Obsah

• Kroky
• Tipy

Chcete přestat být posedlí budoucností a přemýšlet nad minulostí a prostě žít v přítomném okamžiku? Lidé, kteří toho jsou schopni, jsou šťastnější, bezpečnější, empatičtí a mají vyšší sebeúctu. Život v okamžiku se může zdát jednoduchý, ale vyžaduje to hodně cviku. Čtěte dále a dozvíte se změny, které musíte udělat ve způsobu myšlení, trávení času a interakce se světem, abyste žili více v přítomném okamžiku.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Změna vzorů myšlení

1. 

   Pochopte, že už tam jste. Víš, kde jsi teď? V přítomném okamžiku. Nejste včera, nejste zítra. Při čtení tohoto textu jste v okamžiku, kdy k tomu dojde nyní. Oceňujte, že je fyzicky nemožné, abyste byli kdykoli jindy než nyní. Nikdy není pozdě žít v daném okamžiku, vše, co musíte udělat, je pochopit, že už jste v něm. Úkolem je vrátit své myšlenky zpět k tomu, co se nyní skutečně děje.
   • Mentalismus nastává, když si všimnete a poznáte přítomnost. Když cítíte, že se vaše myšlenky točí kolem něčeho, co se již stalo nebo se ještě stane, zkuste se podívat na svou ruku. Všimněte si, jak teď cítíte svou ruku. Je vám zima nebo teplo? Všimněte si, co vás tu a teď kotví.
   • Pomáhá také všimnout si něčeho mimo vaši sféru. Podívejte se z okna a uvidíte listy létající ve větru nebo ptáky sedící na drátu. Jindy mohou být na zemi, mohou létat kolem. Když si všimnete světa kolem sebe, přemýšlíte více o přítomném okamžiku.

2. 

   
   
   Nemysli tolik. Nejste myšlenky ve vaší hlavě. Vaše starosti, úzkosti, vina a další negativní myšlenky nejste vy a ztrácení v nich je velkou překážkou pro život v daném okamžiku. Přestat tolik přemýšlet je důležitý krok k mentalismu a jak asi víte, je velmi obtížné to udělat. Zde je několik tipů, jak nechat své myšlenky vládnout vaší existenci:
   • Přestaňte příliš přemýšlet o budoucnosti. Určité množství plánování je dobré, ale existuje mnoho, mnoho, mnoho věcí, které jsou mimo vaši kontrolu. Nemůžete kontrolovat, co se stane za 5 nebo 10 let. Pokud o tom přemýšlíte, ani nevíte, co se stane zítra. Udělejte vědomé rozhodnutí, abyste se přestali tolik trápit. Když zjistíte, že jste posedlí budoucností, udělejte něco pro dosažení větší mentality, jako je jít ven a na chvíli dýchat čerstvý vzduch.
   • Nerozmýšlejte v minulosti. To je ještě více zbytečné než se starat o budoucnost, protože se to již stalo a není nic, co byste mohli udělat, abyste to změnili.

3. 

   
   
   Buďte méně sebekritičtí. Když váš vnitřní kritik začne komentovat vaše chování, začnete vytvářet oddělení mezi svým tělem a myslí, což ztěžuje život v přítomném okamžiku. Řekněme například, že jste uprostřed chatu s přítelem a začnete se smát něčemu vtipnému, co řekl, a pak se okamžitě kritizujete za to, že se smějete tak hlasitě, nebo si začnete dělat starosti s tím, jak vypadá váš obličej, když se smějete. Nyní vaše myšlenky ovládají zážitek a vy už nežijete v dané chvíli se svým přítelem - máte obavy z dojmu, který vytváříte. Už nejste v přítomnosti. Až se to příště stane, okamžitě vylučujte negativní myšlenky.
   • Pokud často zažíváte tento druh sebekritiky, zkuste udělat něco, v čem jste dobří, na co se můžete soustředit, aniž byste se museli starat o to, jak se vám daří nebo jak jste v tom dobří. Vysaďte řadu květin, vymalovejte svou zeď novou barvou nebo si zahrajte svůj oblíbený hudební nástroj. Dejte si malou výzvu, ale nic, co je nedosažitelné.
   • Když zažíváte období nedostatku sebekritiky, pamatujte, jak se cítíte. Vaše mysl a tělo fungují jako jeden celek, místo aby spolu bojovaly. Trénujte se, abyste se k těmto pocitům vrátili, kdykoli je to možné.

