Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Existují případy přechodné deprese, které trvají jen několik týdnů, a přetrvávající, které se táhly roky. Cítit se smutně, ztraceně a osamoceně je někdy normální, zvláště když utrpíte ztrátu nebo v nepříznivých obdobích. Ale přetrvávání těchto pocitů, jejich doprovod s fyzickými příznaky nebo skutečnost, že narušují váš normální život, je problém. Pokud máte podezření, že máte depresi, je důležité co nejdříve vyhledat pomoc: bez léčby může stav přetrvávat měsíce nebo roky a může dokonce představovat riziko pro váš život.

Kroky

Část 1 ze 4: Analýza vašich myšlenek a emocí

1. 

   Věnujte pozornost svým emocím a náladám. Deprese je onemocnění, které brání mozku regulovat emoce. Každý se občas cítí smutný, ale depresi prožívají určité emoce nebo jejich kombinace poměrně často. Pokud je to váš případ nebo pokud vám brání vést normální život, je důležité vyhledat pomoc. Zde jsou některé z běžných emocí u depresiv:
   • Smutek. Všimli jste si, že jste často smutní nebo skleslí?
   • Prázdnota nebo otupělost. Cítíte se bez emocí, máte potíže něco cítit?
   • Beznadějnost. Jste v pokušení všechno opustit? Myslíte si, že je nějaké zlepšení vašeho života nepravděpodobné? Od té doby, co jste začali mít podezření, že jste v depresi, myslíte si, že jste byli pesimističtější?
   • Chyba. Trápí vás vina z nepodstatných nebo dokonce neexistujících důvodů? Brání tyto pocity vaší koncentraci a vaší schopnosti bavit se?
   • Pocit zbytečnosti. Je těžké si vážit sebe sama?
   • Podrážděnost. Zlobíte se na lidi a bojujete pro nic za nic? Krátká pojistka je výrazem poruch nálady způsobených depresí, zejména u mužů a dospívajících.
   • Odrazování. Cítíte se unavení, neschopní provádět každodenní úkoly a soustředit se? Máte sklon vyhýbat se situacím, kdy se musíte hýbat?
   • Nerozhodnost. Snažíte se dělat nejmenší rozhodnutí? Nechává vás nutit rozhodovat se být ohromen a beznadějný?

2. 

   
   
   Zjistěte touhu izolovat se od přátel a rodiny. Ti, kteří upadají do deprese, často nedokážou žít s přáteli nebo ztrácejí zájem o to, co je kdysi bavilo. Je to způsobeno tendencí k izolaci a zdržování se obvyklých činností. Zkuste zjistit přítomnost této touhy ve vás a možné změny ve vašem rutinním nebo společenském životě za posledních několik měsíců.
   • Seznam aktivit, kterých jste se účastnili dříve, než vám bylo špatně, a také četnost, s jakou jste každou z nich prováděli. Během několika příštích týdnů si povšimněte, kolik jim stále věnujete, abyste zjistili, zda se frekvence snížila.

3. 

   
   
   Identifikujte sebevražedné myšlenky. Pokud jste uvažovali o zranění nebo o ukončení života, vyhledejte lékařskou pomoc. Okamžitě volejte pohotovostní službu, například 192, v Brazílii. Zde jsou některé známky sebevražedných tendencí:
   • Představte si, že si ubližujete nebo se snažíte zabít;
   • Darujte věci a starejte se o nedokončené podnikání;
   • Rozloučte se s blízkými;
   • Cítíte se uvězněni v situaci nebo zcela beznadějní;
   • Myšlenky jako „Bylo by mi lépe mrtvé“ nebo „ostatní by byli šťastnější, kdybych nebyl kolem“;
   • Náhlý přechod z beznadějné a sklíčené nálady do klidné a šťastné.

Část 2 ze 4: Identifikace změn chování

1. 

   
   
   Sledujte změny chuti k jídlu. Náhlé přírůstky nebo ztráty hmotnosti signalizují řadu zdravotních stavů, proto byste měli navštívit lékaře, i když vaše podezření na depresi není tak silné. Pokud se vaše chuť k jídlu výrazně zvýšila nebo snížila, mělo by to být uvedeno i lékaři. Tyto příznaky mohou být důsledkem deprese nebo jiného zdravotního problému.

2. 

