Obsah

• stupně
• Část 1 Zvládání kritiky
• Část 2 Správa urážek
• Část 3 Trvale rozvíjet své pojištění

V tomto článku: Zvládání kritikůVýsledky urážkyVývoj vašeho pojištění udržitelně10 referencí

Máte sklon brát příliš v srdci hanlivé odrazy ostatních? Je normální, že se cítíte uraženi, když vás někdo kritizuje nebo uráží, ale pokud máte tendenci explodovat hněvem, propuknout v slzy nebo být rozrušený dny a dny, možná budete muset vynaložit určité úsilí, abyste stanete se méně citlivými. Pokud s citlivou osobou není nic špatného, ​​není zábavné být destabilizován neškodným komentářem. Tím, že se naučíte ustoupit, udržet pozitivní přístup a rozvíjet svou důvěru, budete moci zůstat silní, až obdržíte nepříjemný komentář.

stupně

Část 1 Zvládání kritiky

1. 
   

   
   Před reakcí přemýšlejte. Když obdržíte záporný komentář, je vaší první reakcí pravděpodobně obrana. Můžete cítit naléhavou nutkání křičet svůj hněv nebo utíkat skrýt a plakat. Můžete také začít červenat nebo potit. Tím, že budete myslet, než začnete jednat, budete mít kontrolu. Nebudete mít možnost ovládat, jak se cítíte v určité poznámce, ale stále budete moci ovládat, jak na ni reagujete.
   • Chvilku nechte rozptýlit první vlnu emocí. Cítit tyto emoce, pak počkat, až projdou. Nereagujte, dokud nezmizí váš vztek.
   • Dalo by se dokonce počítat do 10, než si dovolíte něco říct. Pokud jste sami, můžete počítat nahlas. V opačném případě počítejte do hlavy. Deset sekund bude obvykle stačit k nalezení vaší mysli.

2. 
   

   
   
   
   Umět odlišit kritiky od urážek. Kritika je obvykle zaměřena na něco jiného než na vaši osobu. Váš učitel vám například může říct, že je třeba zlepšit psaní. Pokud vás tato poznámka možná bolí, neznamená to, že by se ve vás mělo něco zpochybňovat. Na druhou stranu je urážka poznámkou, jejímž jediným účelem je omezit vás a obecně se zaměřuje na charakteristiku vaší osoby, kterou nemůžete změnit. Kritici mají pozitivní funkci, zatímco urážky mají za cíl zranit příjemce.
   • Vezměte v úvahu kužel poznámky. Měl člověk, který tuto poznámku uvedl, dobré úmysly? Existuje člověk, kterého respektujete, jako je učitel, manažer nebo rodič, nebo se vám pokusil ublížit?
   • Zmatená kritika a urážky snadno vedou k nepřiměřené reakci. Schopnost je rozlišit vám pomůže být méně citliví na školu, práci nebo jakýkoli jiný kužel, kde by mohla být provedena konstruktivní kritika.

3. 
   

   
   
   
   Uvidíme, jestli se můžeš zlepšit. Byla osoba, která vás kritizovala, v pořádku? Poznámka může být obtížné spolknout, ale mohla by být velmi platná. Pokud víte, že tato kritika je alespoň zčásti správná, zkuste ji přijmout, aniž byste se postavili na obranu. Vědět, jak přijmout kritiku s pokorou namísto odmítnutí bez přemýšlení, vám může pomoci zlepšit.
   • Je také možné, že kritika je zcela neopodstatněná. To však neznamená, že byste měli vybuchnout hněvem. Konec konců je to pouze názor člověka.
   • A když už mluvíme o dopinionech, mohlo by být lepší se na sekundu dostat. Budete mít možnost určit, zda se v této oblasti opravdu potřebujete zlepšit.

4. 
   

   
   Udělejte krok zpět. Krok zpět o situaci vám pomůže překonat tento okamžik, aniž by to příliš přivedlo k srdci. Mějte na paměti, že když máte kritiku, máte právo se nejprve cítit zlost, smutek nebo agrese. Neměli byste však nechat tyto emoce, aby vás po zbytek dne zvracely. V průběhu dne, týdne, měsíce nebo roku by vám jednoduchý komentář neměl představovat mnoho.
   • Pokud opravdu bojujete o krok zpět, počkejte na další den. Po jednom či dvou dnech vaše negativní pocity zmizí.
   • Mezitím se rozptylovat. Trávte čas se svými přáteli, sledujte film nebo sportujte, abyste se zbavili negativních myšlenek.

