Obsah

• Kroky
• Varování

Pokud spíte příliš mnoho, pravděpodobně nejste tak produktivní, jak byste chtěli být. Naštěstí můžete podniknout kroky ke změně spánkových vzorců. Nejprve je důležité si naplánovat spánek, aby vaše tělo vědělo, kdy by mělo spát a kdy se musí probudit. Můžete se také naučit některé triky, jak se snadněji probudit a jak zůstat vzhůru během dne.

Kroky

Část 1 ze 3: Příprava na harmonogram

1. 

   Cvičení ráno. Necvičte tři hodiny před spaním. Když cvičíte před spaním, může to stimulovat vaši mysl a tělo a udržet vás vzhůru.

Část 2 ze 3: Snadnější probuzení

1. 

   
   
   Hledejte něco, co byste měli dělat. Probuzení může být snazší, pokud máte každé ráno něco, co máte rádi. Může to být jednoduchý šálek kávy nebo mísa s vašimi oblíbenými cereáliemi. Použijte něco, co máte rádi, jako motivaci k probuzení a vstávání z postele.

Část 3 ze 3: Bdělý

1. 

   Odvrátit pohled od počítače. Pokud jste při práci na počítači ospalí, dejte si pauzu, alespoň abyste se na chvíli přestali dívat na monitor. Zkuste se alespoň pět minut dívat na něco jiného.

2. 

   
   
   Umyjte si obličej. Nemusíte se umýt mýdlem, ale probudit se vám může pomoci jít do koupelny a umýt si obličej studenou vodou. Pokud máte na sobě make-up, zkuste si namočit zadní část krku trochou studené vody.

Varování

• Pokud stále příliš spíte, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Možná trpíte jedním z několika možných stavů, jako je spánková apnoe, narkolepsie nebo dokonce deprese.