   Pozorujte přítomnost rizikového chování. Cvičení nezdravých činů je nutno vnímat jako symptom, a to platí zejména pro muže. Pokud jste začali užívat alkohol nebo drogy, máte nechráněný sex, řídíte nezodpovědně nebo extrémně sportujete, můžete být v depresi.

3. 

   Přemýšlejte o tom, jak snadno slzy přicházejí. Kromě dalších příznaků je pravidelný pláč známkou deprese, zejména pokud není dobře znám důvod jeho pláče. Vezměte na vědomí, jak často se to děje, a důvody, proč pláčete.
   • Plakat bez důvodu nebo kvůli malicherným věcem, jako je rozlití sklenice vody nebo zmeškání autobusu, naznačuje depresi. Nezapomeňte tento příznak zmínit lékaři.
   • Snadný a častý pláč je jedním z nejčastějších příznaků deprese u dospívajících.

4. 

   Zkuste si vzpomenout na záhadné bolesti. Dalším dobrým důvodem k návštěvě lékaře je frekvence migrenózních bolestí hlavy nebo nevysvětlitelné bolesti. I když mohou být výsledkem jiného problému, je možné, že jsou způsobeny depresí.
   • U mužů je bolest obvykle přehlíženým příznakem deprese. Pokud jste muž a trpíte bolestmi zad, migrénami, žaludečními problémy, erektilní dysfunkcí a dalšími fyzickými příznaky, sdělte to svému lékaři.
   • U starších lidí, kteří mají tendenci hovořit otevřeněji o fyzických problémech než o psychických a emocionálních, může deprese zůstat členy rodiny po dlouhou dobu nezjištěna. Uvědomte si změny v životě této osoby, jako je smrt přítele nebo ztráta nezávislosti.
   • Nespavost nebo sklon k nadměrnému spánku jsou další změny, které mohou nastat.

Část 3 ze 4: Hledání příčiny deprese

1. 

   Zvažte možné příčiny a rizikové faktory. Jelikož se jedná o komplexní poruchu, není možné diagnostikovat depresi okamžitě a definitivně. Odborník proto používá k identifikaci nemoci řadu zdrojů, včetně dotazníků. Některé zkušenosti zvyšují riziko deprese a měly by být hlášeny lékaři, který je použije k podpoře diagnózy. Zde jsou některé příčiny a rizikové faktory deprese:
   • Trauma a smutek. Zneužívání a násilné situace, ať už nedávné nebo vzdálené. A smutek nad smrtí přítele a další související traumata mohou vést k akutním depresivním krizím.
   • Stresující situace. Náhlé změny (i ty pozitivní, jako je vdávání nebo vstup do nového zaměstnání) nebo dlouhá stresující období (jako péče o nemocného nebo bolestivý rozvod).
   • Nemoci. Chronická bolest, problémy se štítnou žlázou a mnoho dalších poruch zdraví, zejména těch nejtrvalejších.
   • Léky a látky. Přečtěte si vedlejší účinky všech léků, které užíváte. Vyhýbejte se alkoholu a drogám, pokud máte podezření, že zhoršují vaše příznaky - depresory jsou náchylné k psychoaktivnímu zneužívání, což problém jen prohlubuje.
   • Vztahové problémy. Konflikty s lidmi ve vašem okolí.
   • Rodinná anamnéza deprese. Výskyt deprese je vyšší u příbuzných pacientů nebo bývalých pacientů s poruchou.
   • Osamělost, izolace, nedostatek sociální podpory. Nedostatek hostitelské sítě a delší izolace jsou důležitým rizikovým faktorem.
   • Finanční problémy. Problémy splácet dluhy nebo pokrýt měsíční výdaje.

2. 

   Přemýšlejte o možnosti poporodní deprese. Osoby, které právě porodily, jsou vystaveny většímu riziku deprese, protože mají tendenci trpět výkyvy nálady, podrážděností a nesčetnými příznaky, od nejnevýznamnějších po nejzávažnější. Pokud stav nastal v určitém okamžiku mezi porodem a následujícími měsíci, dejte si na tuto možnost pozor.
   • Je běžné, že kvůli hormonálním výkyvům a stresu, kterému jsou vystaveny v době porodu, nové matky utrpí smutek, který se spontánně rozplyne.
   • Pokud máte sebevražedné myšlenky nebo vám v péči o dítě brání deprese, nebo pokud příznaky přetrvávají déle než týden, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
   • Poporodní psychóza je vzácná porucha, ke které dochází během prvních dvou týdnů po porodu. Pokud jsou příznaky deprese doprovázeny extrémními výkyvy nálady, snem o ublížení dítěti nebo halucinacemi, okamžitě vyhledejte nemocnici.

