Obsah

• Kroky

Bolest svalů může být způsobena nadměrným namáháním svalů těla nebo skrytými zdravotními stavy. Obvykle nepohodlí zmizí bez léčby; můžete použít domácí léky a přijímat změny životního stylu, abyste bolest zmírnili, dokud neprojde. Pokud však svaly zůstávají déle než týden, poraďte se s lékařem.

Kroky

Část 1 ze 3: Péče o domácí péči

1. 

   Přijměte metodu DGCE (Rest, Ice, Compression and Elevation) k léčbě bolestí svalů.
   • Odpočinek: jednoduše si odpočiňte od svých obvyklých aktivit. Nedělejte nic příliš intenzivního a nechte svaly léčit se na několik dní.
   • Led: Naneste na bolestivou oblast led 15 až 20 minut najednou, třikrát denně. Lze použít kostky ledu (zabalené v ručníku), balíček zmrazené zeleniny nebo ledový balíček dostupný v lékárnách. Lékárenský obklad by měl být před aplikací zabalen do ručníku.
   • Komprese: Použijte kompresní obvaz k boji s otoky bolestivých svalů. Lze je zakoupit v jakékoli lékárně; přečtěte si pokyny a dozvíte se, jak provést aplikaci. Máte-li v anamnéze krevní sraženiny, před použitím obvazů se poraďte s lékařem.
   • Elevate: zvedněte bolestivou skvrnu a nechte ji nad úrovní srdce, kdykoli je to možné.

2. 

   
   
   Vejděte do vany s horkou vodou. Teplo je prospěšné pro bolavé svaly; zůstaňte na něm po dobu 20 minut, abyste si všimli úlevy. Někteří lidé dokonce tvrdí, že soli Epsom také léčí svalové nepohodlí; přidejte je do vody ve vaně a nechte je rozpustit. Nakupte je v lékárnách.

3. 

   
   
   Naneste obklad nebo nechte horkou tekoucí vodu (chrání ji ručníkem) dostat do oblasti bolesti. Nikdy nespí s obklady na vašem těle nebo s tepelnými listy, protože existuje riziko popálení.

4. 

   Spotřebujte volně prodejné léky proti bolesti. Například ibuprofen a paracetamol jsou životaschopné při léčbě svalů; Vždy užívejte léky podle pokynů na příbalové informaci. Pokud již užíváte léky předepsané lékařem, můžete se poradit s lékařem (nebo se poraďte s lékárníkem) a zjistit, zda je bezpečné užívat lék proti bolesti.

5. 

   
   
   Použijte pěnový váleček a užijte si jednoduchou domácí masážní techniku. Pěnový válec, který lze snadno koupit v obchodech se sportovním zbožím, je válcová trubka 30x15, průměr 15 cm. Chcete-li jej použít, lehněte si na podlahu a nechte váleček pod sebou; pomalu pohybujte svým tělem produktem a zaměřte se na bolestivou oblast. Použijte tuto metodu pětkrát až šestkrát týdně po dobu 10 až 15 minut. Je dobré hledat návody, jak správně používat „pěnový válec“; na YouTube můžete vidět velmi specifické návody.
   • V tomto článku se dozvíte, jak používat pěnový váleček.

Část 2 ze 3: Provedení změn životního stylu

1. 

   Přijměte přiměřenou stravu. Strava plná bílkovin a mastných kyselin je dobrá pro svaly; zkuste jíst 20 g vysoce kvalitního proteinu každé dvě nebo tři hodiny po celý den. Mastné kyseliny se vyskytují v ořechech, semenech a rybách; Pokud máte potíže s jejich získáním, poraďte se se svým lékařem, zda můžete užívat doplňky z rybího oleje.
   • Zahrňte potraviny ze čtyř hlavních skupin potravin: ovoce, zelenina, celá zrna a mléčné výrobky. Upřednostňujte luštěniny, těstoviny a celozrnný chléb, rozmanitost ovoce a zeleniny, libové maso (ryby a drůbež) a odstředěné mléčné výrobky. Nezapomeňte jíst zelenou listovou zeleninu, jako je špenát a salát.
   • Pokud je to možné, připravujte jídlo doma. Nejezte nezdravé jídlo, nejděte do restaurací a nejezte zmrazená jídla. Je nutné držet se základních aspektů; produkty nalezené v jakémkoli obchodu s potravinami již pomáhají ve zdravější stravě.

2. 

