Obsah

• Kroky

Smutek je běžná emoce a je od vás milé chtít potěšit kamaráda, příbuzného, ​​partnera nebo známého, který je smutný. Někomu můžete pomoci tím, že projevíte zájem (například empatii, péči a uznání pocitů), pomůžete mu cítit se lépe a děláte s ním nějaké činnosti.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Projevování zájmu

1. 

   Pojď blíž. Chcete-li pomoci někomu, kdo je smutný, musíte přijít promluvit. Jak bude tento přístup proveden, bude záviset na vztahu s danou osobou.
   • Přibližte se a začněte konverzovat. Můžete začít něčím triviálním jako: „Ahoj, jak se máš?“ Pokud jednoduše odpoví „dobře“, řekněme, že vypadá smutně a nabízí rozhovor. Pokud osoba nabídku odmítne, respektujte rozhodnutí. Buďte chápaví a buďte k dispozici, pokud se chce ventilovat. Pokud chcete, můžete zkusit jiný přístup později.

2. 

   
   
   Nabídněte ochranu. Řekněme, že jste tam, abyste ji podpořili.
   • Řekněte, jak moc vám záleží na jejím blahu. Nabídněte pomoc a pokuste se prolomit ledy něčím jako: „Vím, že jsi velmi smutný. Jsem tu pro tebe".
   • Zeptejte se, co můžete udělat, abyste pomohli. Zkuste říct něco jako: „Chtěl bych nějakým způsobem pomoci. Mohu něco udělat? Můžeme mluvit, pokud chcete ".

3. 

   
   
   Projevte empatii. Být v souladu s emocemi někoho jiného je součástí empatie. Pokud je smutná, projevte obavy. Zkuste se v tom vidět, abyste těmto emocím porozuměli. Nesmejte se, pokud je člověk smutný nebo pláče.
   • Vyjádřete náklonnost a porozumění. Používejte fyzický kontakt: obejměte ji nebo ji držte za ruce, pokud to pro ni bude pohodlné a vhodné. Můžete se také zeptat, zda můžete obejmout.

4. 

   
   
   Hodnotit pocity. Mnoho lidí smutně reaguje na soužení, což může být v komplikované situaci normální. Oceňování nebo neutralizace smutku vám může pomoci nahradit pocit skleslosti pocitem přijetí.
   • Řekněte něco jako: „Chápu, že jste smutní, v této komplikované situaci to dává dokonalý smysl. Je mi velmi líto, že to prožíváte. “
   • Nepokoušejte se potlačovat emoce. Nikdy neříkej něco jako „Nebuď smutný“. Tento typ komentáře minimalizuje pocity druhé osoby.
   • Dalším způsobem, jak neutralizovat pocity, je objasnit smutek, zármutek a ztrátu. Pokuste se vysvětlit, že pocity popření, hněvu a dalších emocí spojených se zármutkem jsou v tomto typu situace zcela normální.

5. 

   Nechte ji plakat. Plakat může zvýšit pocit pohody uvolněním uvězněných emocí. Povzbuďte osobu, aby nechala plynout pocity.
   • Zůstaň s ní v okamžiku pláče. Nabídněte jí kapesník, pohlaďte ji po zádech (je-li to vhodné) nebo ji povzbuďte, aby vše uhasila.
   • Něco vhodného je říct: „Je v pořádku plakat. Je dobré nechat své pocity každou chvíli vypustit. “
   • Vyvarujte se komentářů a žádejte ji, aby přestala plakat. Signál, který vysíláte, když říkáte něco takového, je, že není správné vypustit své emoce a že vás její smutek obtěžuje.

6. 

   Poslouchejte aktivně. Aktivní poslech znamená soustředit se na druhou osobu a její zkušenosti. Nemysli na další věc, kterou řekneš, jen poslouchej, co říká.
   • Zeptejte se na jasné otázky, abyste ukázali, že jste ke konverzaci pozorní. Můžete říct: „Podle toho, co chápu, je tvým smutkem to, že jsi ztratil psa a chceš ho najít, že?“

7. 

   Udělejte místo. Respektujte prostor a přání druhé osoby. Pokud nechce mluvit o problému, který ji trápí, může jí to pomoci cítit se lépe tím, že bude společně dělat nějakou činnost.
   • Chcete-li ukázat, že chápete potřebu prostoru, můžete říci: „Chápu, pokud nechcete mluvit nebo chcete být sami. Jsem tu pro vás, pokud si chcete popovídat nebo něco udělat. “

Metoda 2 ze 3: Pomáháme člověku cítit se lépe

1. 