3. 

   Zjistěte souvislost mezi depresí na podzim nebo v zimě. Sezónní deprese způsobená nedostatkem slunečního světla může na některé lidi působit v obdobích roku, kdy jsou dny kratší a tmavší. Cvičte venku během dne a uvidíte, zda dojde k nějakému zlepšení. Další možností je požádat lékaře o ošetření umělým světlem.
   • Ne každá dočasná deprese je sezónní. Někteří pacienti mají depresivní stavy, které se opakují s frekvencí týdnů, měsíců nebo dokonce let.
   • Jste-li maniakální a živý mimo depresi, poraďte se s lékařem o možnosti bipolární poruchy.

4. 

   Nevylučujte hypotézu deprese, pokud výše uvedené charakteristiky neodpovídají vašemu případu. Existuje mnoho stavů deprese biologického nebo hormonálního pozadí nebo vyvolaných faktorem, který je obtížné identifikovat. To z nich neznamená, že jsou méně vážní nebo hodní lékařské péče. Deprese je skutečná nemoc, ne pouhý smutek, za který byste se neměli stydět.

Část 4 ze 4: Hledání léčby

1. 

   Požádat o pomoc. Hledání pomoci od ostatních vám může pomoci v raných fázích léčby. Pocit bezmocnosti není skutečný, ale je příznakem nemoci a izolace se tento pocit ještě zhoršuje. Přátelé a rodina mohou poslouchat vaše problémy, povzbuzovat vás k akci a podporovat vás v nejtěžších dobách.
   • Pokud máte potíže s aktivitou nebo opuštěním domu, informujte své přátele, že máte depresi. Řekněme, že byste chtěli, aby vás i nadále pozývali na jejich oblíbené pořady, i když na ně vždy nenaleznete odvahu.

2. 

   Poskytněte příslušnou diagnózu. Je důležité potvrdit nebo vyvrátit podezření na depresi u lékaře, protože má příznaky podobné mnoha jiným onemocněním a lékař je musí vyloučit. Je v pořádku, pokud se chcete poradit s druhým nebo třetím názorem, ještě více, pokud máte pocit, že se první lékař nezaměřuje na problémy, které považujete za vážnější.
   • Váš praktický lékař vás může odkázat na psychologa nebo psychiatra.
   • Lékař nemusí nutně předepisovat léky. Pokud si myslí, že deprese má určitou příčinu, pravděpodobně vám doporučí, abyste vytvořili akční plán nebo provedli změny ve svém životním stylu.
   • Pokud příznaky deprese trvají několik týdnů a jsou postupně nahrazovány obdobími zvýšené aktivity a energie, poraďte se s lékařem o možnostech bipolární poruchy, než začnete užívat jakýkoli lék.

3. 

   Jděte na terapii. Při zotavení vám mohou pomoci psychologové nebo psychoanalytici. Někteří lidé se dokonce rozhodnou pro kolektivní terapii nebo podpůrné skupiny. Požádejte o doporučení svého lékaře.
   • Můžete si například vybrat mezi konkrétní podpůrnou skupinou pro depresory nebo, pokud zneužíváte látky k léčbě nemoci, Anonymní alkoholici, Anonymní narkotika atd.

4. 

   Vezměte antidepresiva. Jakmile je stanovena diagnóza a jsou zahájena opatření k boji proti této nemoci, zeptejte se lékaře na užívání léků. Možná předepisuje antidepresiva, pokud si myslí, že jeho hlavním problémem je úzkostná porucha, kterou lze účinněji léčit léky, pokud k nim dojde ve spojení s depresí.
   • Počkejte, až se nápravná opatření projeví. Pokud týdny uběhly beze změny nebo jsou nežádoucí účinky velmi silné, požádejte svého lékaře o změnu léčby.
   • Pamatujte, že tyto léky se nemají dlouhodobě užívat. I když zmírňují příznaky, měli byste je používat ve spojení s jinými způsoby léčby, jako je terapie, aby mohlo dojít k trvalému zlepšení.

5. 

