Obsah

• Kroky
• Tipy

Lucidní snění je akt svědectví nebo ovládání vašich snů, lze jej také definovat v podstatě tím, že víte, že ve snu sníte. Proto během jasného snu můžete ovlivnit obsah vašeho snu. I když mnozí odborníci věří, že se jedná o dovednost naučenou v průběhu času, existuje několik postupů, které vám mohou pomoci zažít tuto zkušenost dříve. Pokud vás zajímá, přečtěte si další informace o tom, jak se připravit předem, a dodržujte správné techniky, abyste mohli živě snít a pamatovat si svůj sen z noci dříve.

Kroky

Část 1 ze 3: Posílení vašich snů

1. 

   Zaměřte se na to, jaké jsou vaše sny. Techniky MILD mnemonická indukce jasných snů) lucidní snění mnemotechnická indukce vyžaduje, abyste přemýšleli o typech věcí, o kterých sníte, nebo o typických vlastnostech vašich snů, než půjdete spát. Pomůže vám to rozpoznat je, když sníte. Před spaním tedy přemýšlejte o tom, jaké jsou vaše sny nebo jaké jsou jejich nejvýznamnější vlastnosti, jako například:
   • Fantastické obrazy;
   • Neobvyklá místa;
   • Známí lidé;
   • Nelogické jednání;
   • Splnění přání.

2. 

   
   
   Řekněte si, že v noci budete mít zajímavé a nezapomenutelné sny. Pokud tomu skutečně věříte, pravděpodobněji si budete moci své sny pamatovat. Předtím, než půjdete spát, řekněte si něco jako: „Dnes večer budu snít o velmi zajímavých věcech. Nemůžu se dočkat, až uvidím svou fantazii!“

3. 

   
   
   Zvyšte příjem vitaminu B6. Některé výzkumy naznačují, že tento vitamin pomáhá zvyšovat živost a zapamatování snů. Takže si vezměte doplněk vitamínu B6 před spaním nebo začněte konzumovat více tohoto vitaminu jídlem a jíst více:
   • Avokádo;
   • Banán;
   • Fazole;
   • Maso (hovězí, vepřové a drůbež);
   • Ořechy a kaštany;
   • Celá zrna;
   • Opevněné chleby a cereálie.

4. 

   
   
   Vezměte melatonin. Tento hormon, produkovaný přirozeně tělem a synteticky v laboratořích, pomáhá regulovat spánkové cykly, mezi několika dalšími přínosy pro zdraví. Výzkum ukazuje, že melatonin může zvýšit živost a podivnost snů, což zase může zvýšit pravděpodobnost, že se o nich více dozvíte.
   • Melatonin lze nalézt v tabletách nebo kapslích v lékárnách a v obchodech s potravinami a zdravými potravinami.
   • Než začnete užívat melatonin, poraďte se s lékařem, protože to může mít nežádoucí účinky nebo negativně ovlivňovat jiné léky, které již užíváte.

5. 

   Vezměte 5-HTP. Tato látka, zvaná 5-hydroxytryptofan, pochází z jiné látky, L-tryptofanu, a je také produkována ze semen africké rostliny zvané Griffonia simplicifolia. Protože se používá k léčbě nespavosti, mezi jinými zdravotními stavy, existují lidé, kteří věří, že to může také pomoci mít živější sny.
   • 5-HTP lze nalézt v tabletách nebo kapslích v lékárnách a obchodech se zdravou výživou.
   • Než začnete užívat tuto látku, poraďte se s lékařem, protože může mít nežádoucí účinky, jako je nauzea a problémy se svalem, nebo negativně ovlivňovat jiné léky, které již užíváte, například antidepresiva.

6. 

   Vezměte galantamin. Galantamin je často předepisován k léčbě Alzheimerovy choroby a pomáhá vytvářet látky, které zvyšují mozkovou funkci a paměť. Podle některých výzkumů to může zase vést k živějším snám, díky kterým je tato látka vhodná pro ty, kteří chtějí mít v noci jasné sny.
   • Galantamin lze nalézt v tabletách, kapslích nebo v tekuté formě v lékárnách a v obchodech s potravinami a přírodními produkty.
   • Před zahájením užívání této látky se poraďte s lékařem, protože může mít nežádoucí účinky, například bolesti žaludku.
   • Jelikož galantamin může zvýšit živost snů, mohou být vedlejším efektem používání této látky i noční můry.

