebo snížením jakékoli spotřeby po určitou dobu a zůstat zdravým. Několik kultur po celém světě používá půst jako způsob očisty těla po stovky let. Než začnete, musíte zkontrolovat svůj zdravotní stav a dozvědět se více o bezpečných metodách půstu.

Kroky

Část 1 ze 3: Příprava na půst

1. 

   Zkontrolujte svůj zdravotní stav. I když jde o očistu těla, není to pro nikoho ideální volba. Pokud jste příliš slabí na to, abyste vydrželi několik dní bez pevných potravin, vězte, že půst může být nebezpečný.
   • Nepostujte se, pokud máte problémy s ledvinami. Čištění vytvoří vysokou hladinu draslíku a dalších minerálů v krvi; když ledviny nepracují tak, jak by měly, může to být docela nebezpečné.
   • Pokud trpíte cukrovkou, během půstu se vyhýbejte šťávám. Pokud budete záviset pouze na nich, budete konzumovat velké množství přírodních cukrů, což zvyšuje hladinu cukru v krvi, což může způsobit únavu, úbytek hmotnosti, rozmazané vidění, nadměrný hlad a žízeň a také delší dobu na zotavení po úrazech a infekcích.
   • Totéž platí pro ty, kteří podstupují léčbu zahrnující chemoterapii. Tělo dostane ze šťáv další množství antioxidantu a menší množství bílkovin, což může zhoršit váš stav.

2. 

   
   
   Poraďte se s lékařem. Předtím je důležité profesionální poradenství žádný podstatná změna ve stravě, aby se zajistilo, že neexistují žádné zdravotní problémy, které by se mohly nalačno zhoršit. Lékař vás bude informovat o všech aspektech znepokojení.
   • Pokud se chystáte nacvičovat půst pro jakýkoli konkrétní zdravotní problém, udělejte to pod dohledem lékaře nebo odborníka na výživu. Profesionál vám pomůže sledovat vaše fyzické cíle a sledovat varovné příznaky zdravotních problémů.

3. 

   
   
   Nastavte, jak dlouho chcete rychle. Neexistuje jediný způsob, jak se postit. V závislosti na organismu a jeho zájmu o proces je možné udržovat půst jeden den nebo několik měsíců. Při rozhodování berte v úvahu vaše zdraví, cenu a vaši schopnost držet půst.
   • Existuje několik programů na očistu těla, každý s jiným obdobím nalačno. Bez ohledu na to, co si vyberete: řiďte se doporučeními do písmene. Půst nad rámec toho, co se doporučuje, vám vůbec nepomůže.
   • Pokud jste ve světě půstu noví, začněte s krátkodobým modelem - jeden den nebo víkend. Chcete-li se postit déle, postupně zvyšujte.

4. 

   
   
   Nastavit rozpočet. Očista těla, ať už nalačno nebo pomocí kuchyňského robotu, může být docela drahá. Tyto programy, které používají džusy a koktejly, jsou drahé a jejich hodnota se může hromadit v průběhu dní a týdnů. Kuchyňský robot pro výrobu džusů není levný a stále musíte kupovat ovoce a zeleninu. Ušetřete peníze potřebné k tomu, abyste mohli rychle.

5. 

   Nakupte vše, co potřebujete. Pokud se chystáte postit a konzumovat pouze vodu nebo džus, spočítejte celkovou spotřebu tekutin postem. Zahrňte do účtů četnost spotřeby a počet porcí. Připravte se na tento proces!
   • Pokud jste si vybrali program čištění a hubnutí, odpovědná společnost pravděpodobně dodá džusy a koktejly. Poraďte se s prodejcem a zjistěte, zda potřebujete koupit něco jiného než produkty.
   • Kupte si také potraviny, které budete jíst na konci půstu. Nakupování po dlouhém nejedení může skončit nákupem nesmyslů. Upřednostňujte snadno stravitelné potraviny, jako je ovoce, zelenina a polévky.

Část 2 ze 3: Půst

1. 

   Dodržujte plán. Pokud půst zahrnuje pití čajů a jiných tekutin v určité denní době, udělejte to! Většina hladovek nahrazuje běžná jídla džusy a koktejly. Dodržování harmonogramu udržuje váš trávicí systém v pořádku a pomáhá disciplíně.
   • Pokud není uvedeno jinak, ideální je dát si sklenici vody nebo džusu (v závislosti na vašem půstu) v době, kdy obvykle jíte. Sklenice vody při probuzení (k snídani), jedna v poledne (na oběd) a druhá v noci (na večeři). Dopřejte si „jídla“, abyste zůstali dobře hydratovaní.