   Vypořádat se s příčinou. Odstranění důvodu deprese může být účinná léčba. Nejlepší však je, aby se tak dělo s pomocí psychologa.
   • Pokud truchlíte, promluvte o tom s přáteli, rodinou nebo rádci. Požádejte o radu, jak projít touto fází. Knihy o zármutku jsou často velmi užitečné.
   • Pokud jste nedávno prošli významnou změnou, zjistěte, z jakých aspektů jste nešťastní. Předpokládejme, že jste se přestěhovali do města, kde nikoho neznáte: opusťte dům, prozkoumejte to, najděte něco zajímavého, připojte se ke skupině, hledejte koníček, který by se dal dělat s jinými lidmi. Zajímavá by byla také dobrovolnická práce, protože pomoc druhým přináší uspokojení. Pokud jste si mysleli, že změna bude pozitivní, a nerozumíte tomu, proč na ni tak špatně reagujete, promluvte si s psychologem.
   • Pokud se zdá, že tento stav souvisí s menstruačním cyklem, poraďte se s gynekologem nebo jiným odborníkem na zdraví žen.
   • Vyhledejte lékaře, terapeuta nebo podpůrnou skupinu, která vám poradí se zneužíváním návykových látek nebo chronickou bolestí.

6. 

   Pěstujte dobré vztahy. Udržujte své přátele nablízku a pravidelně je kontaktujte. Pamatujte, že bude důležité mít přístup k přátelům a rodině, když budete potřebovat ventilovat. Pouhý rozhovor s někým o vašich vlastních pocitech vám pomůže cítit se lépe.
   • Chcete-li získat nové přátele, připojte se ke klubu věnovanému koníčku, který vás zajímá - nebo dokonce ke klubu, o kterém jste si nikdy nemysleli, že ho praktikujete. Upřednostňujte ty, kteří mají pravidelné akce (například knižní klub nebo týdenní tance), protože pokud si vytvoříte návyk, bude méně pravděpodobné, že budete chybět.
   • Pokud jste příliš stydliví na to, abyste oslovili cizí lidi, k zahájení dialogu může stačit jen úsměv a oční kontakt. Pokuste se být s malou skupinou lidí, pokud pociťujete velkou úzkost.

7. 

   Provádět změny zdravého životního stylu. Správný a pravidelný spánek, časté cvičení a udržování zdravé výživy jsou životně důležité pro zmírnění stresu a dosažení zdravého emočního stavu. K tomu přispívají také meditace, masáže a další relaxační techniky.
   • Použijte svou síť podpory. Požádejte profesionály v tělocvičně o tipy na cvičení; hledejte někoho, kdo vás může poučit o relaxačních technikách, včetně meditace; výzkum těchto předmětů na internetu; vytvořte rutinu cvičení a požádejte lidi, kteří s vámi žijí, aby vás povzbudili k tomu, abyste se jimi řídili.
   • Fyzické aktivity jsou důležitým doplňkem rutiny, protože způsobují, že mozek uvolňuje endorfiny, které zajišťují pohodu.

Tipy

• Připravte se na zlepšení v mravenčích krocích. Po uznání problému neočekávejte okamžité vyléčení: radujte se z každého malého úspěchu a vylepšení, kterých během léčby dosáhnete.
• Deprese není banální záležitost: je to skutečná nemoc a vyžaduje léčbu. Skutečnost, že nejde o fyzickou chorobu, neznamená, že ji lze překonat pouze silou myšlenky. Vyhledejte pomoc a léčbu.
• Pokud potřebujete pomoc, promluvte si s někým, komu důvěřujete. Tato osoba vám bude moci poskytnout pomoc, kterou potřebujete, a jen vypustit páru je obrovská úleva.

Varování

• Pokud máte podezření, že přítel uvažuje o sebevraždě, projednejte to s ním otevřeně.
• Vaši přátelé mohou příznaky vaší deprese přehlédnout. Neposlouchejte je a nepředstírejte, že s nimi souhlasíte. Hledejte podpůrnou skupinu pro lidi s tímto onemocněním nebo soucitné přátele s tímto problémem. Někteří lidé nejsou schopni vyrovnat se s pocity druhých.
• Pokud uvažujete o sebevraždě nebo sebepoškozování, volejte službu prevence sebevražd - například CVV, v Brazílii (na číslo 188; hovor je zdarma a lze jej kdykoli uskutečnit); národní pomocná služba z Portugalska (112); nebo záchranná linka USA pro prevenci sebevražd (1-800-273-8255) - kde můžete najít pomoc 24 hodin denně, každý den v roce. Sebevražda je vážná věc. Neváhejte požádat o pomoc sami nebo od svého známého.