Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Tipy
• Varování

Ostatní sekce

Být naboso může být zábavné, relaxační a překvapivě zdravé. To vám může pomoci zlepšit vaši propriocepci, posílit svaly, udělat vaše nohy hbitějšími a cítit se dobře! Tento článek vám ukáže, jak při práci dodržovat příslušná preventivní opatření a uplatnit svá zákonná práva, abyste to mohli zvládnout, aniž byste se dostali do potíží nebo do potencionálních trapných situací.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Trávení více času naboso

1. Sundej si ty boty a ponožky. Toto je nejdůležitější krok před tím, než půjdete naboso, přesto jsou někteří lidé při nohách obzvláště rozpačití. Pokud jste náhodou jedním z těchto lidí, uvolněte se a udělejte si pohodlí sundáním těchto bot a ponožek.
   • Nebojte se vrtět prsty na nohou.

2. 

   
   
   Snažte se jít bosí. Stejně jako každá jiná forma fyzické aktivity může i bosý pohyb způsobit zranění, pokud se pokusíte vykonat příliš rychle. Běžte naboso na krátkou dobu v pohodlném prostředí.
   • Pamatujte, že svaly vašich nohou s největší pravděpodobností atrofovaly, protože jsou podporovány vašimi botami, a bude chvíli trvat, než si je znovu vybudujete.

3. 

   
   
   Postupně zvyšujte čas, který strávíte naboso. Když strávíte více času procházkami bez obuvi, podrážky vašich nohou se zesílí a budou lépe odolávat delší době činnosti bez ochrany. Hledejte ve své každodenní rutině nová místa, kam můžete chodit bosí, a každý týden se snažte obejít bez obuvi.

4. 

   
   
   Upravte různé povrchy. Při prvním spuštění bude čistší povrch, tím pohodlnější bude bosý chod. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení jsou písek a tráva nebezpečnější, protože tam mohou být skryté věci, které nevidíte, a lidé se dokonale vyvinuli, aby šli naboso. Začněte na chodníku, nejlépe čistém, a nakonec se vaše nohy naučí ignorovat štěrk lemující ulici.
   • Zjistěte, zda je ve vašem okolí park nebo stezka speciálně pro bosou nohu. Často mají cesty speciálně navržené pro chůzi po různých typech povrchů a mohou mít místa pro uložení obuvi a umytí nohou po procházce. Tato místa se také nazývají bosé reflexní parky.

Metoda 2 ze 3: Cvičení naboso

1. 

   Pracujte na posílení a kondici nohou a lýtkových svalů. Tyto svaly musí pracovat tvrději, když nemáte boty, takže budování síly v těchto svalech vám pomůže přejít na bosou nohu.
   • Můžete posílit mnoho svalů a šlach v noze a nechat je všechny pracovat společně tím, že si sundáte boty a cvičíte, které vyžadují spoustu změn držení těla, jako je pilates, jóga, bojová umění a tanec.
   • „Rolování“ lýtkových svalů a plantární fascie - síť pojivové tkáně v klenbě chodidla - jim může pomoci uvolnit se a zmírnit bolest. Popadněte tenisový nebo lakrosový míček a položte si ho pod oblouk nebo lýtko. Umístěte na něj co největší váhu a po dobu asi pěti minut s ní protahujte nohu nebo kotník. Udělejte to jednou nebo dvakrát denně.

2. 

   Přechod na běh naboso nebo cvičení velmi pomalu. Při chůzi s botami nebo bez nich používáte různé sady svalů, takže i když v současné době běháte v běžeckých botách na dlouhé vzdálenosti, měli byste nejprve jít bosí pouze na kratší vzdálenosti. Začněte běžet jen pár minut po sobě bez obuvi a postupně prodlužujte své běhy.

3. 

   Upravte svoji běžeckou formu tak, abyste udělali lehčí a rychlejší kroky a dopadli pod boky. Většina lidí při běhu podniká kroky, které přistávají před jejich těžištěm, což způsobí, že síla na ně odskočí a zabrzdí. Bosí běžci mají tendenci přistávat s nohama pod boky, což způsobí, že část této nárazové síly, odrážející se zpět vašimi svaly a šlachy, vás pohání ze země. Pokud máte potíže, nastavte metronom na 170–175 tepů za minutu a koordinujte své kroky s jeho rytmem.
   • Je důležité zachovat to přirozené a dělat to, co je pro vás správné. Pokud vynutíte úder přední části chodidla, zaplatí to vaše lýtka a Achillova šlacha. Někteří lidé se patou lehce dotýkají země a váhu si kladou na nohy.
   • Běhejte po hladkém, ale drsném povrchu jako chodník. Pokud se vám na nohou objeví puchýře, je to výmluvný signál, že vaše forma potřebuje práci.

