Obsah

• stupně

je wiki, což znamená, že mnoho článků je napsáno několika autory. K vytvoření tohoto článku se na jeho vydání a jeho zlepšování v průběhu času podílelo 14 anonymních osob.

Naučte se, jak zkrátit dobu, po kterou noha potřebuje k dosažení hlavy, střely, kolena atd. svého soupeře. Pokud budete postupovat podle těchto kroků, během 2-3 týdnů by nemělo být problémem dosáhnout někoho dříve, než bude mít čas dokončit polovinu svého vlastního kopu. Samozřejmě, pokud je trénován stejnou technikou.

stupně

1. 
   

   
   Roztáhnout, protáhnout, protáhnout. Když se ráno probudíte, začněte svůj den horkou sprchou nebo vanou a poté se protáhněte, dokud je vaše tělo stále teplé a uvolněné. Soustřeďte se na nohy a udělejte si čas, abyste si také protáhli nohy, kotníky a prsty. Udělej to každých deset minut každé ráno. Nepřetahujte se, ne relaxujte a protahujte se přitom, abyste si udrželi pozici a cítili malé popálení ve svalu. Můžete se protahovat agresivněji během dne (ale ne, když je vaše tělo chladné). Nakonec natáhněte poslední dobrý čas, než půjdete spát

2. 
   

   
   Vytvořte terč pomocí hřebíku, lana, tenisového míče a malého plastového sáčku. Vložte míč do sáčku a pomocí lana uzavřete sáček a nezapomeňte nechat asi metr lana. Pokud noha nepřesáhne 1m65, použijte lano pomocí hřebíku. Cíl by měl viset, zkuste se ujistit, že je asi patnáct centimetrů pod maximální výškou, kterou můžete dosáhnout kopnutím.

3. 
   

   
   
   
   Kopněte tenisový míček nejméně 100krát denně. Nesahejte tvrdě; uvolněte se a dotkněte se vaší nohy co nejrychleji pomocí jakéhokoli výstřelu dostupného ve vašem arzenálu; máte celý den na cvičení, a tak nemusíte dělat celou řadu jediného dojení. Zkuste zvednout míč každou sobotu ze 2 na 5 centimetrů.

4. 
   

   
   Získejte kotníkové závaží. Pokud pravidelně navštěvujete kurzy bojového umění, začněte s párem 4 kg, 2 kg na nohu. Jinak si vezměte pár 2 kg, 1 kg na nohu.

5. 
   

   
   Necvičujte kopání plnou rychlostí pomocí závaží, protože by to mohlo způsobit vážné zranění kolene. Nasaďte si tlusté ponožky. Poté, co se obléknete, oblékněte se ráno a udržujte je neustále během dne, i když je to možné, i při řízení nebo práci. Pokud se stanou nepříjemnými nebo svědí až do okamžiku, kdy se stanou nesnesitelnými, odstraňte pár minut a odložte je zpět.

6. 
   

   
   
   
   Když nosíte závaží, položte ruku na stůl nebo zeď, aby vás udržovala v rovnováze a pracovala s kopy velmi pomalu. Každý výstřel by vám měl trvat deset sekund. Procvičte plné gesto pro každý kop nejméně dvakrát. Udělejte to každý den.

7. 
   

   
   Když jste dostatečně trénovali na ovládání nohou, položte na stůl v otevřené místnosti krabičku pringlů nebo jakýkoli jiný obtížně rozbitý předmět a procvičte své kopy 5 cm od pringlů, aniž byste se jich dotkli. Praxe spočívá v tom, že si nohu neudržíte mezi výstřely a nedotknete se stolu nebo krabice. Každý den udeřte 20krát každou nohou co nejrychleji, aniž byste se dotkli krabice.

8. 
   

   
   Podívejte se na účinky tohoto tréninku po 2 nebo 3 týdnech, budete kopat mnohem rychleji, jakmile bude vaše váha odstraněna, takže můžete počkat, až soupeř začne kopat, aby proti němu před narozením. dotýkat.