Obsah

• Kroky
• Varování

Citlivější lidé často obtížně zvládají každodenní emocionální problémy, jako je kritika, nepohodlné předměty apod. Citlivost je něco vrozeného, ​​umocněného životními zkušenostmi a není to slabost ani osobní volba - koneckonců, kdo by se při správné mysli rozhodl žít s emocemi na dosah ruky? Naštěstí existují určité taktiky, které mohou pomoci každému, kdo potřebuje zvládnout nepříjemné situace.

Kroky

Část 1 ze 3: Porozumění vašim reakcím

1. 

   Odrážejte své emoce. Dělali jste z nějakých komentářů nebo situací vztek, strach, urážka, rozpaky nebo zklamání? Proč jsi tak reagoval? Je těžké čelit silným reakcím, jako jsou tyto, v okamžiku, kdy k nim dojde. Přesto si budete čím více vědomi svého chování, tím lépe budete připraveni jej v případě potřeby ovládat.
   • Řekněme například, že jste svůj názor vyjádřili uprostřed skupiny přátel, ale známý se postavil proti tomu, co jste řekli - a nechali vás zahanbeného a zamyšleného. Reflexe: Jste v rozpacích, protože váš pohled je špatný, nebo se na osobu zlobíte, že tak mluvil? Možná existuje další možnost! Prvním krokem k zabránění opakování této situace je věnování času tomu, aby bylo možné přesně určit důvod situace.

2. 

   
   
   Analyzujte svou roli v daném problému. Pokud vás osoba nebo situace vždy nechají naštvat, je to proto, že existuje důvod (i když je to jednoduché), a ne každá situace má „správnou“ nebo „špatnou“ stránku. Určete, jak nakonec přispějete k tomu, co se stalo.
   • Pokud jste v minulosti měli emocionální trauma související s tímto problémem, zvažte terapii, pokud nejste schopni problém překonat.

3. 

   
   
   Překonejte problém kvůli sobě. Jinými slovy: postupujte podle toho, co si myslíte, že je pro vás nejlepší, vaše blaho a vaše emoční zralost, ne proto, že by někdo upozornil na něco, co ve vás považujete za vadu. Mnozí vás mohou považovat za příliš citlivého nebo snadno uraženého a vaše reakce na negativní podněty jsou zcela rozumné. Nenechte je říkat, jak byste se měli cítit.
   • Na všechno neexistuje jediná správná odpověď. Může to být velmi stresující situace související s něčím důležitým pro vás nebo s něčím, co jindy nemá žádný význam.
   • Všichni mají vady. Mnoho lidí si myslí, že musí být dokonalí, a tak skončí internalizací i těch bezvýznamných kritik. Cítíte-li tuto potřebu udržovat zdání, může to narušit vaše komunikační dovednosti a vyvolat intenzivní a jemné negativní pocity.

Část 2 ze 3: Facing the Moment

1. 

   
   
   Zhluboka se nadechnout. Zní to klišé, ale funguje to. Po napjatých reakcích často zadržujeme vzduch nebo ztrácíme kontrolu nad tokem vzduchu. Abyste tomu zabránili, zhluboka a klidně se nadechněte bránicí pomocí břišních svalů.

2. 

   Žijte v přítomnosti. Odkládání neslouží k řešení problémů ani neignoruje situaci. Přemýšlejte o tom, co v tuto chvíli budete dělat.
   • Někdy se necháme stresovat těmi nejrelevantnějšími problémy - ale hromadí se a zdá se, že na sebe berou obrovský podíl. Každý stresor lze rozdělit na menší a jednodušší komponenty; pokud si myslíte jinak, je to proto, že jste to ještě nezkoušeli!

3. 

   Vyjádři se. Někdy stačí jen uvolnění určitého napětí, aby se zabránilo tomu, že problém nabude zhoršených rozměrů. Nikdo se nestává strnulým ani submisivním, protože není příliš citlivý; v některých případech to znamená, že o tom musíte mluvit, zatímco jste stále v pohodlí - protože budete mít čas přemýšlet o citlivých komentářích a nebudete unavení ani beznadějní.
   • Pokud se dlouhodobě potýkáte se stejným stresujícím problémem, můžete mít sebemenší důkazy nepřiměřené a mimo kontrolu. Nenechte se překonat těmito situacemi; vystavte je, kdykoli je to možné, aby se nehromadily.

4. 

