Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Ve většině případů je za „necitlivost“ končetiny odpovědná špatná cirkulace; dočasná komprese v kotníku nebo dokonce na místech v blízkosti kolena však může způsobit pocit mravenčení. Dočasná parestézie chodidla - což je lékařský termín pro tento stav - není vůbec závažná a lze ji velmi snadno napravit. Pokud však jedna nebo obě nohy „spí“ nebo se neustále zabíjejí, může to být vážnější problém, například cukrovka. Nejlepší věc, kterou musíte udělat, je vyhledat lékařskou pomoc.

Kroky

Část 1 ze 3: Péče o problém sám

1. 

   Změňte polohu nohou. Ve většině případů dochází ke znecitlivění v důsledku přerušení krevního oběhu nohou. Krevní cévy kolem kolen mohou být stlačeny křížením nohou nebo jejich kroucením. Kromě toho jsou nervy ve svalech nohy umístěny vedle krevních cév, takže nervová komprese není neobvyklá. Změňte polohu a překřížte nohy tak, aby byl normalizován oběh na nohu a nervy nebyly stlačeny.
   • Křížená noha je obvykle ta, která končí „spaním“.
   • Když krev začne normálně cirkulovat, noha by se měla mravenčit méně, ale pocit bude přetrvávat i několik minut.

2. 

   
   
   Postav se. Kromě změny polohy nohy (pokud je jejich křížení způsobovalo brnění), se postavte, abyste podporovali lepší krevní oběh. Gravitace pomáhá přenášet krev z horní končetiny na chodidla; tepny mají velmi měkká svalová vlákna, která se stahují a pumpují krev v synchronizaci se srdečním tepem; vstávání může proces trochu urychlit.
   • Pohyb nohou ve všech směrech (kruhové pohyby po dobu 15 až 20 sekund) pravděpodobně pomůže podpořit krevní oběh a sníží pocit brnění nebo necitlivosti trochu rychleji.
   • Když stojíte, lehký úsek (jako je opření o pás a pokus o dotek nohou) pomáhá „probudit“ vaše nohy.

3. 

   
   
   Chůze. Po změně polohy a odblokování krevních cév nebo nervů v dolní končetině chodte, abyste podpořili lepší krevní oběh. Uvidíme však, zda je možné chodit; někdy znecitlivění znemožňuje jednotlivci chodit, což zvyšuje riziko pádu, když se snaží chodit bez síly a něhy v noze.
   • Při změně polohy by brnění nemělo trvat déle než několik minut.
   • Poškození nervů může být způsobeno, pokud jsou příliš stlačené a nedojde k dlouhodobému oběhu.
   • Potřesení nohou může být bezpečnější alternativou k chůzi, zejména pokud jsou vaše příznaky stále závažné.

4. 

   
   
   Používejte boty správné velikosti. V mnoha případech dochází ke znecitlivění a brnění v důsledku velmi těsné obuvi. Vložení vaší nohy do jakékoli méně ideální boty není dobré pro cirkulaci nebo nervy a může způsobit znecitlivění - zejména pro jednotlivce, kteří hodně chodí nebo stojí. Používejte proto pouze boty, které podepírají patu, oblouky chodidel, které umožňují volné pohyby prstů na nohou a které jsou vyrobeny z materiálů umožňujících členu „dýchat“, jako jsou kožené mezipodešve.
   • Vyvarujte se vysokých podpatků, které stlačují vaše prsty.
   • Pokud se problémy vyskytnou více v horní části chodidla, uvolněte tkaničky.
   • Požádejte prodejce obuvi, aby vám doplnil příslušenství po skončení dne, protože tam jsou nejvíce oteklé a mírně stlačené v obloucích chodidel.
   • Když sedíte u pracovního stolu, sundejte si boty - pokud je to možné -, aby vaše nohy byly méně stlačené a lépe dýchaly.

5. 

   Udělejte si koupel nohou. V některých případech může být pocit mravenčení v nohou způsoben napjatými nebo stlačenými svaly na dolní končetině, jako je například tele. Ponoření nohou a nohou (více či méně do holeně) do koupelové nohy pomocí solí Epsom může stimulovat krevní oběh a výrazně snížit svalové napětí a bolest. Hořčík v tomto typu soli pomáhá uvolňovat svaly; Pokud dojde k zánětu a otoku, připravte ledovou lázeň hned po solné lázni, dokud vaše nohy nebudou otupělé (asi po 15 minutách).
   • Po koupání nohou vždy nohy důkladně osušte, než vstanete a chodíte, abyste předešli uklouznutí a pádu.
   • Nedostatek minerálů (jako je vápník nebo hořčík) nebo vitamínů (jako B6 nebo B12) ve stravě může přispět ke vzniku nepříjemných symptomů na nohou a nohou.

