Obsah

• stupně
• Metoda 1 Péče o nohy a chodidla
• Metoda 2 Uvolněte křeče nohou
• Metoda 3 Během těhotenství udržujte zdravé návyky

V tomto článku: Péče o nohy a chodidlaVyřešení křečí dolních končetin Poskytování zdravých návyků během těhotenství24 Reference

Křeče na nohou jsou rozšířeným problémem, který postihuje asi polovinu těhotných žen, obvykle mezi druhým a třetím trimestrem. I když přímá příčina těchto křečí není dosud známa, mohla by pocházet z poklesu krevního oběhu (v důsledku přibývání na váze a hormonálních změn), dehydratace a tlaku, který vyvíjí plod. na nervy a krevní cévy. Existuje několik způsobů, jak těmto křečím během těhotenství zabránit nebo je léčit.

stupně

Metoda 1 Péče o nohy a chodidla

1. 
   

   
   Stretch pravidelně. Křeče na nohou jsou náhlé kontrakce svalů, které mohou způsobit silnou bolest. Ukázalo se, že strečink je jedním z nejspolehlivějších způsobů, jak se vyhnout křečím nohou a zmírnit je. Soustřeďte se na roztažení lýtek a nohou a nezapomeňte se protáhnout před spaním i po cvičení. Vyhněte se úsekům, které vyžadují, abyste si lehli na záda. Vyzkoušejte tato základní protahovací cvičení.
   • Sedací tele se táhne. Získejte dvě židle a šátek nebo ručník. Posaďte se na židli a druhou nohu položte. Omotejte ručník nebo seškrábněte kolem přední části chodidla. Začněte tahat ručník nebo ručník směrem k sobě. Měli byste cítit, že svaly lýtka a chodidla se protahují. Udržujte polohu po dobu 30 sekund a vyměňte nohy.
   • Úseky stojatých telat. Postavte se na rovnou plochu s botami 60 až 90 cm před zdí. Zvedněte ruce před sebe a položte ruce na zeď. Nakloňte se pomalu dopředu, až ucítíte protažení svalů lýtek. Chcete-li strečink dokončit, zvedněte ruce nahoru, dokud se nevrátíte do vzpřímené polohy.

2. 
   

   
   
   
   Strávit 30 minut denně cvičením. Lehké cvičení může zlepšit krevní oběh a omezit křeče v nohou a zároveň vám pomůže zlepšit sílu trupu, tónovat svaly a připravit vás na práci. Ideální cvičení během těhotenství vám umožní udržet vaše srdce v chodu při zachování flexibility, aniž by na vás působilo příliš mnoho fyzického stresu jako na dítě.
   • Můžete dělat mnoho cvičení doma. Krátká procházka 30 minut je skvělá cesta ven. Chůze vám umožní zůstat zdravý, aniž byste si třásli koleny nebo kotníky a aby vaše srdce fungovalo, pokud budete chodit trochu rychleji. Jedná se o cvičení, které nepředstavuje žádné riziko po celou dobu těhotenství a které můžete přidat do své každodenní rutiny.
   • Může být snazší provádět silová cvičení, jako je ohýbání, tlačení nebo zvedání nohou v obývacím pokoji nebo ložnici.
   • Fitness kluby často nabízejí programy speciálně určené pro těhotné ženy, jako je vodní aerobik nebo prenatální jóga. Tyto činnosti vám mohou pomoci udržet tón a pružnost svalů a jsou šetrnější kloubům než jiné, energičtější typy cvičení.
   • Před zahájením fyzického cvičení se poraďte s lékařem, který vás sleduje.

3. 
   

   
   
   
   Vyhněte se dlouhodobému stání nebo sezení. Alternativní období činnosti s dobami odpočinku. Udělejte si časté přestávky na procházky nebo protažení, pokud máte práci u stolu.
   • Zvedněte nohy tak často, jak je to možné. Umístěním nohou do vzduchu můžete uvolnit hromadění tekutin, které se zde vyskytují.
   • Použijte své přestávky k sezení a zvednutí nohou, pokud zůstanete po celý den.
   • Otáčejte kotníky a kroutte si prsty při sezení, při jídle nebo sledování televize.

