Obsah

• Kroky
• Tipy

Prsa přirozeně rostou během puberty a mohou se během života měnit. Obecně se začínají rozvíjet, když jsou mezi 8 a 13 lety, ale mohou pokračovat až do 20 let. Přestože velikost prsou je primárně určována DNA, vzhled mohou ovlivnit i další faktory, jako je hmotnost, svalová hmota a věk. Přestože nejlepším řešením je čekat a dát jim čas na růst, je také možné vyzkoušet několik různých metod, jak je přirozeně zvýšit, což zahrnuje stravování určitých potravin a provádění konkrétních cvičení.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Stravování a pití

1. 

   Konzumujte zdravé tuky. Prsa se skládají z tukové tkáně az tohoto důvodu se neobjeví, dokud nezískáte tělesný tuk. Mononenasycené lipidy jsou nejlepší volbou pro zvětšení prsou. Zdroje mononenasycených tuků zahrnují olivový olej, ořechy, sýr, avokádo, jogurt a müsli.
   • U žen s méně než 17% tělesného tuku se může vyskytnout přerušená ovulace a menstruace. Pokud jste prošli pubertou, ale nemáte pravidelné cykly, zvýšení tělesného tuku vám pomůže rozvinout prsa a vrátit se k normálu.
   • Vyhněte se jiným nezdravým tukům, jako jsou trans a nasycené tuky. Obvykle se hromadí v oblastech těla, které ženy chtějí naladit, jako jsou stehna, boky a břicho. Mohou také způsobit další zdravotní problémy, včetně vysokého cholesterolu.
   • Vyvarujte se konzumaci zpracovaných potravin, cukrů a nealkoholických nápojů, které vám mohou pomoci přibrat na váze, ale ne bez poškození těla.

2. 

   
   
   Jezte potraviny bohaté na estrogen. Estrogen je silný ženský hormon, který je při normálních hladinách schopen napomáhat růstu prsu. Mezi dobré přírodní zdroje estrogenu patří dýně, česnek, červené fazole, lima, cizrna, lilek a lněné semínko.
   • Zvyšte svou spotřebu produktů na bázi sóji. Jsou bohaté na izoflavonoidy, které pomáhají tělu zvýšit hladinu estrogenu a podporovat růst prsou. Sója je také bohatá na bílkoviny a může pomoci budovat a opravit poškozené tkáně těla. Vyzkoušejte sójové mléko, sójové máslo atd. a pozorovat výsledky.

3. 

   
   
   Vyvarujte se potravin bohatých na testosteron. Testosteron je mužský hormon ekvivalentní estrogenu, který je schopen zpomalit růst prsu. Vyvarujte se potravin bohatých na uhlohydráty, jako jsou hranolky, sušenky, bílá rýže a pečivo, abyste minimalizovali produkci testosteronu v těle.

4. 

   Jíst protein. To je jeden z nejlepších způsobů, jak dosáhnout zvětšení prsou. Zkuste konzumovat více mléka, vajec, arašídového másla, libového masa z ryb a drůbeže a dokonce i ořechů. V každém případě je důležité konzumovat vyváženou stravu bez ohledu na to, zda očekáváte větší růst prsu.
   • Pokud konzumujete více bílkovin, vaše křivky budou plynulejší a zaoblenější.

5. 

   
   
   Jezte více ovoce a zeleniny. Tato jídla pomáhají regulovat hladinu testosteronu v těle, zatímco antokyany a antioxidanty v nich obsažené pomáhají budovat zdravé tkáně a chrání před poškozením volnými radikály. Jezte alespoň čtyři jídla denně.
   • Malé plody, jako borůvky, jsou dobrými možnostmi, protože jsou bohaté na antioxidanty.
   • Data, třešně, jablka a broskve by měly být součástí vašeho jídla, protože obsahují více estrogenu než jiná jídla.

6. 

   Pijte denně šťávu z papája a mléka. Výzkum ukazuje, že jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit růst prsu, je vypít směs papájové šťávy a mléka. Živiny a vitamíny obsažené v těchto dvou složkách vám pomohou vyvinout větší poprsí, pokud se směs často opije.
   • Alternativou je jíst čistou papáji namísto použití její šťávy.