Část 2 ze 3: Alternativní terapie

1. 

   Masírujte nohu nebo nohu. Najměte si služby masážního terapeuta, který vám masáže chodidla a lýtka sníží svalové napětí a podpoří lepší krevní oběh. Začněte třením od prstů na nohou a pohybem směrem k lýtku, aby se žilní krev vrátila do srdce. Nechte terapeuta dělat co nejvíce, dokud už nemůžete bolest snášet.
   • Po masáži je vždy dobré pít hodně vody, aby se z těla vylučovala kyselina mléčná a vedlejší zánět. Jinak může jedinec pociťovat trochu bolesti hlavy nebo nevolnost.
   • Další možností je aplikovat mátový krém na nohy, protože to způsobuje brnění - v dobrém smyslu - a nechává je více osvěžené.

2. 

   Vezměte si kurzy jógy. Jóga je součástí tradiční čínské medicíny, povzbuzující zdravý životní styl meditací, správným dýcháním a umístěním těla do různých „náročných“ póz. Pozice kromě stimulace oběhu energie způsobují napnutí a posílení svalů těla, což zlepšuje držení těla. Zvýšení flexibility - zejména v nohou - pomůže v boji proti znecitlivění nohou překřížením nohou nebo jejich umístěním na jiné zkrácené pozice.
   • Když začínáte cvičit jógu, pózy mohou způsobit bolest ve svalech nohou a dalších oblastech, ale nepohodlí by mělo zmizet po několika dnech.
   • Pokud některé pozice jógy zvyšují pocit necitlivosti v nohou, okamžitě zastavte a požádejte učitele, aby určil nejlepší způsob, jak tuto techniku ​​provést.

3. 

   Zvažte možnost akupunktury. V případě akupunktury se malé jehly vkládají do určitých míst těla, které se nacházejí uvnitř kůže nebo svalu, aby se snížila bolest, zánět a zlepšil krevní oběh. Tato technika pomáhá léčit chronickou špatnou cirkulaci v dolních končetinách a související příznaky, i když to lékaři běžně nedoporučují. Na základě principů tradiční čínské medicíny funguje tak, že uvolňuje několik látek - jako jsou endorfiny a serotoniny - které snižují nepohodlí.
   • Ne všechny akupunkturní body, které pomáhají snižovat necitlivost nohou nebo nohou, jsou blízko místa, kde se projevují příznaky; některé mohou být umístěny ve vzdálených částech místa brnění.
   • Akupunktura je praxí několika zdravotních specialit, jako jsou chiropraktici, přírodovědci, fyzioterapeuti a masážní terapeuti. Zkontrolujte, zda mají licenci k práci v této oblasti.

Část 3 ze 3: Vědět, kdy vyhledat lékařskou pomoc

1. 

   Dohodněte si schůzku s praktickým lékařem. Neustálá necitlivost a projevy dalších příznaků, jako je bolest, slabost, změna tělesné teploty nebo změna barvy, signalizují, že je čas se domluvit s praktickým lékařem. Prověří vaše nohy a nohy, položí otázky o vaší stravě, životním stylu, rodinné anamnéze a vyšetření (zejména krevní testy, zkontroluje hladinu glukózy a vyloučí možnost diabetu).
   • Praktický lékař není specialista na neurologii nebo oběhové problémy, ale může doporučit profesionála, aby provedl co nejlepší léčbu.

2. 