4. 

   
   
   Buďte dobrým posluchačem. Zaměřte se úplně na osobu, se kterou mluvíte, než aby vaše myšlenky směřovaly k vašim problémům a obavám. Podívejte se pozorně na tvář dané osoby a buďte vděční za rozhovor. Na každou výměnu pohlížejte jako na dárek, příležitost učit a učit se. Ztráta myšlenek nebo čekání na přestávku v konverzaci, abyste ji mohli ukončit, jsou známkami toho, že nejste úplně v daném okamžiku.
   • Udržujte oční kontakt a zaměřte se na tvář osoby, se kterou mluvíte. Všimněte si podrobností o její tváři. Přemýšlejte o vztahu, který s ní máte.
   • I nepříjemné rozhovory nebo s lidmi, které neznáte dobře, nebo s lidmi, kteří toho nemají mnoho společného, ​​mohou být nesmírně cenné. Každý má svůj příběh, sen, přání. Život v těchto konverzacích vám pomůže prožít větší empatii a cítit se ve světě více propojeni. Jak učil Buddha, jsme všichni propojeni.

5. 

   Podívejte se na lidi tak, jak vypadají. Trávíte spoustu času starostí o záměry, úsudky a touhy lidí? Toto je další rozptýlení od přítomného okamžiku. Nemůžete ovládat nikoho jiného než sebe, tak proč trávit tolik času staráním se o myšlenky jiných lidí? Nejlepším způsobem, jak tento vzorec zastavit, je začít vidět lidi v tom, co předvádějí. Věřte jejich slovům a pak pokračujte k dalšímu zážitku, místo toho, abyste dumali.
   • Je pravda, že někteří lidé chtějí říct „ne“, když řeknou „ano“, a naopak. Každý občas říká věci, které nechtěl nebo myslel jinak. Úkolem však není snažit se číst myšlenky lidí. Pokud dojde k nedorozumění, proč jste se chovali „ano“ jako „ano“, daná osoba se příště naučí být přímější.
   • Přijměte komplimenty za to, čím jsou. Udělejte lidem laskavost tím, že uvěříte tomu, co vám řeknou, místo aby si mysleli, že říkají jen to, co je hezké.
   • To neznamená, že musíte být naivní a důvěřovat všem úplně. Řeč těla, historie a osobnost člověka by vám měla říci, zda mu můžete důvěřovat.

6. 

   Přijměte bolest. Když život přináší tragédii, žít v okamžiku znamená prožít bolest spíše než snažit se ji ignorovat nebo ji nechat zmizet co nejrychleji. Dopřejte si pociťovat negativní emoce - strach, pocit viny, úzkost, smutek a hněv - to je důležitá součást života v přítomnosti.
   • Snažte se nenechat své emoce pohltit minulými fakty nebo obavami o budoucnost. Pokud jsi smutný z rozchodu, nechť je ten smutek součástí tvé současné chvíle. Neberte si vzpomínky ani nepřemýšlejte o tom, co se mohlo stát, prostě přijměte pocit smutku. Vidět fotografii osoby nebo napsat své myšlenky vám pomůže spojit se s vašimi současnými emocemi.
   • Nepotlačujte se za to, že máte negativní pocity. Říct si, že musíte něco překonat rychleji, je způsob, jak se odpojit od přítomnosti, protože emoce jsou součástí současnosti. Pusťte se do pocitu a prožijte ho úplně tak, jak byste to dělali s radostí nebo spokojeností. Projde.

Metoda 2 ze 3: Čas trávení rozdílně

1. 