Metoda 2 ze 3: Cvičení

1. 

   Cvičte jógu nebo pilates. Tyto cvičební programy posilují centrální oblast vašeho těla a na druhou stranu vyžadují hodně síly od hrudníku. Často budete pracovat na prsních svalech, umístěných pod prsy. Jak se posilují, s pozicemi, jako je klasický jógový chaturanga, budou mít prsa zlepšenou velikost a tvar.

2. 

   Nůž tlaky prsníky. Vezměte do každé ruky 2 kg závaží a položte je vedle své cvičební podložky, když na ni ležíte. Pro toto cvičení můžete také použít bench press.
   • Ohněte si kolena a zúžte svaly břicha.
   • S každou rukou vezměte na váze. Zvedněte je přímo nad ramena a dlaněmi držte dlaně proti sobě.
   • Pomalu snižujte ruce, dokud se lokty nedotknou podlahy vedle pasu.
   • Pauza a pozvednutí je pomalu, opakování cvičení 12krát. Proveďte 3 sady po 12 s odpočinkem 30 sekund mezi nimi.
   • Střídejte polohu rukou tak, aby vaše dlaně směřovaly k nohám, a opakujte cvičení. Pro tuto verzi můžete použít tyč s hmotností 4,5 kg.

3. 

   Proveďte kontrakce hrudníku. Postavte se s nohama na šířku boků od sebe. Vezměte konce ručníku oběma rukama a držte ruce před sebou. Snižte si své břišní svaly a každou rukou se pokuste protáhnout je opačným směrem a představte si, že jste v přetahování. Tuto kontrakci podržte 30 sekund až 1 minutu a cvičení opakujte 3krát.
   • Zvyšte dobu, kdy si svaly stahujete každý druhý den.

4. 

   Nůž létá prsníky. Najděte bench press, který umožňuje nakloněnou konfiguraci. Můžete také použít sklopnou židli za předpokladu dostatečné podpory. Vezměte 2 kg závaží a lehněte si na lavičku.
   • S váhou v každé ruce natáhněte předloktí rovnoběžně s rameny. Dlaně rukou by měly směřovat k dolní části těla a ne k sobě.
   • Zvedejte závaží, dokud se téměř nedotknou před hrudníkem. Pauza a pomalu je spusťte do původní polohy.
   • Proveďte 3 sady po 12 opakováních.

5. 

   Dělá dřepy židlí. Toto cvičení zjemní a posílí vaše paže, hrudník a ramena a zároveň zvětší velikost a vzhled vašich prsou.
   • Postavte se zády ke stabilní židli, krčící se nohama mírně před koleny. Vezměte ruce zpět a uchopte loketní opěrku nebo sedadlo.
   • Trup pomalu spusťte, aniž byste lokty překročili úhel 90 stupňů. Pak se zatlačte zpět.
   • Toto cvičení opakujte 10krát, pauzu a opakujte pro další 2 sady po 10.

6. 

   Proveďte kliky. Pomohou vám posílit prsní svaly, ty přítomné za prsy, které jim dodají větší pevnost. Push-up jsou také vynikající cvičení pro zlepšení celkové kondice a síly těla.
   • Lehněte si na cvičební podložku lícem dolů. Položte ruce těsně pod ramena.
   • Zatlačte se, dokud nedosáhnete polohy prkna. Vaše váha by měla spočívat na vašich rukou a nohou a mezi rameny a patami by měla ležet přímka.
   • Pokud nemáte v horní části těla dostatečnou sílu, upravte polohu flexe, abyste se dostali na kolena v poloze prkna.
   • Spusťte své tělo co nejvíce, ohněte lokty a zastavte se, než se dotknete podlahy.
   • Zvedněte se znovu pomalu. V každé poloze držte 2 až 3 sekundy.
   • Proveďte 2 sady po 10 a každý týden zvyšte počet opakování.

7. 

   Proveďte tlak na dlani. Toto je jednoduché cvičení, které lze provést kdekoli a kdykoli. Položte dlaně na sebe. Pak spočítejte 5 a vraťte je do normální polohy. Proveďte 10 opakování.

