Obsah

• Kroky
• Tipy

Hypnóza je forma koncentrace tak intenzivní, že člověk ignoruje vnější prostředí, když se mysl přesouvá k jiným věcem, což nemá nic společného s magií. Na rozdíl od spánku vede ke stavu nadvědomí. Technika samohypnózy vyvinutá ve Spojených státech Best Me (přizpůsobený pro zkratku CESPME v portugalštině) si klade za cíl generovat skutečné zkušenosti, které pomáhají zlepšit sebevědomí, stimulují dosažení cílů a pomáhají vypořádat se s traumaty a strachy.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Příprava

1. 

   Vyberte si čas, kdy se nebudete cítit ospalí. Cílem je dokázat co nejvíce uniknout ze světa a zaměřit se na vizualizaci úspěchu vašich plánů. Když to budete dělat, když spíte, místo zaostření usnete.

2. 

   
   
   Jezte lehké jídlo jednu až dvě hodiny, než začnete. Je těžší se soustředit, pokud jste hladoví nebo plní. Jezte dost na to, abyste měli energii na meditaci, ale ne tolik, abyste se cítili ospalí.

3. 

   
   
   Jděte na klidné místo. Ideální místo by nemělo mít lidi, kteří vás mohou vyrušovat, nebo zvuky, které vás mohou vyděsit a vrátit zpět do reality; stačí malé, pohodlné, čisté a soukromé místo.

4. 

   
   
   Snažte se nepřerušovat. Vypněte mobilní telefon nebo zavěste. Požádejte svou rodinu, aby vás v tomto období nehledala.

5. 

   Zůstaňte v pohodlné poloze. Nejlepší je sedět, protože vleže vás může uspat. Snadnější hypnotizace:
   • Vyberte si nejpohodlnější polohu nohou. Klasická meditační póza je sedět s nimi zkříženými, ale pokud chcete klečet, sedět s nohama rovně nebo používat židli, klidně. Důležité je být v pohodlí.
   • Udržujte záda rovně. To vám pomůže zhluboka dýchat. Posaďte se na židli, pokud máte potíže s udržením polohy.
   • Ruce nechte v poloze, která vás neobtěžuje. Mohou odpočívat na klíně, v modlitbě nebo jakýmkoli způsobem, který vám vyhovuje.

6. 

   Dýchejte pomalu a zhluboka. Když začnete tuto techniku ​​používat, zavřete oči, pomalu se nadechněte a vydechněte. Mysli jen na svůj dech a nic jiného. To vám pomůže vyčistit mysl a připravit vás na vstup do stavu vysoké koncentrace.

Metoda 2 ze 4: Uvedení techniky do stavu hypnózy Best Me nebo „CESPME“

1. 

   Postupujte podle jednotlivých kroků popsaných ve zkratce Best Me. Na pořadí kroků nezáleží, měli byste věnovat větší pozornost obsahu než formuláři. To byl způsob, jakým Američané zjistili, že tyto znalosti upevňují v myslích praktikujících; pokud jsou kroky absorbovány, slovo může být dokonce „mishmash“. Je důležité si to pamatovat Všechno kroky je třeba dodržovat, abyste zajistili, že se skutečně ponoříte do zkušeností, které vytváříte.
   • C - Víra.
   • E - emoce.
   • S - Fyzický pocit.
   • P - Myšlenky a obrázky.
   • M - Motivace.
   • E - Očekávání.

2. 

   Vyberte si své bezpečné místo (víru). Pomyslete na místo, skutečné nebo imaginární, kde se budete cítit klidně, šťastně a bezpečně. Každé místo bude fungovat, v tomto smyslu neexistuje správné a špatné, ale je lepší zůstat na místě, které jste si vybrali, aniž byste se poté změnili - to přispěje k relaxaci. Nejčastěji používanými místy jsou:
   • Pláž.
   • Slunečný park.
   • Turistické místo.
   • Oblíbená místnost v aktuálním domě nebo jiném domě.
   • Místo viděné na obrázcích.

3. 

   Představte si sebe na svém bezpečném místě. Toto je část fyzických vjemů. Nedívejte se, používejte všechny své smysly, abyste se našli. Představte si každý detail místa, nechte na sobě klid působit a odpočiňte si. Pokud jste si například vybrali pláž, zaměřte se například na:
   • Barvy - oranžové tóny západu slunce, modré vody.
   • Zvuky - vlny narážející na písek a kameny, píseň racků.
   • Senzace - vítr fouká na vaši pokožku a horký písek pod nohama.
   • Vůně - Čistá a slaná vůně mořského vzduchu.

