Autor:
Peter Berry
Datum Vytvoření:
16 Lang L: none (month-012) 2021
Datum Aktualizace:
9 Smět 2024
Obsah
je wiki, což znamená, že mnoho článků je napsáno několika autory. K vytvoření tohoto článku se na jeho vydání a zlepšování v průběhu času podílelo 82 anonymních anonymních lidí.V tomto článku je citováno 6 odkazů, které jsou v dolní části stránky.
Přejete si, abyste mohli ujet větší vzdálenosti a zlepšit svou výdrž? Můžete začít hned. Jednoduše prodloužte každou trénink o několik minut a podpořte tvrdost tréninku až do jeho ukončení. Pokud chcete také získat rychlost, plyometrická cvičení a SS vám pomohou posílit vaše tělo a zlepšit rychlost jízdy.
stupně
Metoda 1 ze 2:
Prodlužte školení
- 6 Soustřeďte se (nebo ne). Aby byla vaše mysl zaneprázdněna a nemysli na únavu, zkuste poslouchat hudbu na vašem MP3 přehrávači, zatímco běžíte. V opačném případě můžete raději použít tento čas k odpočinku a soustředit se pouze na svůj běh. Udělejte, co pro vás nejlépe funguje, a pomůže vám překonat bolestivé pocity, které budete cítit, když vaše tělo získá výdrž. reklama
rada
- Pokud jste opravdu z dechu, dýchejte ústy. Dýchání nosem omezuje příjem kyslíku do svalů.
- Vezměte si láhev vody a mokrý ručník, abyste se ochladili.
- Nikdy neříkej, že nejste schopni běžet. Snažte se a pamatujte, že jste nej atletičtější osobou na planetě.
- Nekuřte. To by snížilo vaši schopnost závodit.
- Než začnete běžet, začněte rychlou procházkou. Udržování stálého tempa vám umožní běžet déle a rychleji, což je v dlouhodobém horizontu definitivní plus.
- Pokud trpíte astmatem nebo trpíte nějakou nemocí, která vám zabrání dlouhodobě běžet, vezměte si inhalátor. Můžete také běžet na krátké vzdálenosti, chodit a pak začít znovu běžet.
- Po zahřátí se protáhněte.
- Motivace je nejlepším způsobem, jak dosáhnout výsledků. Dostanete pouze cenu úsilí, které poskytnete. Pokud trénujete pravidelně, dobře najíte a žijete zdravý život, budete moci ujet těchto 10 mil rychleji, než si myslíte.
- Pokud závodíte nebo běžíte se zkušenější osobou, než jste vy, zkuste zůstat v určité vzdálenosti od těch, kteří jsou před vámi. To vás odvrátí od únavy a posune vás vpřed.
- Buďte opatrní, abyste si pořídili dobrou běžeckou obuv a poskytli dobrou podporu oblouku.
- Pokuste se najít místa, kde byste mohli trénovat se silnicemi nebo cestami, které jsou průchodné nebo mají příjemnou krajinu.
- Pokud se pokusíte překonat větší vzdálenost než obvykle, běžte s přítelem. To vás přinutí dodržovat rytmus, který vám umožní diskutovat a emulace se projeví.
- Běh s přítelem, budete se navzájem povzbuzovat.
- Definujte cíl, který má každý závod dosáhnout (například běh po určitou dobu nebo určitou vzdálenost). To pomůže vaší motivaci.
varování
- Pití příliš velkého množství vody před závodem může vyvážit zásoby elektrolytů a budete se cítit ještě rychleji. Můžete dokonce zvracet nebo omdlet.
- Pokud cítíte slabost nebo je váš zrak zakalený, okamžitě přestaňte běžet. Chůze pomalu několik minut, než se posadí a zotaví se.
- Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud se chystáte vrátit do intenzivního cvičení po období sedavého životního stylu.
