Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity

Ostatní sekce

Zůstat pozitivní s artritidou se může zdát jako výzva. Můžete zlepšit své pocity tím, že budete k sobě něžní a velkorysí, získáte podporu od přátel a rodiny a soustředíte se na svou budoucnost. Měli byste také podniknout přímá opatření, jako je změna jídelníčku, pravidelné cvičení a dostatek spánku, což může mít přímý pozitivní dopad jak na vaši náladu, tak na vaše příznaky artritidy. Nakonec si uvědomte svůj postoj a udržujte svou situaci v perspektivě tím, že budete k sobě upřímní ohledně svých obav a úzkostí souvisejících s artritidou a budete svůj stav hodnotit v rámci „velkého obrazu“.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Zlepšení vašich pocitů

1. 

   Zapojte se do péče o sebe. Péče o sebe popisuje proces laskavosti, shovívavosti a velkorysosti vůči sobě. Dopřejte si nový parfém nebo chladnou bundu, která se vám líbí. Naplánujte si čas v místním masážním salonu nebo v lázních. Nebo si doma dejte čas na odpočinek a dekompresi čtením knihy nebo sledováním televize. Díky těmto drobným projevům laskavosti se budete ve své situaci cítit lépe.

2. 

   
   
   Používejte pozitivní sebeovládání. Místo toho, abyste si říkali: „Jsem poražený, protože mám artritidu,“ měli byste říci: „Není to moje chyba, vyvinul jsem artritidu. Stává se to mnoha lidem. “ Když narazíte na negativní myšlenku, odstrčte ji a postavte se proti ní pozitivní myšlenkou.
   • Například, když pozorujete, jak přemýšlíte: „Nikdy se nezlepší. Každý můj okamžik probuzení bude naplněn bolestí, “představte si to jako červený balónek v oku vaší mysli. Pak nechte balón jít a představte si, že se vznáší daleko od vás, nikdy se nevrátí.
   • Představte si skupinu modrých balónků, které se vznášejí dolů, aby nahradily červený, přičemž každý představuje pozitivní myšlenku jako „Mám před sebou šťastnou budoucnost“ a „Existuje mnoho možností léčby příznaků artritidy.“

3. 

   
   
   Dostat podporu. Obklopte se lidmi, kteří se o vás starají a milují vás. Najděte skupinu pro podporu artritidy a připojte se k ní. Spojení s ostatními, kteří procházejí stejnou věcí jako vy, vám pomůže udržet si pozitivní perspektivu a budete se cítit méně osaměle.
   • Promluvte si se skupinou podpory. Rodina, přátelé a členové podpůrné skupiny jsou tu, aby vás poslouchali a sympatizovali s vámi.Svěřte se jim a buďte upřímní ohledně svého stavu, ať už jste na tom dobře nebo špatně.
   • Možná si nastavíte data obědů ve stoje nebo jiné způsoby, jak trávit čas se svou sítí podpory, abyste zajistili, že je budete pravidelně vidět.
   • Vyhýbejte se lidem, kteří říkají: „Vaše artritida není tak vážná“ nebo „Každý má osobní problémy - nebuďte dítě.“
   • Skupinu podpory můžete najít tak, že požádáte svého lékaře o doporučení nebo se obrátíte na organizace pro artritidu, jako je Arthritis Introspective nebo Artritis Foundation.
   • Léčba bolesti je také velmi častým tématem terapie. Vyhledejte terapeuta, který vám pomůže naučit se zvládat bolest a vypořádat se se současnou depresí nebo úzkostí.

4. 

   
   
   Přemýšlejte o své budoucnosti. Soustředění na svou budoucnost znamená, že se v současnosti nesoustředíte na své nepohodlí, což vám může pomoci udržet si pozitivní perspektivu. Měli byste se těšit na blízkou i dlouhodobou budoucnost a měli byste si představit, jak zvládat své artritické bolesti a příznaky.
   • V blízké budoucnosti se můžete těšit na film s přáteli nebo na skvělé jídlo se svými sousedy. Pamatujte, že je velmi důležité mít na co se těšit! S tím mohou opět pomoci stálé schůzky.
   • Můžete se také podívat do budoucnosti, abyste přemýšleli o kariérních cílech, vzdělávacích příležitostech a - co je nejdůležitější - o životě bez příznaků artritidy.
   • Udělejte si seznam svých cílů, nadějí a snů.
   • Vypracujte realistickou strategii, abyste splnili své cíle, a snažte se ji sledovat. Například pokud je vaším cílem absolvovat vysokou školu, měli byste prozkoumat místní vysoké školy, najít tu, která odpovídá vašim zájmům a potřebám, a poslat několik žádostí.

5. 