   Nedělejte více věcí najednou. Když děláte dvě věci (nebo tři nebo čtyři) najednou, nejste úplně soustředěni na žádnou z nich. Nemůžete být úplně v přítomnosti, protože vaše myšlenky přeskakují na další projekt nebo si dělají starosti s nedokončeným e-mailem nebo plánují schůzku, která se uskuteční zítra. Zaměřte se na jednu věc najednou, toto je dobrý způsob, jak žít v přítomnosti. Jako bonus odvedete mnohem lepší práci při jakémkoli úkolu, který máte, protože to bude jediná věc, na kterou myslíte.
   • Pokuste se dokončit vše, co začnete. Dejte si dostatek času na dokončení práce a pokračujte od začátku do konce, než přejdete k další věci na seznamu.
   • Některé projekty nelze dokončit najednou. Pro ty, kteří jsou starší, stanovte realistické cíle, kterých lze dosáhnout najednou. Například pokud píšete knihu, rozhodněte se, že se jí budete věnovat jen 3 hodiny. Zapište si, co za tu dobu získáte, a pak si zabalte věci, než přejdete k další položce.

2. 

   Ber to s klidem. Dělat úkoly ve spěchu je téměř stejné jako dělat několik najednou ve vztahu k životu v daném okamžiku. Pokud vše, na co myslíte, je dokončení úkolu co nejrychleji, nedáte si příležitost skutečně vyzkoušet, co děláte. Celá vaše mysl a tělo by měly fungovat jako jeden celek, dokud dokončíte to, co děláte.

3. 

   Přemýšlejte o úkolech jinak. Každodenní věci, jako je mytí nádobí, zametání podlahy, malování, mimo jiné, nabízejí dobré příležitosti k procvičování mentality. Dělejte své úkoly klidně a metodicky a nechte si čas na jejich řádné dokončení. Zaměřte se na pohyby těla a na způsob, jakým měníte prostor kolem sebe k lepšímu - aby byl čistší, krásnější a pozitivnější.

4. 

   Trávit čas neděláním nic. Naplnění vašeho dne úkoly jeden po druhém vám nedává čas vstřebávat věci. Udělejte si přestávku mezi úkoly a trávte čas neděláním. Nedívejte se do počítače ani nečtěte e-maily z mobilního telefonu. Jen si udělejte čas sedět, dýchat a užívat si okamžik, bez ohledu na to, co se nabízí.

5. 

   Všimněte si světa kolem sebe. Pokud jednoduše procházíte životem, aniž byste se přestali dívat na věci takové, jaké jsou, nežijete v daném okamžiku - jste omezeni na svou hlavu. Rozhlédněte se kolem a sledujte.
   • Když ráno dorazíte do práce, dívejte se lidem do očí. Dávejte pozor na jejich tváře; co si v nich můžete přečíst?
   • Věnujte pozornost novinkám. Jak mohou události ve světě ovlivnit váš současný okamžik?
   • Reagujte na svět kolem vás. Pokud vidíte na svém chodníku plechovku, posbírejte ji. Pokud ucítíte slaný vzduchový vánek vycházející z moře, zastavte, zavřete oči a nechte ho políbit obličej. Pokud si všimnete, že je slunečný a teplý den, otevřete rolety a okna.

Metoda 3 ze 3: Realizace

1. 

   Kalibrujte své smysly. Připojení více k vašim smyslům je důležitý způsob, jak žít v daném okamžiku. Pomáhají vám zůstat ve spojení s fyzickou realitou. To, co vidíte, slyšíte, chutnáte, cítíte a dotýkáte se é moment. Čím více vnímáte své smysly a děláte věci, které vám pomohou je rozšířit, pomůže vám to ocenit přítomnost.
   • Chcete-li zostřit svůj čich, každý den voněte svými oblíbenými éterickými oleji. Po chvíli probudíte přijímače a získáte ty nejjemnější pachy.
   • Chcete-li zostřit svůj sluch, poslouchejte skladby s různými zvuky, jako je jazz nebo rock s různými sóly. Soustřeďte se na učení zvuků různých nástrojů a nahlas je pojmenujte, jakmile je uslyšíte.
   • Chcete-li začít vidět jasněji, věnujte větší pozornost detailům, které byste si za normálních okolností nevšimli, například barvě očí lidí.
   • Chcete-li vyzkoušet své chuťové pohárky, použijte koření a bylinky, které běžně nepoužíváte. Zkuste pro vás připravit nové recepty.
   • Chcete-li zlepšit svůj smysl pro dotek, dozvíte se více o čelách. Všimněte si rozdílu mezi bavlnou a polyesterem nebo mezi saténem a hedvábím.

