Autor:
Randy Alexander
Datum Vytvoření:
26 Duben 2021
Datum Aktualizace:
17 Smět 2024
Obsah
je wiki, což znamená, že mnoho článků je napsáno několika autory. K vytvoření tohoto článku se na jeho vydání a zlepšování v průběhu času podílelo 23 anonymních lidí.V tomto článku je citováno 22 odkazů, které jsou v dolní části stránky.
S věkem ztrácí klouby a svaly pružnost. Můžete si všimnout, že vaše tělo vypadá po dlouhém spánku ztuhlé ráno, že máte bolesti ramen nebo zad a že nemůžete natáhnout ruce tak daleko, jak jste mohli, bez bolesti. Naštěstí existují různé způsoby, jak znovu získat flexibilitu, kterou jste měli během své mládí. Flexibilita zlepšuje oběh, zdraví svalů a vytrvalost. Rovněž snižuje riziko poranění a může dokonce zabránit artritidě a osteoporóze. Stát se flexibilnějším vyžaduje denní cvičební program protahování svalů a kloubů.
stupně
Metoda 1 ze 3:
Stahováním se staňte flexibilnějším
- 4 Zaměřte nohy. Pokud jste běžec nebo cyklista, protahování nohou je nezbytné pro udržení rozsahu pohybu.
- Posaďte se na podlahu s nohama naplocho na podlaze a vedle sebe. Nakloňte se dopředu, abyste dosáhli kolen, aniž byste naklonili hlavu. Toto cvičení vám umožní protáhnout svaly na krku současně. Pokud cítíte bolest v krku, když se protahujete, nakloňte hlavu. Můžete také sedět s rovnou nohou, vzít pravou nohu a opakovaně ji předávat na levou nohu.Udělej to samé s levou nohou.
rada
- Zkuste příliš napnout svaly. Pokud začnete cítit bolest, zastavte se a zkuste to znovu pomalu.
- Protahování snižuje riziko zranění téměř v každém sportu a trochu zvyšuje sílu.
- Trénink s břemeny zkracuje svaly, takže lidé, kteří je používají během cvičení, by se měli protahovat.
- Přihlaste se do tělocvičny a požádejte trenéra, aby vás naučil pohyby roztleskávaček na obou nohou.
- Vezměte začátečníky akrobacii, pokud je vaším cílem stát se flexibilnějším tanečníkem. Můžete si také vzít fitness třídy.
varování
- Nikdy nesahejte do bodu, kdy cítíte bolest nebo nepohodlí. Můžete se zranit tím, že natáhnete příliš tvrdě nebo příliš rychle. Pokud během natažení cítíte náhlou bolest a pokud bolest přetrvává i po zastavení, vyhledejte lékaře nebo specialistu na sportovní medicínu.
