Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Lidé se mohou rozhodnout postit z nejrůznějších důvodů, jako je odstranění toxinů, hubnutí nebo praktikování náboženských rituálů; ale tento proces může být obtížný pro všechny, bez ohledu na jejich motivaci. Ale nebojte se: budete schopni dokončit svůj rychlý postup, pokud víte, jak se o sebe dobře starat, připravte se a hodně se věnujte.

Kroky

Část 1 ze 3: Příprava na půst

1. 

   Před zahájením léčby se poraďte s lékařem. Drastické změny ve stravě mohou vyvolat vážné účinky na organismus, zejména u lidí, kteří trpí stavy, které se mohou při půstu stát ještě nebezpečnější, jako je diabetes. Proto se vždy poraďte s lékařem, než přestanete jíst.
   • Mnoho lidí se postí z náboženských důvodů, aby neztratilo na váze nebo detox, ale bylo zajištěno: většina náboženství, která zahrnují období půstu, včetně islámu, katolicismu a judaismu, činí výjimky pro věřící, kteří nemohou přestat jíst příčina zdravotních problémů.
   • Promluvte si se svým náboženským vůdcem o bodech vznesených lékařem - společně můžete přijít s plánem, který vám umožní procvičovat duchovní oddanost, ale neohrožujte své zdraví.

2. 

   
   
   Hydrát velmi dobře před půstem. Přestože je lidské tělo schopné přežít bez potravy týdny (v dokumentovaných případech i měsíce), tělo přestane fungovat rychle, pokud nebude mít přístup k vodě. Lidské tělo je 60% vody, takže všechny buňky potřebují, aby správně fungovaly - většina lidí nemůže přežít bez tekutin déle než tři dny. Existuje mnoho různých druhů půstu a během tohoto období byste mohli normálně pít vodu, ale některé typy, jako je islámský půst pro měsíc ramadánu, také dlouhodobě zakazují pití tekutin. Bez ohledu na množství vody, kterou můžete pít, je důležité se dostatečně hydratovat, aby se vaše tělo připravilo na dlouhá období nedostatku výživy.
   • Pijte hodně vody ve dnech před půstem a nejméně 500 ml tekutin, které obsahují elektrolyty v posledním jídle.
   • Vyhněte se dehydrataci jídlem s vysokým obsahem soli a cukru, jako je občerstvení a Fast Food.

3. 

   
   
   Omezte spotřebu kofeinu. Kávy, sodovky, čaje a energetické nápoje, které denně pijeme, obsahují velké množství kofeinu a i když to není vždy vidět, kofein je látka, která mění náladu a může způsobit závislost. Pokud tyto nápoje pijete pravidelně, setkáváte se s abstinenčními příznaky, pokud je odstraníte ze stravy přes noc - ačkoli mohou být nepostřehnutelné u lidí, kteří jedí normálně, tyto příznaky budou během půstu intenzivnější (i v nejkratších, jako je například 1 den před operací).
   • Mezi nejčastější příznaky stažení kofeinu patří bolesti hlavy, únava, úzkost, podráždění, deprese a obtížné soustředění.
   • Vyhněte se takovým vedlejším účinkům postupným zastavením konzumace kofeinových nápojů v týdnech před začátkem půstu.

4. 

   
   
   Vyhněte se cigaret. Odvykání od kofeinu může být obtížnější pro ty, kdo jsou také závislí na tabáku, ale odvykání od kouření je ještě důležitější než zastavení produkce kofeinu. Kromě toho, že tabák způsobuje silnější účinky při použití na lačný žaludek, způsobuje závratě a dokonce i nevolnost, představuje vážné zdravotní riziko - kouření nalačno zvyšuje krevní tlak a srdeční frekvenci, kromě snižování teploty prstů na nohou a rukou.
   • Promluvte si s lékařem, abyste se naučili účinnější strategie, pokud máte potíže s ukončením práce, a to i dočasně.

5. 

   Konzumujte potraviny bohaté na uhlohydráty. Slovo samotné („karbo + hydrát“) v podstatě znamená „uhlík s vodou“ - na rozdíl od tuků a bílkovin se sacharidy váží k vodě a pomáhají tělu zůstat hydratované déle, což je důležité pro ty, kteří se chtějí připravit na dobu půstu. Konzumujte mnoho potravin bohatých na sacharidy ve dnech a týdnech před půstem, které pomáhají tělu absorbovat více vody:
   • Obiloviny, těstoviny a vícezrnný chléb;
   • Hlízy bohaté na škrob, jako jsou brambory a kasava;
   • Zelenina a zelenina, jako je salát, brokolice, chřest a mrkev;
   • Ovoce, jako jsou rajčata, jahody, jablka, hrozny, pomeranče, banány a bobule.

6. 

   Kontrola velikosti jídel. Možná budete chtít jíst, dokud nevybuchnete ve dnech před půstem, protože věříte, že vám to pomůže vyrovnat se s hladem. Naplnění břicha během těchto dnů však přizpůsobí vaše tělo větším jídlům, takže se budete cítit ještě hladovější, když přestanete jíst. Užitečnou praxí může být také stravování v různých časech, protože tělo přestane v určitých denních dobách čekat na jídlo.