   Získejte reference a poraďte se s odborníkem. Přestože je to považováno spíše za obtíže než závažný zdravotní problém, existují některé závažné stavy, které mohou způsobit podobné příznaky, jako je diabetická neuropatie, žilní nedostatečnost (únik venózních chlopní v dolní končetině), syndrom chronického kompartmentu (otok). svaly dolních končetin) nebo periferní arteriální onemocnění (PAD). Lékařský specialista tak může být nejlepší volbou pro správnou diagnózu stavu, jako je vaskulární chirurg, neurolog nebo ortoped (specialista na muskuloskeletální systém).
   • Příznaky, které se objevují na nohou a které souvisejí s diabetickou neuropatií, jsou: necitlivost a brnění, menší schopnost cítit bolest nebo změny teploty, svalové křeče, pálení podobné bolesti, svalová slabost, bolestivé vředy, které nejsou vyléčeny, těžká bolest po lehkém dotyku a změny v nehtech.
   • Rizikovými faktory pro rozvoj neuropatie jsou: diabetes typu 1 a 2, hypertenze, dyslipidémie a kouření. Kardiovaskulární onemocnění, pokud jsou analyzována před zahájením léčby, jsou dvakrát spojena s rizikem neuropatie.
   • Nejčastějšími příznaky žilní nedostatečnosti jsou: otok v dolních končetinách a kotnících, svědění, slabost a zabarvení kůže na nohou, necitlivost, mravenčení nebo stázové vředy. Diagnóza se provádí pomocí venózního echodoppleru dolních končetin.
   • Rizikovými faktory pro žilní nedostatečnost jsou: pokročilý věk, dlouhá období stárnutí, zvýšený BMI (index tělesné hmotnosti), rodinná anamnéza, kouření, sedavý životní styl a trauma na dolní končetinu.
   • Cévní ultrazvuk - což je bezbolestný postup - umožňuje lékaři analyzovat fungování žil a tepen na končetinách nohou.
   • PAD (Peripheral Arterial Disease) je porucha tepen dolních končetin, která se vyznačuje velmi bolestivými svalovými křečemi v bokech, stehnech nebo telatách při chůzi, lezení po schodech nebo při cvičení; tato bolest zmizí při odpočinku. Toto nepohodlí naznačuje, že nohy a chodidla nedostávají dostatek krve; PAD zvyšuje riziko srdečního infarktu, srdečního infarktu a ischemické choroby srdeční.
   • Rizikovými faktory pro PAD jsou: věk nad 70 let, cukrovka nebo kouření v anamnéze, abnormální srdeční rytmus a ateroskleróza.
   • Neurologové mohou požadovat provedení studie nervového vedení nebo elektromyografie (EMG), aby se ověřila schopnost provádět elektrický přenos z nohou a nohou.

3. 

   Přejít na podiatristy. Tento specialista na nohy může poskytnout další názor na problém nohou a posoudit, zda se jedná například o chronický problém nebo jen o přetrvávající problém. Podiatrista prozkoumá chodidla a zjistí, zda existuje trauma, které mohlo poškodit nervy nebo zda existuje benigní hrudka nebo nádor, který může dráždit nebo svírat nervy a krevní cévy. Specialista bude také schopen předepsat boty nebo ortézy (stélky) vyrobené na míru ke zvýšení ochrany a pohodlí chodidel.
   • Neuroma je benigní výčnělek nervové tkáně, běžně se vyskytující mezi třetím a čtvrtým prstem, způsobující bolest a mravenčení v postižené končetině.

Tipy

• Při sezení nepřecházejte nohy ani kotníky, protože to může zvýšit pravděpodobnost „usnutí“ na nohou.
• Nestůjte dlouho na jedné noze, ať už sedíte nebo stojíte. Pohybujte se hodně, zejména pokud pracujete sedět.
• Přestaňte kouřit, protože tento zvyk má hlavní negativní dopad na krevní tlak a krevní tlak.
• Vyvarujte se nadměrných alkoholických nápojů. Ethanol je pro organismus toxický, zejména malé krevní cévy a nervy, které přenášejí krev na nohy.
• Asi 2/3 lidí s diabetem trpí mírným nebo vážným poškozením nervů, což může vést k pocitům brnění v nohou.
• Pokuste se pohybovat každým prstem individuálně, různými svaly chodidel a pak celou nohou. Může to být bolestivé, ale pomůže to zrychlit znecitlivění.
• Hodně se pohybuj.
• Nalijte horkou vodu přes nohu; bude stimulovat a zlepšovat krevní oběh.
• Pohybujte současně nohama a nohama.

Varování

• Je nezbytné domluvit si schůzku s lékařem, pokud se objeví kterýkoli z následujících příznaků nebo příznaků: zvýšení bolesti a otoku v noze, slabost v noze nebo noze, vysoká horečka, rychlé zabarvení v nohou nebo náhlá ztráta hmotnosti bez zjevného důvodu.