Obsah

• Kroky

Věnování pozornosti ve třídě je důležité pro studium, ale musíte být vzhůru, že? Bez ohledu na to, v jaké fázi studia se nacházíte, spaní ve třídě je neuctivé vůči učiteli a brání vám naučit se, čím byste měli být. Problém je v tom, že je velmi snadné usnout, zvláště když v noci nemáte dostatek spánku. Existuje několik technik, které vám pomohou udržet vzhůru během vyučování. Přečtěte si další informace.

Kroky

Část 1 ze 3: Zůstat ve třídě

1. 

   Ptejte se a odpovídejte na otázky. Je velmi snadné se během hodiny rozptýlit a usnout, zvláště když učitel jen mluví. Účast ve třídě vám může pomoci ovládat se, koneckonců, šance, že během konverzace usnete, jsou velmi malé.
   • Když učitel mluví, dělejte si poznámky a pokládejte otázky o tom, co se učíte. Pokud o něčem pochybujete, zvedněte ruku a položte otázku.
   • Když učitel klade otázky, nestyďte se! Zvedněte ruku a odpovězte. Mnoho učitelů klade otázky ospalým studentům, aby zjistili, zda se probudí. Nedovolte, aby se vám to stalo!

2. 

   
   
   Vstaňte a trochu se projděte. Se svolením učitele jděte na toaletu nebo k pijákovi, abyste ovládli ospalost. Zůstat aktivní je důležité, abyste se během hodiny vyhnuli spánku, protože pohyb udržuje vaše tělo bdělé a soustředěné.
   • Pokud vás učitel nenechá opustit místnost, požádejte, abyste se probudili tiše mezi řadami studentů. Věřte mi, určitě bude mít raději, když budete chodit než spát.

3. 

   
   
   Natáhněte se na židli. Pokud vás učitel nenechá hýbat se, pohybujte se kolem stolu, natahujte nohy a hýbejte rukama.
   • Když ucítíte tlukot spánku, narovnejte se a natáhněte končetiny. Pohybujte hlavou ze strany na stranu a trochu otáčejte pasem.
   • Natáhněte si nohy a paže před tělo. Držte pozici na několik sekund.

4. 

   
   
   Při poslechu učitele se trochu pohybujte. Kromě protahování udržují pohyby těla tělo aktivní a zabraňují spánku. Důležité je mlčet, aby to nerozptylovalo učitele nebo spolužáky.
   • Lehce poklepejte nohou o podlahu nebo prsty o stůl.
   • Nohy držte pevně na podlaze a zvedněte kolena, jako byste šli.
   • Držte pero v rukou a otáčejte jím mezi prsty.

5. 

   Otevřete okno. Teplo a nedostatečná cirkulace vzduchu v místnosti podporují spánek; požádejte, abyste otevřeli okno a nechali do místnosti čerstvý vzduch.
   • Pokud je to možné, posaďte se vedle okna a podle potřeby jej otevřete.
   • Pokud nemůžete otevřít okno, přineste přenosný ventilátor, který vám při ospalosti vyfoukne trochu vzduchu na obličej.

6. 

   Naneste vodu na obličej. Jděte do koupelny nebo použijte láhev vody v místnosti. Umývání obličeje ráno pomáhá probudit se, že? Totéž se stane během hodiny! Není třeba dělat rozruch; pokud tak učiníte, bude to pravděpodobně přitahovat pozornost učitele.
   • Pokud si vyberete láhev, vezměte si do batohu ručník. Navlhčete žínku a otřete si ji přes obličej.

Část 2 ze 3: Zůstat pod napětím během dne

1. 

   Vyrovnejte snídani. Vyvarujte se sladkostí a sladkých potravin. Stejně jako cukr dodává tělu energii, nebude to trvat dlouho a uspíte ve třídě. Upřednostňujte potraviny bohaté na bílkoviny, vápník a sacharidy, například:
   • Ovoce a toast;
   • Ovoce a zelenina doprovázené kravským mlékem, sójou nebo mandlemi;
   • Ovesná kaše se sušeným ovocem a ořechy;
   • Domácí burritos s fazolemi, guacamole a zelenou zeleninou;
   • Zdravé domácí vdolky.

2. 

   Cvičení ráno. Fyzické aktivity podporují krevní oběh, zvyšují přísun kyslíku do buněk, uvolňují zdravé hormony a zlepšují spánek. Začněte den cvičením, abyste v noci lépe odpočívali a připravovali se na den dopředu. Zažijte půl hodiny:
   • Běh;
   • Plavání;
   • Aerobní cvičení, jako jsou skoky a švihadla;
   • Kolo.

3. 