   Buďte optimističtí a nadějní. Nemůžeš být přemožen smutkem ostatních. Musíte regulovat své emoce a nedat na vás zapůsobit, jinak nebudete schopni pomoci těm, kteří to skutečně potřebují.
   • Odpočiňte si od konverzace. Omluva, že musíte jít například na toaletu. Zhluboka se nadechněte a vypusťte také své emoce.

2. 

   Nabídněte dárek. Podle pěti jazyků lásky vidí mnoho lidí dary jako způsob, jak projevit lásku a podporu. Dárek může rozveselit někoho, kdo je smutný, a postoj ukazuje, že na ni myslíte.
   • Darujte dárky, jako jsou květiny, lístek nebo oblíbená čokoláda.
   • Pokud vám chybí peníze, napište dopis nebo si udělejte dárek.

3. 

   Pomozte změnit negativní myšlení. Negativní (a fiktivní) myšlenky mohou zvýšit smutek nebo pocit viny. Někteří lidé mají tendenci personalizovat události nebo situace, což může vést ke vzniku zbytečných negativních emocí.
   • Příklad toho, co si ten člověk může myslet: „Je to moje chyba, že Fido utekl.“ Pomozte jí přesměrovat tento druh myšlení nabídnutím alternativ a jemným nesouhlasem. Můžete říct něco jako: „Milujete svého psa a děláte pro něj vše, co můžete. Možná právě odešel a nemohl najít cestu domů. “
   • Někteří lidé se snaží předvídat události negativně a říkají věci jako „Nikdy nenajdu svého psa.“ Tato myšlenka je k ničemu, protože neví, co se stane. Jemně můžete říci něco jako: „Neexistují už žádné další možnosti, jak vás najít? Doufejme, že ho dostaneme zpět. “
   • Vyhněte se obviňování ostatních. Povzbuďte osobu, aby se soustředila na situaci, místo aby přemýšlela o tom, jak k problému přispěli ostatní. Kromě zvyšování hněvu bude myšlení jen bránit řešení neúspěchu.

4. 

   Pomozte vyřešit problém. Smutek někdy brání tomu, aby osoba uvažovala racionálně a dokázala vyřešit patovou situaci. Povzbuďte ji, aby pohlížela na emoce jako na zdroje informací. Smutek říká, že něco není v pořádku a je třeba jej vyřešit. Poté jí můžete pomoci vymyslet alternativu, jak se pokusit problém vyřešit.
   • Například pokud osoba ztratila psa, můžete říci: „Pojďme přemýšlet o řešení. Co si myslíte, že bychom měli udělat jako první? “
   • Nabídněte možná řešení. Můžete například říct: „Mám nápad! Proč nezavoláme útulky pro zvířata, abychom zjistili, zda ho někdo našel? “

Metoda 3 ze 3: Společné činnosti

1. 

   Podporujte pozitivní mechanismy zvládání. Pokuste se pomoci nalezením zdravých způsobů řešení problému. Jedná se o způsob, jak se vypořádat s negativními pocity a situacemi a být schopen vyjádřit se, aniž by způsobil větší bolest nebo újmu.
   • Některé příklady těchto mechanismů řešení smutku jsou: náboženské nebo duchovní činnosti, tvůrčí (umělecká) cvičení, aktivity související s přírodou, tělesná cvičení nebo meditace.
   • Vyvarujte se alkoholických nápojů nebo nadměrných látek. Kromě toho, že je to nebezpečné, nic z toho nepomůže zmírnit smutek. Chcete-li odradit od užívání nápojů nebo drog, nabídněte alternativy. Můžete říci: „Četl jsem, že pití alkoholu jako způsob řešení problému končí vytvářením dalších a snižuje schopnost vypořádat se s emocemi a situací samotnou. Proč se místo toho nedíváme na komediální film? “

2. 

   Rozptýlit osobu. Někdy lidé přemýšlejí o situaci a drží se negativních myšlenek. Rozptýlete svou přítelkyni, aby jí pomohla ten pocit zmírnit.
   • Některé příklady, které mohou pomoci s rozptýlením: sledování veselého filmu, poslech živé hudby, tanec, pojmenování předmětů v místnosti a hraní her.

3. 

   Trávit více času společně. Trávení času s člověkem může být pro ně útěchou a velkou oporou. Podpora je nezbytná, aby pomohla někomu překonat smutek.
   • Dělejte kreativní aktivity. Malování, kreslení, hra na hudební nástroje, psaní hudby a výroba svíček jsou některé nápady.
   • Užijte si přírodu. Udělejte si piknik na krásném místě. Jděte na pláž a odpočiňte si na písku.
   • Cvičení. Běh nebo jen procházka jsou skvělé možnosti.