   Zjistěte více o artritidě. V životě je neznámo často zdrojem velké úzkosti a strachu. Pokud toho o artritidě moc nevíte, může být těžké mít na ni pozitivní pohled. Čím více budete o svém stavu vědět, tím lépe si budete moci udržet realistickou perspektivu a vyhnete se sklouznutí do bídy a negativního myšlení. Pomocí rozhovorů s lékařem, renomovaných online zdrojů a knih v místní knihovně můžete odpovídat na otázky, jako jsou:
   • Mohu zemřít na artritidu? (Lékař by vám měl říci, že nemůžete zemřít na artritidu.)
   • Existuje lék na artritidu? (Neexistuje lék na artritidu, ale existuje mnoho technik zvládání příznaků.)
   • Jaká jsou nejlepší jídla pro artritické lidi? (Ovoce a zelenina jsou nejlepší potraviny pro lidi s artritidou.)
   • Je artritida nakažlivá? (Váš výzkum odhalí, že artritida není nakažlivá.)

6. 

   Zaměřte se na dobré věci v životě. I když máte omezení kvůli artritidě, pamatujte, že si stále můžete užít spoustu věcí, jako je krásné počasí, čtení a skvělé rozhovory se svými přáteli. Identifikujte věci, které rádi děláte, a lidi, se kterými rádi trávíte čas. Udělejte si ze svého dne čas, abyste je ocenili.
   • Například, pokud máte opravdu rádi malování, napište svým barvám a štětcům poznámku „Děkuji“. Mohli byste napsat: „Malování mě velmi baví. Bez umění by byl život velmi nevýrazný a nudný. “
   • Pokud jste za někoho vděční, měli byste mu zavolat, napsat mu dopis nebo mu osobně sdělit, že si ho ve svém životě opravdu ceníte. Můžete například říci: „Jsem velmi vděčný za to, že vás mám v životě. Děkuji, že jsi tu pro mě. “
   • Pokuste se každý den někomu nebo něčemu vyjádřit vděčnost. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je vést deník vděčnosti a pravidelně ho číst. Možná začněte svá rána potvrzením vděčnosti, abyste nastavili tón pro pozitivní den. Můžete například vyjádřit vděčnost za dobrý spánek, dobrý šálek kávy nebo krásný východ slunce.

Metoda 2 ze 3: Převzetí kontroly zpět

1. 

   Cvičit pravidělně. Cvičení uvolňuje endorfiny - biologické sloučeniny, které mohou zlepšit vaši náladu, zmírnit stres a poskytnout vám emoční vzrušení. Pohybovat se může vypadat jako fuška, když máte artritidu, ale stejně byste se měli věnovat cvičení. Před zahájením jakéhokoli cvičebního režimu se poraďte se svým lékařem.
   • Můžete například vyzkoušet silový trénink. Vyberte si pár lehkých ručních závaží a zvedněte je k bradě alespoň 12krát. Krátce odpočívejte a opakujte ještě dvakrát. Pokud zjistíte, že nejste unavení po zvednutí této hmoty, mírně zvyšte váhu po dvou librách. Zvedejte tímto způsobem každý druhý den.
   • Procházejte každý den asi 15 minut. Jak se zvyšuje vaše výdrž, zvyšte čas, který strávíte chůzí, v krocích po 5 minutách.
   • Při prvním cvičení můžete pociťovat určitou bolest, ale v krátkodobém horizontu se rozptýlí, jak budete pokračovat ve cvičení, a dlouhodobě, jak budete posilovat.
   • Pokud máte před cvičením vážnou bolest - od střední po těžkou -, věnujte se lehčímu tréninku nebo si zkuste zacvičit jinou oblast. Například pokud je vaše artritida v kolenou, zkuste zvedat činky nebo chodit pět minut místo 15.
   • Okamžitě přestaňte cvičit, pokud máte během tréninku mírnou nebo silnou bolest.

2. 

   Dostatečně se vyspat. Pokud nemáte dostatek spánku, pravděpodobně se u vás objeví deprese a úzkost. Dostatek spánku může nejen zlepšit vaši náladu a udržet vás pozitivní, ale také může snížit vaše příznaky artritidy. Osvojte si pravidelný čas před spaním a probuzením.
   • Zaměřte se na zhruba osm hodin spánku každou noc.
   • Nejezte a nedívejte se na žádné LCD obrazovky do tří hodin před spaním.
   • Při spánku udělejte svůj pokoj co nejtmavší. Zavřete žaluzie a vypněte světla.
   • Regulujte teplotu a snažte se ji udržovat mezi 60 až 67 stupni Fahrenheita. Toto je optimální teplotní rozsah pro spánek.
   • Udržujte telefon vypnutý nebo daleko od sebe, aby vás jeho zvuky během noci neprobudily.

3. 