7. 

   Jezte dobře před půstem, ale neprocházejte šekem. Mnoho lidí naplní své proteinové jídlo posledním jídlem - po několika dnech konzumace malých porcí s vysokým obsahem uhlohydrátů vám toto poslední jídlo pomůže cítit se plnější a zvyknout si na půst.
   • Nezapomeňte pít hodně tekutin před posledním jídlem, aby se vaše tělo vypořádalo s nedostatkem potravin.

Část 2 ze 3: Proti hladovění

1. 

   Mějte se zaneprázdněni. Hlad je primitivní pocit, který ovládá celé tělo, takže pokud to dovolíte, můžete také ovládnout mysl - posedlost hladem je nejrychlejší způsob, jak zlomit rychle, takže se rozptylovat tím, že zůstanete zaneprázdněni kdykoli možný.
   • Procvičujte si lehké a příjemné aktivity, jako je chatování s přáteli nebo čtení dobré knihy.
   • Budete také moci využít příležitosti, abyste dohnali domácí práce - myšlenka čištění domu se nezdá tak špatná, když chceme dostat hlad z hlavy!
   • Pokud se postíte z náboženských důvodů, možná budete chtít mít čas přemýšlet o důvodech takové praxe - zúčastněte se náboženských setkání, přečtěte si svatou knihu svého náboženství a přemýšlejte o vašem vztahu s Bohem.

2. 

   Pokud cvičíte přerušovaně rychle, snižte intenzitu fyzického cvičení - v závislosti na vašich motivacích a povaze rychlých, velmi intenzivních aktivit vám může ublížit. Pokud praktikujete „přerušovaný půst“, to znamená, že se půst pravidelně každých několik dní po krátkou dobu pravděpodobně budete chtít zhubnout. Tělo s nedostatkem sacharidů začne spalovat tuk, když je vykonáváno, a možná to je váš cíl, ale mějte na paměti, že také začne spalovat bílkoviny a svalovou hmotu. Vaše nejlepší sázka proto bude spíše aktivity s nízkou intenzitou než namáhavé kardiorespirační cvičení.

3. 

   Vyhýbejte se činnostem s vysokou intenzitou, pokud jste na dlouhodobém půstu. Lidé praktikují přerušovaný půst na krátkou dobu, a přestože by měli cvičit méně kardiorespiračních cvičení, mohou stále provádět takové činnosti, protože brzy doplní svá těla. Ti, kteří se chystají postit několik dní v řadě, by však neměli cvičit intenzivní cvičení - budete mnohem unavení, než byste byli, kdybyste jedli normálně, a na rozdíl od praktikujících přerušovaného půstu nebudete moci své tělo doplnit dobrým čas.

4. 

   Získejte spoustu odpočinku. Spánek přináší skvělý pocit relaxace, ale ve skutečnosti vaše tělo tvrdě pracuje, aby se o sebe postaralo. Hluboký spánek umožňuje tělu opravit svaly, vytvářet vzpomínky a používat hormony k řízení chuti k jídlu a růstu. Kromě toho může půst bránit vaší schopnosti soustředit se, ale časté zdřímnutí během dne je osvědčeným způsobem, jak posílit pozornost, zvýšit zaměření a zlepšit náladu.
   • Udělejte si místo na spaní alespoň osm hodin v noci a pravidelně podřimujte po celý den.

5. 

   Trávit čas ve společnosti ostatních, kteří se také postí. Každý, kdo se postí z náboženských důvodů, nebude mít problém najít společníky praxe a možná už máte dobré přátele, kteří se postí současně a ze stejných důvodů. Nicméně i lidé, kteří se rychle snaží eliminovat toxiny nebo z jiných zdravotních důvodů, by se měli pokusit najít společnost, která prochází stejnou zkušeností - tak se během procesu nebudete cítit sami. Kromě toho si mohou kolegové navzájem odpovídat, a to vás udrží motivaci k dosažení vašich cílů, bez ohledu na to, jaké jsou.

6. 

   Nemluvte o jídle. Nedávejte se do situací, ve kterých se budete cítit líto - i když trávíte čas ve společnosti lidí, kteří se také postí, nedovolte, aby se konverzace otáčela kolem všech jídel, které byste chtěli jíst. Díky tomu budete posedlí předmětem i několik hodin po skončení konverzace a můžete skončit, jakmile se ocitnete sami, rychle. Takže místo mluvení o všem, co nemůžete jíst, se zaměřte na více pozitivních otázek: jaké jsou výhody této praxe? Nebo mluvit o něčem, co nemá nic společného s půstem, jako je film nebo nedávné zprávy.
   • Zdvořile odmítněte pozvání na oběd nebo večeři s přáteli, kteří se postí - i když máte dostatek vůle a nemáte chuť přerušit půst, může být velmi nepříjemným zážitkem také sledování ostatních lidí, kteří jedí, aniž by mohli jíst.

7. 