   Drž pevně. Nenechte se porazit, i když si myslíte, že vás unavuje řešení nepříjemné sociální situace. Pokuste se chvíli uklidnit, abyste situaci vyhodnotili racionálně. Nepředstavujte si, že se chystáte zneškodnit jadernou bombu, ale prožíváte emocionálně stresující okamžik.

5. 

   Pryč - doslova. Dostaňte se ze situace co nejplynuleji a nenápadněji. Pokud se však nacházíte uprostřed společenské události nebo konverzace, omluvte se, prosím, přemýšlet o situaci (zejména pokud se cítíte trapně nebo zranitelně).
   • Použijte klasickou výmluvu, například „Potřebuji se trochu provětrat“ nebo „Jdu na toaletu“. Vzhledem k tomu, že dnes všichni žijí na telefonu, stačí vytáhnout zařízení z kapsy a naznačit, že potřebujete chvilku.

6. 

   Pochopte, že skutečnost, že se snažíte změnit, je již pokrok. Nejde o to, že musíte přijmout nepříjemné pocity a vjemy, ale spíše o přijetí bezvýznamnosti konkrétního okamžiku nebo pocitu - a že ji překonáte, jako vždy, protože neexistuje jiné východisko.

Část 3 ze 3: Iniciativa žít lepší dny

1. 

   Reflektujte dobře své mezilidské vztahy. Zamyslete se nad tím, zda mají někteří členové rodiny, spolupracovníci nebo situace negativní dopad na vaši náladu. Pokud přítel neformálně komentuje vaši váhu, kuchařské dovednosti nebo rozhodnutí, která jste v životě učinili - což vás dělá stresovanými nebo citlivými - promluvte s nimi o tom, co cítíte, nebo udělejte, co můžete, abyste se dostali pryč.
   • Totéž platí pro sociální sítě. Přestaňte „sledovat“ lidi, kteří zveřejňují velmi problematické příspěvky na Facebooku, a ztište Twitter, když se na někoho naštvete nebo naštvete. Nebojte se, tyto změny se objeví pouze ve vašem profilu.
   • Buďte upřímní k přátelům a blízkým, ale uvědomte si, že řešení problému může vyvolat emocionální reakce u všech zúčastněných. Používejte dobré techniky konverzace a řešte situaci s představou, že téma může být pro ostatní choulostivé.
   • Vyhýbání se lidem není dobrým východiskem, protože často zesiluje negativní emoce a pocity úzkosti.
   • Pochopte rozdíl mezi vyhýbat se (pokus ignorovat něco, co již začíná špatně) a vzít vzdálenost (dobře promyšlená volba k odstranění choulostivé a kontroverzní záležitosti z vašeho života) problému.

2. 

   Neustupujte ani se neizolujte. Zůstanete apatičtí a vzdálení, jen když se pokusíte přehlušit své city, a nic situaci nezmění.

3. 

   Najděte nové koníčky. Zaměstnejte mysl a emoce něčím zajímavým a produktivním. TO JE hodně Je důležité se o sebe dobře starat a vyhýbat se stresovým situacím, stejně jako je snadné se ztratit v lavině problémů.

4. 

   Zaměstnejte své tělo a mysl jógou. Jak je známo, fyzické aktivity mají pozitivní vliv na náladu a vnímání světa - a výhody meditace ve vztahu k emočním problémům (a dokonce i bolesti) jsou obrovské. Nemusíte se zapisovat do konkrétních tříd, ale pouhá rutina účasti na něčem ve skupině může mít řadu výhod.

5. 

   Vyhledejte pomoc. Ti, kteří jsou ochotni se o nás postarat v době zranitelnosti nebo citlivosti, jsou nezměrní. Někdy stačí ventilovat přítele, aby si všiml nepodstatnosti situací.
   • Co byste poradili příteli? Zkuste se na problém dívat jako na milujícího (ale vnějšího) člověka, který chce příteli pomoci získat nové perspektivy.
   • Občas je každému líto, když mluví s přáteli. Je však zbytečné mít sebelítost nebo být velmi odpouštějící. Pokud to tak cítíte, změňte to tak, aby nedošlo k nevyváženosti vztahu.
   • Pokud je to možné, vytvářejte platonické vztahy s lidmi, kteří slyší vaše výlevy, abyste zabránili tomu, aby se váš emocionální náboj vrhl na jednoho jednotlivce - zvláště pokud je to váš manžel, vaše přítelkyně atd.

Varování

• Pokud trpíte posttraumatickou stresovou poruchou, neříkejte jen tento článek. V takových případech se vyhněte situacím, které způsobují stresové reakce.