Obsah

• Kroky

Ačkoli nikdo dosud neobjevil fontánu mládeže, lidé dnes žijí déle než kdy předtím. Mnozí dokonce dosáhnou posledních let v dobrém zdravotním stavu. Nejlepší způsob, jak dosáhnout maximální délky života a nejlepší možné kvality života, je postarat se o sebe, fyzicky i psychicky. Chraňte své blaho tak, aby vaše mysl a tělo byly dostatečně zdravé, aby vydržely a podporovaly vás po dlouhý život.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Prodloužení života o zdravé návyky

1. 

   Cvičte, abyste posílili své tělo natolik dlouho, aby žili, aby bylo 100 let staré. Když děláte cvičení, vaše tělo bude během stárnutí silné a fit. Vytvořte si rutinní cvičení, když jste mladí, a držte se ho po celá desetiletí. Díky tomu bude nyní zdravější, pomůže vám ovládat vaši váhu, budovat svaly a snižovat stres. V budoucnu to také prospěje vašemu zdraví posílením kostí, zlepšením rovnováhy a posílením imunitního systému.
   • Ideální cvičební program zahrnuje 15 až 30 minut aerobního cvičení pětkrát a hmotnostní trénink dvakrát týdně.
   • Můžete trénovat, aniž byste museli platit drahé tělocvičné. Existuje mnoho lidí, kteří milují jogging, chůzi nebo kolo.
   • Hmotnostní trénink je obzvláště důležitý pro ženy v menopauze, které jsou zranitelnější vůči osteoporóze. Hmotnostní trénink nejen posiluje vaše tělo, ale také zvyšuje hustotu vašich kostí. V důsledku toho se minimalizuje pravděpodobnost zlomení kostí při pádech, pokud zaznamenáte pokles ve stáří. Závaží najdete v nejbližší prodejně atletického vybavení.

2. 

   
   
   Mají roční prohlídku. Neignorujte tuto potřebu jen proto, že se cítíte zdravě. Nejlepší čas na objevení zdravotních problémů je na začátku. Teprve poté se s ním dá rychle a snadno zacházet.
   • Buďte si vědomi své rodinné historie. Máte-li genetickou predispozici k určitým chorobám, pravidelně kontrolujte. Kromě toho se můžete zeptat lékaře, zda existují preventivní opatření ke snížení šance na rozvoj stavu.
   • V dnešní době je nepravděpodobné, že by vám dobře udržovaný chronický problém zabránil žít do 100 let.

3. 

   
   
   Nezneužívejte nelegální drogy. Mohou přinést velmi vážné a náhlé problémy pro vaše zdraví. Protože nejsou regulovány, nedochází k žádné kontrole kvality nedovolených drog. To znamená, že dávky jsou nekonzistentní, a proto mohou obsahovat další zdraví škodlivé látky. Předávkování je často fatální, ale i méně závažné nepříznivé účinky mohou být docela nebezpečné, jako například:
   • S;
   • Poškození mozku;
   • Křeče;
   • Psychóza;
   • Zmatek;
   • Amnézie.

4. 

   
   
   Vezměte si to na konzumaci alkoholu snadno. Na doporučení odborníků by ženy neměly mít více než jeden nápoj denně a muži by se měli omezit na jeden nebo dva. Přebytek může být velmi zdraví škodlivý.
   • Vysoká úroveň příjmu alkoholu zvyšuje riziko rakoviny v zažívacím traktu, srdeční problémy, pankreatitida, mrtvice, vysoký krevní tlak a onemocnění jater.
   • Pokud si chcete čas od času vychutnat sklenku vína nebo piva, zeptejte se svého lékaře, pokud by to mohlo rušit jakékoli léky, které můžete užívat. Dokonce i volně prodejné nebo bylinné doplňky stravy mohou mít interakce s alkoholem.
   • Pokud pijete, nejezděte. Konzumace alkoholu zhoršuje vaši schopnost řídit bezpečně a ohrožuje váš život i život ostatních. Naplánujte si dopředu a zavolejte taxi nebo nechte jednoho z vašich přátel jako řidiče, aby zůstal střízlivý.