4. 
   

   
   Používejte vhodnou obuv. Vyberte si pohodlné a praktické boty, které podporují vaše nohy.Můžete také zvážit použití podpůrných nebo omezujících punčoch. Ponožky pomáhají snižovat otoky, zvyšují krevní oběh v nohou a kotnících a zabraňují křečím nohou.
   • Může být užitečné nosit boty s částí kolem paty.
   • Noste podpůrné punčochy v posteli, abyste zmírnili křeče, které se mohou objevit v noci.

Metoda 2 Uvolněte křeče nohou

1. 
   

   
   Stretch, jakmile cítíte křeče. Pomalu protahujte nohu, tlačte na patu a kroutte prsty na nohou, abyste zmírnili bolest během křeče. Mohlo by to zpočátku bolet, ale pomůže to zmírnit křeče a bolest postupně zmizí.

2. 
   

   
   Na dotčenou oblast aplikujte teplo. Teplo může uvolnit svaly a zlepšit krevní oběh. Použijte horký ručník, ponožku naplněnou rýží, elektrickou topnou podložku nebo láhev s horkou vodou.
   • Teplá koupel před spaním může také pomoci zmírnit křeče v nohou a napjaté svaly. Křeče v nohou jsou častější v noci, kdy je únava a hromadění tekutin na maximum.
   • Vyzkoušejte komprimát z čajového ručníku namočeného v teplé vodě. Stiskněte přebytečnou vodu a ovinte ji kolem postižené oblasti.
   • Chladné teploty mohou také zmírnit příznaky. Pokuste se sedět na studené dlaždici v kuchyni, abyste zmírnili bolest.

3. 
   

   
   Poraďte se se svým lékařem, pokud je bolest silná nebo pokud nezmizí. Těžké křeče mohou způsobit bolest celé dny, ale neměli byste se o to starat. Ve vzácných případech může být bolest způsobena krevní sraženinou a masáž může situaci zhoršit nebo srážet.

Metoda 3 Během těhotenství udržujte zdravé návyky

1. 
   

   
   Vypijte dostatečné množství tekutin, abyste zabránili dehydrataci. Správná hydratace svalů vám pomůže vyhnout se křečím. Pijte alespoň dva litry vody denně a ujistěte se, že pijete více, pokud cvičíte nebo žijete v horkém klimatu.
   • Sledujte barvu moči. Pokud je tmavě žlutá, měli byste pravděpodobně pít více vody.

2. 
   

   
   Získejte prenatální masáž. Masáže vám mohou pomoci zlepšit krevní oběh a snížit otoky a mohou také doplnit vaši prenatální péči.
   • Zvláštní pozornost je věnována těhotným ženám, které dostávají masáže. Je důležité říct masérovi, že jste těhotná, abyste během masáže zůstali na boku.
   • Zkontrolujte, zda je osoba provádějící masáž certifikovaným prenatálním terapeutem. Někteří lékaři se zdráhají doporučit masáže během těhotenství, protože to vyžaduje značné školení. Ne všechny země mají zákony, které vyžadují určitý výcvik v masáži, ať už je pacientka těhotná nebo ne.

3. 
   

   
   Zvažte užívání vitamínových doplňků. Některé výzkumy ukázaly, že doplňky výživy hořčíkem mohou zabránit křečím během těhotenství. Můžete také zvážit konzumaci potravin bohatých na hořčík, jako jsou celá zrna, sušené ovoce, ořechy a semena.
   • Vyvarujte se doplňků vápníku. I když je důležité konzumovat vápník, neexistuje důkaz, že další vápník pomůže zabránit křečím během těhotenství. Ve skutečnosti v jedné studii těhotné ženy, které užívaly vápník, necítily méně křečí než ženy, které užívaly placebo.
   • Než začnete užívat jakékoli doplňky stravy, poraďte se se svým lékařem nebo gynekologem.