Obsah

• Kroky
• Varování

Křeč je náhlá a nedobrovolná kontrakce jednoho nebo více svalů. Když je rychlý, charakterizuje se jako svalový křeč. Pokud se však sval nadále stahuje, dojde ke křeči. Křeč způsobí ztuhnutí svalu takovým způsobem, že je často možné ho vidět a cítit. Léčba svalového křeče závisí na umístění svalu a také na délce bolesti.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Léčba křečí doma

1. 

   Protáhnout se. Křečovitý sval se může uvolnit, když je správně natažený. Pravidelná strečinková rutina umožňuje svalovým vláknům růst, díky čemuž se při cvičení stahují a uvolňují se energičtěji. Protahování by nikdy nemělo být bolestivé. Přestaňte, pokud pocítíte ostrou bolest.
   • V případě lýtkových křečí stojte s nohama od sebe a postiženou nohu položte před druhou. Umístěte váhu těla na přední nohu a mírně ohněte koleno. Držte paty obou nohou na podlaze. Zůstaňte v této poloze po dobu 15 nebo 30 sekund.
   • Dalším způsobem, jak si protáhnout lýtko, je sednout si a natáhnout obě nohy před tělo. Udržujte nohy uvolněné a záda rovně. Položte ruce na podlahu vedle každé nohy. Pomalu se předkloňte k nohám. Když se natáhnete co nejdále, držte pozici po dobu 30 sekund.
   • Natahujte si stehna, jednu po druhé. Postavte se, jednou nohou směrem k hýždě a ohněte koleno. Držte nohu za kotník nebo nárt. Přitáhněte chodidlo co nejblíže k hýždě, čímž napnete stehenní svaly, a držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Druhou rukou se můžete opřít o zeď nebo židli, abyste se vyrovnali.

2. 

   
   
   Aplikujte teplo nebo chlad. Nanesení sáčku horké vody nebo ledu na stísněný sval může zmírnit bolest. Aplikujte vak po dobu přibližně 20 minut. Pokud používáte ledový obklad, nikdy si ho neaplikujte přímo na pokožku. Nejprve jej zabalte do ručníku nebo látky. Při používání termálních vaků na posteli buďte opatrní. Pokud s jedním z nich usnete, může to způsobit požár.
   • Chcete-li si dopřát horkou koupel k uvolnění křeče, nasměrujte vodní paprsek na postiženou oblast. Je také možné užít si další výhody masáže, pokud je voda ve vaší domácnosti silně pod tlakem.
   • Pamatujte, že led funguje nejlépe na zranění. Pokud pociťujete silnou bolest a pokožka je horká, použijte led. Aplikujte teplo v případě chronické bolesti svalů nebo svalové únavy.

3. 

   
   
   Masírujte sval křečemi. Zkuste masírovat místa, na která můžete dosáhnout, například nohy. Držte sval nohy pevně oběma rukama a masírujte jej energicky a silou, abyste si odpočinuli.
   • Může být užitečné požádat někoho, aby masíroval části, kam nedosahujete. Není potřeba odborníka.Křeč může zmizet pomocí jednoduché intenzivní masáže.
   • Masáž by neměla způsobovat bolest. Některé typy masáží mohou způsobit zranění, pokud jsou vaše svaly napnuté kvůli křečím. Nikdy nepokračujte, pokud máte bolesti.
   • Působení masérky uvolňuje hlubší tkáň a je terapeutickou léčbou pro křečové svaly. Pokud jsou křeče chronické a nezlepšují se při domácí léčbě, vyhledejte lékaře.
   • Můžete dokonce vyzkoušet pěnový váleček. Pod postiženou oblast položte pěnový váleček. Pohybujte se mírným tlakem po dobu přibližně pěti až deseti minut.

4. 

   
   
   Vyzkoušejte léky na zmírnění bolesti. Volně prodejné léky, jako je ibuprofen (Advil, Motrin a další) nebo sodná sůl naproxenu (Flanax), mohou pomoci zmírnit bolest způsobenou svalovými křečemi, i když tento stav ve skutečnosti neléčí.
   • Pokud máte zdravotní potíže, které by mohly být ovlivněny léky nebo konzumací více než tří nápojů denně, navštivte lékaře.
   • Pro uvolnění stísněného svalu mohou být užitečné svalové relaxanci, jako je cyklobenzaprin-hydrochlorid (Miosar), orfenadrin (norflex) nebo baklofen. Poraďte se s lékařem a zjistěte, zda jsou tyto léky pro vás dobrou volbou.