4. 

   Nechte klid místa odnést negativní emoce. Buďte součástí míru kolem vás. Cíťte se klidněji, všimněte si, že vaše tělo relaxuje. Řekněte si: „Jsem mírumilovný a v míru.“

5. 

   Umožněte klidu vyčistit vaše myšlenky. Nejprve nezmizí najednou, ale nebojujte s tím. Až vám na mysli přijdou náhodné nápady, zaměřte se na své bezpečné místo. Pokračujte v vstřebávání, stále více a více, potápíme se a vstřebáváme.
   • Máte-li problém se zbavit dotyčné myšlenky, představte si, že hraje v televizi a pomocí dálkového ovladače ji ztlumíte nebo vypnete.
   • Můžete si také představit, že tu myšlenku vložíte do zásuvky a poté zavřete.

6. 

   Užijte si klid. V tuto chvíli neexistuje jiné místo, kde byste chtěli být, není nic, co byste chtěli dělat, ale být tam, kde jste. Vaším jediným záměrem je nyní na tomto místě svobodně existovat, snít a nechat se unést, dokud nedosáhnete svého vlastního ráje.

7. 

   Ponořte se do svého bezpečného místa. Nedělejte si starosti, jestli technika funguje nebo ne. Vzhledem k tomu, že hypnóza není nic jiného než koncentrace, nenechte se rozptylovat okolním prostředím. Buďte v tom, buďte součástí. Až budete úplně pohlceni, dosáhnete stavu hypnózy. Tvůrce Best Me říká, že „čím více jste ponořeni, tím dále se můžete dostat, čím dále se dostanete, tím hlouběji chcete jít a tím lepší bude zážitek“.

8. 

   Tyto kroky opakujte, kdykoli budete chtít. Vraťte se zpět k pocitům svého bezpečného místa. Pociťte klid a pusťte myšlenky. Užívejte si místo, jak je absorbováno, dokud nejste jeho součástí.

9. 

   Přiřaďte místo slovu. Jakmile ho dobře poznáte, pojmenujte ho. Toto jméno budete moci vyvolat, i když nebudete hypnotizováni, abyste se cítili klidně a uvolněně.

10. 

    Ukončete relaci nebo pokračujte v očekávání nebo prožívání. Nastal čas vrátit se, pokud stále zdokonalujete techniku ​​nebo pokud bylo cílem jednoduše uklidnit. Můžete také předvídat cíl rozvíjet sebevědomí a odvahu nebo znovu navštívit minulé emoce a snížit tak úzkost.

Metoda 3 ze 4: Předvídání výsledků cíle

1. 

   Vyberte cíl. Zaměřte se na jeden cíl na sezení, upřednostňujte, čeho chcete nejvíce dosáhnout. Úspěšné představení si sebe sama v tomto úsilí a jeho výsledcích pomůže vytvořit sebevědomí a motivaci k jeho uskutečňování. Cílem je zlepšit svůj výkon v několika oblastech, například:
   • Akademická oblast.
   • Roh.
   • Tanec.
   • Fyzický vývoj.
   • Kreativní psaní.
   • Dostat se do formy.
   • Zahajte vlastní podnikání / dosáhněte profesionálního cíle.
   • Zhubněte nebo přestaňte kouřit.

2. 

   Pomocí techniky simulujte úspěch cíle Best Me nebo CESPME. Uvnitř svého bezpečného místa si začněte podrobně představovat, jak dosahujete svých cílů. Čím realističtější je situace a čím více kroků bude podniknuto, tím lépe pro vás bude tato myšlenka zabrat.
   • Představte si pozitivní výsledky cíle, abyste se ještě více povzbudili, například zaslouženou dovolenou po dlouhém roce práce nebo uznání po odevzdání diplomové práce.
   • Udělejte to i pro menší cíle. Například, abyste přestali kouřit, mohli byste si představit večeři na zvláštním místě jako oslavu prvního týdne bez cigarety nebo rozhovor s kamarádem, ve kterém hrdě říkáte, že už měsíc nekouříte.

3. 

   Představte si, že dosáhnete svého cíle. Představte si, jak získáváte navýšení, diplom nebo cokoli jiného. Simulujte tento okamžik naplno, jako jste to dělali na svém bezpečném místě. Vidíte scénu, cítíte, slyšíte, cítíte prostředí. Přemýšlejte přesně, co řeknete a uděláte.