4. 

   Zkontrolujte, zda místní posilovna vyžaduje ponožky nebo boty. Když chodíte bosí při cvičení, jako je zvedání, můžete posílit další svaly. Chcete-li ulehčit cvičení naboso v tělocvičně, začněte s kurzy jógy, pilates nebo barre, které obvykle zakazují boty.
   • Uvědomte si, že cvičení bosých nohou na tělocvičně, která není správně vyčištěna, může vést k bakteriálním nebo plísňovým infekcím. Dbejte také na to, abyste se vyhnuli povrchům, které by mohly způsobit poškrábání nebo popálení koberce na nohou.

Metoda 3 ze 3: Ochrana nohou

1. 

   Předem přemýšlejte o tom, jaké povrchy narazíte, když budete naboso. Upravte své aktivity nebo trasu, pokud chcete jet bosí, ale myslíte si, že se můžete setkat s prostředím, které je pro vaše nohy příliš tvrdé nebo ostré. Naplánujte si ochranu nohou před neočekávanými teplotami, jako je například černá dlažba udržující teplo.

2. 

   Věnujte větší pozornost tomu, kam šlápnete. Sledujte nohy před nohama, abyste se vyhnuli šlapání na ostré nebo nebezpečné předměty, jako jsou rezavé nehty. Pokud vám při bosém nohu dojde k bodnému poranění nebo k hlubokému poranění, okamžitě vyhledejte svého lékaře.

3. 

   Často kontrolujte, zda vaše chodidla nejsou zraněná. Puchýře a špičaté prsty jsou typické, když začínáte bosí. Drobné popáleniny se mohou také objevit, pokud jedete bosí v horkém dni. Věnujte pozornost svým nohám a okamžitě ošetřete veškerá zranění. Vaše chodidla se časem stanou přizpůsobivějšími, ale část toho ví, že nebudete chodit ve velmi horkém počasí.

4. 

   Berte jakoukoli bolest nohou nebo nohou vážně. Chození naboso může vést k většímu stresu dolních končetin a pravděpodobně způsobí zranění, jako jsou stresové zlomeniny nebo achillova tendinitida. Dávejte pozor na příznaky těchto a dalších zranění a v případě potíží navštivte svého lékaře.

5. 

   Chraňte se před nemocemi. Jít naboso je bezpečnější, než si možná myslíte - silná kůže na chodidlech dělá dobrou práci a chrání vás před choroboplodnými zárodky. Nedýchatelná obuv je často faktorem, který přispívá k nohám sportovce, protože houba potřebuje k růstu vlhkost a tmavá místa a pokud budete mít nohy otevřené na vzduchu, nebude pro houbu růst ani vlhkost ani tmavá místa.
   • Pokud jsou nějaké otevřené rány, počkejte, než se zahojí, a nevystavujte je nečistotám nebo štěrku, jako byste to udělali u každé rány.
   • Měchovec může být nakažen při chůzi naboso v rozvojových zemích v oblastech obsahujících fekální látky, proto v těchto prostředích noste ochranu nohou. Ujistěte se, že boty, které máte, jsou účinné proti měchovci, protože měchovec může procházet běžnými botami.

Otázky a odpovědi komunity

Může chodit naboso zabránit zápachu nohou, protože moje nohy trochu páchnou?

Bude. Pokud nemáte na sobě ponožky nebo hodně cvičíte, vaše nohy páchnou v botách, protože vaše nohy jsou jednou z nejpotivnějších částí těla a ten pot nemá kam jít. Jít naboso může hodně pomoci.

Proč se chodit naboso cítit dobře?

Na nohy chodí čerstvý vzduch, místo aby byly uvězněné v botách, všechny horké a zpocené. Je to také přirozený stav a chůze naboso umožňuje chodidlům správně se ohýbat.

Jak mohu jít naboso, aniž by o tom moji rodiče věděli?