5. 

   Nekuřte a pokud už máte zvyk, přestat kouřit. Dokonce i lidé, kteří kouřili po celá desetiletí, mohou prodloužit svou životnost a zlepšit kvalitu svého života tím, že si tento zvyk ze svého života vymaní. To zlepší vaše zdraví a minimalizuje riziko:
   • Infarkty;
   • Tahy;
   • Plíce, včetně rakoviny;
   • Rakovina jícnu, hrtanu, krku, úst, močového měchýře, pankreatu, ledvin a děložního čípku;
   • Respirační infekce;
   • Cukrovka;
   • Oční choroby, jako je katarakta;
   • Parodontitida.

6. 

   Používejte vhodné bezpečnostní vybavení. Mohou zabránit vzniku smrtelných zranění při nehodách. Toto doporučení se dokonce týká běžných činností, jako je jízda autem nebo sportování.
   • Při jízdě v autě vždy používejte bezpečnostní pás. Pokud řídíte, nezrychlejte, zejména v nebezpečnějších časech, mrazem, deštěm, sněhem nebo mlhou. Dopravní nehody představují velmi častou příčinu smrti.
   • Zkoumejte, jaké bezpečnostní vybavení je potřeba pro riskantní nebo kontaktní sporty. Při lyžování, snowboardingu, jízdě na koni nebo při fotbalu budete možná potřebovat ochranné podložky a přilby. Pokud děláte něco jako parašutismus, lezení nebo bungee jumping, uvědomte si, že veškeré použité vybavení je v perfektním stavu.

7. 

   Omezte expozici toxickým látkám. Při vysokých dávkách vás některé látky mohou vystavit riziku vzniku závažných zdravotních problémů, které povedou k předčasné smrti. Například:
   • Azbest může způsobit onemocnění jater.
   • Vysoké dávky pesticidů nejsou zdravé. Přestože je organický i neekologický statek monitorován a regulován, aby se zajistilo, že rezidua pesticidů nepřekročí zákonné limity, někteří lidé dávají přednost ekologickým.
   • Znečištění a chemický kouř jsou škodlivé, pokud jste jim vystaveni po dlouhou dobu. Pokud žijete na znečištěném místě (např. V blízkosti rušné silnice), stojí za to se vyhnout, když je spousta kouře. Na světě je několik míst, která vás upozorní, když kvalita ovzduší dosáhne nebezpečné úrovně.

8. 

   Vyvarujte se vyčerpání dostatečným spánkem. Nedostatek spánku zvyšuje fyzický stres v těle a oslabuje imunitní systém. Kromě toho vás nechává zranitelnější vůči stresu.
   • Většina lidí potřebuje alespoň osm hodin spánku za noc. Máte-li potíže zůstat vzhůru během dne, je pravděpodobné, že nemáte dostatek spánku.
   • Pokud máte nespavost, poraďte se se svým lékařem, jak se s ní léčit. V možnostech mohou nastat změny v životním stylu, jako je vždy spát ve stejnou dobu, udržovat místnost v temnu a bez rozptýlení a také pomocí relaxačních technik před spaním.

Metoda 2 ze 3: Nakrmte tělo na posledních 100 let

1. 