Metoda 3 ze 3: Experimentování s alternativními přístupy

1. 

   Masáž prsou. Říká se, že ačkoli neexistují žádné vědecké důkazy, masírování prsou denně pomáhá stimulovat průtok krve do prsou, což umožňuje přirozeným hormonům získaným dietou účinněji dosáhnout tkáně hrudníku. Výsledkem je, že prsa rostou.

2. 

   Přestaňte nosit podprsenky. Francouzská studie, která trvala 15 let, nedávno oznámila, že podprsenka způsobuje, že se prsa v průběhu času ochabla. Vědci zjistili, že nošení podprsenky zvyšuje pružnost prsou a udržuje je pevně. Tato studie je v rozporu s předchozími zprávami, které uvádějí, že podprsenky podporují ženská ňadra a bojují s ochabováním.
   • Studie zjistila, že ženy, které nikdy neměly podprsenky, měly bradavky přibližně o sedm milimetrů vyšší (s ohledem na ramena) než ty, které je pravidelně používaly.

3. 

   Vyzkoušejte byliny zaměřené na zlepšení prsou. Konzultujte potravinovou kliniku nebo naturopat a požádejte o radu ohledně užívání doplňků a přírodních bylin zaměřených na zdraví žen. Mohou pomoci prsou vypadat plnější a svěží. Mezitím nezapomeňte držet se přírodních produktů.
   • Kořen Althaeanapříklad je přírodní bylina schopná napomáhat růstu prsu. Poraďte se však se svým lékařem, protože to může rušit jiné léky, které můžete užívat.

4. 

   Poraďte se svým lékařem o antikoncepčních pilulkách. Antikoncepční pilulky obsahují hormony - zejména estrogen -, které ovlivní velikost prsou. Hormony by však měly být považovány za poslední možnost.
   • Existuje několik důvodů, proč začnete užívat antikoncepční pilulky, kromě snížení rizika těhotenství během pohlavního styku. Hormony v nich mohou regulovat váš cyklus, snížit jeho bolestivost a také zmírnit příznaky PMS. Několik antikoncepčních pilulek také způsobuje malý přírůstek na váze, což může také zvětšit velikost prsou.
   • Pokud jste teenager, který ještě nepoužil antikoncepční pilulky, promluvte si se svými rodiči a lékařem o sledování hladiny hormonů. Nezapomeňte však, že přírůstek na váze by neměl být jediným důvodem, proč zvolit použití antikoncepčních tablet. Představují formu léků, které budou mít další nepříznivé účinky na vaše tělo - před použitím je pečlivě zvažte.

5. 

   Vyzkoušejte tvarovače prsou, které na velikost nepůsobí. Pokud chcete, aby vaše prsa vypadala větší, ale nechcete vyzkoušet jiné návrhy, použijte čalouněnou podprsenku nebo nějaké vnitřní čalounění. Prsa budou vypadat větší, i když nejsou.

6. 

   Buď trpělivý. Pokud procházíte pubertou, existuje několik příznaků, které vám pomohou předpovídat, zda vaše prsa přirozeně porostou.
   • Sledujte poprsí své matky a babiček. Pokud má většina žen ve vaší rodině velká ňadra, je pravděpodobné, že se vaše prsa během puberty zvětší.
   • Prozkoumejte prsa před zrcadlem. Všimněte si, že pokud areoly, oblast obklopující bradavky, „vyčnívají“ mírně směrem ven. Pokud k tomu dojde, znamená to, že prsa jsou stále ve fázi růstu.
   • Mějte na paměti, že až do konce dospívání nebo dokonce po 20 letech možná nedosáhnete konečné velikosti růstu prsu.

Tipy

• Zkuste milovat své současné tělo. Nemusí být vždy tak, jak si přejete, ale je váš a tady zůstat. Místo toho, abyste se zaměřili na svůj vzhled, snažte se být zdraví a šťastní!
• Nezapomeňte, že na velikosti prsou opravdu nezáleží. Přicházejí ve všech velikostech a tvarech a neexistuje žádný „správný“ nebo „špatný“ model.