Požádejte je, aby šli ven, obuli si boty, jděte ven a sundejte si je. Musíte však vědět, proč se jim nelíbí, že to děláte: pokud se jim nelíbí špína v domě, nejprve si vyčistěte nohy; pokud nechtějí, aby vás bodaly včely, nechoďte po trávě atd.

Po jakém nejlepším povrchu chodit naboso?

Nejlepší je tráva, špína a další měkký materiál. Jakmile jste na tyto povrchy zvyklí, můžete vyzkoušet silnice, štěrk, chodníky a chodníky.

Jaké oblečení by podle vás bosý nohář řekl, že se k bosým nohám hodí perfektně?

Bosí mohou nosit jakýkoli outfit. Někteří naboso rádi nosí kotníkové boty nebo falešné sandály naboso, díky nimž vypadají, jako by měli boty, aby se vyhnuli obtěžování.

Mohou se vaše nohy zvětšovat častým bosým nohama?

Ne, nic nemůže způsobit, že vaše nohy porostou větší, než dovoluje vaše genetika. Nošení běžné obuvi však může nohy stlačit a zdeformovat způsobem, který je zmenší. Vaše nohy se mohou rozšířit, ale nemohou se zvětšit.

Nerad nosím boty, protože moje nohy jsou na můj věk dost velké, tak jak nemohu upozornit na své nohy?

Pohled na bosou osobu je velmi vzácný a způsobí, že lidé budou otáčet hlavy bez ohledu na to, jaké jsou vaše nohy. Dejte jim úsměv a zamávejte, když lidé projdou kolem.

Co když moje nohy necítí dobře?

Vůně nohou je docela běžný stav; vaše nohy zapáchají v botách, pokud nenosíte ponožky nebo jste vždy aktivní, protože nohy jsou mezi potnějšími částmi vašeho těla, takže pot nikam nezmizí. Pomáhat vám může každodenní mytí nohou a také zkuste použít antiperspirant nebo si nohy otřete voňavým krémem, aby voněly pěkně (a také sladce!)

Co může o člověku říkat naboso?

Bosí mohou být popsáni jako přátelští, laskaví, zdvořilí, uvolnění a milující zábavu. Chtějí jen šířit štěstí, které plyne z uvolnění nohou. Pokud chcete být naboso, sundejte si ty boty a ponožky. Vždy se cítíte dobře, zvláště když si chcete odpočinout. Nebojte se také kroutit prsty na nohou!

Kde se mohu spřátelit s ostatními naboso?

Zkuste jít do bosých oblastí, jako jsou parky nebo pláže. Pokud byste náhodou narazili na bosé nohy, pozdravte je a ukažte jim, že máte zájem o život v životním stylu bosých nohou. Můžete klást otázky a oni vám mohou nabídnout tipy, jak chodit na více místech a ve společenských situacích.

Tipy

• S komentáři, které vám lidé dávají o vašich chodidlech, zacházejte buď jako s komplimenty, nebo je s úsměvem pokrčte rameny.
• Přátelte se s kolegy naboso. Být nohama na veřejnosti vyžaduje odvahu, takže není prostor pro obtěžování ani výsměch. Nabídněte jim setkání, abyste získali přehled o jejich způsobu života, a mohou vám také poskytnout užitečné rady, jak bosí chodit na více místech a v různých situacích.
• Založte charitu pro znevýhodněné lidi, kteří si nemohou dovolit nosit boty. Přesvědčte lidi, aby šli naboso, aby se do nich vcítili, a požádejte je, aby darovali staré boty, které už nenosí.
• Pokud vás začnou bolet nohy, odpočiňte si. Nebojte se je masírovat nebo si je nechte masírovat kamarádem (nejlépe kolegou naboso) nebo členem rodiny.

Varování

• Pochopte, zda vaše místní zákony zakazují chodit naboso. Všech 50 států v USA umožňuje lidem chodit naboso na veřejných místech, ale některá města a okresy to mohou zakázat. Zákony se mohou v jiných zemích lišit, proto si vyhledejte místní zákony nebo se obraťte na místní zdravotní oddělení a zjistěte, zda existují zákony, které mohou zakazovat chodit naboso.
• Vězte, že podniky mohou odmítnout služby bosým nohám, zejména na vymyšlených místech, jako jsou restaurace. Mohlo by to však být považováno za diskriminaci a můžete žalovat.