   Správně jíst. Některé potraviny vaši artritidu zhorší, zatímco jiné zmírní vaše příznaky. Zkuste si vést potravinový deník, abyste měli přehled o tom, jaké potraviny pravděpodobně zhoršují vaši artritidu a jaké potraviny s vámi souhlasí. Pozitivní rozhodování o vašem jídle posiluje a zlepší váš přístup.
   • Ryby, sója (tofu nebo edamame), olivový olej, brokolice, zelený čaj a třešně patří mezi nejlepší potraviny ke snížení artritického zánětu.
   • Na druhou stranu byste se měli vyvarovat zpracovaných potravin s obsahem cukru, soli a nezdravých tuků. Vyhněte se bramborovým lupínkům, sladkým bonbónům, sodě, červenému masu, sušenkám a koblihám. Alkohol také může způsobit zánět a je třeba se mu vyhnout.

4. 

   Přijmout opatření. Mnoho lidí používá svou artritidu nebo jiné zdravotní stavy k tomu, aby oslovili a upozornili na svou situaci. Můžete například založit skupinu pro podporu artritidy ve svém rodném městě nebo vytvořit web, kde se lidé s artritidou mohou shromažďovat a mluvit o svých zkušenostech. Pokud použijete svou artritidu jako inspiraci pro něco pozitivního pro ostatní, pomůže vám to povzbudit náladu.

Metoda 3 ze 3: Úvahy o vaší situaci

1. 

   Udržujte svou bolest v perspektivě. Uvolněte svou mysl z utrpení dobrovolnictvím, abyste pomohli ostatním, kteří trpí různými způsoby. Můžete například dobrovolně pracovat v místním útulku pro bezdomovce nebo v polévkové kuchyni, abyste pomohli lidem, kteří se snaží nasytit a najíst a zaplatit své účty. Když pomyslíte na to, jak bojují i ​​ostatní lidé, pomůže vám to cítit se méně osaměle v boji proti artritické bolesti.

2. 

   Postavte se svým obavám. Hodně neštěstí pramení z neschopnosti skutečně zjistit, o co se obáváte nebo z čeho jste nešťastní. I když pro vás může být snadné rozpoznat, že fyzická bolest artritidy vás činí nešťastným, možná budete mít těžší pochopení nebo rozpoznání hlubších obav, které artritida inspiruje.
   • Můžete se například bát, že vás lidé nebudou respektovat, nebo si lidé budou myslet, že jste slabí jen proto, že máte artritidu. Pečlivě analyzujte své myšlenky a zapište si tyto obavy.
   • Pouhé zapsání vašich obav do deníku nebo deníku může vést k pozitivnějším zítřkům.
   • Promluvte si s důvěryhodným přítelem nebo terapeutem o vašich obavách, aby vám pomohli poskytnout objektivní perspektivu.

3. 

   Nepokoušejte se být vždy pozitivní. Je nereálné mít ze své situace pořád dobrý pocit, a to i pro lidi, kteří artritidu nemají. I když byste se měli vždy snažit dívat na světlou stránku, nebijte se, abyste se cítili modře. Cti si, že máš špatný den, a řekni si „zítra bude lépe“.
   • Nepokoušejte se nasadit statečnou tvář kvůli ostatním nebo ze strachu, že si ostatní budou myslet, že jste slabí. Buďte upřímní ohledně svých pocitů a obav.

Otázky a odpovědi komunity

Může fyzikální terapie pomoci zmírnit mé příznaky artritidy?

Siddharth Tambar, MD
Board Certified Rheumatologist Dr. Siddharth Tambar, MD je deskový certifikovaný revmatolog v Chicagské artritidě a regenerativní medicíně v Chicagu, Illinois. S více než 19 lety zkušeností se Dr. Tambar specializuje na regenerativní medicínu a revmatologii se zaměřením na léčbu artritidy, tendinitidy, úrazů a bolesti zad z plazmy bohaté na krevní destičky a kostní dřeně. Dr. Tambar je držitelem titulu BA v oboru ekonomie na State University v New Yorku v Buffalu. Získal doktorát na State University of New York v Syracuse. Absolvoval stáž, pobyt v interním lékařství a stipendium na revmatologii v Northwestern Memorial Hospital. Dr. Tambar je deskou certifikovanou v revmatologii i interním lékařství. Je také držitelem diagnostických a intervenčních certifikací muskuloskeletálního ultrazvuku od American College of Reumatology and the American Institute of Ultrasound in Medicine.

Board Certified Reumatologist Jsem velkým fanouškem věcí, jako je fyzikální terapie pro většinu druhů artritidy. Pokud máte zánětlivou artritidu, jako je revmatoidní artritida nebo psoriatická artritida, chcete se ujistit, že jakýkoli zánět je pod kontrolou před zahájením fyzikální terapie. Na druhou stranu, pokud máte opotřebení artritidy, může kvalifikovaný fyzioterapeut detekovat problémy, jako je svalová slabost a jemné poškození nervů, a pomoci je napravit.