Autor:
Sharon Miller
Datum Vytvoření:
25 Lang L: none (month-010) 2021
Datum Aktualizace:
1 Smět 2024
Obsah
Běh na 400 metrů je jedním z nejnáročnějších a zároveň odměňujících závodů, jaké existují. Jedná se o typ výbuchové rasy, ale je také nezbytná strategie. Stejně jako běh na 800 metrů vyžaduje rovnováhu mezi rychlostí a vytrvalostí. Z tohoto důvodu může být spuštění velmi obtížné, ale také velmi zábavné. Nic vám nedovolí cítit se tak silně jako běh tak rychle, jak můžete na dlouhou vzdálenost.
Kroky
Před jídlem nic nejezte a nepijte, protože to způsobí křeče, ale předem se dobře najíst a zůstat hydratovaný.
Běhejte kratší závody jako 100 a 200, abyste zvýšili rychlost. Běh na dostatečně krátkou dobu zlepší vaši rychlost a dá vám představu o tom, jak blízko jste nejvyšší rychlosti.
Běh 800 a 1600 pomáhá mít větší odpor ve 400, ale běh více než to pomáhá méně, protože se začíná více zaměřovat na aerobní odpor než na anaerobní odpor, což není to, co test 400 vyžaduje.
Zvedání lehkých závaží se spoustou opakování pomáhá vašim svalům zvyknout si na únavu a lépe se s ní vyrovnat.
Provedení testu: Začněte rychle v prvních 100 metrech a pak se „vznášejte“ v dalších 100 metrech, mírně se uvolněte, ale stále tvrdě tlačte. Poté silně zatlačte ve třetí části ze sta, přičemž dáte téměř všechno, a poté v posledních 100 metrech co nejvíce vyčerpejte své síly. Závod 400 obvykle vyhrávají ti, kteří zpomalují méně. Neběhejte na plochých nohách.
Celkové zaměření. Chcete-li ujet 400 metrů nejlepším možným způsobem, musíte opravdu chtít a věnovat se tomu. Rozveselte závod.
Tipy
- Před závodem se ujistěte, že jste dobře hydratovaní, protože vám to pomůže udržet vaši rychlost za všech okolností.
- Ujistěte se, že máte ze závodu dobrý pocit, než ho spustíte a přemýšlíte o čase.
- Nechte někoho soutěžit. Zrychlí vás to.
- Posuňte paže co nejdále a posledních 100 metrů držte kolena vysoko.
- S někým vždy ujděte jakoukoli vzdálenost, zejména s někým, kdo je blízko vašemu výkonu a který vás bude stimulovat.
- Buďte velmi opatrní, abyste na konci závodu nedojeli. To se obvykle stává hodně.
- Nějaký trénink chvíli trvá, než vám závod může výrazně zkrátit čas.
- Nezačínejte příliš rychle a šetřete energii na posledních 100 metrů.
