Autor:
Helen Garcia
Datum Vytvoření:
20 Duben 2021
Datum Aktualizace:
18 Smět 2024
Obsah
- Ne kopněte do míče, když ho dostanete. Stačí zvednout nohu na místo, kde si myslíte, že míč zasáhne. Nech to na nohu.
- Když míč spadne na zem, položte na něj nohu, aby se nevyvalila.
- Začněte trénink u zdi. Jakmile si budete jistější ve svých schopnostech, vzdalte se od zdi. Myšlenkou je být schopen přijmout míč, i když je asi deset metrů od zdi.
- Zasáhněte míč středem chodidla. Pokud tak neučiníte, může jít opačným směrem, nebo v horším případě, zasáhnout vás do obličeje. Myšlenkou je držet míč vždy těsně u těla.
- Abyste zabránili tomu, aby míč šel daleko, ohněte při kopání koleno nahoru. Roztažení pírka ho pošle pryč od těla.
- Cvičení opakujte alespoň deset minut denně. Na začátku je normální být schopen opakovat pohyb jen dvakrát nebo třikrát. Trvejte na tom a za hodinu budete moci vytvořit více ambasád. Před ukončením tréninku zkuste udělat deset opakování.
Začněte driblovat s míčem. Na otevřeném poli - nebo na zahradě - obejděte obvod a kopněte míč. Před kopnutím do míče nezapomeňte vždy položit přední část chodidla na zem. Každý kop by měl míč přesunout asi o půl metru dopředu. Pokračujte v tréninku po dobu deseti minut, nebo dokud neuděláte několik kol na místě.
- Stejně jako fotbalisté používají obě nohy k kopání do míče, každá má svoji oblíbenou nohu, která je obvykle dominantní nohou (ta, která odpovídá nejvíce používané ruce; praváci kopají pravou nohou a levou například noha). Trénink vám pomůže najít vaši oblíbenou nohu na kopnutí.
- Noha naproti dominantní bude použita k zpevnění a vyvážení těla. Během driblování jej udržujte těsně u těla, aby nedošlo k kopnutí míče dále, než je požadováno.
- Až si na dribling zvyknete, začněte vzhlížet. Na začátku je běžné neustále sledovat míč; ve hře je důležité sledovat ostatní hráče. Jednou nebo později zakopnete o míč, ale je to důležité, abyste si zvykli na něj nedívat.
Vezměte míč na jiné strany. Je možné použít přední část nohou k driblování do strany, ale není možné ji použít k prudkému otočení na jednu stranu. Nyní je čas použít boky nohou. Začněte normálně driblovat pravou nohou; Jakmile naberete rychlost, přesuňte se přes míč a položte dominantní nohu na zem. Míč se bude i nadále kutálet, dopadne na nohu a odrazí se požadovaným směrem.
- Směr míče bude záviset na poloze chodidla. Například pokud kopnete pravou nohou: aby míč šel doleva, udeřte jej do vnitřní části nohy; tak, aby šla doprava, poklepejte na ni na vnější straně chodidla. Pokud používáte levou nohu: udeřte míč dovnitř tak, aby šel doprava; poklepejte na ni na vnější straně chodidla tak, aby šla doleva.
- Pokud chcete jednoduše změnit dráhu míče, položte nohu na zem a udržujte ji stabilní. Pokud chcete výrazně změnit směr, přitlačte nohu proti míči a extra zatlačte na požadovanou stranu.
Driblování s překážkami. Vezměte sadu kuželů a rozdělte je po přímce s minimálním odstupem mezi nimi. Začněte driblovat kolem překážek. Pokud je kužel vlevo a vy kopnete pravou nohou, poklepejte na vnitřní část chodidla dostatečnou silou tak, aby dosáhla na levou stranu dalšího kužele. Pokud je překážka vpravo a vy kopnete pravou nohou, poklepejte na míč vnějškem chodidla tak, aby míč dosáhl na pravou stranu dalšího kužele.
- Výše uvedené pokyny platí také pro ty, kteří kopou levou nohou, stačí obrátit směr. Například: pokud je překážka nalevo, trefte míček vnější stranou levé nohy. Pokud je překážka napravo, udeřte do míče vnitřkem nohy.
- Po zvládnutí přímé překážkové dráhy zkuste umístit kužely do klikaté nebo náhodné polohy na poli.
Část 2 ze 3: Tréninkové dovednosti
Přihrát míč spoluhráčům. Existují dva hlavní typy průchodů: pozemní a vzdušné. Podlahový pas se používá častěji, zejména mezi kratšími dotyky. Požádejte přítele, aby stál asi pět metrů od vás a směřoval k vám. Dobrý dotek používá vnitřní nebo vnější část dominantní nohy, nikdy špičku.
- Umístěte svou dominantní nohu na zem, vedle míče. Poté otočte dominantní nohu dozadu. Pomocí hybnosti zatlačte dominantní nohu dopředu a pomocí vnitřní části nohy kopněte míč.
- Cílem je dotknout se koule druhé osoby, aniž by se odrazila. Udržujte míč vždy na podlaze.
- Dotýkejte se navzájem koule po dobu 10 až 15 minut denně. Zamiřte míč na druhého hráče a procvičte si tolik potřebnou přesnost během oficiálních zápasů. Postupem času zvětšujte vzdálenost mezi dotyky, dokud se od sebe nedostanete asi 10 metrů.
Vykopněte míč dále. Druhým nejběžnějším typem fotbalového pasu je vzduch, který je nezbytný, když je druhý hráč vzdálen více než 15 metrů. Místo použití stran nohou je myšlenka použít horní část chodidel. Požádejte svého přítele, aby stál nejméně 15 metrů od vás a směřoval k vám. Vezměte nohu za míč, abyste získali hybnost.