4. 

   Zažijte uspokojení a hrdost, že jste tam. Podívejte se na obdivující pohledy svých přátel a rodiny, poslouchejte, co říkají. Přemýšlejte o tom, jak šťastní a naplnění se budete cítit. Nechte si to všechno naplno prožít.

5. 

   Nemysli na nic jiného. Když napadnou jiné myšlenky, ignorujte je a zaměřte svou pozornost na situaci, ve které se nacházíte. Zažijte svůj úspěch s takovým realismem, že by se vaše jednoduchá vůle mohla uskutečnit.

6. 

   Věřte v úspěch. Být svědkem (i když psychicky) naplnění vlastní touhy a emocí zúčastněných má sílu vytvářet vzpomínky dostatečně intenzivní, aby vás vedly k úspěchu, protože budete dělat to, co je třeba, s přesvědčením.

7. 

   Ukončete relaci počítáním od jedné do pěti. Mysli na to, že se vrátíš do vnějšího světa, jakmile dorazíš v pět.
   • Jeden: zahájení návratu.
   • Za druhé: jste šťastní a sebevědomí.
   • Tři: blíže a blíže k povrchu.Zaměřte se na sebe, své dýchání a pocity židle nebo podlahy pod sebou.
   • Čtyři: téměř tam. Začněte věnovat pozornost okolním zvukům.
   • Pět: otevřete oči. Jste zpět a cítíte se úžasně dobře.

Metoda 4 ze 4: Znovu oživení minulých scén pro zvýšení důvěry

1. 

   Vzpomeňte si na dobu, kdy jste se cítili motivovaní a nadšení. Stejně jako na bezpečném místě musí být tato situace živá a podrobná. Kde jsi byl? Co jsi dělal? S kým jsi byl v té době?

2. 

   Znovu vytvořte okamžik technikou Best Me nebo CESPME. Začněte vizualizací sebe sama v minulosti. Co vidíš? Co posloucháte? Cítíte něco? Co jsi dělal? Říkal něco? Prožijte ten okamžik intenzivně, dokud nepocítíte, že by se to mohlo opakovat vaší prostou vůlí.

3. 

   Cítit emoce. Jakmile si dovolíte vstoupit na scénu a účastnit se jí, znovu pociťujte emoce.

4. 

   Ignorujte negativní myšlenky. Když se objeví, nenápadně je odstrčte a vraťte se do situace. Pokud přetrvávají, představte si, že hrají v televizi a vypínají ji pomocí dálkového ovladače, nebo je vkládají do zásuvky a zavírají později.

5. 

   Věřte ve svůj úspěch. Vzpomínky související se silnými pocity jsou silné. Jejich oživení a emoce důvěry a štěstí, které vyvolávají, vám dá pocit, že úspěch je nevyhnutelný.

6. 

   Spojte ten pozitivní pocit se slovem. Po zopakování zážitku vymyslete slovo, které ho popíše. Zaměřte se na toto slovo a znovu prožívejte dobré pocity. V budoucnu v případě potřeby automaticky aktivuje dobré pocity.

7. 

   Počítání do pěti ukončete relaci. Jakmile dosáhnete pěti, vrátíte se do normálního stavu vědomí.
   • Jeden: zahájení návratu.
   • Za druhé: jste šťastní a sebevědomí.
   • Tři: blíže a blíže k povrchu. Zaměřte se na sebe, své dýchání a pocity židle nebo podlahy pod sebou.
   • Čtyři: téměř tam. Začněte věnovat pozornost okolním zvukům.
   • Pět: otevřete oči. Jste zpět a cítíte se úžasně dobře.

Tipy

• Kromě techniky Best Me / CESPME je dobrým opatřením konzultace s terapeutem nebo analytikem, která vám pomůže uspořádat se ve snaze dosáhnout cílů, vypořádat se s úzkostí a rozvíjet větší sebevědomí.
• Slova nejsou středem této techniky. Cílem je internalizovat generované pozitivní pocity, to je nejdůležitější věc.
• Na začátku možná nedosáhnete stavu vědomí, po kterém toužíte. Je možné, že očekávání nebo znovuzrození není na začátku dokonale dosaženo, ale je nutné si to procvičit. Taková technika vyžaduje školení a zdokonalování, stejně jako každá dovednost.