2. 

   Relaxovat. Půst je jen jednou částí čištění toxinů z těla. Využijte tuto zkušenost k procvičení dalších relaxačních aktivit, které vám pomohou zbavit se stresu a oživit tělo. Meditace a jóga jsou dvě skvělé možnosti.
   • Přemýšlet. Najděte si klidné místo a pohodlně se posaďte. Zavřete oči, abyste se nerozptylovali, a zkuste se soustředit na něco jiného než na stres, ať už jde o ovládání dechu, vědomý a pomalý pohyb svalů těla nebo soustředění na vzdálené předměty. Pokud to pomůže, opakujte mantru pro zaostření.
   • Cvičte jógu. Najděte si klidné a klidné prostředí, kde se můžete plynule pohybovat. Prozkoumejte úseky a pozice, které můžete dělat doma, a vyzkoušejte je. Pokud nemůžete cvičit jógu sami, podívejte se do tělocvičny, která nabízí kurzy. Na začátku jděte pomalu a postupně zvyšujte frekvenci a intenzitu cvičení.
   • Procvičujte lehká cvičení. Protože během půstu nebudete konzumovat kalorie a živiny v potravinách, musíte se pohybovat a cvičit opatrně. Chůze a plavání jsou možnosti, které vám pomohou zůstat ve formě bez namáhání těla. Vyhýbejte se běhům a posilování.

3. 

   Spěte dobře a pravidelně. Metabolismus se zpomalí a vy musíte bojovat, abyste šetřili energii. Dopřejte si dostatek spánku - asi sedm až osm hodin za noc - a v pravidelných časech. Proces čištění těla je již šokem a nechcete situaci dále komplikovat nekonzistentním spánkem, že?
   • V prvních dnech zkuste spát o něco dříve než obvykle. Tím přizpůsobíte organismus změnám energetické hladiny.

4. 

   Ukončete půst. Tento proces by měl být dočasný a po hodině se budete muset vrátit k pevné stravě. Během půstu se spotřebuje méně kalorií a živin, jako jsou bílkoviny, což snižuje hladinu energie a zpomaluje metabolismus. Když není spotřebováno dostatek bílkovin, tělo využívá svaly na energii, což způsobuje ztrátu svalové hmoty a ne tuky.

5. 

   Jezte postupně znovu. Na konci půstu by člověk neměl jednoduše znovu normálně jíst. V prvních dnech se držte nízkotučných potravin a postupně zvyšujte spotřebu bílkovin a komplexních sacharidů. Může trvat až deset dní, než budete jíst jako předtím.
   • První dva dny pokračujte v konzumaci potravin podobných těm, které jste jedli během půstu. Ovoce a zelenina, nyní v pevné formě, a přírodní potraviny, jako jsou ořechy a semena. Polévky jsou také dobrou volbou pro postupný přechod.
   • Dalším způsobem, jak obnovit stravování, je nahradit jedno z jídel sklenicí džusu. Na konci půstu tedy nepřetížíte trávicí systém.

Část 3 ze 3: Experimentování s různými typy půstu

1. 

   Pijte pouze vodou. Jedná se o jednu z nejjednodušších metod nalačno, prostě konzumujte pouze voda k rychlému hubnutí. Pijte dva až čtyři litry vody denně v pravidelných dobách jídla. Pokud chcete, doplňte nápoj plátkem citronu.
   • Půst by neměl trvat dlouho. Ideální je postit se maximálně 72 hodin. Počkejte alespoň tři týdny před dalším půstem, abyste posílili své tělo.
   • Při půstu omezte aktivity na minimum: připravte se na odpočinek! Pokud je to možné, procvičujte si půst pod dohledem na klinice nebo ustupte, abyste byli sledováni odborníky a zůstali v bezpečí.
   • Půstová voda je bezpečný a účinný způsob normalizace krevního tlaku, pokud se provádí pod lékařským dohledem. Funguje jako výchozí bod pro stravu a změny životního stylu, protože není možné žít na půst déle než několik dní.

2. 