- Když se pohybujete směrem k míči, položte svou nedominantní nohu vedle míče, jako při průchodu podlahou. Otočte dominantní nohu zpět s plnou silou.
- Jakmile se noha vrátí dopředu, udeřte do míče horní částí prstů. Tímto způsobem narazíte na jeho povrch pod úhlem a zatlačíte ho nahoru a pryč.
- Stále cvičte sílu dotyku. K zasažení dotyku nemusí být nutné použít veškerou sílu dostupnou na noze; snažte se být co nejpřesnější a cvičte alespoň deset minut denně.
Vykopněte míč do brány. Dokud není čas nahradit skutečný zápas, když je čas kopnout branku, je možné trénovat samostatně nebo se spoluhráčem. Zůstaňte asi 10 metrů od brány, vzdálenost pokutového kopu. Použijte techniku průchodu, ale mířte na branku. Udělejte pár kroků zpět, abyste získali rychlost a sílu.
- Běh směrem k míči. Umístěte nedominantní nohu na její stranu a prudce ji otočte dozadu. Když sklopíte dominantní nohu, udeřte míč do oblasti nad prsty.
- Zamiřte na konkrétní body cíle. Pokuste se poslat míč třikrát po sobě, než budete mířit na další. Váš přítel může zůstat v brance a chovat se jako brankář, což vede k realističtější situaci.
- Umístěte míč do různých částí hřiště. V závislosti na vzdálenosti se změní síla potřebná pro kop. Praxe v nejrůznějších podmínkách.
Část 3 ze 3: Zdokonalování vaší hry
Nechte Cruyff točit. Účelem tahu je chytit hráče opačného týmu nepřipraveného. Chcete-li trénovat, driblujte s míčem několik metrů, abyste získali hybnost. Poté předstírejte, že míčíte tak, že před něj zasadíte nedominantní nohu. Poté zatáhněte dominantní nohu zpět, jako byste chtěli kopat.
- Místo toho, abyste míč vykopli dopředu, udeřte jej dovnitř dominantní nohy a posuňte ji na stranu za nedominantní nohu zasazenou na podlahu.
- Otočte tělo ve směru nebo proti směru hodinových ručiček, v závislosti na noze použité pro kop. Chyťte míč a pokračujte v driblování novým směrem.
- Chcete-li trénovat, požádejte přítele, aby se pokusil ukrást vám míč. Neříkejte, co budete dělat, abyste se ho pokusili oklamat. Trik funguje pouze v případě, že se vám hráč z druhého týmu postaví tváří v tvář, jinak střela selže.
Ovládněte pohyb nůžek. Stejně jako při Cruyffově otočení je myšlenkou tohoto tahu chytit nepřítele nepřipraveného. Chcete-li to procvičit, driblujte několik metrů, abyste získali rychlost a dynamiku. Položte levou nohu vlevo od míče, asi 30 cm od ní. Vytáhněte pravou nohu dozadu, jako byste se chystali kopat, a když vytahujete nohu dopředu, otočte ji kolem míče ve směru hodinových ručiček. Ne dotknout se míče.
- Po dokončení rotace položte pravou nohu napravo od míče. Vezměte levou nohu zpět a vykopněte míč.
- Aby váš soupeř věřil, že jdete doprava, otočte pravou nohu a kopněte levou nohou. Chcete-li, aby věřil, že jdete doleva, otočte levou nohu a kopněte pravou.
- Vyrobte dvojité nůžky otáčením obou nohou v pořadí. Po dvou otočeních položte jednu nohu na zem a kopněte na druhou stranu.
Procvičte si Zicoovo driblování. Tento tah vám umožní oklamat hráče v opačném týmu a projít rovnou skrz. Driblujte míč na několik metrů, abyste nabrali na síle a zasadili pravou nohu napravo od míče, asi 30 cm od něj. Poté levou stranou levé nohy udeřte do pravé strany míče (obě nohy by měly být napravo od něj).
- Udržujte kontrolu nad míčem levou nohou a otáčejte tělem proti směru hodinových ručiček, přičemž pravou nohu držte tělem.
- Po úplném roztočení a udržení kontroly nad míčem levou nohou začněte znovu driblovat. Soupeř bude zaskočen a zmaten.
- Tah lze provést také na druhou stranu. Jednoduše položte levou nohu na zem a udržujte kontrolu pravou nohou. Otočte tělo a levou nohu ve směru hodinových ručiček, dokud neprovedete úplné otočení. Začněte znovu driblovat.
Tipy
- Běh podporovaný na přední části nohou pro větší rychlost.
- Jezte banán před hrami, abyste předešli křečím. Během zápasu kontrolujte tempo, aby vám nedocházelo příliš brzy vzduch.
- Přihlaste míč zpět, pokud k vám druhý tým váží.
- Před tréninkem nebo hraním se vždy protáhněte.
- Cvičte s přáteli, aby byl proces produktivnější. Po tréninku si zahrajte nekompromisní hru.
- Pamatujte, že hrajete v týmu! Přihlaste míč ostatním hráčům, pokud mají lepší pozici na vykopnutí brány.
Varování
- Když míříte do míče, ujistěte se, že dopadá na vaše čelo, ne na vrchol. Příliš dlouhé míření může změnit chemický makeup mozku.
- Zůstaňte hydratovaní, abyste neomdleli. V případě nouze zavolejte sanitku.
- Věnujte pozornost okolí. Dávejte pozor, abyste míč nezasáhli jiného hráče.
Potřebné materiály
- Vybavení na ochranu hlavy (volitelně)
- Chrániče holení
- Kopačky
- Voda