   Vyhýbejte se potravinám, které obsahují cukr a kofein. Obě látky dávají energetické špičky, ale způsobí, že hladiny později poklesnou, což vás může během hodiny snížit. Sladkosti, nealkoholické nápoje, čokolády a džusy jsou možnosti, kterým byste se měli při snídani vyhnout.
   • Můžete si dát černý čaj nebo kávu, pokud chcete, ale s mírou a se zdravou stravou. Rozdělte si konzumaci nápojů během dne, abyste zabránili drastickému poklesu hladiny cukru.
   • Vyvarujte se energetických nápojů, protože obsahují nadměrné množství cukru a kofeinu.

4. 

   Po celý den udržujte kvalitní stravu. Vezměte si s sebou zdravé občerstvení pro případ, že budete mít hlad a pokuste se jíst vyvážená jídla. Vyvážená strava dodá tělu energii po celý den. Hledejte potraviny, které obsahují:
   • Vitamíny a minerály (ovoce a zelenina);
   • Vápník (zelená listová zelenina);
   • Chudé bílkoviny (zelenina, ořechy, fazole a drůbež);
   • Dobré sacharidy (celozrnné těstoviny a brambory);
   • Zdravé tuky (semena, avokádo a ořechy);
   • Zdravým občerstvením mohou být sušenky, sýr, hummus, ovoce, jogurt, ořechy a sušené ovoce.

Část 3 ze 3: Lepší spánek v noci

1. 

   Nevzdávejte se spánku. Studenti musí vyvážit studium, společenský život a v některých případech i práci. Je těžké mít na to všechno čas a obvykle trpí spánkem. Únava během dne zvyšuje vaše šance na usnutí během vyučování. I když dokážete bojovat se spánkem, narušíte koncentraci a uchovávání informací.
   • Pokud nemáte čas spát kvůli práci, promluvte si se svým šéfem a pokuste se snížit své pracovní vytížení, koneckonců studie by měly být prioritou. Pokud přebytek úkolů narušuje spánek, promluvte si s učitelem, aby měl na hodiny více času. Pokud trávíte spoustu času s přáteli, odcházejte na procházky jen o víkendech.
   • Pokud je vám více než 12 let, potřebujete někde mezi sedmi a deseti hodinami spánku v noci. Pokud je vám méně než 12 let, potřebujete asi 11 hodin spánku za noc.
   • Použití kofeinu k vyrovnání malého spánku může být nebezpečné. Látka zhorší spánek a vytvoří cyklus únavy.

2. 

   Ležte každý den ve stejnou dobu. Jakkoli se to může zdát dětinské, spánek pomáhá je velmi, zejména pro ty, kteří mají potíže se usínáním. Zvyknete své tělo spát každý den ve stejnou dobu a spánek bude mnohem produktivnější.
   • Pokud chodíte spát každý den ve stejnou dobu, ale přesto se probouzíte unavení, pokuste se posunout spánek o hodinu, abyste zjistili, zda to situaci vyřeší.
   • Držte se spánkových plánů každý den, dokonce i o svátcích a víkendech.

3. 

   Nejezte a necvičte před spaním. Mnoho věcí vám brání klidně usnout, včetně fyzické aktivity a trávení. Světla mohou také překážet, takže se vyhněte tomu, aby rychleji spali.
   • Necvičte tři hodiny před spaním, protože fyzické aktivity vyvrcholí produkcí hormonů a dodají vám energii na dlouhou dobu.
   • Nejezte těžké jídlo před spaním. Pocit těžkosti v břiše zvyšuje nepohodlí a ztěžuje spánek.
   • Zhasněte světla a půl hodiny před spaním se vyhýbejte elektronickým zařízením, protože osvětlení narušuje přirozený cirkadiánní cyklus odpovědný za dobu spánku.

4. 

   Poraďte se s lékařem a zjistěte, zda něco nenarušuje spánek. Spánek je velmi důležitý pro udržení fyzického a emočního zdraví, ale existují nemoci, které vám brání usnout a dobře se vyspat. Pokud máte podezření, že něco narušuje váš spánek, poraďte se s lékařem. Některé z poruch, které obvykle zhoršují spánek, jsou:
   • Poruchy pravidelných pohybů končetin a syndrom neklidných nohou jsou stavy, při nichž pohyb těla zhoršuje spánek.
   • Spánková apnoe během spánku několikrát přestane dýchat, což způsobí, že se probudíte.
   • Nespavost, neschopnost spát, je způsobena několika faktory, včetně zdravotních stavů a ​​stresu. Jelikož mnoho lidí občas trpí nespavostí, může být nezbytný lékař, pokud problém přetrvává.
   • Narkolepsie je problém, který způsobuje, že člověk usíná, bez ohledu na to, co dělá.