   Psát si deník. I když máte postního kolegu, který vám pomůže zůstat na dobré cestě, možná se nebudete cítit pohodlně sdílet určité frustrace s někým - deník pro tyto tajné myšlenky je skvělý způsob, jak odvzdušnit a zaznamenat své zážitky pro potomstvo. . Přemýšlejte o tom jako o běžném každodenním deníku nebo se zaměřte pouze na záležitosti týkající se půstu; tak či onak, zážitek pravděpodobně ovlivní vaše nejvnitřnější myšlenky.
   • Neobviňujte se! Necítíte se špatně, když to chcete ukončit, i když se postíte z náboženských důvodů - jednoduše pište o zážitku, abyste mohli tuto touhu čelit a dostat ji z mysli.

Část 3 ze 3: Zastavení rychle

1. 

   Nakreslete plán na konec půstu. Bez ohledu na velikost vašeho hladu bojujte s touhou dostat se při první příležitosti ucpané jídlem. Tělo provádí určité úpravy, aby se přizpůsobilo nedostatku potravin během období nedostatku, čímž snižuje produkci enzymů, které napomáhají trávení; proto tělo nebude vědět, jak se vypořádat s tolika jídlem, pokud se rozhodnete „zvednout břicho bídy“, jakmile se půst skončí, a toto přehánění může způsobit žaludeční křeče, nevolnost a zvracení. Během několika posledních dnů půstu začněte připravovat plán postupného návratu k normální stravě.

2. 

   Konzumujte šťávy a ovoce, abyste přerušili půst, abyste mohli požít vodu. Je zřejmé, že šťáva nepřeruší půst jedné z těchto diet detox kde se šťávy berou pouze, ale protože jsou bohaté na tekutiny, jsou šťávy a ovoce nejlepším způsobem, jak se postupně vrátit k normální stravě, pokud můžete pít pouze vodu. Žaludek se během deprivačního období zmenší, takže možná i šťávy a ovoce uspokojí váš hlad.

3. 

   Začněte jíst velmi malá jídla. Namísto banketu na oslavu konce půstu si raději vezměte po celý den nějaké občerstvení nebo malá jídla. Přestaňte jíst, kdykoli se budete cítit spokojeni - pokud se přejídáte, než se vaše tělo připraví na takové přehánění, můžete zažít zažívací potíže. Nejprve se držte potravin bohatých na tekutiny:
   • Polévky a vývar
   • Zelenina a luštěniny;
   • Čerstvé ovoce;
   • Jogurt.

4. 

   Žvýkat velmi dobře. Žvýkání poslouží při zastavení půstu dvěma účelům: zaprvé vám zabrání spolknout celé jídlo najednou a mozku trvá asi 20 minut, než zpracová informace zaslané žaludkem a pochopí, že je tělo uspokojeno - takže příliš rychle jíst vede k jeho přehánění, a to je nebezpečné hned po půstu. Druhou výhodou žvýkání je, že mele jídlo na menší kousky, což usnadňuje trávení.
   • Žvýkejte každý asi 15krát.
   • Pijte vodu před jídlem a během jídla, aby se vaše tempo trochu zpomalilo.

5. 

   Přijměte probiotika. Probiotika, která se přirozeně nacházejí v ústech, střevech a vagíně, jsou prospěšné bakterie, které pomáhají tělu účinněji trávit potravu, takže po půstu budou velmi užitečné. Jezte potraviny, které obsahují živé laktobacily, jako je jogurt, zelí a miso - můžete také užívat probiotické doplňky v kapslích, prášku nebo tabletách, které pomáhají tělu trávit potravu.

6. 

   Poslouchejte své tělo. Bez ohledu na to, co jste si přečetli o zastavení půstu, tělo ukáže, na co je připraveno - netlačte na tělo, pokud se při přechodu z ovoce na zeleninu začnou objevovat křeče v žaludku nebo pocit nevolnosti, jíst ovoce a pít šťávy pro další jídlo nebo dokonce na den. Nechte tělo postupovat vlastním tempem a postupem času se můžete vrátit k jídlu větším jídlům a konzumaci potravin, která jsou těžko stravitelná, aniž by došlo k vedlejším účinkům.

Tipy

• V závislosti na typu půstu nebo náboženství můžete chtít vzít několik doušek vody a jíst něco malého, pokud se cítíte velmi slabí a neschopní pokračovat. Židé by měli požádat o radu kompetentního rabína, pokud se během půstu necítí dobře a pokud chtějí vědět, které půstu lze zastavit podle písem (pokud neexistují výjimečné okolnosti).
• Umístěte dva plátky okurky na oči a dopřejte si den lázně.
• Půst se nedoporučuje dětem - rostou a potřebují denní živiny, aby zůstaly zdravé.

Varování

• Nikdy se během těhotenství nepohnul.
• Mnoho náboženství souhlasí s tím, že život je důležitější než půst - proto vypijte trochu tekutiny, trochu jí a vyhledejte lékaře, pokud se začnete cítit slabý, vyčerpaný, hladový a dehydratovaný.