   Zůstaňte mladý a plný energie pomocí stravy plné různých druhů ovoce a zeleniny. Jsou to vynikající zdroje vitamínů a minerálů, které tělo potřebuje. Vitamíny a minerály jsou na druhou stranu důležité v mládí, když vyvíjíte silné a zdravé tělo, ale jsou také nezbytné pro udržení dobrého zdraví, když jste starší.
   • Jezte nejméně čtyři porce ovoce a pět zeleniny denně. Mezi plody patří malá ovoce, jablka, hrušky, broskve, banány, dýně, jerimum, fazole, olivy, papriky, kukuřice, hrášek, okurky a rajčata. Zelenina zahrnuje řepu, mrkev, špenát, květák, hlávkový salát, brokolici, zelí a další. Čerstvé ovoce a zelenina jsou vždy nejzdravější, ale v zimních měsících, pokud nejsou k dispozici, dobrým řešením může být jejich zakoupení. Nepoužívejte je smažené a obalované, protože obsahují také hodně tuku.
   • Zdravá strava bohatá na čerstvé produkty snižuje riziko rakoviny, srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, mrtvice a cukrovky.

2. 

   Udržujte odolnost těla spotřebováním dostatečného množství bílkovin. Tento makronutrient je nezbytný pro opravu těla a pro rekonstrukci buněk po poškození. Regenerace buněk je v našem životě a v udržování zdravého těla přirozená.
   • Lidé, kteří jedí maso, často konzumují své bílkoviny ve většině potravin a živočišných produktů, jako je hovězí maso, vepřové maso, kuře a vejce.
   • Vegetariáni (lidé, kteří nejí maso) a vegáni (lidé, kteří nekonzumují žádné živočišné produkty), jedí svůj protein ze sóji, fazole, zeleniny a ořechů. Vegetariáni mohou také doplnit mléko a sýr.
   • Průměrný člověk potřebuje v průměru dvě až tři porce proteinu denně. Promluvte si s lékařem svého dítěte a zjistěte, co potřebuje. Nutriční požadavky se liší podle věku a vývoje.

3. 

   Udržujte energii spotřebováním zdravých sacharidů. Cukry, škroby a vlákna jsou druhy uhlohydrátů, a když je tráví, tělo z nich čerpá energii. Jednoduché cukry se tráví rychleji než složité. Tímto způsobem, jak se složité uhlohydráty rozkládají déle, tělo získává tuto energii rovnoměrným tempem, ne najednou. To znamená, že vám dodají energii déle a udržují hladinu cukru v krvi stabilní.
   • Podávejte do těla komplexní sacharidy konzumací fazolí, palačinek, kukuřice, hrachu, čočky, arašídů a celozrnného chleba. Existuje mnoho produktů, které nabízejí toto označení na etiketě.
   • Nahraďte jednoduché cukry v koláče, sladkostí, sušenkách a zpracovaných produktech složitými sacharidy. Abyste měli dostatek energie k udržení aktivního životního stylu, musíte od nich získat přibližně polovinu kalorií.

4. 

   Hydratujte se pitím dostatečného množství vody. To zředí toxiny v těle a pomůže ledvinám a močovým cestám dobře filtrovat a zůstat zdravý.
   • Zatímco pít osm sklenic vody denně je dobrý začátek, existují nové studie, které naznačují, že je zapotřebí ještě více tekutin. S ohledem na vodu obsaženou v nápojích, jako je mléko a čaj a v potravinách, jako je meloun, lze denní příjem tekutin určit vydělením vaší hmotnosti 32. Těm, kdo váží 80 kg, tedy potřebujete přibližně 2,5 ℓ tekutin za den. Pokud jste sportovec, budou požadavky ještě vyšší.
   • Množství potřebné k udržení hydratace bude záviset na vaší úrovni fyzické aktivity, teplotě a vlhkosti v místě a také na velikosti vašeho těla. Možná budete muset pít čtyři nebo více litrů vody denně.
   • Pokud močíte méně, než je obvyklé, nebo jste si všimli tmavé nebo neprůhledné moči, uvědomte si, že se jedná o příznak dehydratace.
   • Vždy si vezměte s sebou malou láhev vody během dne, abyste si vždy pamatovali, abyste zůstali dobře hydratovaní.

5. 

