Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Po velmi intenzivním tréninku pomáhá ledová lázeň ke zmírnění bolesti svalů. Je velmi snadné jej připravit. Stačí naplnit vanu ledem a vodou. Pokud je to poprvé, berte to pomalu. Před ponořením celého těla do ledové vody namočte části těla při vyšších teplotách. Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud budete mít studené koupele až po velmi náročných a intenzivních cvičeních.

Kroky

Část 1 ze 3: Příprava ledové lázně

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Francisco Gomez
   Technik tělesné výchovy

   Před vstupem do vany se zhluboka nadechněte. Šok ze změny teploty vás může napnout, takže správné dýchání vám pomůže uvolnit se.

2. 

   Pokud jste schopni stát ve studené vaně, ponořte další části těla. Jakmile se nastavíte na nízkou teplotu, můžete se cítit pohodlně ponořením trupu - a dokonce i paží a ramen - do vody. Dělejte to, co vám dělá pohodlí. Pokud je pro vás vana stále příliš studená, nechte to příště.

3. 

   
   
   Odpočiňte si ve vaně. Ledová lázeň slouží k odpočinku svalů, nikoli k mytí těla. Uklidni se. Pokud chcete, vezměte izotonický nápoj k rehydrataci a doplnění elektrolytů. Chcete-li odvrátit pozornost od ledu, přečtěte si knihu nebo zavolejte příteli.

4. 

   Vyjděte z vany po šesti až osmi minutách. Jak si zvyknete, můžete prodloužit čas ve vaně až na 15 minut. Pro zachování zdraví a svalů nikdy nestrávte v ledové lázni více než 20 minut.
   • Pokud se začnete cítit nepohodlně nebo velmi chladno, vystupte z vany. Nezůstávejte uvnitř, pokud je vana netolerovatelná.

5. 

   
   
   Po koupeli se osušte. Osušte se čistým ručníkem a zabalte se do pokrývky nebo si oblékněte mikinu. Dejte si horký nápoj, jako je káva, čaj, mléko nebo citronová voda. Vyhýbejte se však horké lázni, protože snižuje účinky ledové lázně.
   • Pokud se opravdu potřebujete osprchovat, počkejte alespoň 30 minut.

Část 3 ze 3: Zefektivnění ledové lázně

1. 

   Nastupte do ledové lázně hned po tréninku. V ideálním případě byste měli vzít ledovou koupel do půl hodiny po tréninku. Některé upscale tělocvičny dokonce nabízejí ledovou lázeň. Pokud ten váš nemá tuto možnost, začněte si doma ukládat ledový obklad, když potřebujete uvolnit svaly.
   • Nechte vanu již s vodou, aby se věci urychlily. Když přijedete domů, stačí přidat led a jít do vody.

2. 

   Po velmi intenzivním tréninku si udělejte ledovou lázeň, abyste zabránili zranění. Mezi nejintenzivnější cvičení patří intervalový trénink (HIT), běh a vzpírání. Nechte ledovou lázeň pro případy, kdy je to opravdu potřeba.
   • Chcete-li zjistit, zda je ledová lázeň nezbytná nebo ne, zvažte účel školení. Pokud máte v úmyslu rychle zesílit, neberte to, protože nízká teplota snižuje pokrok. Pokud se potřebujete druhý den úplně zotavit (například na soutěži), udělejte si ledovou koupel.
   • Nepoužívejte ledovou koupel po cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze, lehký běh, jízda na kole a jóga. Jinak může být zisk velmi nízký. V takovém případě raději noste kompresní punčochy.

3. 

   Nepoužívejte ledovou lázeň příliš často. Příliš časté vstupování do studené vany může mít vliv na srdce, plíce, svaly a kůži. Ledová lázeň navíc v průběhu času snižuje váš svalový přírůstek. Proto ji nechte brát pouze v extrémních případech, jako jsou velmi intenzivní tréninkové sezóny.

Tipy

• Mnoho sportovců a kulturistů si po velmi intenzivních trénincích užívá ledovou lázeň, aby snížili zranění. Nízká teplota pomáhá vylučovat kyselinu mléčnou ze svalů. Takže po velmi tvrdých trénincích a velkých událostech - například maratonu - odejděte do vany s ledem.
• Některé tělocvičny a lázně nabízejí ledovou lázeň. Je to stejné jako horká lázeň, ale se studenou vodou.
• Užívání horké lázně nebo s Epsomskou solí má účinek podobný ledové lázni.

Varování

• Nezůstávejte v ledové lázni déle než 20 minut, mohlo by dojít k poškození svalů. Pokud vám začne být zima, cítíte se nepříjemně nebo cítíte bolest, vyjděte ze studené vody.
• Nepoužívejte ledovou lázeň při teplotě nižší než 12,5 ° C. V opačném případě může dojít k podchlazení nebo poškození svalů.
• Je nebezpečné zůstat dlouho ve studené vodě.
• Užívání ledové lázně nepomáhá budovat svaly ani posilovat. V mnoha případech je účinek opačný. Nechte vanu s ledem, když ji opravdu potřebujete.