   Zkuste přerušovaný rychle. Toto není praxe, kdy nejíte, ale vyžaduje to delší intervaly mezi jídly. Metoda má velkou flexibilitu, protože musíte vědomě rozhodovat o tom, která jídla přeskočit. Je to oblíbený způsob půstu mezi těmi, kdo praktikují paleolitickou dietu.
   • Dobrým počátečním plánem je metoda 16/8, kdy jsou omezeny doby jídla. Najděte osmihodinové okno, například 13:00 - 21:00, a jezte jen během této doby. Na půst tedy budete mít 16 hodin denně.
   • U některých diet se nemusíte v určité dny vyhýbat jídlu, stačí jíst méně. Například v dietě 5: 2 nahraďte večeři něčím tak malým, jako je šálek jogurtu nebo ovoce dva dny v týdnu. Myšlenkou je udržet vaši spotřebu kalorií konzistentní i po další dny.
   • Přerušovaný půst by měl být spojen se zdravou výživou. Jezte potraviny bohaté na živiny, jako je čerstvé ovoce, zelenina a maso. Vyvarujte se zpracovaných potravin bohatých na soli a cukry.
   • To není dobrá volba pro ty, kteří rádi jedí několikrát denně, nebo pro diabetiky, protože dlouhé hladovění může snížit hladinu cukru v krvi.

3. 

   Zkuste džus rychle pro začátečníky. Pokud jste nikdy neměli šťávový půst - na mnoha místech známý jako „detoxikační půst“ - ulehčete si to! Ti s kratším trváním vám pomohou zjistit, zda je to pro vás nejlepší volba.
   • Na začátku si vychutnejte širokou škálu ovoce a zeleniny. Hledejte pevná jídla s velkým množstvím vody, jako je mrkev, jablka, celer, řepa, zázvor, pomeranče, citrony a listová zelenina. Konzumujte potraviny s nejrůznějšími barvami a živinami a kombinujte je podle chutí, které vás potěší. Pokud vám nějaká zelenina nechutí, nemusíte se nutit, abyste ji jedli.
   • Pijte pomalu. Nevyhazujte šťávu do krku! Vezměte malé doušky a hned nepolykejte. S nápojem si udělejte lehkou ústní vodu a před polykáním jej promíchejte se slinami.
   • Na začátku se postte maximálně tři dny. Vyzkoušejte to například o víkendu, abyste si zvykli na postup a mohli mít větší kontrolu nad dobami, kdy plánujete pít džusy.

4. 

   Vyzkoušejte limonádovou dietu. Také známý jako „Master Cleanse“, je to způsob, jak velmi rychle zhubnout konzumací „speciální“ limonády. Poraďte se s lékařem o půstu, než to zkusíte.
   • Začněte postupně. Několik dní před půstem se na tento proces připravte fyzicky i psychicky. Než začnete spoléhat pouze na citronovou šťávu, proveďte ve své stravě určité změny nahrazením běžných jídel organickým ovocem a zeleninou.
   • Připravte limonádu. Smíchejte 2 lžíce čerstvé citronové šťávy, 2 lžíce javorového sirupu, 1/10 čajové lžičky kajenského pepře a 1 až 2 sklenice vody. Rozkrojte citron na polovinu a každou polovinu vymačkejte zvlášť. Zbytek ingrediencí smíchejte ve sklenici a ihned užijte.
   • Držte půst po dobu deseti dnů. Někteří lidé sledují 14 dní nebo dokonce 30, ale nedoporučuje se to. Poprvé se doporučuje přestat po dobu deseti dnů. Po několika pokusech získáte lepší představu o tom, jak na vás vaše strava působí a zda ji můžete déle užívat.
   • Na konci proveďte postupný přechod. Začněte pít pomerančový džus, polévky a vývary. Jezte znovu organická a surová jídla, vyhýbejte se co nejvíce mléčným a zpracovaným potravinám.

Tipy

• O výhodách se dnes diskutuje, ale půst může být výchozím bodem pro významné změny ve stravě a zdraví. Kontrola potřebná pro půst vám může pomoci rozvíjet disciplínu nezbytnou k převzetí kontroly nad vaším životem.
• Energie těla se bude během půstu lišit v závislosti na čase a frekvenci. Poprvé začíná pocit podivnosti mizet druhý den, protože trávicí systém začíná nabízet více energie.
• Existuje několik vedlejších účinků půstu, zejména pro začátečníky. Patří mezi ně: bolest hlavy, únava, potíže s myslí, problémy s náladou, bolesti žaludku a bolesti způsobené hladem.

Varování

• Půst není efektivní způsob, jak zhubnout. Budete o několik kilogramů lehčí, ale brzy znovu přiberete. Jak se váš metabolismus zpomaluje, je pravděpodobné, že po hladovění rychle přiberete na váze. Využijte počáteční úbytek na váze jako podnět k zdravějšímu životu, ne ke ztrátě pár kilogramů.