2. 

   Naučte se ochutnávat. Když jste na krásném místě nebo zažijete nádhernou událost, narazili jste někdy na to, že si to představujete jako vzpomínku, když se to stále děje? Kolik dobrých okamžiků nebylo zkaženo, protože jsme věděli, že brzy skončí? Použijte své smysly, které vám pomohou procvičit si užívání okamžiků toho, čím jsou nyní.
   • Přemýšlejte o tom, jak si chvíle užít z hlediska vděčnosti. Řekněme, že jste na lodi a sdílíte plechovky piva se dvěma ze svých nejlepších přátel a slunce začíná zapadat. Buďte vděční za vodu, slunce, své přátele, pivo a všechno ostatní, co obklopuje daný okamžik. Rozčilení nad tím, že brzy bude čas vrátit se na vedlejší kolej, je způsob, jak odmítnout okamžik, jak k němu dojde.
   • Procvičte si ochutnávku jídla. Jezte pomalu svá oblíbená jídla a vychutnávejte si každé sousto. Jakmile se rozhodnete jíst, zbavte se pocitu viny a úzkosti a užijte si chuť na jazyku.

3. 

   Jdi dál. Téměř jakýkoli druh fyzické aktivity může vést k pocitům prožívání okamžiku. Běh, plavání, jízda na kole, jóga, chůze, týmový sport a jakákoli jiná forma fyzické aktivity obecně vyžaduje celkovou pozornost a soustředění. Vaše mysl a tělo jednající jako jeden vás přesouvá po zemi a vodě. Může to bolet, nebo to může být dobré, ale v každém případě zůstanete ve spojení stále v pohybu, i když jste v pohybu.
   • Tanec je úžasný způsob, jak žít v daném okamžiku. Pohyb těla tempem vyžaduje, abyste byli jednotní s hudbou.Musíte blokovat svého vnitřního kritika a vaše obavy z toho, co si myslí ostatní lidé.
   • Milování je další dobrý způsob, jak žít v daném okamžiku. Zaměřte se na tělo milovaného člověka, vůni, zvuky, způsob, jakým cítí věci. Zapomeňte na starosti a žijte v daném okamžiku.
   • masáž vám pomůže získat lepší pocit ze svého těla. Po jednom musíte znovu vstoupit do světa s obnoveným pocitem, že jste fyzicky spojeni se vším kolem.

4. 

   Dělat umění. Nezáleží na tom, jestli to chcete dělat spíše prostřednictvím obrazů, soch, hudby, psaní, pletení nebo fotografie, tvorba umění je skvělý způsob, jak propojit své myšlenky s přítomným okamžikem. Ztraťte se tahy štětcem nebo postavami, které vytváříte. Dělat umění vyžaduje tak intenzivní zaměření, že je nepravděpodobné, že by vaše obavy a problémy v tuto chvíli zasahovaly.

5. 

   Dýchat. Když všechno ostatní selže, několikrát se zhluboka nadechněte, abyste se vrátili do přítomného okamžiku. V době, kdy vaše myšlenky přeskakují z jednoho problému na druhý a nejste schopni se soustředit na přítomnost, zastavte se a dýchejte. Zhluboka se nadechněte pětkrát, hluboce se nadechněte nosem a vydechněte ústy. Zaměřte se na vzduch vstupující a opouštějící vaše tělo.

Tipy

• Praxe mentalismu je jedním ze základních bodů buddhismu a taoismu. Zvažte studium těchto náboženství, abyste se dozvěděli více o životě v přítomném okamžiku.