5. 

   Vyzkoušejte domácí řešení. Pokud výše uvedené metody nefungují, vyzkoušejte domácí řešení. Ačkoli nepracují pro každého, mohou vám pomoci.
   • Nalijte 1/2 šálku síranu hořečnatého do vany s teplou vodou. Nechte to rozpustit a zůstaňte ve vodě po dobu 20 minut.
   • Smíchejte 1 díl esenciálního oleje Wintergreen (Gaultheria procumbens) se 4 díly rostlinného oleje. Než si lehnete, masírujte sval křečemi.
   • Některé studie naznačují, že doplňky vitaminu E mohou pomoci v případě nočních křečí. Než do rutiny přidáte jakékoli doplňky, nezapomeňte se poradit s lékařem.

Metoda 2 ze 3: Řešení základních problémů

1. 

   Pít více vody. Dehydratace je jednou z nejčastějších preventivních příčin křečí. Pijte vodu hlavně před, během a po cvičení. Pokud však během dne nepijete dostatek vody, můžete mít stále svalové křeče.
   • Zkuste před cvičením vypít 500 až 700 ml vody hodinu, aby bylo vaše tělo při cvičení dobře hydratované.
   • Během tréninku mějte vždy poblíž láhev vody.
   • Během cvičení pijte vodu. Můžete si vybrat sportovní nápoj s elektrolyty (izotonickými).

2. 

   Změňte stravovací návyky. Svalové křeče mohou být způsobeny nerovnováhou elektrolytů, jako je vápník, draslík, hořčík a sodík. Zkuste změnit napájení, pokud máte tento problém.
   • Není dobrý nápad samoléčbu pomocí doplňků. Než vyzkoušíte jakýkoli výživový doplněk, musíte si promluvit s lékařem, protože mohou nadměrně škodit vašemu zdraví.
   • Nejlepší způsob, jak vyvážit elektrolyty, je vyvážená strava. Jezte ovoce a zeleninu různých barev, zejména zelené listy, jako je salát a špenát. Banány mohou pomoci tím, že mají vysoké množství draslíku.
   • Také vždy jíst několik hodin před tréninkem.

3. 

   Zkontrolujte léky, které užíváte. Některé léky mohou jako vedlejší účinek způsobit svalové křeče. Pokud křeče začaly hned po změně léčby, je pravděpodobné, že to je příčina. Přečtěte si příbalovou informaci a podívejte se na vedlejší účinky. Pokud křeče přetrvávají, poraďte se se svým lékařem o změně dávkování nebo léku.

Metoda 3 ze 3: Vyhýbání se křečím

1. 

   Před cvičením se protáhněte a uvolněte. Protahování a následná relaxace mohou pomoci zabránit křečím, pokud cvičíte. Než začnete cvičit, věnujte přibližně deset minut protažení a lehkým cvičením. Až budete hotovi, odpočiňte si dalších deset minut.

2. 

   Pokud jste těhotná, zvažte užívání doplňku hořčíku a vápníku. Křeče se někdy vyskytují během těhotenství. Poraďte se svým lékařem o doplňku vápníku nebo hořčíku, protože někdy mohou pomoci.

3. 

   Noste vhodnou obuv. Vysoké podpatky nebo nepohodlné boty mohou způsobit křeče. Nezapomeňte si koupit pouze boty přesné velikosti. Pokud si nejste jisti svým číslem, změřte v obchodě s obuví.

4. 

   Pokud se křeče při chůzi zhorší, poraďte se s lékařem. Pokud ano, může to být známka špatného oběhu. Protože špatný oběh může být známkou různých nemocí, poraďte se se svým lékařem, abyste problém posoudili.

Varování

• Pokud křeče přetrvávají nebo se bolest zvyšuje, vyhledejte lékaře. Může to znamenat další nemoci.