   Jíst tuky s mírou. Je nutné spolknout malé množství tuku, aby bylo možné absorbovat vitaminy rozpustné v tucích, kontrolovat zánět, srážet krev a udržovat zdravé funkce mozku, ale někteří lidé je přijímají nadměrně. Strava s vysokým obsahem tuku zvyšuje šance na obezitu, vysoký cholesterol, srdeční choroby a cévní mozkovou příhodu.
   • Mezi potraviny s vysokým obsahem tuků patří máslo, sýr, plnotučné mléko, smetana, maso a rostlinné oleje. Můžete snížit příjem tuků tím, že je vyjmete z masa, sníží libové možnosti, jako je kuře a ryby a pijete nízkotučné mléko a jogurt.
   • Preferujte zdravější tuky, připravujte jídlo s mononenasycenými, polynenasycenými a bohatými na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Zdravé zdroje tuků zahrnují olivový olej a světlicový olej, arašídy, kukuřici, lněné semínko, řepku a sójové oleje.

6. 

   Chraňte své srdce dietou s nízkým obsahem sodíku. Přebytek tohoto minerálu může zvýšit krevní tlak, což zvyšuje riziko srdečních chorob a mrtvice. Ačkoli sůl je nezbytná pro udržení nervové a svalové funkce, většina lidí přirozeně konzumuje sůl ve stravě, aniž by ji musela přidávat do jídla.
   • Dospělí lidé by se měli omezit na maximálně jednu lžičku soli denně. Pokud máte problémy se srdcem, možná bude nutné jej dále snížit.
   • Vyhněte se občerstvení. Tyto možnosti jsou bohaté nejen na tuky, ale také na sůl.

Metoda 3 ze 3: Bydlení do 100 s malým stresem

1. 

   Užijte si 100 a více let života. Udržujte se duševně mladý a ve formě s koníčky, které vás přitahují. Bez ohledu na to, kolik je vám let, můžete stále praktikovat to, co vám přináší potěšení. Činnosti, ve kterých se mentálně učíte a rostete, vás psychologicky udrží a budou psychicky aktivní.
   • Pokud máte obavy o finance, můžete praktikovat levné aktivity, které jsou k dispozici po celý rok. Mnoho lidí si užívá řemesel, čtení, poslechu hudby, praktikování umění nebo fotografování.
   • Najděte lidi s podobnými zájmy a procvičujte své koníčky společně. To vám pomůže udržovat sociální síť a umožní vám sdílet toto potěšení. Mezi možnosti patří připojení ke sportovnímu klubu nebo cestovnímu sdružení.

2. 

   Zůstaňte v kontaktu s lidmi, které máte rádi. Pěstování sítě přátel a rodiny chrání vaše psychologické zdraví. Přátelé a příbuzní vám mohou pomoci bojovat s pocity osamělosti, deprese, stresu a úzkosti, které se často objevují se stárnutím lidí.
   • Pokud máte potíže s odchodem nebo jsou vaši blízcí pryč, buďte v kontaktu telefonicky, dopisy, e-maily, videohovory nebo prostřednictvím sociálních sítí.
   • Pokud se cítíte izolovaně, vyhledejte pomocnou skupinu nebo poradce, který vám pomůže. Odborník bude pravděpodobně schopen doporučit podpůrné skupiny, které jsou ve vašem regionu. Můžete také zavolat na místní zdravotní oddělení a vyhledat nejbližší zdroje.

3. 

   Odpočinout si. Stres způsobuje fyziologické změny v těle, oslabuje imunitní systém a zvyšuje jeho náchylnost k infekcím. Naučit se, jak zvládat stres, může zlepšit vaše celkové zdraví. Existuje mnoho relaxačních technik a můžete zkusit několik z nich, dokud nenajdete ten, který vám nejlépe vyhovuje:
   • Rozjímání;
   • Vizualizace uklidňujících obrazů;
   • Hluboký nádech;
   • Masáž;
   • Jóga;
   • Tai chi;
   • Progresivní svalová relaxace, při které se soustředíte na napínání a uvolnění každého svalu v těle;
   • Hudební terapie nebo arteterapie.