   Po cvičení vypijte velké množství vody. Dehydratace může způsobit několik problémů, včetně bolesti svalů. Před fyzickou činností se dobře hydratujte, abyste minimalizovali nepohodlí svalů.
   • Pro každou hodinu cvičení vypijte 600 až 700 ml vody a pijte před, během a po cvičení.
   • Dobrým způsobem, jak zkontrolovat, zda jste hydratovaní, je podívat se na barvu moči. Po hodině nebo dvou činnostech by měla být barva průhledná nebo citrusově žlutá; pokud je tmavě žlutá, existuje možnost dehydratace.

3. 

   Zahřejte se před fyzickou aktivitou. Dobré zahřátí zvyšuje svalovou teplotu, podporuje kontrakci větší silou a rychlejší relaxaci. Je pro vás výhodné, abyste si trénink užili lépe, ale také to snižuje riziko zranění a bolesti svalů. Během cvičení nohou běžte 10 minut, abyste je zahřáli; když jsou cvičení v horní části těla, zkuste cvičení připravit ramena. V tělocvičně se zeptejte svého osobního trenéra, jaké bude pro vás to nejlepší cvičení, nebo se poraďte se svým lékařem o nejlepších způsobech zahřátí před cvičením.

4. 

   Protáhnout se. Protahování během dne nebo po cvičení může výrazně zmírnit bolest svalů; zkuste tyto činnosti začlenit do své každodenní rutiny, abyste ve svalech nepohodli.
   • Po cvičení vždy mějte období „vychladnutí“. Vezměte si asi 10 minut na lehčí aerobní aktivity, projděte se nebo se jednoduše protáhněte. Na internetu existuje několik protahovacích technik, ale můžete také mluvit se svým lékařem nebo osobním trenérem a naučit se, jak protáhnout svaly po tréninku.
   • Bolesti na krku a ramenou - někdy způsobené prací sedící před počítačem - lze potírat příležitostnými úseky. Proveďte kruhové pohyby s ramenem 10krát dozadu a dolů, desetkrát stlačte lopatky nebo 10krát přiblížte uši k ramenům. Jedná se o rychlá cvičení, která lze provádět v autě, na cestě do práce nebo dokonce během oběda v kanceláři.
   • Činnosti jako jóga a pilates jsou zaměřeny na protažení svalů. Hledejte kurzy poblíž svého domova nebo sledujte videa a pokyny online.

Část 3 ze 3: Hledání lékařského ošetření

1. 

   Vědět, kdy musíte jít k lékaři. Svalové bolesti obvykle nepředstavují zdravotní stavy a nepostupují do závažnějších stavů a ​​po nějaké době po odpočinku prochází. Za určitých podmínek se však doporučuje konzultovat s lékařem.
   • Pokud bolest svalů doprovází potíže s dýcháním, závratě, hodně svalové slabosti nebo vysoká horečka a ztuhlý krk, navštivte nejbližší pohotovost.
   • Poraďte se s lékařem, pokud vás kousne klíště nebo máte vyrážku doprovázenou bolavými svaly.
   • Bolest kolem telat po fyzické aktivitě také naznačuje, že byste měli navštívit lékaře.
   • Příznaky infekce kolem bolavého svalu (například zarudnutí nebo otok) vyžadují speciální lékařskou péči. Pokud nepohodlí začíná hned po přijetí nového léku, jděte na pohotovost.
   • Každá bolest svalů, která trvá déle než týden, by měla být vyšetřena odborníkem.

2. 

   Pokud si myslíte, že bolest vyžaduje lékařské ošetření, domluvte si schůzku se svým lékařem. Jakmile bude diagnostikován, bude schopen nastínit strategii boje proti tomuto příznaku.
   • Při konzultaci se zeptá na několik otázek o bolesti svalů, chce vědět, kdy to začalo, jak dlouho to bylo, přesné umístění, léky, které užíváte a zda existují další projevy, které ji provázejí.
   • V závislosti na vaší anamnéze může být nutné provést některé testy. Nejžádanější jsou rentgenové snímky, krevní obraz a další krevní testy, protože mohou najít určité podmínky, které vedou k nepohodlí svalů.

3. 

   Jděte k masážnímu terapeutovi. Hluboká masáž tkání uvolňuje bolestivé části, zejména pokud se vyskytují po cvičení. U lékaře požádejte o doporučení dobrého masážního terapeuta; některé zdravotní plány mohou zahrnovat také konzultace s odborníky v oboru.

4. 

   V případě potřeby proveďte fyzickou terapii. Lékař může doporučit, aby se pacient podrobil fyzioterapeutickým sezením, když diagnostikuje, že bolest je výsledkem zranění. Druh a trvání relací závisí na vašem zdravotním stavu, anamnéze a konkrétní příčině svalového nepohodlí. Požádejte lékaře, aby doporučil dobrého odborníka v oboru.