5. 
   

   
   Rozhodněte se naučit pozitivní lekci. Nejlepší způsob, jak reagovat na kritiku, je použít sami sebe k jednání. Pokud se vám tento komentář nepodaří dostat z hlavy, rozhodněte se jej použít k dalšímu postupu. Nahraďte své negativní pocity pocitem úspěchu.
   • Pokud jste například dostali špatnou recenzi něčeho, co jste napsali, zvažte zlepšení této práce na základě zpětné vazby, kterou jste dostali.
   • Aniž byste se zabýval kritikou, mějte na paměti a použijte ji příště lépe.

Část 2 Správa urážek

1. 
   

   
   Jimi opovrhovat. Urážky, na rozdíl od kritiky, jsou často vytvářeny se záměrem být urážlivé. Osoba, která vás urazí, může být jen špatná. Ať už se poznámka týká vašeho vzhledu, vaší inteligence, vašeho know-how nebo cokoli jiného, ​​budete to cítit jako osobní útok. Urážky nejsou žádným způsobem konstruktivní, nemáte důvod je brát v úvahu: není nic pozitivního, co by bylo možné vyvodit z urážky. Odmítněte urážku, aniž byste zpochybňovali osobu, kterou jste.
   • Pamatujte, že urážka je pouze názor a ne fakt. Pokud vám například někdo řekne, že jste oškliví nebo hloupí, víme, že jiná osoba by si mohla myslet přesně naopak.
   • I když vás tato urážka bolí, zkuste se od ní oddělit. Dej to zpět do kuželu, jako bodnutí, které tě bodne pár minut bez kousnutí má důsledky.

2. 
   

   
   Uvědomte si, že tato urážka říká více o druhé osobě než o sobě. Lidé, kteří uráží ostatní, to obvykle dělají, protože se cítí špatně nebo si jsou vědomi svých chyb. Dobrý člověk neztrácí čas a říká ostatním, co je s nimi špatně. Udělejte krok zpět a uvědomte si, že ten, kdo vás urazil, je ten, u kterého je něco špatně.
   • Uvědomte si emoce za urážkou. Osoba, která učinila tuto poznámku, může být smutná, rozzlobená nebo rozrušená. Někteří lidé mají potíže s vyjádřením svých emocí a poté své problémy vykládají ostatním.
   • Použijte tyto informace k tomu, abyste tento urážku příliš nepřiměřili k srdci. Tato poznámka vás možná zranila, ale pravděpodobně neodráží ani myšlenku jejího autora.

3. 
   

   
   Podívejte se, jestli vaše bolest skrývá hlubší ránu. Pokud máte sklon interpretovat sebemenší komentář jako urážku, možná jsou vaše emoce poněkud matoucí. Můžete se cítit špatně o sobě a mít potíže s přijímáním nepříjemných komentářů. Uznání této skutečnosti vám může pomoci, abyste se necítili automaticky uraženi a stali se méně citlivou osobou.
   • Například, možná máte pochybnosti o své inteligenci od začátku kurzu, ve kterém máte potíže. Když vám někdo říká „moron“ nebo „beta“, cítíte se hluboce uraženi, když se vás nesnažil ublížit.
   • Řešením je pak pracovat na nepohodlí na počátku vaší nadměrné citlivosti. Když přestanete pochybovat o své inteligenci, tento druh komentáře vás nezpůsobí horkým ani chladným.

4. 
   

   
   Reagujte vznešeně. Odolejte pokušení učinit někoho urážku. Nebudete se cítit lépe. Urážením svého partnera prohloubíte své negativní pocity. Takže raději nechte reakci, na kterou můžete být hrdí, když o tom přemýšlíte později.
   • Máte všechna práva urážku ignorovat. Jen předstírejte, že to nebylo vysloveno, pokud se vám to zdá nejlepší řešení.
   • Můžete také držet hlavu vzhůru, podívat se na osobu v oku a říct „mýlíte se, není to pravda ».

5. 
   