Část 2 ze 3: Poznání vašich snů

1. 

   Zeptejte se reality, co se děje. Během snů se zkuste neustále ptát: „Snil jsem, nebo jsem vzhůru?“ Toto je také známé jako „kontrola reality“. Pokud si myslíte, že sníte, pomůže vám to dosáhnout stavu vědomí během snu.

2. 

   Procvičte si techniku ​​WBTB probudit se do postele) nebo „probudit se a vrátit se do postele“. Tato metoda vás požádá, abyste nastavili budík tak, aby zazvonil hodinu před obvyklým časem vstávání a pomohl vás zachytit uprostřed snu. Když vás budík probudí, namísto vstávání z postele se zaměřte na zahájení nového snu nebo návrat na sen, ze kterého jste se probudili.
   • Abyste mohli pokračovat ve snu, zkuste si nemyslet, že jste se probudili. Aby toho nebylo dosaženo, nevstávejte z postele ani nic jiného; jednoduše začněte okamžitě přemýšlet o snu, který jste měli, a představte si, jak v něm jednat.

3. 

   Nastavte budíky, aby se probudily uprostřed snů. Výzkumy ukazují, že sny se dějí s každým 90minutovým spánkovým cyklem, takže pokud nastavíte budík, aby během těchto období zvonil, pravděpodobně si vzpomenete, o čem jste snili. Navíc vás alarm nemusí probudit úplně ze snu, což vám umožní dosáhnout přehledného stavu. V každém případě, pokud skončíte probuzení, použijte techniku ​​WBTB a pokuste se vrátit ke snu.
   • Sny, které máte po několika úplných cyklech spánku, mají tendenci být delší, takže nastavte budík, aby po spánku spal čtyři, pět, šest nebo sedm hodin.

Část 3 ze 3: Zvyšuje se vaše šance na jasný sen

1. 

   Buďte dobře odpočatí. Pokud se snažíte spát, když jste vyčerpaní, budete pravděpodobně upadnout do hlubokého spánku a budete mít problémy se zapamatováním snů, když se probudíte. Kromě toho je vyčerpání obtížné si uvědomit, že opravdu sníte. Při pokusu o jasný sen v noci je tedy důležité být dobře odpočinutý, a tím pádem duševně opatrnější.

2. 

   Jakmile se probudíte, pomyslete na svůj sen. Jakmile se probudíte, začněte přemýšlet o snu, který jste měli, aniž byste vstali z postele nebo přemýšleli o něčem jiném. Soustřeďte se pouze na sen a všechny podrobnosti, které si o něm pamatujete, abyste na to nezapomněli.

3. 

   Udělejte si vysněný deník. Zapište si všechny sny, které máte v notebooku, a nechte je vedle postele spolu s perem nebo tužkou, abyste si je mohli zapsat, jakmile se probudíte.Výzkum naznačuje, že získání tohoto zvyku zvyšuje pravděpodobnost jasných snů, i když pouze když si v noci řeknete, že si hodláte své sny napsat ráno, může vám pomoci lépe si uvědomit své sny.
   • Zapište si všechny sny, které si pamatujete, ať jsou zajímavé a koherentní nebo ne.
   • Pokud si nemůžete vzpomenout na celý sen, zapište si jakoukoli část, na kterou si vzpomenete, i když je to jen obličej, místo, věta nebo jakýkoli jiný detail.
   • Zapište si své sny, jakmile se probudíte, protože čím déle trávíte vzhůru, aniž byste přemýšleli o tom, co jste snili, tím je pravděpodobnější, že na ně zapomenete.
   • Zůstat v posteli při psaní svých snů zvyšuje pravděpodobnost, že si na ně budete pamatovat.

Tipy

• Lucidní snění se někdy doporučuje jako způsob, jak překonat noční můry.
• Nebuďte vystrašení, pokud trpíte ochrnutím spánku, což je stav, který se může objevit hned po probuzení. Stvoření, která vidíte, mohou být děsivá, ale pamatujte, že nejsou skuteční. Když se cítíte ochromeni, snažte se pohnout prsty a prsty.