   
   Pokud musíte, bránte se. Pokud vás často napadají, měli byste jít dále a situaci ukončit. Někteří lidé se potěší tím, že ubližují druhým. Pokud urážky zacházejí příliš daleko, zvažte jednu z těchto možností.
   • Mít konfrontaci tváří v tvář. Vysvětlete osobě, že se chcete přestat urazit. Postavení osoby před jeho chování bude někdy stačit, aby ho zastavilo.
   • Hledejte vnější pomoc. Pokud si myslíte, že jste obtěžováni, nemusí být nejlepší konfrontace tváří v tvář. Promluvte si se svým učitelem, manažerem, manažerem nebo kýmkoli, kdo to dokáže rychle zastavit.

Část 3 Trvale rozvíjet své pojištění

1. 
   

   
   Buďte hrdí na své silné stránky. Když rozpoznáte své silné stránky, svou krásnou osobnost a své další silné stránky, komentáře již nebudou mít moc vám ublížit. Budete moci poslouchat kritiky a používat je ke zlepšení sebe sama. Budete moci zcela ignorovat kritiky. Nejlepším způsobem, jak naléhat, je rozvíjet vaše pojištění.
   • Znáte své silné stránky? Zkuste vypsat vše, co v sobě obdivujete. Přesně víte, jaké jsou vaše silné stránky, abyste se dostali zpět na vrchol, když se necítíte dobře.
   • Buďte dobří v tom, co děláte. Udělejte si čas na zlepšení, učení a práci, abyste se zlepšili. Budete vědět, že jste ve svém oboru dobří, a kritika nebo urážka nebude mít moc vás donutit pochybovat o sobě.

2. 
   

   
   Nesnažte se být perfektní. Pokud je vaše dokonalost ideální, nejmenší komentář vás zpochybní. Je naprosto normální nebýt dokonalý. Je naprosto nemožné vyniknout ve všech oblastech, pořád. Nejedná se o snížení vašich požadavků na sebe, ale jednoduše o to, že důležitou věcí je udělat to nejlepší a ne být dokonalý.
   • Být perfekcionistou se může zdát jako dobrá věc, ale perfekcionisté bývají citlivější než ti, kteří někdy selhávají.
   • Chcete-li se zbavit svých perfekcionistických tendencí, vyzvěte se, abyste se naučili něco nového. Vyzkoušejte nový sport, jazyk nebo jinou disciplínu, která vás zajímá. Být absolutním začátečníkem bude vyžadovat, abyste byli pokorní. Uvědomíte si, že dokonalost není realistický cíl. Záleží na úsilí.

3. 
   

   
   Často pozitivní lidé. Možná jste obklopeni lidmi, kteří vás neustále kritizují. Může být pro vás obtížné důvěřovat, zatímco ostatní stanovují nerealistické standardy. Nesnažte se změnit, ale raději se obklopte lidmi, kteří vás přijímají tak, jak jste.
   • Uvědomte si, jak se cítíte po strávení času s některými lidmi. Cítíte se šťastní a plní energie, nebo se cítíte hůř ve své kůži?
   • Pokud jste obklopeni lidmi, kteří vás přijímají tak, jak jste, nebudete se bát příliš citlivé. Po vybudování vztahu důvěry s těmito lidmi pochopíte, že vás milují, i když nemáte sebevědomí.

4. 
   

   
   Postarej se o sebe. Je velmi obtížné být si jistý, když se o sebe nestaráte. Každodenní péčí o sebe se budete cítit lépe, fyzicky i mentálně. Budete klidnější a nenecháte se tak snadno dosáhnout hanlivými poznámkami.
   • Jezte zdravě a sportujte. Pravděpodobně jste tuto radu slyšeli milionkrát: jíst vyváženou stravu a každý den cvičit alespoň 30 minut sportu.
   • Dostatek spánku. Únava zvyšuje emoce a je unavená, pak budete mít tendenci brát nejneškodnější poznámky.

5. 
   

   
   Získejte pomoc. Pokud se nemůžete zbavit pocitu, že se vás lidé stále snaží dostat dolů, možná je čas navštívit terapeuta. Deprese, úzkost a úzkost jsou pocity, které ztěžují vypořádání se s negativitou. Dohodněte si schůzku s psychologem a vysvětlete svou situaci a získejte pomoc.
   • Terapie může být velmi účinným způsobem, jak získat sebevědomí a zbavit se nadměrné citlivosti. Může být také snazší přijmout vaši citlivost.
   • Pokud trpíte chronickou depresí, možná budete potřebovat lékařské ošetření. Budete muset domluvit schůzku s psychiatrem, abyste s ním prodiskutovali možnosti, které nejlépe vyhovují vaší situaci.